Հաճախ ասում են, որ կրեատինը չի գործում: Միևնույն ժամանակ, մարդիկ չեն հասկանում, որ դրա ձևերը շատ են: Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ կրեատին: Պարզեք հիմա: Բոլոր մարզիկները գիտեն, որ բոդիբիլդինգի ամենաարդյունավետ և անվտանգ հավելումը կրեատինն է: Նրա օգնությամբ զանգվածային շահույթը նկատելիորեն արագանում է: Որոշ մարզիկներ նույնիսկ ծանոթ են մարմնի վրա կրեատինի գործողության մեխանիզմին: Այն, որ կրեատինը շատ արդյունավետ է և լիովին անվտանգ, կասկածից վեր է: Այնուամենայնիվ, մարդիկ միշտ ձգտում են հասնել լավագույնին: Գիտնականները մշտապես աշխատում են կրեատինի որակի բարձրացման ուղղությամբ: Մինչ օրս ստեղծվել են նյութի շատ տարբեր ձևեր: Այժմ մենք կփորձենք պատասխանել այն հարցին, թե կրեատինի 15 ձևերից ո՞րն է ճիշտ ձեզ համար:
Կրեատին մոնոհիդրատ
Մոնոհիդրատը կրեատինի ամենաէժան և մատչելի ձևն է: Այն նաև ավելի լավ է ուսումնասիրված, քան այլ տեսակի նյութեր: Մոնոհիդրատը փոշի է, որը պարունակում է նաև մոտ 12 տոկոս ջուր: Մեծ թվով մարզիկների համար այս ձևը շատ արդյունավետ է:
Կրեատինի մոնոհիդրատ պարունակող առաջին սպորտային հավելումները շատ կոպիտ փոշի էին: Սա բացասաբար է անդրադառնում մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա: Monամանակակից մոնոհիդրատը նման է ալյուրի և նման խնդիրներ չունի: Նուրբ փոշին արագ լուծվում է ջրում, այնուհետև ավելի արագ ներծծվում է աղիներում:
Կրեատին անջուր
Այս տեսակի կրեատինը սովորական մոնոհիդրատից տարբերվում է իր կազմի մեջ ջրի բացակայությամբ: Ակտիվ բաղադրիչի քանակը նույնպես փոքր -ինչ ավելացել է `մոտ 6 տոկոսով` մոնոհիդրատի համեմատ: Ըստ իրենց հատկությունների ՝ այս ձևերը լիովին նույնական են և որևէ կերպ չեն տարբերվում:
Կրեատին ցիտրատ
Կրեատին ցիտրատը ստեղծվել է գրեթե միաժամանակ մոնոհիդրատի հետ և բավականին տարածված է դարձել: Citիտրատային մոլեկուլը, բացի ինքը ՝ կրեատինից, պարունակում է կիտրոնաթթվի մոլեկուլ: Ինչպես հավանաբար գիտեք, կիտրոնաթթուն ներգրավված է Կրեբսի ցիկլում: Սա այն նյութափոխանակության գործընթացի անունն է, որի միջոցով մկանները ստանում են աերոբիկ տիպի էներգիա:
Պարզ ասած, կիտրոնաթթվի մոլեկուլի առկայության շնորհիվ մարմինը կարող է ավելի շատ էներգիա արտադրել մկանների համար, քան մաքուր կրեատինը: Ընդ որում, այս փաստը դեռ չի գտել գիտական հաստատում և տեսական է: Citիտրատի մեջ կրեատինն ավելի քիչ է, բայց փոշին ավելի լավ է լուծվում:
Ֆոսֆատ կրեատին
Մի փոքր ուշ, քան կրեատին պարունակող առաջին հավելումները, նյութի ֆոսֆատային ձևը հայտնվեց: Այն առանձնանում է ֆոսֆատային մոլեկուլի առկայությամբ `կրեատինի հետ համակցված: Այս տեսքով է, որ կրեատինը հայտնաբերվում է մկանային հյուսվածքներում և ֆոսֆատի շնորհիվ հասնում է ցանկալի էֆեկտի:
