Պարզեք, արդյոք սեղանի թենիս արժե խաղալ, եթե ակտիվ եք բոդիբիլդինգում և գտնվում եք զանգվածային փուլում: Ոչ ոք չի կասկածում սեղանի թենիսի օգուտներին, քանի որ այս խաղը ոչ միայն բարելավում է մարզիկի ֆիզիկական վիճակը, այլ նաև առաջացնում է շատ դրական հույզեր: Թենիսի սեղանը կարող է տեղադրվել ոչ միայն ներսում, այլև դրսում: Աշխարհի ամենաարագ և արագաշարժ մարզիկները պրոֆեսիոնալ պինգ-պոնգիստներ են: Համաձայնեք, որ շատ դժվար է արձագանքել ժամում ավելի քան 120 կիլոմետր արագությամբ թռչող փոքրիկ գնդակին և միևնույն ժամանակ ճիշտ որոշում կայացնել:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիս խաղալ այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն վեստիբուլյար ապարատի հետ: Բացի այդ, այս սպորտաձևը նաև հիանալի մարմնամարզություն է տեսողության համար: Շատ հաճախ, տեսողության օրգանների վիրահատությունից հետո, սեղանի թենիսը օգտագործվում է որպես վերականգնողական միջոցներից մեկը:
Սեղանի թենիս խաղալիս մարմնի բոլոր մկանները ներգրավված են աշխատանքում, ինչը թույլ է տալիս պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածք: Պետք է նաև նշել, որ բոլոր օրգանների արյան մատակարարումը բարելավվում է, արյան ճնշումը նորմալացվում է և ավելորդ քաշից ազատվելու ունակությունը: Սեղանի թենիսի օգուտների մեծ մասը կայանում է ճարպերի դեմ պայքարում դրա արդյունավետության մեջ: Excellentբաղվելով այս հիանալի սպորտով ՝ դուք կկարողանաք համակողմանիորեն ազդել մարմնի բոլոր համակարգերի վրա:
Սեղանի թենիսի առողջության առավելությունները
Եթե խոսենք սեղանի թենիսի առավելությունների մասին, ապա պետք է նշել, որ այս տեսակի սպորտաձևի դրական ազդեցությունը ոչ միայն մարդու ֆիզիկական վիճակի, այլև նրա հույզերի վրա: Այնուամենայնիվ, եկեք մանրամասն և կարգով զբաղվենք այս խնդրով:
- Արձագանքման արագություն և շարժունություն: Մենք արդեն ասել ենք, որ սեղանի թենիսում գնդակը թռչում է ժամում առնվազն 120 կիլոմետր արագությամբ և նրա յուրաքանչյուր հարվածից հետո այն փոխում է իր հետագիծը: Հաղթելու համար պետք է որոշումներ կայացնել և արձագանքել կայծակնային արագությամբ: Համակարգման զարգացման աստիճանի առումով պինգ-պոնգի այն խաղացողները, ովքեր մասնագիտորեն զբաղվում են այս մարզաձևով, զիջում են միայն լարախաղացներին: Նույնիսկ բռնցքամարտիկները կանոնավոր կերպով սեղանի թենիս են խաղում ՝ որպես իրենց ռեֆլեքսների բարելավման իրենց մարզման ծրագրի մի մաս:
- Վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը բարելավվում է: Պինգ-պոնգում հակառակորդին համարժեք դիմակայելու համար հարկավոր է արագ շարժվել և հետևել գնդակին, որն անընդհատ փոխում է իր թռիչքի ուղղությունը: Եթե ավտոբուսում ծովային հիվանդ եք, ապա սեղանի թենիսի օգուտներն ակնհայտ են, քանի որ կարող եք ամրացնել ձեր վեստիբուլյար ապարատը:
- Տեսողության օրգանների աշխատանքը բարելավվում է: Տեսողական մարմնամարզության ցանկացած համալիրի հիմնական վարժությունները այլընտրանքային դիտարկումն են ՝ սկզբում ձեր մոտակայքում գտնվող օբյեկտի, այնուհետև որոշ հեռավորության վրա: Սեղանի թենիսում պետք է դիտել մի փոքր առարկա, որի հեռավորությունը մշտապես փոխվում է: Այսպիսով, պինգ-պոնգն ունակ է ոչ միայն կատարելապես ազատել աշխատանքային օրվա ընթացքում կուտակված տեսողական սթրեսը, այլև բարելավել տեսողական սրությունը: Գրեթե բոլոր ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիս խաղալ տեսողության տարբեր խնդիրներ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև որպես հետվիրահատական վերականգնման միջոց:
- Սրտի մկանների աշխատանքը բարելավվում է: Սեղանի թենիսը սրտի վարժությունների գերազանց տեսակ է, որը կարող է բարձրացնել տոկունությունը և բարելավել սրտի մկանների հետ անոթային համակարգի աշխատանքը: Խաղի մեկնարկից արդեն բառացիորեն րոպեներ անց արյան հոսքը կտրուկ արագանում է, ինչը հանգեցնում է բոլոր օրգանների կողմից թթվածնի ակտիվ սպառման:Եթե համեմատենք սեղանի թենիսի առավելությունները այլ տեսակի սրտային բեռների հետ, ապա միայն ջրագնդակն է այս մարզաձեւից առաջ:
- Բոլոր տեսակի շարժիչ հմտությունները զարգանում են: Սեղանի թենիսի կարևոր առավելությունը շարժիչ հմտությունների կատարելագործման ունակությունն է: Եթե դուք կանոնավոր կերպով պինգ-պոնգ եք խաղում, ձեր դաստակի շարժումները մոտ կլինեն կատարյալին: Ընդամենը մեկ սեթում ռակետի հետ ձեռքի դիրքը փոխվում է մի քանի հարյուր անգամ, կամ նույնիսկ ավելին: Գիտնականները պարզել են, որ սեղանի թենիս խաղալը բարելավում է մարդու ձեռագիրը և նույնիսկ օգնում է զարգացնել գեղարվեստական ունակությունները: Եթե ձեր երեխան դժվարանում է գրել կամ կարդալ, նա կարող է այն տրամադրել պինգ-պոնգի հատվածին:
- Մարմնի բոլոր մկանները ամրացված են: Քանի որ մարզիկը պետք է ակտիվորեն շարժվի սեղանի շուրջ, ոտքի մկանները ակտիվորեն աշխատում են: Մյուս մկանները նույնպես մի կողմ չեն կանգնում, քանի որ պետք է մարմնի կտրուկ շրջադարձեր կատարել և ձեռքով հարվածել: Սա օգնում է ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները:
- Քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոց: Մենք արդեն նշել ենք, որ սեղանի թենիսի օգուտը մարմնի կողմից սպառվող թթվածնի ավելացումն է: Սա նաև անմիջականորեն ազդում է լիպոլիզի գործընթացի վրա: Ինչպես գիտեք, ճարպային հյուսվածքը օգտագործվում է միայն թթվածնի անմիջական մասնակցությամբ: Բացի այդ, պինգ-պոնգը զբաղեցնում է հինգերորդ տեղը էներգիա սպառող մարզաձեւերի ցանկում: Աերոբիկ տիպի հզոր ֆիզիկական ակտիվությունը և էներգիայի բարձր սպառումը հանգեցնում են նրան, որ մարմնի ճարպային պաշարները ակտիվորեն օգտագործվում են: Նայեք պրոֆեսիոնալ պինգ-պոնգի մարզիկներին և կտեսնեք, թե որքանով է դա արդյունավետ քաշի կորստի համար:
- Fկունությունը մեծանում է: Սեղանի թենիս խաղալով ՝ կարող եք մեծացնել ամբողջ մարմնի հոդերի շարժունակությունը: Աշխատանքի մեջ ակտիվորեն ներգրավված են ողնաշարը, ուսը, դաստակը, արմունկը և ազդրերը: Միայն բավականաչափ ճկունություն զարգացնելու դեպքում կկարողանաք ակնթարթորեն արձագանքել հակառակորդի հարվածներին: Նկատի ունեցեք, որ ճկունությունը ֆունկցիոնալ հմտություն է, որը չափազանց օգտակար կլինի ձեզ առօրյա կյանքում:
- Ինքնատիրապետում. Պինգ-պոնգում յուրաքանչյուր վայրկյանը մեծ նշանակություն ունի, և սեթից ելքը կամ նույնիսկ ամբողջ հանդիպումը կարող է կախված լինել դրանից: Եթե դուք չունեք բավարար ինքնատիրապետում, ապա անհավանական դժվար կլինի հասնել դրական արդյունքների: Emotionsգացմունքները վերահսկելու և զսպելու ունակությունը անպայման օգտակար կլինի ձեր առօրյա կյանքում:
- Համակենտրոնացումը մեծանում է: Պինգ-պոնգում հաջողության հասնելու համար պետք է անընդհատ նկատի ունենալ խաղի ամբողջ պատկերը, հիշել հաշիվը և անընդհատ փնտրել ամենաճիշտ մարտավարությունը: Միևնույն ժամանակ, հիշում եք, որ նույնիսկ մեկ վայրկյան ուշացումը կարող է արժենալ պարտված խաղ, և դրա հետ մեկտեղ ՝ ամբողջ հանդիպումը: Եթե խաղի ընթացքում ձեր կոնցենտրացիան առավելագույնի հասցված չէ, ապա կարող եք պարտվել: Արեւմուտքում պինգ-պոնգն այն դիրքերում աշխատանքի նախապատրաստման փուլերից մեկն է, որը կարող է հանգեցնել վթարների, օրինակ ՝ դիսպետչերների:
- Մշակվում են մտածողության հմտություններ: Խոսելով սեղանի թենիսի մասին ՝ կարելի է անալոգիա անցկացնել շախմատի հետ, քանի որ այստեղ նույնպես պետք է կարողանաս հաշվարկել հակառակորդի առաջ շարժումները: Այնուամենայնիվ, եթե շախմատում ժամանակ ունեք ամեն ինչի մասին լավ մտածելու, ապա այն, ինչ պինգ-պոնգում պետք է կայացնեք, ընդամենը մի քանի վայրկյան է: Խաղի բարձր տեմպի շնորհիվ մտածողությունը բավականին ակտիվ է զարգանում:
- Վերացրեք սթրեսը: Երբ սկսում ես խաղալ սեղանի թենիս, այլ բանի մասին չես կարող մտածել, քան բուն խաղը: Երբ հավաքածուն ավարտվի, դուք արդեն մտովի գտնվում եք հաջորդում և ժամանակ չկա նորից մտածելու առօրյա կյանքում առկա խնդիրների մասին: Նաև նշեք, որ վարժությունը հիանալի սթրես է:
Սեղանի թենիսի առավելությունները երեխաների համար
Երեխայի առողջ ապրելակերպի և սպորտի նկատմամբ սերը պետք է սկսի զարգանալ ծննդից:Փորձեք ապահովել, որ երեխան պարբերաբար ինքնուրույն առավոտյան վարժություններ կատարի և ավելի հաճախ լինի մաքուր օդում: Unfortunatelyավոք, այսօրվա երեխաներն ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոտ, քան փողոցում:
Փորձեք հետաքրքրվել ձեր սերունդներին ինչ -որ սպորտաձևով և ուղարկեք նրան բաժին: Կարևոր չէ, թե ինչ բարձունքների կհասնի երեխան սպորտում, միակ կարևորը օգուտներն են, որ նրանք կստանան: Ակնհայտ է, որ ոչ բոլոր սպորտաձևերը կարող են օգտակար լինել որոշակի երեխայի համար: Շատ կարևոր է, որ ընտրված սպորտային կարգապահությունը հետաքրքրի երեխային, և այդ ժամանակ սեղանի թենիսի օգուտները ակնհայտ կլինեն:
Պինգ-պոնգ կարելի է սկսել վեց տարեկանից, չնայած այս սպորտային կարգապահության մեջ հիմնական նշանակությունը ոչ թե տարիքն է, այլ հասակը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխաները մեծերի հետ խաղում են նույն սեղաններին: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխան հասնի բարձր արդյունքների, ապա արժե լրացուցիչ աշխատել նրա հետ:
Խաչ ունեցեք ձեր փոքրիկի հետ շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Սա օգուտ կբերի ոչ միայն նրան, այլև ձեզ: Երեխայի ճկունությունը բարձրացնելու համար օգտակար է լրացուցիչ մարմնամարզություն և լող զբաղվել: Գուցե չհավատաք, բայց պարի դասընթացները չափազանց արդյունավետ են պինգ-պոնգում ձեր արդյունքները բարելավելու համար: Նրանք թույլ են տալիս բարձրացնել ձեր ռիթմի զգացումը, ինչը չափազանց կարեւոր է սեղանի թենիսում:
Մենք խոսեցինք սեղանի թենիսի առավելությունների մասին, որոնք կարող են ձեռք բերել ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Այնուամենայնիվ, կա մեկ բացասական կետ. Քանի որ հիմնական բեռը ընկնում է մարմնի կեսի վրա, երեխայի մոտ կարող է սկոլիոզ առաջանալ: Այնուամենայնիվ, դա հեշտությամբ կարելի է խուսափել, եթե լրացուցիչ աշխատեք որովայնի և մեջքի մկանների վրա:
Այսօր սեղանի թենիսի ակումբներ կարելի է գտնել բազմաթիվ քաղաքներում: Ավելին, դրանցում դասերը կարող են անցկացվել ինչպես անվճար, այնպես էլ փողի դիմաց: Երեխայի համար պինգ -պոնգի հատված ընտրելիս, առաջին հերթին, պետք է ուշադրություն դարձնել դահլիճի սարքավորումներին `սեղաններին և սպորտային սարքավորումներին: Նրանք պետք է լինեն բարձրորակ, և նույնիսկ ավելի լավ `պրոֆեսիոնալ: Պետք է խոսել նաև մարզչի հետ, քանի որ պինգ-պոնգը շատ առումներով անհատական մարզաձև է: Խաղի տեխնիկան հնարավորինս արագ և լավ տիրապետելու համար հարկավոր է անհատապես զբաղվել: Եթե խումբը ներառում է մեծ թվով երեխաներ, ապա դրան հասնելը շատ դժվար կլինի:
Ինչու՞ է սեղանի թենիսը օգտակար բռնցքամարտիկների համար, տես այստեղ:
