Վազորդները հաճախ ունենում են տարբեր ծանրության վնասվածքներ: Իմացեք ամենատարածվածներից և ինչպես խուսափել դրանցից: Չկա սպորտաձև, որում անհնար կլիներ վնասվածքներ ստանալ: Վազքը բացառություն չէ: Կան վիճակագրություն, որ ամեն տարի վազքի գնացող մարզիկների մոտ 80% -ը վնասվածքներ է ստանում: Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է բարձր բեռների պատճառով: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք վազքի ամենատարածված վնասվածքների մասին:
Վնասվածքների տեսակները
Kնկների վնասվածք
Եթե ցավ եք զգում պաթելլայի շրջանում, ապա կարող եք ունենալ ծնկի քոնդրոմալացիա: Այս վնասվածքի պատճառը ծնկի վրա անընդհատ հարվածային բեռի մեջ է, որը տեղի է ունենում ասֆալտի մակերեսին վարժություններ կատարելիս, մկանների անհավասարակշռությունը, ազդրի թույլ մկանները: Այս վնասվածքից խուսափելու համար դուք պետք է վազեք հարթ գետնի և բնական մակերևույթների վրա: Painավից խուսափելու համար կարող եք նվազեցնել վազքը, օգտագործել առաձգական վիրակապ և սկսել հակաբորբոքային դեղեր ընդունել:
Աքիլես ջիլ վնասվածքներ
Աքիլեսյան ջիլը կապում է սրունքի մկանները գարշապարի ոսկորին: Տարբեր գործոններ կարող են առաջացնել բորբոքային պրոցես, օրինակ ՝ վազքի կտրուկ աճ, հարթ ոտքեր կամ անհարմար կոշիկներ:
Որպեսզի Աքիլեսյան ջիլը չբորբոքվի, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել մարզական կոշիկների ընտրությանը, վազքից հետո անպայման ձգեք հորթի մկանները:
Ոտնաթաթի ֆասիիտի վնասվածք
Այս վնասվածքը կարող է առաջանալ պլանտար ապոնեւրոզի պատռվածքից կամ բորբոքային պրոցեսից: Ֆոսցիիտի հիմնական ռիսկը անհարմար կոշիկներն են և վազքի ընթացքում հարվածների բեռնումը: Հիվանդության ախտանիշը կրունկի շրջանում դանակահարող ցավն է:
Օգտագործելով հատուկ սպորտային կոշիկներ, բուրավետ ներքնակներ և ոտքերի մերսում, դուք զգալիորեն կնվազեցնեք հիվանդության առաջացման հավանականությունը:
Վիրավոր Շին Սպլիտ
Այս խնդրին բախվել են գրեթե բոլոր փորձառու վազորդները: Հիվանդությունը առաջանում է տիբիայի վրա տեղակայված ջիլերի եւ մկանների բորբոքումից: Եթե պառակտված ողնաշարի ախտանիշները հայտնվում են, ապա անհրաժեշտ է անհապաղ ազատել ցավը: Այտուցը նվազեցնելու համար սառույցը պետք է քսել 15-20 րոպե, իսկ ոտքերը բարձրացնել:
Շատ ավելի դժվար է կանխել ճեղքվածքի զարգացումը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կարծում են, որ ոտքի կամարը հենող ներդիրների բարձիկները կարող են օգնել դրան: Բացի այդ, դուք պետք է վազեք միայն հարմարավետ կոշիկներով և բնական մակերևույթների վրա: Advisանկալի է նաև խուսափել կոպիտ տեղանքից, քանի որ բլուրներ վազելիս լրացուցիչ բեռ է ստեղծվում ստորին ոտքի վրա:
Iliotibial տրակտի վնասվածք
Բոլոր հյուրերը պետք է հիշեն, որ կատակ չեն անում այս վնասվածքի մասին: Այն ուղեկցվում է ծնկի հոդի արտաքին շրջանում և հենց դրանից բարձր ցավով: Վնասվածքի պատճառը զանգվածային ջիլի բորբոքումն է, որը սկսվում է տիբիայից, իսկ հետո ձգվում է դեպի կոնքի ոսկորները: Կրոս-վազքը, վազքի արագությունը և ազդրի չզարգացած մկանները կարող են վնաս հասցնել այս ջիլին: Մերսում և ձգվող վարժություններ պետք է օգտագործվեն վնասվածքները կանխելու համար:
Վնասվածքային սթրեսի կոտրվածք
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, վազորդները նույնպես կարող են կոտրվել: Սթրեսային կոտրվածքը ոսկորների միկրոճեղք է: Ամենից հաճախ դրանք առաջանում են ամենօրյա բարձր բեռի պատճառով:
Սթրեսի կոտրվածքներից խուսափելու համար դուք պետք է դադար տաք ձեր մարզումները:Բացի այդ, վնասվածքը կարող է շատ լուրջ դառնալ, եթե անհապաղ միջոցներ չձեռնարկեք այն բուժելու համար: Այն կարող է նույնիսկ վիրահատություն պահանջել:
Patellar tendonitis վնասվածք
Այս վնասվածքը կոչվում է նաև «թռիչքի ծնկ», չնայած այն բավականին տարածված է վազորդների շրջանում: Tendinitis- ը կարող է զարգանալ ուժեղ բեռների ֆոնի վրա `հանգեցնելով patellar tendons- ի միկրո-պատռվածքի: Հաճախակի վերընթաց վազքը և գերծանրաբեռնվածությունը այս վնասվածքի հիմնական պատճառներն են:
Tendonitis- ի կանխարգելման համար դուք պետք է ամրապնդեք ազդրի հետևի մկանները, ինչպես նաև քառագլուխ մկանները: Եթե ցավ է առաջանում, ապա սառույցը պետք է քսել:
Ոտնաթաթի տրավմատիկ ձգում
Եթե կոճի հոդը շրջվում է դեպի ներս կամ դեպի դուրս, մինչ կապանները ձգվում են, ապա ուժեղ ցավ է առաջանում: Պարզապես վատ վայրէջքը բավական է, որպեսզի ձգում տեղի ունենա: Երբ վիրավորվում է, ոտքը հանգստանալու կարիք ունի: Կարող եք նաև օգտագործել կոճերի և բրեկետների տարբեր տեսակներ: Վերապատրաստման դասընթացները վերսկսելուց հետո պետք է օգտագործել առաձգական վիրակապ `վնասվածքի կրկնությունը կանխելու համար:
Մկանային տրավմատիկ լարվածություն
Բարձր բեռների դեպքում ջիլերը կարող են պատռվել, ինչը կձգի մկանները: Այս վնասվածքների հիմնական պատճառներից են սթրեսային բեռները, մրցարշավից առաջ տաքացման բացակայությունը և կոշտությունը: Եթե ցավը շարունակվում է, ապա անհրաժեշտ է ապահովել մարմնին հանգիստ:
Ինչպե՞ս կանխել վնասվածքները:
Եթե ուշադիր կարդաք վազքի ընդհանուր վնասվածքների նկարագրությունները, հավանաբար նկատեցիք, որ դրանք շատ հաճախ կարող են առաջանալ վազքի կտրուկ ավելացման և տաքացման վարժությունների բացակայության դեպքում: Մի ավելացրեք մրցավազքի տարածությունը շաբաթվա ընթացքում ավելի քան 10% -ով: Դե, տաքացման մասին ավելին դժվար է ասել: Sportանկացած մարզաձևում, նախքան մարզում սկսելը, մկանները պետք է պատրաստ լինեն դրա համար:
Նույնը կարելի է ասել տեխնոլոգիայի մասին: Շատ հաճախ դա տեխնիկապես սխալ վազքն է, որը հանգեցնում է վնասվածքների: Միայն առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ վազելը շատ պարզ է: Սակայն դա այդպես չէ: Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել սպորտային կոշիկների ընտրությանը: Ամեն հազար կիլոմետրից հետո խորհուրդ է տրվում փոխել սպորտային կոշիկները:
Կրոս-վազքը շատ տրավմատիկ է: Փորձեք ընտրել հարթ տարածք բնական խոտածածկով: Եթե ձեր մոտ այգու տարածք չկա, ապա կարող եք ասֆալտով վազել, բայց դրա համար պետք է գնել հատուկ սպորտային կոշիկներ `ցնցող կլանիչով: Վազքի գրեթե բոլոր սովորական վնասվածքները պայմանավորված են հենց մարզիկներով: Դոզեք բեռը և թողեք մարմինը հանգստանա: Այսպիսով, դուք ձեզ կապահովագրեք բազմաթիվ դժվարություններից:
Վազորդի ամենատարածված հինգ վնասվածքները և ինչպես կանխել դրանք այս տեսանյութում.
