Պարզեք, թե ինչու է առաջանում Աքիլես ջիլ բորբոքումը և ինչ պետք է անեք, որպեսզի դրանք առողջ լինեն տանը: Աքիլեսյան ջիլը կարող է տառապել անմիջական ազդեցությունից կամ անհաջող գործողությունից հետո, ինչպիսին է մեկնարկը կամ վայրէջքը: Եթե մարզիկն օգտագործում է ավելորդ բեռներ կամ հորթի և ոտնաթաթի մկանները վատ են տաքացվում, ապա Աքիլեսում միկրոավնասվածքներ են կուտակվում, ինչը արդյունքում կարող է հանգեցնել ջիլային պատռվածքի: Անորակ տաքացումով հանկարծակի շարժումները հատկապես վտանգավոր են:
Եթե զգում եք սուր ցավ, որը երկար ժամանակ չի անհետանում, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ և հետազոտվեք: Նշենք, որ Աքիլեսի վնասվածքները հաճախ վիրաբուժական միջամտություն են պահանջում: Onիլերի միկրոտրավման այս դեպքում ավելի փոքր չարիք է, բայց դրանք չեն կարող անտեսվել: Մենք արդեն ասել ենք, որ դրանք հաճախ ջիլերի պատռվածքի պատճառ են դառնում:
Քանի որ սա լուրջ վնասվածք է, շատ մարզիկներ ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես վարժվելիս պահպանել իրենց Աքիլես ջիլերի առողջությունը: Բարձր ռիսկի են ենթարկվում մարզիկների մի քանի խմբեր.
- Պարզ - մարդիկ, ովքեր հանկարծ գիտակցեցին սպորտով զբաղվելու կարևորությունը:
- Աշխատասերներ - շատ ժամանակ անցկացնել մտավոր աշխատանքի մեջ, իսկ հանգստյան օրերին նրանք ինտենսիվ քայլում են ՝ փոխհատուցելու ֆիզիկական գործունեության պակասը:
- Սկսնակներ - պատշաճ ուշադրություն մի դարձրեք տաքացմանը, և դա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր որոշում են վազքի գնալ:
- Երկրպագուներ - ամբողջ ազատ ժամանակը մշտական մարզումների վրա անցկացնելով, ուժային վարժություններ փոխարինելով սրտային բեռներով:
Եթե դուք պատկանում եք վերը նշված կատեգորիաներից մեկին, ապա պետք է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել Աքիլեսին: Առաջիկա խնդիրների ախտանիշներից է ոտքերի սահմանափակ շարժունակությունը: Ախտորոշման համար դուք պետք է պարբերաբար կատարեք ձեր ոտքով շրջանաձև շարժումներ կամ բարձրանաք մատների վրա:
Ինչպես առողջ պահել Աքիլեսյան ջիլը մարզվելիս. Կանխարգելում
Anyանկացած հիվանդություն ավելի հեշտ է կանխել, քան բուժել: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պահպանել ձեր Աքիլես ջիլերի առողջությունը սպորտով զբաղվելիս, ապա հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելանան - ավելի լավ է շաբաթը մի քանի կարճ զբոսնել, քան մեկ երկար:
- Ընտրեք ճիշտ սպորտային կոշիկներ - կոշիկի ընտրության հիմնական չափանիշներից մեկը, ներառյալ ամենօրյա կոշիկները, ոտքի լավ հենարանն է:
- Անընդհատ ձգեք ձեր ոտքերը - աշխատանքային օրվա ընթացքում մի ծույլ եղեք շրջանաձև շարժումներ կատարել, պարբերաբար վեր կացեք և մի քանի րոպե քայլեք:
- Հանգստացեք բավականաչափ - մարզվելուց հետո մարմնին պետք է հանգստանալ, որպեսզի վերականգնվի:
- Անհրաժեշտ է դասերը ճիշտ սկսել և ավարտել: - Նախքան մարզվելը, անհրաժեշտ է իրականացնել դինամիկ տաքացում, իսկ դրա ավարտից հետո `ստատիկ ձգում:
Աքիլես ջիլ բորբոքում. Ախտանիշներ և բուժում
Աքիլեսի ամենատարածված վնասվածքներից մեկը ջիլների բորբոքումն է: Սա այժմ կքննարկվի, քանի որ տեղեկատվությունն անպայման օգտակար կլինի այն մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պահպանել աքիլեսյան ջիլերի առողջությունը սպորտով զբաղվելիս: Նախ, սակայն, նվազագույն անատոմիական տեղեկատվություն: Աքիլլեսը նախատեսված է հորթի մկանը գարշապարին միացնելու համար: Արդյունքում, մենք կարողանում ենք ոտքը ճկել քայլելիս: Ինչպես նշվեց վերևում, ռիսկի են ենթարկվում մարզիկները, որոնց գործունեությունը հիմնականում կապված է վազքի և ցատկի հետ: Բժիշկները հաճախ Աքիլեսի բորբոքումը կոչում են tendinitis:
Տենդոնիտի ախտանիշներն ու պատճառները
Սկսենք այս հիվանդության զարգացման պատճառներից ՝ առանձնացնելով միայն ամենակարևորը.
- Չափազանց սթրես, ինչպես ուղղակի Աքիլեսի, այնպես էլ սրունքի մկանների վրա:
- Անհարմար սպորտային կամ պատահական կոշիկներ:
- Բարձրակրունկ կոշիկների հաճախակի օգտագործումը:
Մարմնի համար ցանկացած բորբոքային պրոցես սթրեսային է, և տենդոնիտը բացառություն չէ: Եթե դուք համապատասխան միջոցներ չեք ձեռնարկում այն բուժելու համար, ապա հնարավոր է ջիլային պատռվածք: Այս իրավիճակում գործնականում անհնար է տեղաշարժվել, իսկ վիրաբուժական միջամտությունը հաճախ օգտագործվում է որպես թերապիա:
Բժիշկների կողմից նշվող լրացուցիչ գործոնների մասին անհրաժեշտ է նաև ասել.
- Տարիք - Աքիլեսի վնասվածքներից շատերը տեղի են ունենում 30-50 տարեկան հասակում: Հավանաբար, այս փաստը կապված է շարակցական հյուսվածքներում դեգեներատիվ ռեակցիաների ակտիվացման հետ: Այս տարիքում մարդիկ դեռ բավականին բարձր ֆիզիկական ակտիվություն են ցուցաբերում:
- Հատակ - վիճակագրության համաձայն, Աքիլեսի ջիլ վնասվածքները տղամարդկանց մոտ հինգ անգամ ավելի հաճախ են հանդիպում, քան կանանց մոտ:
- Որոշ հակաբիոտիկներ - դա վերաբերում է հիմնականում ֆտորկուինոլ խմբի դեղամիջոցներին:
Եկեք անցնենք տենդոնիտի ախտանիշներին և համարենք ամենաակնհայտը.
- Ուժեղ ցավ Աքիլեսի երկայնքով `ավելի մոտ ոտնաթաթի գարշապարը:
- Այտուցի տեսքը և մաշկի վրա կարմրության տեսքը:
- Painավի տեսքը այն պահին, երբ ոտքի մատների վրա ես բարձրանում:
- Առավոտյան քայլելիս մի քանի րոպե անընդհատ ցավ:
- Կոճերի շարժունակությունը սահմանափակ է:
Կանխարգելում
Աքիլես ջիլիտի կանխարգելման մեթոդների շարքում պետք է նշել.
- Ձգեք ոտքի մկանները ՝ բազմաթիվ խնդիրներից խուսափելու համար:
- Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել գոտկատեղի գոտկատեղի ձգմանը:
- Դասի մեկնարկից առաջ լավ տաքացում արեք:
- Բեռները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն:
- Եթե ցավ եք զգում Աքիլեսի տարածքում, անմիջապես դադարեցրեք:
- Վազորդները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն մարզական կոշիկների ընտրությանը:
Աքիլես ջիլային թերապիա
Եկեք նախ սահմանենք այն գործողությունները, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել: Նախեւառաջ, վնասված վերջույթին պետք է հանգստություն տրվի եւ ոչ թե ծանր առարկաներ կրեն: Օգտագործեք սառը կոմպրեսներ `ցավը թեթևացնելու և մաշկից կարմրությունն ու այտուցը թեթևացնելու համար: Դուք նաև պետք է առաձգական վիրակապ քսեք: Բայց այս իրավիճակներում դուք անպայման պետք է այցելեք բժշկի, քանի որ Աքիլես ջիլը պատռելու մեծ վտանգ կա.
- Եթե քայլելիս զգում եք ուժեղ ցավ:
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ, գարշապարի ցավը մեծանում է:
- Գացմունք կար, որ ինչ -որ մեկը հարվածել է քո ոտքի մեջքին:
Եթե որոշեք դիմել մասնագետի խորհրդին, իրականում խորհուրդ ենք տալիս դա անել, ապա բժիշկը կնշանակի հակաբորբոքային դեղեր և վերականգնողական ծրագիր: Եթե իրավիճակը բավական լուրջ է, բայց այն չի հասել ջիլի պատռվածքի, ապա հոդը անշարժացնելու համար գիպսից կարող է կիրառվել կոճը:
Iանկանում եմ նախազգուշացնել, որ վերականգնման առաջին փուլը գաստրոկնեմուսի մկանների շրջանում ուժեղ քոր է, անհրաժեշտ է ուժ կիրառել, որպեսզի այս տեղը ակտիվորեն չքորվի: Աքիլեսին ամրապնդելու համար բժիշկը պետք է զորավարժությունների շարք սահմանի: Ե՞րբ է վերականգնվել վնասվածքից հետո: Մի օգտագործեք ուժեղ բեռներ մարզումների ժամանակ, այլ դրանք աստիճանաբար ավելացրեք: Այս ընթացքում վազելու փոխարեն խորհուրդ ենք տալիս լողալ:
Այժմ եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել Աքիլեսի ձգվող խնդիրները տանը: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը: Եթե շարժման ընթացքում ցավն ուժեղանում է և դառնում սուր կամ մթնում աչքերում, ապա արժե դիմել մասնագետի: Նույնը պետք է արվի քայլելիս սուր ցավի դեպքում:
Եթե հետազոտության ընթացքում Աքիլեսի խզումը չի ախտորոշվել, ապա կարող եք տուն վերադառնալ: Բուժել ջիլը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում պետք է դադարել զբաղվել սպորտով: Դուք ռեկորդներ կսահմանեք ամբողջական վերականգնումից հետո: Եթե վնասն ամբողջությամբ չբուժվի, բայց սկսեք մարզվել, հետևանքները կարող են սարսափելի լինել:
Առաջին հերթին խորհուրդ ենք տալիս, որ Աքիլեսին ամրացնեք ալոեի տերևների հյութից պատրաստված զանգված: Սա կօգնի ավելի արագ ազատվել այտուցից և կապտուկներից: Բուժման հաջորդ քայլը կլինի կոմպրեսը: Անհրաժեշտ է կաղամբի տերև ամրացնել ոտքին ՝ ամրացնելով այն առաձգական վիրակապով: Դրանից հետո վնասված վերջույթը փաթաթեք տաք շարֆով: Փորձեք ավելի քիչ քայլել, որպեսզի չվնասեք վնասվածքը:
Մեկ այլ արդյունավետ բուժում Աքիլեսի աղավաղման համար սառը կարտոֆիլի դիմակն է: Դուք պետք է մաքրեք պալարները և կտրեք դրանք փոքր օղակների մեջ: Այնուհետեւ դիմակը քսեք տուժած ոտքին: Ներծծում են կարտոֆիլը 20 կամ 30 րոպե: Այնուհետեւ զանգվածը կարող է հեռացվել: Արդյունքում, դուք կկարողանաք նորմալացնել արյան հոսքը: Կոնտրաստային ցնցուղը դրան հասնելու հիանալի միջոց է, բայց դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը:
Եթե դեռ կարող եք տեղաշարժվել, ապա փորձեք պահել ձեր շուրջը գտնվող առարկաները: Ձեր սննդակարգ մտցրեք ավելի շատ կաթնամթերք, քանի որ դրանք կալցիումի հիանալի աղբյուր են: Այս միկրոտարրը օգնում է ամրապնդել ոչ միայն ոսկրային հյուսվածքը, այլև ջիլերը: Առողջանալու համար խորհուրդ ենք տալիս օրական երկու անգամ այծի կաթ օգտագործել մեղրով: Երեկոյան, դեղատնային բալզամներից և քսուքներից արժե կոմպրեսներ պատրաստել: Առավել հայտնի են Fastum Gel- ը և Troxevasin- ը: Նրանք ոչ միայն թեթեւացնում են ցավը, այլեւ արագացնում վնասված հյուսվածքների վերածնում:
Դուք չպետք է անտեսեք այնպիսի հայտնի ժողովրդական միջոց, ինչպիսին է սոսին: Gruel- ը պետք է պատրաստվի այս բույսի տերևներից և կիրառվի վնասված վերջույթի վրա: Հիշեք, մինչև վնասվածքը լիովին չբուժվի, մերսումը ձեզ հակացուցված է: Ամփոփելով ՝ եկեք մի քանի խոսք պատռված Աքիլեսի պահպանողական թերապիայի մասին.
- Գիպսե երկարավուն - թերապիայի դասական տեսակ, որը նվազագույնի է հասցնում վնասված կոճի շարժունակությունը: Առավել հաճախ վերականգնվելու համար բավական է վեց շաբաթ թելք կրել:
- Պլաստիկ (պոլիմերային) գիպս - պայմանական գիպսի համեմատ, դա հիվանդի համար ավելի հարմար միջոց է վերջույթների շարժունակությունը սահմանափակելու համար:
- Օրթոզ - կարծես փոքրիկ կոշիկ, որը կարող է հարմարեցվել ցանկացած հիվանդի համար:
Բժիշկները փորձում են առաջին հերթին օգտագործել պահպանողական բուժումը և որպես վերջին միջոց դիմել վիրահատական միջամտության: Այնուամենայնիվ, երբեմն դուք չեք կարող անել առանց վիրահատության: Ամենից հաճախ կատարվում է բաց վիրահատություն, որի շնորհիվ վիրաբույժը կարողանում է լավ կարել Աքիլեսի ծայրերը: Մեկ անգամ ևս ուզում եմ հիշեցնել այն մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պահպանել աքիլեսյան ջիլերի առողջությունը սպորտով զբաղվելիս, դա կանխելու լավագույն միջոցը բարձրորակ տաքացումն է: Այնուամենայնիվ, եթե բեռները չափազանց մեծ էին, ապա Աքիլեսի վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն մեծանում է: Եթե խնդիրներ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս դիմել բժշկի ՝ իրավիճակը չսրելու համար:
Աքիլես ջիլ բորբոքման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս ստորև.