Ֆոսֆատի շնորհիվ կաթնաթթվի վնասակար ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի վրա չեզոքացվում է: Այս տեսակի կրեատինը որոշակի ժամանակաշրջանում շատ տարածված էր, բայց հետո գիտականորեն ապացուցվեց, որ մոնոհիդրատն ավելի արդյունավետ է: Հասկանալի է, որ սրանից հետո մարզիկների հետաքրքրությունը կրեատինֆոսֆատի նկատմամբ արագորեն անհետացավ: Փաստն այն է, որ ֆոսֆատի առկայությունը դժվարացնում է մարմնի կրեատինի կլանումը:
Մալաթի կրեատին
Դա կրեատինի նոր ձեւ է, որը պարունակում է նաեւ խնձորի թթվի մոլեկուլներ: Այս նյութը նույնպես ակտիվորեն մասնակցում է Կրեբսի ցիկլին, ինչպես կիտրոնաթթուն: Մինչ օրս կրեատին -մալաթը հիմնականում չուսումնասիրված է, ինչպես և ցիտրատը: Այսպիսով, մինչ օրս չկա որևէ գիտական ապացույց, որ հավելումը ավելի արդյունավետ է, քան մոնոհիդրատը: Կրեատին մալաթը նույնպես շատ արագ լուծվում է ջրում:
Կրեատին տարտրատ
Մալաթի և ցիտրատի հետ անալոգիայով ՝ տարտատը կրետինի մոլեկուլներին ավելացնում է թաթարաթթու:Այս ձևը ամենից հաճախ օգտագործվում է պինդ հավելումների մեջ, ինչպիսիք են պարկուճները: Մոնոհիդրատի նկատմամբ դրա միակ առավելությունը երկար ժամանակ իր պինդ հատկությունները պահպանելու ունակությունն է:
Մագնեզիումի կրեատին
Արդեն անունից կարելի է հասկանալ, որ մագնեզիումը ավելացվում է կրեատինի մոլեկուլին: Դրա շնորհիվ կրեատինն այդքան չի քայքայվում ստամոքսում եւ ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից: Մագնեզիումը օգտագործվում է նաև կրեատինֆոսֆատը ATP- ի վերածելու համար ՝ մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրներից մեկը: Ուսումնասիրություններ են անցկացվել ՝ համեմատելով մագնեզիումի կրեատինի ազդեցությունը մարմնի վրա և միայն այդ նյութերի օգտագործումը: Լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվել մագնեզիումի կրեատինով:
Creatine Taurine Glutamine
Ստեղծելով հավելում, որը համատեղում է կրեատինը տաուրինի և գլուտամինների հետ, նպատակն էր ապահովել կրեատինի ավելի արագ առաքում մկանային հյուսվածքին: Այս ենթադրությունը հիմնված էր այն փաստի վրա, որ երկու նյութերն էլ (գլուտամինը և տաուրինը) նպաստում են բջիջների չափի մեծացմանը և, երբ դրանք միաժամանակ են գործում, այդ ազդեցությունը կարող է կրկնապատկվել: Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են տաուրինի ուժը բարձրացնելու ունակությունը:
HMB կրեատին
Այս հավելումը պարունակում է կրեատին և HMB մետաբոլիտ լեյցին: Այս նյութը արագացնում է վնասված մկանային հյուսվածքի վերականգնումը և արագացնում դրանց աճը: Նկատի ունեցեք, որ կրեատինի այս ձևն ունի ջրի առավելագույն լուծելիություն և ավելի քիչ է գրգռում մարսողական տրակտը, քան մյուսները: Կուլ տալուց հետո կրեատինը և HMB- ն բաժանվում են և փոխադրվում մկանները միմյանցից առանձին: Սա կրեատինի նորագույն ձևն է և դեռևս հետազոտված չէ դրա ազդեցության վրա մարմնի վրա: Միևնույն ժամանակ, հարկ է նշել, որ դրա մասին արդեն բավականին շատ դրական ակնարկներ են հայտնվել ցանցում:
Կրեատինի էսթեր
Սա էթերի ամենաթարմ ձևն է, որը ստեղծվել է բոլորովին վերջերս Միացյալ Նահանգներում: Նույնիսկ մասնագիտացված մամուլում գործնականում չկա տեղեկատվություն կրեատինային էստերի մասին: Լրացուցիչ մոլեկուլում էսթերների առկայության պատճառով կրեատինը ավելի արագ է ներթափանցում բջջային թաղանթներ: Տեսականորեն, այս տեսակի հավելումը պետք է հնարավորինս արագ ներծծվի և ավելի արդյունավետ լինի ակտիվ նյութի այլ ձևերի համեմատ: Հասկանալի պատճառներով, կրեատինային էստերի ուսումնասիրություններ դեռ չեն իրականացվել:
Փրփրացող կրեատինային հաբեր
Շատ դեպքերում ընկերությունները օգտագործում են կրեատին ցիտրատ կամ երկածխաթթվային մոնոհիդրատ իրենց փրփրացող հաբերում: Հավելվածն օգտագործելիս ակտիվ բաղադրիչը գործնականում չի քայքայվում ստամոքսում և ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից: Նկատի ունեցեք, որ նյութի վերաբերյալ հետազոտությունների ընթացքում ապացուցվեց, որ նոսրացումից հետո այս ձևը պահպանում է իր հատկությունները ավելի երկար ժամանակ, քան մոնոհիդրատը: Եթե դուք անմիջապես չեք օգտագործում նոսրացած կրեատին, ապա փրփրացող հաբերն արժե նայել:
Հեղուկ կրեատին
Կրեատինի այս ձևի արդյունավետության մասին քննարկումներ են սկսվել ի սկզբանե: Հեղուկ կրեատինը պետք է ավելի լավ ներծծվի մարմնի կողմից, քանի որ այն ամբողջությամբ լուծարված է: Ամբողջ խնդիրը լուծված նյութի կայունության մեջ է: Առաջին հեղուկ կրեատինային հավելումները լիովին անարդյունավետ էին, բայց այժմ այս հարցում դրական տեղաշարժեր կան: Տարբեր նյութերի, օրինակ ՝ սոյայի յուղի կամ ալոե վերայի գերի օգտագործման շնորհիվ, կրեատինը կարող է հեղուկ վիճակում պահպանել իր հատկությունները ամբողջ տարվա ընթացքում:
Ինչպես ընտրել կրեատին
Ինչպես տեսնում եք, այսօր առկա են բազմաթիվ տարբեր կրեատինային հավելումներ: Շատ մարզիկների համար հավելման ձև ընտրելու հարցը շատ տեղին է, և այդ պատճառով անհրաժեշտ է պարզել, թե կրեատինի 15 ձևերից որն է ձեզ հարմար:
Նախ փորձեք մոնոհիդրատը: Եթե ամեն ինչ ձեզ հարմար է և այն ընդունելուց ակնկալվող ազդեցությունը ստանում եք, ապա չպետք է այս ձևը փոխեք այլ ձևի:Եթե ինչ -որ բան դեռ բավարարված չէ մոնոհիդրատով, կամ իսկապես ցանկանում եք փորձարկել, ապա փորձեք մագնեզիումի կրեատին:
Այս հավելումն արդեն հետազոտված է և գիտականորեն ապացուցված է արդյունավետ: Կրեատինի այլ տեսակներ ներկայումս փորձարկվում են, և դրանցից ոմանք կարող են շատ արդյունավետ լինել ապագայում:
Կրեատին ընդունելու մասին տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
