Այս հոդվածում մենք կկենտրոնանանք այն մթերքների վրա, որոնք կարող են դեպրեսիա առաջացնել: Մենք ձեզ կպատմենք նաև այն ապրանքների մասին, որոնցով կարող եք ազատվել դրանից: Անձրևոտ օրերի գալուստով որոշ մարդիկ սկսում են ընկճվել: Մարդու մարմինը, տաք օրերից հետո, չի կարող վարժվել ցուրտ եղանակին: Բայց ոչ միայն եղանակային վատ պայմաններն են ազդում մեր բարեկեցության վրա, շատ հաճախ դեպրեսիայի պատճառ են դառնում այն ուտելիքները, որոնք մենք ուտում ենք: Դրանք ներառում են `շաքարավազ և քաղցրացուցիչներ, սուրճ, ինչպես նաև կարմիր միս, եթե այն շատ է սպառվում:
Բոլորը վաղուց գիտեն, որ մեծ քանակությամբ սուրճ խմելը անառողջ է, այն ուղղակիորեն ազդում է սրտի վրա: Եվ եթե այն շատ եք սպառում, օրինակ ՝ օրական չորս բաժակ կամ ավելի, ապա մարմինը սկսում է ընտելանալ այս ըմպելիքին, և դուք դառնում եք կախվածություն դրանից: Բայց, եթե մարդը զրկված է սուրճի սովորական ամենօրյա նորմայից, ապա նրա մոտ գերհոգնածության զգացում է առաջանում, և դա հանգեցնում է այսպես կոչված «սուրճի դեպրեսիայի»: Կախվածությունից ազատվելու համար հարկավոր է փորձել սովորեցնել օրգանիզմին օրական ոչ ավելի, քան երկու բաժակ խմել և ընդմիջել այն խմելուց:
Եթե մարդը վատ տրամադրություն ունի, ապա շատ հաճախ ցանկանում եք քաղցրավենիք ուտել: Եթե մարմինը պահանջում է շաքար, բայց չի ստանում այն, ապա դա հանգեցնում է ընդհանուր հոգնածության և վատթարանում է դեպրեսիան: Քաղցրավենիքը կարող է կախվածություն առաջացնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը մեծ քանակությամբ ինսուլին է արտադրում ՝ շաքարը մշակելու համար: Եվ վերջնական մշակումից հետո նա անմիջապես սկսում է նոր բաժին պահանջել, բայց եթե այն չի ստացել, ապա մարդու տրամադրությունը կտրուկ ընկնում է:
Եթե հաճախ և մեծ քանակությամբ կարմիր միս եք ուտում, օրինակ ՝ գառան, տավարի կամ խոզի միս, ապա այն ձեր ստամոքսում ժամանակ չունի ամբողջությամբ մարսելու: Շնորհիվ այն բանի, որ նման սնունդը չի մարսվում, այն կուտակվում է աղիներում և սկսվում է քայքայման գործընթացը, որտեղ արտազատվում են թույներ և տոքսիններ: Նրանք ներծծվում են արյան մեջ եւ ազդում նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Սա հանգեցնում է հոգնածության, նյարդայնության, ինչը հետագայում առաջացնում է դեպրեսիա: Բայց, ոչ միայն սննդամթերքները կարող են դեպրեսիա առաջացնել, այն նաև ազդում է սննդային սովորությունների վրա: Օրինակ, երբ երկար ժամանակ դիետա եք պահում և ուտում եք այն նույն մթերքները, որոնք արդեն ձանձրացրել եք, ապա դա կարող է հանգեցնել հոգնածության և վատ տրամադրության: Խուսափելու համար, դուք պետք է ընտրեք ձեր նախընտրած սննդի դիետան: Եվ, ընդհանրապես, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս ավելի ցուրտ ամիսներին դիետա պահել:
Մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան
Ոչ բոլոր մթերքներն են դեպրեսիայի պատճառ դառնում, և կան այնպիսիք, որոնք օգնում են պայքարել դրա դեմ: Այս ապրանքները պարունակում են նյութեր, որոնց օգնությամբ արտադրվում է ուրախության հորմոնը և դրանք օգնում են հաղթահարել դեպրեսիան:
- Լավ սննդային հակադեպրեսանտը սև շոկոլադն է: Այլ շոկոլադների համեմատ, օրինակ ՝ սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադի, այն ավելի մեծ հանգստացնող ազդեցություն ունի: Դուք պետք է ավելի հաճախ անձնատուր լինեք մուգ շոկոլադով, և այդ դեպքում դեպրեսիան սարսափելի չի լինի:
- Նուշը լավ է պայքարում դեպրեսիայի դեմ: Այն պարունակում է մագնեզիում եւ E, B 2 վիտամիններ, որոնց օգնությամբ արտադրվում է սերոտոնին հորմոնը, որը պատասխանատու է լավ տրամադրության համար: Բայց, մենք պետք է հիշենք, որ նուշը շատ կալորիա է պարունակում, և նրանք, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի հետ, պետք է դա հաշվի առնեն:
- Seովամթերքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ, ֆոսֆոր, ցինկ և իր հարուստ բովանդակության շնորհիվ դրանք հիանալի հակադեպրեսանտներ են: Վիտամին E- ն լավ է աշխատում վատ տրամադրության դեպքում: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է ավելի հաճախ օգտագործեք ջրիմուռ և իշխան ձուկ:
- Բրոկոլիի կաղամբը պարունակում է օգտակար տարրեր, ինչպիսիք են կալցիումը, յոդը, կալիումը, նատրիումը և այլն:Այն լավ մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և օգնում է ազատվել հուզական սթրեսից և սթրեսից: Այն պարունակում է նաև գրեթե բոլոր B վիտամինները, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության համար:
- Բանանը օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Ֆոլաթթվի օգնությամբ նրանք լավ են հաղթահարում սթրեսը եւ վատ առողջությունը: Բացի այդ, բանանը պարունակում է բնական շաքարներ, ինչպիսիք են գլյուկոզան, ֆրուկտոզան և սախարոզան: Այս պտուղները ուտելով դեպրեսիայի համար ՝ մարդն ակնթարթորեն զգում է ուժի և էներգիայի աճ: Ապացուցված է, որ դրանք դրական ազդեցություն են ունենում մարդու հոգեկանի վրա: Եղել են բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տվել, որ վիտամին B- ի հսկայական պարունակության պատճառով դրանք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը:
- Բոլորը վաղուց գիտեն, որ վարսակի ալյուրը լավ է սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար: Այն պարունակում է մարմնի համար անհրաժեշտ բազմաթիվ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ: Նախաճաշի համար վարսակի ալյուր ուտելը հիանալի է, քանի որ այն ձեզ էներգիա կհաղորդի ամբողջ օրը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելի մեծ վարսակի ալյուր ընտրել, քանի որ այն պարունակում է բարդ ածխաջրեր: Շնորհիվ այն բանի, որ դրանք երկար ժամանակ ներծծվում են, դրանք համարվում են էներգիայի գերազանց աղբյուր:
- Երբ սեզոնը գալիս է այնպիսի հատապտուղների համար, ինչպիսիք են վայրի ելակը, ելակը, հապալասը, մոշը, ապա հնարավորության դեպքում դրանք պետք է հնարավորինս սպառել: Նրանց մեջ է, մեծ քանակությամբ, պարունակում են օգտակար հետքի տարրեր: Օրինակ ՝ հապալասը հարուստ է վիտամին C- ով, մանրաթելով և հակաօքսիդանտներով: Այս բոլոր բաղադրիչները կարևոր դեր են խաղում մարդու հոգեկան առողջության մեջ: Դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեկ այլ անփոխարինելի արտադրանք է ելակը: Բացի հակասթրեսային ազդեցությունից, այն հիանալի է նաև անքնության և հոգնածության դեպքում:
- Բացի այդ, դեպրեսիայի դեմ պայքարում ես օգնում եմ պայքարել կարմիր, դեղին, նարնջագույն գույների մթերքների դեմ: Դուք պետք է փորձեք ավելի շատ նարինջ, մանդարիններ, գազար, արքայախնձոր օգտագործել, դրանք շատ առողջարար են և ցածր կալորիականությամբ, ինչպես նաև չեն վնասում ձեր կազմվածքին: Եվ դուք նույնպես պետք է հիշեք մագնեզիումով և վիտամին B6- ով հարուստ մթերքների մասին `դրանք ընկույզներ, բանաններ, ձմերուկներ: Նրանք շատ օգտակար են նրանով, որ լավ են նվազեցնում անհանգստությունը և նորմալացնում ձեր քունը:
Դիետան դեպրեսիայի համար
- Նախաճաշին լավ է ուտել հացահատիկային, կաթնամթերք, մրգեր:
- Դուք պետք է ուտեք հաճախ, օրական հինգից վեց անգամ, բայց փոքր մասերում:
- Անհրաժեշտ է ուտել նույն ժամին: Սա բարելավում է մարսողությունը և նորմալ պահում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե շաքարը նորմալ է, ապա նյարդային համակարգը կաշխատի առանց ձախողումների:
- Օրգանիզմում ճարպերի առկայությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեր օրական ընդունած սննդի մեկ քառորդը:
- Մենք պետք է փորձենք ավելի շատ ածխաջրեր, հացահատիկ, վիտամիններ օգտագործել: Դեպրեսիայի դեպքում մեծացրեք վիտամին B6- ի ընդունումը: Այն պարունակում է բանան, ավոկադո, կարտոֆիլ, փաթաթված վարսակ, հավի ֆիլե:
- Դուք պետք է շատ ջուր խմեք, օրական առնվազն վեց բաժակ: Բացի այդ, բացի ջրից, օգտակար կլինի խմել կանաչ թեյ: Հայտնի է, որ այն պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, որոնք ունեն հանգստացնող ազդեցություն: Այն պարունակում է նաև փոքր քանակությամբ կոֆեին, որը լրացուցիչ նպաստում է լավ տրամադրության և կենսունակության:
- Շատ կարևոր է դեպրեսիայի դեպքում սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործել: Ի վերջո, հենց նրանք են բարելավում ուղեղի աշխատանքը: Շնորհիվ այն բանի, որ ուղեղն ակտիվ կաշխատի, մարդն իրեն ավելի լավ կզգա: Սպիտակուց պարունակող հիմնական մթերքներից են թունոսը, հավը և հնդկահավը:
- Դեպրեսիայի, հատկապես սեզոնային դեպրեսիայի դեպքում թարմ խոտաբույսեր խմելը լավ կլինի: Նրանց խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2-3 անգամ սպառել: Օրինակ, կարող եք պատրաստել կանաչ սմուզին, որը ոչ միայն կբարելավի ձեր տրամադրությունը, այլեւ կհամալրի ձեր մարմնի առողջ վիտամինների պաշարը:
- Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար դուք պետք է ոչ միայն հետևեք որոշակի սննդակարգի, այլև ամբողջովին բացառեք երշիկեղենը, քաղցրավենիքը, տապակած և չափազանց աղի ուտելիքները, գազավորված ջուրը և ալկոհոլը ձեր սննդակարգից:Նաեւ ապացուցված է, որ օսլան դեպրեսիայի համար հատկապես «վտանգավոր» արտադրանք է: Այն պատկանում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրին, որը հրահրում է մեծ ադրենալին: Սա իր հերթին առաջացնում է հոգնածության և թուլության զգացում: Հետեւաբար, արժե հրաժարվել այն ապրանքներից, որոնք պարունակում են այս բաղադրիչը: Դրանցից են ՝ կարտոֆիլ, ալյուրի և եգիպտացորենի որոշ տեսակներ:
- Եթե առաջարկվող մթերքները չեն օգնում հաղթահարել դեպրեսիան, ապա պետք է համապատասխան դեղորայք ընդունել: Միայն մասնագետը կարող է դրանք նշանակել:
Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ պետք է ուշադիր հետևեն իրենց սննդակարգին, քանի որ այս հիվանդության բուժումը համապարփակ է, և պետք է հաշվի առնել այն բոլոր կետերը, որոնք կարող են ազդել նրանց վիճակի վրա:
Նախքան բժիշկներից օգնություն խնդրելը, դուք պետք է օգտագործեք այս խորհուրդները: Բայց, եթե ճիշտ արտադրանք ուտելուց հետո որևէ փոփոխություն տեղի չի ունենում, այլ ընդհակառակը, ձեր վիճակը վատթարանում է, ապա դուք անպայման պետք է դիմեք մասնագետի: Ի վերջո, հնարավոր է, որ դեպրեսիայի մեղմ ձևն արդեն վերածվել է ծանրի, և այն շտապ բուժվելու կարիք ունի:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչ մթերքներ կարող են օգնել ձեզ ազատվել դեպրեսիայից, տես այս տեսանյութը.
