Առողջ, սրտանց, համեղ - սա իդեալական նախաճաշ է: Բայց հիմնականը, որ պատրաստվում է, ամենևին էլ դժվար չէ և ոչ երկար ժամանակ: Կաթնային սմուզի դեղձով, վարսակի ալյուրով և մեղրով: Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս լուսանկարով: Տեսանյութի բաղադրատոմս:
Բաղադրատոմսի բովանդակությունը.
- Բաղադրությունը
- Ինչպես քայլ առ քայլ պատրաստել դեղձի, վարսակի ալյուրի և մեղրի կաթնային սմուզի
- Տեսանյութի բաղադրատոմս
Առողջ սնվելու փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ սեզոնային բանջարեղեն և միրգ օգտագործել: Այժմ ամառը տարվա ընթացքում թուլացած անձեռնմխելիության վերականգնման ժամանակն է: Ահա smoothie բաղադրատոմսը, որը կարելի է օգտագործել որպես առողջ նախաճաշ և հիանալի դեսերտ: Այն միաժամանակ հեշտ ըմպելիք է ստամոքսի համար, որը մարմինը համալրում է պտուղների և հետքի տարրերի մեջ պարունակվող օգտակար սննդանյութերի զանգվածով, օրինակ ՝ կաթի կալցիումով: Լիարժեք նախաճաշ պատրաստելը `կաթնային սմուզի դեղձով, վարսակի ալյուրով և մեղրով: Պատրաստման համար կպահանջվի ոչ ավելի, քան 10 րոպե, իսկ անհրաժեշտ ապրանքները լայնորեն հասանելի են:
Հյութալի, քաղցր, անուշաբույր, նուրբ դեղձերը սիրում են բոլորը: Նրանք գնահատվում են ինչպես խոհարարական մասնագետների, այնպես էլ առողջ սննդակարգի կողմնակիցների կողմից: Պտուղը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք բարելավում են մաշկի, եղունգների, մազերի վիճակը: Պտուղները օգնում են պահպանել գրավչությունը և երկարացնել երիտասարդությունը: Դրանք պարունակում են վիտամին C, երկաթ և ֆոլաթթու, որոնց շնորհիվ ամրացնում են իմունային համակարգը և օգնում պայքարել սակավարյունության դեմ: Հաճելի է դրանք ինքնուրույն ուտել, բայց երբ զուգորդվում են այլ ապրանքների հետ, դրանք վերածվում են նուրբ աղանդերի: Դեղձով սմուզիները հայտնի են նրանց համար, ովքեր խնամում են առողջությունը և իսկական գուրմանները: Ոչ ոք ի վիճակի չէ հրաժարվել այս համեղ նրբաճաշակությունից:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `115 կկալ:
- Մատուցումներ - 1 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `7 րոպե
Բաղադրությունը:
- Կաթ - 200 մլ
- Վարսակի ալյուր - 40 գ
- Դեղձ - 2-4 հատ: կախված չափից
- Մեղր - 1 թեյի գդալ
Քաղցր կաթնագույն սմուզի պատրաստում դեղձով, վարսակի ալյուրով և մեղրով, բաղադրատոմսը լուսանկարով
1. Կաթը լցնել բլենդերի ամանի մեջ: Բլենդերը կարող է օգտագործվել ձեռքի կամ ստացիոնար վիճակում:
2. Դեղձերը լվացեք եւ չորացրեք թղթե սրբիչով: Հեռացրեք սերմերը և պտուղները կտրեք շերտերով: Բլենդերի մեջ ընկղմվելուց առաջ դեղձը մաքրելու կարիք չկա: Smoothies կարելի է պատրաստել ոչ միայն թարմ դեղձից, այլև սառեցված կամ պահածոյացվածից: Պահածոյացված պտուղները ավելի քիչ առողջ են, քանի որ շատ քաղցր. Հետեւաբար, դրանք հարմար են խմիչքների համար նրանց համար, ովքեր կալորիաներ չեն հաշվում: Եթե նիհարում եք, ապա օգտագործեք թարմ կամ սառեցված դեղձ: Սառեցված դեղձերը նախապես հանում ենք սառցարանից `հալվելու համար:
3. Պատրաստի դեղձերը տեղադրեք կաթով բլենդերի մեջ:
4. Հետեւեք վարսակի ալյուրով: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած վարսակի ալյուր, ինչպես ակնթարթային, այնպես էլ լրացուցիչ:
5. Բոլոր ապրանքներին ավելացնել մեղր: Չնայած դեղձն ինքնին բավականաչափ քաղցր է, բայց սմուզին քաղցրացնելու կարիք չունի:
6. Վերցրեք բլենդեր և հարեք սնունդը մինչև հարթ:
7. Պատրաստի կաթնային սմուզին դեղձով, վարսակի ալյուրով ու մեղրով լցրեք բաժակների մեջ և սկսեք համտեսել: Այս ըմպելիքը կարող է փոխարինել խորտիկներից մեկին: Այնուհետեւ կերեք այն փոքր գդալներով, եւ հագեցվածությունը ավելի արագ կգա:
Դիտեք նաև տեսանյութի բաղադրատոմսը, թե ինչպես պատրաստել ամառային ազնվամորու սմուզի:
