Ինչպես վարվել հետծննդաբերական որովայնի թուլացման հետ, վարժություններ ՝ մկանները ձգելու համար, դիետա և մերսում ՝ որովայնի թուլացման դեմ պայքարի, ձգվող նշանների դեմ: Յուրաքանչյուր կին, անկախ նրանից, թե որքան իդեալական ձևեր նա կարող է ունենալ հղիությունից առաջ, ծննդաբերությունից հետո բախվում է փորի թուլացման դժվարին խնդրի հետ: Այս խնդիրը լուծելը բավական դժվար է, բայց միանգամայն հնարավոր: Մնում է ամբողջովին լրջությամբ և պատասխանատվությամբ մոտենալ դրան, որպեսզի այն վերացնեն կարգապահորեն և համակարգված իրականացնեն բոլոր անհրաժեշտ միջոցները:
Կրեմի Celluax- ի վերանայում որովայնի ձգվող նշաններից
Stomachննդաբերությունից հետո ստամոքսի թուլացում. Պայքարի առանձնահատկություններ
Հղիությունը լուրջ փորձություն է յուրաքանչյուր կնոջ համար: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վերջապես ծնվում է երկար սպասված երեխան, թուլացած որովայնը հիշեցնում է մարմնի այս հատուկ վիճակը:
Երեխայի ծնվելուն պես, երեխայի խնամքի բազմաթիվ պարտականություններ հայտնվեցին յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Բայց սա ամենևին էլ հիմնավոր պատճառ չէ ՝ հրաժարվելու ձեր մարմնի վրա աշխատել ՝ նրան գեղեցիկ ձևեր հաղորդելու համար:
Առաջին բանը, որ միտք է գալիս, հղիությունից հետո ի հայտ եկած ավելորդ քաշի դեմ պայքարն է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենաարդյունավետ դիետան ի վիճակի չէ ամբողջությամբ ազատվել ավելորդ ճարպից և ձգել որովայնը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպի բաշխումը հաճախ անհավասար է: Հետեւաբար, լրացուցիչ ֆունտները կենտրոնացած են նվազագույն շարժունակությամբ վայրերում `հետույք, կրծքավանդակ, որովայն: Միևնույն ժամանակ, տեսանելի են ոչ միայն մեծ ճարպային ծալքերը, հաճախ արտաքին տեսքը մեծապես փչանում է որովայնի մակերևույթի տարասեռության և պալարության պատճառով:
Հետծննդաբերական որովայնի փքվածության դեմ պայքարի հիմնական խնդիրներն են `սնուցման նորմալացումը, լիարժեք սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվության վերականգնումը, նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը, ինչպես նաև մկանների տոնուսի բարձրացումը, մաշկի նյութափոխանակության գործընթացների խթանումը արտաքին միջոցներով:
Հետծննդաբերական փորի դեմ ընկած պայքարը պետք է ներառի մերկացման մի քանի մեթոդ `նպատակին հասնելու արագացման և մարմնին չվնասելու համար: Desirableանկալի է, որ միջոցառումների փաթեթը ներառի նուրբ դիետա, վիրակապ կրելը, մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, խնդրահարույց տարածքի մերսում և կոսմետիկայի օգտագործում:
Ինչպես հեռացնել որովայնը ծննդաբերությունից հետո հավասարակշռված սննդակարգով
Irthննդաբերությունից հետո ավելորդ քաշ կորցնելու դիետան պետք է լինի մեղմ, հավասարակշռված, որպեսզի չխանգարի կրծքի կաթի արտադրությանը և դրա օգտակար տարրերով լցմանը: Այնուհետեւ կրծքով կերակրելը հնարավորինս օգտակար կլինի երեխայի համար: Ի դեպ, կաթի արտադրության և ուղղակի կերակրման գործընթացները խթանում են արգանդի կծկումը, բացի այդ, դրանց իրականացման համար օրգանիզմը օրական ծախսում է մինչև 500 կկալ:
Հետծննդաբերական շրջանում դիետա կազմելու վերաբերյալ առաջարկություններ.
- Խուսափեք անառողջ կալորիաներից, ինչպիսիք են շաքարը, անառողջ ճարպերը և պարզ ածխաջրերը: Դատարկ կալորիաներ պարունակող մթերքները երկար ժամանակ չեն կարողանում էներգիա հաղորդել մարմնին, դրանք շատ արագ նստեցվում են ճարպային հյուսվածքներում ՝ դրանով իսկ մեծացնելով մարմնի քաշը: Անիմաստ կալորիաներ պարունակող մթերքները ներառում են պաղպաղակ, քաղցրավենիք, թխած ապրանքներ և հարմարավետ սնունդ:
- Դատարկ կալորիաների փոխարեն ուտեք առողջ բարիքներ ՝ մեղր, չորացրած մրգեր, թարմ մրգեր և հատապտուղներ, որոնցով մարմնին մտնում են վիտամիններ և սնուցիչներ, օրինակ ՝ ասկորբինաթթու, կալիում և ֆոլաթթու, որոնք անհետաձգելի անհրաժեշտ են հետծննդաբերական շրջանում: Ձմռանը բավականին դժվար է գտնել որակյալ թարմ մրգեր և հատապտուղներ:Դրանք կարող են փոխարինվել դեղատներում վաճառվող վիտամինային բարդույթներով:
- Whiteանկալի չէ սպիտակ սնունդ ուտել, օրինակ ՝ հաց, բրինձ: Փոխարինեք դրանք ամբողջական ձավարեղենով, շագանակագույն բրնձով, վարսակով:
- Ավելի արագ նիհարելու համար նվազեցրեք կենդանական ճարպերի կլանումը և ավելացրեք սննդային սպիտակուցների ընդունումը, որոնք առատորեն պարունակվում են բրոկոլիում, սպանախում և այլ կանաչիում: Նրանց հետ միասին օգտակար մանրաթելեր, վիտամիններ, միկրոտարրեր մտնում են օրգանիզմ: Սպիտակուցը, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, գտնվում է ձվի սպիտակուցի, հնդկացորենի, ոսպի և կաթնամթերքի մեջ:
- Ավելի լավ է ամբողջ օրվա սննդակարգը բաժանել օրվա ընթացքում ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ: Այս դեպքում սննդի ծավալը կարող է նույնը մնալ: Այսպիսով, կարելի է խուսափել շատակերությունից և մարսողության դժվարություններից:
- Հաշվի առեք մարդու մարմնի կենսաբանական ռիթմերը `աղեստամոքսային տրակտի պատշաճ գործունեությունն ապահովելու և մարմնի կալորիականությամբ ռացիոնալ համալրումը: Դա անելու համար համոզվեք, որ բաց չթողնեք նախաճաշը, որն օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Vingառայության չափերը պետք է կրճատվեն մինչև օրվա վերջ: Վերջին ճաշը ամենաթեթևն է. Կերեք, օրինակ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մածուն:
- Ինչպես գիտեք, մարմինը միջինում կազմում է 60% ջուր: Ամեն օր հեղուկը այս կամ այն կերպ դուրս է գալիս մարմնից, ուստի կենսականորեն անհրաժեշտ է ջրի պաշարները համալրել ՝ այն խմելով առնվազն 2 լիտր ծավալով ՝ բացառելով հեղուկ պարունակող այլ ապրանքների սպառումը: Արթնանալուց անմիջապես հետո դուք պետք է մի բաժակ սառը ջուր խմեք ՝ մարսողական տրակտը ակտիվացնելու համար:
- Սննդի քանակն այնպես պլանավորեք, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան սպառում եք: Ֆիզիկական գործունեության համար պակաս էներգիան կվերցվի մարմնի պաշարներից, այսինքն. մարմնի ճարպից:
Weննդաբերությունից հետո փորի փափուկ վիրակապ կրելը
Վիրակապը անվնաս է մարմնի ընդհանուր վիճակի համար `որովայնի թույլ մկանների դեմ պայքարում առաջին օգնականը, որի կիրառումը ոչ մի ջանք չի պահանջում: Վիրակապը նախատեսված է մկանների տոնուսը պահպանելու և ձգվող մաշկին աջակցելու համար:
Վիրակապի օգտագործման որոշ սահմանափակումներ կան.
- Պերինայի վրա չբուժված կարերի առկայությունը: Վիրակապը, փաստորեն, սեղմում է մարմինը ՝ դրանով իսկ խախտելով արյան շրջանառությունը: Դրա պատճառով հնարավոր է դառնում նվազեցնել կարերի բուժման արագությունը, ինչը կարող է հանգեցնել դրանց բորբոքման:
- Ստամոքս -աղիքային տրակտի, երիկամների, որովայնի ցավեր: Արյան շրջանառության խանգարումների և որովայնի հատվածը վիրակապով սեղմելու պատճառով կարող է զարգանալ այտուց և մարսողության խանգարում:
- Վիրակապման նյութի նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականություն: Հյուսվածքի հետ շփումը կարող է առաջացնել մաշկի ալերգիկ ռեակցիաներ:
Կան հետծննդաբերական բրեկետների մի քանի տեսակներ: Վարտիքաձեւ վիրակապը ամենահարմար տեսակն է: Այն ունի բարձր իրան: Բերմուդյան վիրակապը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ձգել ինչպես ստամոքսը, այնպես էլ հետույքը: Վիրակապի փեշը լայն Velcro ժապավեն է, որը ծածկում է որովայնը և ազդրերը:
Վիրակապի ընտրության և օգտագործման վերաբերյալ առաջարկություններ.
- Նախևառաջ այցելեք բժշկի ՝ հակացուցումների առկայության վերաբերյալ խորհրդակցելու համար:
- Որոշեք վիրակապի տեսակը:
- Ընտրեք վիրակապ ձեր ներկայիս մարմնի չափի համար: Ավելի մեծ չափի արտադրանքի օգտագործումը չի բերելու ցանկալի արդյունքը, իսկ փոքրը կրելը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների:
- Bandննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում վիրակապի օգտագործումը չի թույլատրվում:
- Հետծննդաբերական կորսետ կրելու ժամանակը չպետք է գերազանցի օրական 12 ժամը: Հանգստացեք յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում:
- Քնելիս վիրակապ մի օգտագործեք:
- Theանկալի է վիրակապը կրել 1 -ից 1,5 ամիս:
Վիրակապի այլընտրանքը նիհարող ներքնազգեստն է, որը կարող է մասամբ թաքցնել ավելորդ կիլոգրամները: Այս տարբերակը կարող է օգտագործվել դուրս գալու ժամանակ: Ներքնազգեստի նիհարեցումը ոչ միայն ստեղծում է գեղագիտական տեսք, այլեւ օգնում է զանգվածի բաշխմանը եւ մաշկի երանգի պահպանմանը:
Exննդաբերությունից հետո վարժություն որովայնի համար
Childննդաբերությունից անմիջապես հետո գրեթե ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հակացուցված է կանանց: Դա պայմանավորված է արգանդի վերականգնման գործընթացներով և որովայնի խոռոչի ներքին օրգանների տեղակայմամբ: Յուրաքանչյուր կնոջ համար հարկադիր պասիվության շրջանը տարբեր է: Դա կախված է մարմնի վերականգնման արագությունից: Հայտնի է, որ բնական ճանապարհով ծննդաբերելուց հետո վերականգնման գործընթացներն ավարտվում են ավելի կարճ ժամանակում ՝ 1 -ից 2 ամիս: Կեսարյան հատման դեպքում վերականգնման ժամկետները տատանվում են 2 -ից 3 ամիս: Երբ մարմինը նորմալացել է, կարող եք անցնել առաջին ֆիզիկական վարժություններին, եթե բժշկին հակացուցումներ չկան:
Խորհուրդներ որովայնի համար վարժություններ կատարելու համար
Հետծննդաբերական որովայնի արագ թուլացման դեմ պայքարելու համար ընտրեք ֆիզիկական գործունեության ամենահարմար հավաքածուն: Ընտրությունը բավական լայն է ՝ փողոցային վազք, պարան ցատկել, լողավազանում լողալ, աերոբիկա, հեծանվավազք, հուլա-հուպ վարժություններ և այլն:
Շատերը ընտրում են դասընթացներ մարզադահլիճներում, որտեղ միշտ կա պրոֆեսիոնալ հրահանգիչ, որը կօգնի ձեզ ընտրել վարժությունների հավաքածու և դրանք շտկել այդ ընթացքում: Այնուամենայնիվ, գումար խնայելու համար կարող եք որովայնի վարժություններ կատարել տանը:
Healthyննդաբերությունից հետո թուլացած որովայնից ազատվելու համար տանը առողջ վարժություններ կատարելու խորհուրդներ.
- ABS- ն աշխատում է շաբաթական առնվազն 3 և առավելագույնը 7 անգամ:
- Միշտ սկսեք ցանկացած մարզում տաքացումով:
- Վերացրեք համրերի կամ այլ կշիռների օգտագործումը, որպեսզի չձևավորեք մկանների ավելորդ սահմանում:
- Մշակել ճիշտ շնչառության տեխնիկան. Ներշնչելիս թույլ մի տվեք, որ ստամոքսը ընդլայնվի, որովայնի պատը հետ քաշեք: արտաշնչելիս լարված քաշեք որովայնի առջևի պատը:
- Դիտեք վարժությունների կատարման տեխնիկան. Ավելի լավ է ավելի քիչ կրկնել, բայց բարձր որակով:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում մամուլը պետք է լարված լինի:
- Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը: Փորձեք մի շարք վարժություններ կատարել առանց ընդհատումների բավականին արագ տեմպերով:
Exորավարժություններ որովայնի մկանները տաքացնելու համար
Ձեր մարմինը վարժությունների պատրաստելու համար հետևեք այս պարզ քայլերին ՝ ձեր մկանները տաքացնելու համար.
- Ներշնչելիս կանգնած կամ պառկած մեջքի վրա, հնարավորինս կլորացրեք ստամոքսը: Արտաշնչելիս ուժով ներս քաշեք ձեր ստամոքսը:
- Հակված դիրքում, բարձրացրեք ձեր իրանը ՝ թեքվելով հետ:
Ամրացրեք յուրաքանչյուր դիրքը մի քանի վայրկյան: Կրկնեք այս քայլերը 40-50 անգամ:
Մի շարք վարժություններ հետծննդաբերական որովայնի համար
Արդյունավետ լինելու համար փորձեք կատարել բարդ վարժություններ, այլ ոչ թե միալեզու, որոնք առավել նպաստավոր են ճարպերի այրման, մկանների ամրացման և մաշկի ձգման համար:
Exercisesորավարժությունների մոտավոր հավաքածու, որոնք ուղղված են հետծննդաբերական փորոտ փորի դեմ պայքարին.
- I. p. - կանգնած, մեջքը ուղղված, ոտքերը միասին, ձեռքերը ազդրին մեջտեղում: Կռանալ, մինչդեռ հետույքը պետք է հնարավորինս հետ վերցնել, իսկ մարմինը թեքել առաջ: Խորը շունչ քաշեք, որովայնը փչելով «գնդակով»: Արտաշնչելիս ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ստամոքսը ներս քաշեք: Այնուհետև դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, փորեք ձեր ստամոքսը առաջ, ասես օդը քաշեք դրա մեջ: Քթով դանդաղ արտաշնչելով ՝ որովայնի մկանները հետ քաշեք դեպի ողնաշարը: Կրկնել 15-18 անգամ:
- I. p. - հորիզոնական դիրք մեջքի վրա, ձեռքերը սեղմված գլխի հետևում: Արտաշնչելով ՝ բարձրացրեք ուսի շեղբերը հատակից և թեքեք ոտքերը, որպեսզի կրունկները ձգվեն մինչև հետույք, իսկ ծնկները ՝ կրծքավանդակի մոտ: Դա անելիս ծծեք ձեր ստամոքսը: Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը: Ուղղեք մի ոտքը ՝ թողնելով այն քաշի մեջ, իսկ մյուս ծունկը քաշեք դեպի հակառակ արմունկը: Նույնը արեք մյուս ոտքի համար: Այս վարժությունը բավականին աշխատատար է, սկսեք 5 ուղևորությունից ՝ կրկնողությունների թիվը հասցնելով 15-20-ի:
- I. p.- կես պտույտով կողքի վրա պառկած, ոտքերը թեթևակի թեքված են ծնկի և ազդրում, հատակին ընկած ուսը փոքր -ինչ երկարված է առաջ: Ուսերն ու ծնկները հատակից հանելով ՝ մատներով հասեք դեպի կրունկները ՝ առանց ոտքերը թեքելու: Այս դիրքում ամրացրեք 25-30 վայրկյան: Դրանից հետո ձեր ձեռքերը տեղափոխեք մի կողմ, իսկ ոտքերը ՝ հակառակ: Կրկնեք շարժումների շարքը ՝ մյուս կողմում պառկած վիճակում:
- Պառկած մեջքի վրա, ներքևի հատվածը սեղմեք հատակին: Ոտքերը մի փոքր թեքեք ծնկի վրա և ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելով, հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը և բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև, փակեք 25-30 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը ՝ ուղղելով նախ աջ, ապա ձախ ոտքը ՝ թեք մկանները աշխատեցնելու համար:
- I. p. - պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում, մի փակեք դրանք, ոտքերը դրեք հատակին ՝ թեքելով ոտքերը: Երբ ձեր ուսերը բարձրացնում եք հատակից, ներշնչեք օդը և ձեռքերը ձգեք դեպի ձեր ծնկները: Այս վարժությունում ուսերը կարելի է մի փոքր բարձրացնել հատակից կամ բարձրացնել ավելի բարձր: Փորձեք հնարավորինս լարել որովայնը, այլ ոչ թե պարանոցի մկանները:
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք իրանի երկայնքով, ուղղեք ոտքերը վեր (կամ բարձրացրեք դրանք ծնկների վրա թեքելով): Ձգելով որովայնի մկանները ՝ առանց ոտքերը թափահարելու, բարձրացրեք կոնքը և կես րոպե ամրացրեք դիրքը: Միևնույն ժամանակ, փորձեք ձեռքերը չհենել հատակին:
- I. p. - մահճակալի եզրին նստած, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, ապա մեջքը իջեցրեք մահճակալի վրա, ոտքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Աստիճանաբար ուղղեք ձեր ոտքերը մահճակալի երկայնքով ՝ միաժամանակ ձգելով ամբողջ իրանը:
Ինչպես հեռացնել որովայնը ծննդաբերությունից հետո `օգտագործելով մերսում
Ի լրումն ծննդաբերությունից հետո փորկապության հետ վարվելու վերը նշված մեթոդների, հնարավոր է օգտագործել կոսմետիկ ընթացակարգեր, որոնք ներառում են որովայնի մերսում:
Մերսումը բարելավում է հյուսվածքների սնուցիչների մատակարարումը: Խնդիրային տարածքների վրա ուղղակի գործողությունը օգնում է վերականգնել մաշկի նախկին առաձգականությունը: Որպեսզի արդյունքները չուշանան, ամեն օր մի քանի շաբաթ անցկացրեք մերսման նիստեր: Լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել ՝ դիմելով պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի, բայց դա չի ժխտում տանը ինքնամերսում կատարելու անհրաժեշտությունը:
Ինքնամերսումը կարող է կատարվել ցնցուղ ընդունելիս `օգտագործելով մերսման սպունգեր կամ մերսման այլ սարքեր: Որովայնի մկանների մեխանիկական տաքացումից հետո ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ, ջրի ընթացակարգերը լրացրեք սառը ջրով:
Հարթ ստամոքսի համար պայքարում մերսումը պետք է լրացվի տարբեր կոսմետիկայի օգտագործմամբ: Սրանք մերսման լոսյոններ, քսուքներ եւ մարմնի սկրաբներ են: Ապրանք գնելիս ուշադրություն դարձրեք կազմին: Hendel's Garden- ի նռան էմուլսիան օգնում է ձգվող նշաններին:
Թուլացած որովայնից ազատվելու համար անհրաժեշտ են հետևյալ օգտակար բաղադրիչները.
- Կոլագեն;
- Ձիու շագանակ, շագանակագույն ջրիմուռներ, մենթոլ, անանուխի քաղվածքներ;
- Նարդոսի, եղեսպակի, բաղեղի, օրեգանոյի, ալոճենի, կալենդուլայի քաղվածքներ;
- Apիրանի փոսեր, աղացած սուրճ, ծովի աղ;
- Նարնջի, կիտրոնի, կիպրոսի եթերայուղեր;
- Բուսական յուղեր (ձիթապտղի, նուշ, կտավատի):
Տարբեր կոսմետիկ պրոցեդուրաները հաճելի և արդյունավետ են ծննդաբերությունից հետո որովայնի մաշկի թուլացման դեմ պայքարում, օրինակ ՝ փաթաթաններ, ապարատային կոսմետոլոգիա, սաունա, կրիոթերապիա:
Ինչպես ազատվել ծննդաբերությունից հետո ստամոքսի ձգվող նշաններից
Բացի փխրուն փորից, հղիությունից հետո շատ ծննդաբերող կանայք ունենում են այնպիսի խնդիր, ինչպիսին են ձգվող նշանները: Սա մաշկի ատրոֆիա է ՝ կապված օրգանիզմում սնուցիչների պակասի հետ: Եթե փափուկ փորը, բացի տեսքը փչացնելուց, կարող է հանգեցնել մարմնի գործունեության խախտումների, օրինակ ՝ մարսողական խանգարումների, ապա ձգվող նշանները միայն կոսմետիկ թերություն են: Այնուամենայնիվ, դա բավականին նկատելի է և ոչ գեղագիտական:
Ձգվող նշաններից ազատվելու համար անհրաժեշտ է մաշկի մեջ ստեղծել նյութափոխանակության գործընթացներ և կոլագենի և էլաստինի սինթեզ, ապահովել մաշկի հյուսվածքի կայուն վերածնում, մաշկի բջիջները լրացնել անհրաժեշտ սնուցիչներով:
Հետծննդաբերական որովայնի արատների դեմ պայքարի բոլոր վերը նշված միջոցները, բացառությամբ վիրակապ կրելը, կիրառելի են ձգվող նշաններով խնդիրը լուծելու համար, դրանք բարելավում են մարմնի ընդհանուր վիճակը, հաստատում են բոլոր համակարգերի աշխատանքը, որն էլ իր հերթին ունի բարենպաստ ազդեցություն մաշկի վիճակի վրա:
Տեղական ազդեցության մեթոդները կարևոր դեր են խաղում ձգվող նշաններից ազատվելու համար. Մերսում և կոսմետիկայի օգտագործումը, օրինակ ՝ մաշկազերծման նշանների դեմքի տոնիկ, հեղուկ շագանակագույն կրեմ, հենդելի նռան էմուլսիա: Մերսումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար, և արդյունքները հայտնվեցին միջինից մի փոքր ավելի վաղ, ընթացակարգի ընթացքում օգտագործեք հետևյալ խառնուրդը ՝ 100 մլ հալվեի հյութ, 100 մլ ձիթապտղի յուղ, 5 կաթիլ ռետինոլ (վիտամին A), 10 կաթիլ տոկոֆերոլ (վիտամին E):
Ինչպես հեռացնել ծերացած որովայնը ծննդաբերությունից հետո - դիտեք տեսանյութը.
Փխրուն որովայնի հետ վարվելու բազմաթիվ եղանակների շարքում ընտրեք ամենահարմար տարբերակները և դրանք համատեղեք: Ասածս այն է, որ կարգապահ եղեք ձեր մարմնի վրա աշխատելու համար ՝ արագ արդյունքների հասնելու համար:
