Պարզեք, թե որ մկաններն են մշակվում ուղղահայաց հրում վարժություններում և ինչու է անհրաժեշտ այս վարժությունը շարունակաբար ներառել ձեր ուսումնական ծրագրում: Գլխիվայր հրում հաճախ ակրոբատիկական ուսուցման ծրագրի մի մասն է: Այս շարժման շնորհիվ մարզիկը կարողանում է ոչ միայն բարձրացնել իր ուժի ցուցանիշները, այլև զարգացնել համակարգումը և պահպանել հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը բավականին դժվար է, և շատերը չեն կարող դա ճիշտ անել: Theորավարժությունը շատերին է հայտնի, բայց այն հազվադեպ է կիրառվում: Այժմ դուք կարող եք ծանոթանալ դրա տեխնիկական հատկանիշներին և պարզել, թե որ մկաններն են աշխատում այն կատարելիս:
Ի՞նչ մկաններ են ներգրավված գլխիվայր հրում վարժություններում:
Այսօր մենք կխոսենք այս շարժումը կատարելու երկու տարբերակի մասին: Դրանցից առաջինը ամենադժվարն է, և մարզիկի մարմինը պետք է տեղակայված լինի գրեթե ուղղահայաց: Երկրորդ տարբերակն ավելի թեթև է, քանի որ մարմինը թեքության անկյուն ունի 40-50 աստիճան:
Շարժման որ տարբերակն էլ կատարվի, հիմնական բեռը ընկնում է ձեռքերի մկանների վրա: Երբ մարմինը անկյան տակ է, ապա բեռի մի մասն ընկնում է վերին կրծքային մկանների վրա: Եթե անկյունը մոտ է 90 աստիճանի, ապա դելտաների առջևի և միջին հատվածները ակտիվորեն կներգրավվեն:
Սա շատ արդյունավետ շարժում է, քանի որ այն հիանալի կերպով մղում է ուսի մարմնի մկանները, որոնցից մեծապես կախված է ամբողջ վերին մարմնի ուժը: Բացի ուսի գոտու արդեն նշված մկաններից, շարժումը ներառում է եռագլուխ և երկգլուխ մկանները: Athանկացած մարզիկ ցանկանում է ունենալ ուսի հզոր գոտի: Շարժումը հատկապես օգտակար կլինի ակրոբատների, բրեյք -պարողների, մարմնամարզիկների և այլն: Շատ հաճախ այս վարժությունը թույլ է տալիս հաղթահարել սարահարթը մկանների վրա մեծ բեռի պատճառով: Այն կարող է իրականացվել նաև տանը և օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր դա անում են տանը:
Ինչպե՞ս ճիշտ գլխով կատարել հրում վարժություններ:
Եթե դուք համապատասխանում եք շարժման բոլոր տեխնիկական պահանջներին, ապա դրա իրականացումից շոշափելի օգուտներ կստանաք: Մենք արդեն խոսել ենք այն մկանների մասին, որոնք ակտիվորեն աշխատում են դրա իրականացման ընթացքում, և եթե տանը չունեք համրեր (ծանրաձողեր), ապա գլխիվայր հրումներով կարող եք որակապես մղել ուսի գոտու մկանները: Ինչպես արդեն ասեցինք, այս շարժման մի քանի տեսակներ կան, և դրանցից մեկը թեթև է, իսկ երկրորդը, իր հերթին, բարդ է: Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը ՝ ճիշտ դիրքորոշում որդեգրելով: Ակրոբատիկայում այս դիրքը սովորաբար կոչվում է «մոմ»: Մեկնարկային դիրքում ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսի հոդերի մակարդակին:
Երբ սովորում եք հավասարակշռություն պահպանել, պետք է անցնել շարժման յուրացմանը: Ընկնելով ներքև, դուք պետք է գործնականորեն դիպչեք գետնին ձեր գլխով, իսկ մարմինը բարձրացնելով ՝ ամբողջովին ուղղեք ձեր արմունկային հոդերը:
Դարակը տիրապետելիս պետք է մեջքը շրջել պատին և, կռանալով, շեշտը դնել ձեռքերի վրա: Դրանից հետո, բարձրացրեք ձեր ոտքը և դրեք այն պատին, սկսած այնուհետև բարձրացրեք երկրորդ ոտքը: Մյուս ոտքը ուղղելու պահին պահպանեք կապը պատի հետ, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը: Անհրաժեշտ է մարմինը դանդաղ ուղղել ՝ առանց թրթռալու: Դուք պետք է սկսեք հրում վարել գլխիվայր միայն այն բանից հետո, երբ կարողանաք վստահորեն պահել դարակը:
Աստիճանաբար դուք կսովորեք պահպանել հավասարակշռությունը, և այլևս պատի կարիք չեք ունենա: Փորձառու ակրոբատները կարող են անել այս շարժման ամենադժվար տատանումները, բայց դրանք ձեզ պետք չեն: Սովորաբար, միջին կարգի մարզիկը կարող է սկսել վարժությունների ճիշտ կատարումը վարժության մեկնարկից առնվազն վեց ամիս անց:
Movementանկալի է տիրապետել շարժմանը փորձառու մենթորի հսկողության ներքո և գորգերի վրա: Երբ սովորում եք դանդաղ գլխիվայր հրվել, արագորեն կնկատեք, որ մարմնի վերին մկանները սկսում են կարծրանալ: Այս շարժումը ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է ունենաք լավ զարգացած վեստիբուլյար ապարատ: Բոլորը չեն կարող տիրապետել գլխիվայր հրում վարժություններին: Լուրջ վնաս չստանալու համար պետք է տիրապետել, իսկ հետագայում շարժումը կատարել ընկերոջդ հետ, ով կապահովագրի քեզ:
Թեթև տատանումներ ՝ գլխիվայր հրում վարժությունների
Այս շարժումը կարող եք սկսել ավելի թեթև տեսքով ՝ ոտքերը դնելով ինչ -որ հենարանի վրա, օրինակ ՝ նստարանի կամ աթոռի վրա: Մեծ հաշվով, դրանք գործնականում հատակից միևնույն հրումներն են, բայց բարդ: Դուք կարող եք առաջադիմել բեռը `աստիճանաբար բարձրացնելով աջակցության բարձրությունը:
Հուշումներ մարզիկներին, երբ հրում վարում են գլխիվայր
Արժե սկսել վարժության թեթև տարբերակով, որի անկյունը 50 աստիճանից ոչ ավելի է: Շրջված հրման ամենադժվար մասը ոտքերի և բեռնախցիկի վերահսկումն է: Հաճախ հենց դա է խանգարում մարզիկներին կատարել այս արդյունավետ շարժումը: Նախ, դուք պետք է ամրացնեք ուսերի և ձեռքերի մկանները, այնուհետև սկսեք մարզվել և աստիճանաբար բարձրացնել անկյունը:
Հաջորդ տեսանյութում միանգամից երկու տեսակի հրում է դիտվում.
