Շատ բոդիբիլդերներ «քիմիա» են ընդունում ՝ սպորտում արագ առաջընթաց գրանցելու համար: Բայց կան այնպիսիք, ովքեր ցանկանում են ամեն ինչին հասնել բնական ճանապարհով ՝ առանց ստերոիդների: Դա հնարավոր է? Բնական բոդիբիլդինգը հետաքրքրում է բազմաթիվ մարզիկների: Ոչ բոլորն են ցանկանում քիմիա ընդունել մկաններ կառուցելու կամ ուժը մեծացնելու համար: Հնարավո՞ր է ամեն ինչին հասնել բնական ճանապարհով: Կարո՞ղ եմ սկսել առանց ստերոիդների: Այս հարցը անհանգստացնում է շատերին, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է գտնել դրա պատասխանները:
Հիմնական կանոններ ուղիղ մարդկանց համար
- Սնուցում. Քաշի ավելացումն առանց ստերոիդների շատ կախված է նրանից, թե ինչպես է մարզիկը սնվում: Սա վերաբերում է նաև այլ ձեռքբերումներին: Դուք պետք է կազմեք որոշակի ժամանակացույց, ըստ որի ՝ օրական առնվազն հինգ անգամ ուտելու եք: Հաջորդը, հաշվարկեք ձեր սպիտակուցի միանգամյա ընդունումը յուրաքանչյուր կերակուրի համար: Դիետան պետք է պարունակի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են միսը և կաթնաշոռը, ձուկը և հավը: Շատ մարզիկներ սպորտային հավելումներ են օգտագործում `իրենց սպիտակուցային պաշարները համալրելու համար:
- Մշակել. Բավականին դժվար է մարզվել առանց ստերոիդների: Համոզվեք, որ կանոն դարձրեք աշխատանքային կշիռների անընդհատ բարձրացումը: Բայց կա գերծանրաբեռնվածության վտանգ, մարմինը ժամանակ չունի մի մարզումից մյուսը վերականգնվելու համար: Գերծանրաբեռնվածությունն ինքնին անհետանում է միայն երեքշաբաթյա հանգստից հետո: Շատերը կանգնած են մեկ այլ խնդրի առջև `սա սարահարթն է, այն ժամանակաշրջանը, երբ մկանները կանգ են առել և չեն աճում, անկախ նրանից, թե քանի մարզում և ինչ դժվարություն են դրանք ունենում: Այս դեպքում շատ մարզիկներ հանձնվում են, հիասթափվում եւ նույնիսկ թողնում մարզումները: Պետք է միշտ գնալ դեպի նպատակային նպատակը ՝ առանց ճանապարհին դժվարությունների վախենալու: Սա միակ ճանապարհն է, որով դուք կհասնեք ցանկալի արդյունքների:
- Կարո՞ղ եք պոմպացնել առանց ստերոիդների: Այո, բայց այստեղ կարևոր է հանգիստ … Եթե հոգնածություն եք զգում կամ գլխացավ ունեք, կամ գուցե տրամադրություն չունեք, ապա ավելի լավ է այդ օրը չզբաղվել: Այս վիճակում մարզվելու արդյունքում դուք էլ ավելի կհոգնեք, վարժությունից ոչ մի արդյունքի չեք հասնի: Անհրաժեշտ է մտնել պատշաճ հանգստի և քնի ռեժիմ: Հետո դուք եռանդուն և եռանդուն կլինեք, ցանկություն կունենաք զբաղվել սպորտով:
Ուղիղ և քիմիկոս - ո՞րն է տարբերությունը:
Նախ, ստերոիդներ ընդունող մարզիկների մոտ սպիտակուցների սինթեզի մասին տեղեկատվությամբ բջիջների ԴՆԹ -ի վրա ազդելու գործընթացը տեղի է ունենում ավելի արագ և ավելի մեծ ծավալով: «Քիմիա» ընդունելու ֆոնին մարզումից վնասված մկանների վերականգնման մակարդակն ավելի բարձր է, հնարավոր է դառնում հաղթահարել ֆիզիոլոգիական առաստաղը:
Ստերոիդներ ընդունողների համար ուսուցումն ավելի տպավորիչ է և նույնիսկ ավելի հաճախակի: Անհրաժեշտ ընկալիչների մեծ խթանման շնորհիվ մկանների աճը տեղի է ունենում արագ և մեծ ծավալով: Մարդու մոտ, ով ցանկանում է գիրանալ առանց անաբոլիկ ստերոիդների, որոշակի քանակությամբ անաբոլիկ հորմոններ արտադրվում են ի պատասխան մարզումների. Նրանք կատարում են նույն գործառույթները, ինչ անաբոլիկ ստերոիդները: Բայց ազդեցության չափը այս դեպքում շատ ավելի փոքր է, քան քիմիկոսը:
Հենց որ մարզիկը մոտենում է մկանների և ուժի աճի ֆիզիոլոգիական առաստաղին, ապա ընթացքի մեջ կանգ է առնում այն պատճառով, որ բնական քանակությամբ հորմոնների ազդեցությունը սահմանափակ է: Անհրաժեշտ է մեծացնել թոքերի ծավալը `արյան մեջ հորմոնների քանակը: Բացի այդ, արտաշնչումից հետո դուք պետք է դադար տաք, ապա նորից ներշնչեք `սա սպորտային պարբերականացում է:
Որքա՞ն արագ կարող եք կառուցել առանց ստերոիդների:
Կան տարբեր գործոններ, որոնք ազդում են մկան կառուցելու արագության վրա:
- Ձեր փորձը: Նրանց համար, ովքեր դեռ նոր են բոդիբիլդինգում, մկանների աճն ավելի արագ է, քան փորձառու մարզիկների դեպքում, բայց հետո այն դանդաղում է, երբ հասնում եք գենետիկական սահմանի:
- Սեփական հորմոնալ ֆոն: Մկանային զանգվածի ավելացման հորմոնների մակարդակը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված մարզման ինչ ռեժիմից: Եթե ոտքերդ չես ճոճում, ծանր բեռներ չես բարձրացնում, ապա տեստոստերոնի աճն անհնար է:
- Գենետիկա: Մենք խոսում ենք գենետիկական նախատրամադրվածության նորմալ բաշխման մասին: Ոմանք բնությունից տրված են մկանները զարգացնելու համար, մյուսները չունեն այդպիսի առավելագույն ներուժ: Գենետիկան ազդում է հորմոնալ հավասարակշռության վրա: Նույնը վերաբերում է հենաշարժական համակարգի կառուցվածքին: Չնայած այն հանգամանքին, որ ստերոիդներ ընդունելը կարող է որոշ չափով հավասարեցնել գործակիցը, այնուամենայնիվ, գենետիկորեն անտաղանդ մարզիկը երբեք չի դառնա բոդիբիլդինգի չեմպիոն: Կան մարդիկ, ովքեր հակված են շատ մկաններ կառուցել, և կան նրանք, ովքեր միշտ կունենան մկանների կառուցման խնդիրներ:
- Մկանային հիշողություն: Եթե որոշեք թողնել մարզումը, այնուհետև նիհարել տասը կիլոգրամ, ապա որոշ ժամանակ անց վերադառնալով դասերին, կկարողանաք այս քաշը ձեռք բերել շատ ավելի արագ ՝ ընդամենը երեք -երեք ամսվա ընթացքում:
Մկանների աճի համար անհրաժեշտ չէ օգտագործել ստերոիդներ, բայց նույնիսկ կարող եք օգտագործել սպորտային սնունդը որպես օգնական: Ի՞նչ է անհրաժեշտ առանց ստերոիդների մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:
- Հիմնական վարժությունների վրա հիմնված հատուկ ծրագիր:
- Ինտենսիվ ուսուցում:
- Բարձր սպիտակուցային դիետա:
- Վերապատրաստման ճիշտ ռեժիմը:
- Խիստ առօրյան:
- Մարզասրահի գործընկեր - Նա կօգնի ծանր քաշով մարզվելիս:
Առանց ստերոիդների զանգված ձեռք բերելու ցուցումներ
- Անհրաժեշտ է ապահովել մկանների սննդային հիմք: Ամեն օր բոդիբիլդերին անհրաժեշտ է մոտ 2 գրամ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց `մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Ուշադրություն դարձրեք հավի կրծքին, կաթնաշոռին և ձկներին: Համոզվեք, որ ցանկին ավելացրեք ընկույզ և խաշած ձու:
- Անհրաժեշտ է աշխատանք կատարել ՝ ուղղված մեծ մկանային խմբին: Կատարեք հիմնական վարժություններ ՝ ամենակարճ ժամանակահատվածում մկանային մանրաթելերի առավելագույն քանակը մշակելու համար: Սա նստարանային մամլիչ է և կանգնած մամուլ, ինչպես նաև դիպուկ և մահացու ելքեր: Լավագույն վարժություններն են ՝ ծանրաձողը կրծքավանդակի վրա բարձրացնելը և ծանրամարտի հրելը:
- Անհրաժեշտ է աշխատել ազատ կշիռներով:
- Մկանները հանգստի կարիք ունեն. Ավելի լավ է ամեն օր չզբաղվել: Մկանների վերականգնումը տևում է մոտ երկու օր: Հետևաբար, մեծ քաշով աշխատելիս մարզումների միջև նույնիսկ մեկ օր հանգիստը բավարար չէ: Մկանային մանրաթելերը պետք է ժամանակ ունենան լիովին վերականգնվելու համար:
- Լավ է միասին մարզվելը: Մկանների աճի համար դուք ստիպված կլինեք մարզվել ուժասպառության: Երբ ձեր ուժերը սպառվում են, ձեր գործընկերը ձեզ հեջ կդնի և կօգնի ձեզ հեռացնել ծանրաձողը կրծքից:
- Խմեք շատ հեղուկ: Հանքային ջուրը լավագույնն է առանց գազի: Բանն այն է, որ քրտինքի հետ մեկտեղ մարզիկը կորցնում է շատ հեղուկ: Միկրոէլեմենտները հեռացվում են մարմնից, խախտվում է մարմնի թթու-բազային հավասարակշռությունը, խախտվում է հոդերի աշխատանքը, նվազում է մկանների աճը: Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ դուք պետք է խմեք օրական երեքից չորս լիտր ջուր:
- Անհրաժեշտ է հանգստություն տալ ոչ միայն մկաններին, այլև ամբողջ մարմնին: Հետեւաբար, պետք է քնել ութ ժամ: Քնել մինչև կեսգիշեր, մի խախտեք ձեր սպորտային ռեժիմը: Գիշերը համակարգչի առջև նստելը և ուժեղ մկանները անհամատեղելի են:
Այս տեսանյութում բոդիբիլդինգի ուղիղ և քիմիկոսների ֆիզիոլոգիական տարբերությունների մասին.
[մեդիա =
