Պարզեք, թե ինչու եք ավելորդ վարժություններով շնչահեղձ լինում և ինչ վարժություններ պետք է անեք այս երևույթից ազատվելու համար: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք առաջացնում են շնչահեղձություն: Եկեք միասին դիտարկենք ճնշման շնչառության առաջացման պատճառներն ու բուժումը:
Շնչառություն. Ինչ է դա և պատճառները
Շնչառությունը պայման է, որն ուղեկցվում է դաթիվային գործընթացի խանգարմամբ: Դրա բնույթը կարող է տարբեր լինել, և գիտնականները տարբերակում են շնչառության երեք տեսակ.
- Շնչառական - դժվար է շնչելը:
- Expiratory - դժվար է արտաշնչել:
- Խառը.
Շնչառությունը մարմնի հյուսվածքներում թթվածնի անբավարարության արտաքին դրսևորում է: Երբ սկսում ես զգալ թթվածնի պակաս, շնչառության խորության և արագության աստիճանական փոփոխություն է տեղի ունենում, որն ավելի մակերեսային է դառնում: Որքան բարձր է հիպոքսիայի վիճակը, այնքան ավելի հաճախ մարդը սկսում է շնչել: Մարմինը ձգտում է հավասարակշռության, և ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ հյուսվածքները ավելի շատ թթվածին են սպառում:
Եթե դա բավարար չէ, ապա ուղեղը ազդանշան է ստանում և հրաման է տալիս բարձրացնել շնչառական համակարգի գործունեությունը: Արդյունքում, թոքերը և սրտի մկանները մեծացնում են աշխատանքի տեմպը ՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին մատակարարելու համար: Միջին հաշվով, առողջ մարդու ֆիզիկական ճնշումից հետո, շնչահեղձությունը անհետանում է հինգ րոպեում կամ առավելագույնը յոթ րոպեում:
Բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ շնչառությունը կարող է նորմալ համարվել: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ ծանրաբեռնված կամ ծանր աշխատանք կատարելու ընթացքում պասիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց մոտ: Անսովոր անձի համար նույնիսկ աստիճաններով բարձրանալը կարող է շնչահեղձության պատճառ դառնալ: Կարճ հանգստից հետո ամեն ինչ վերադարձել է իր բնականոն հունին: Այս խնդիրը կարող է շատ հեշտությամբ լուծվել. Պարզապես անհրաժեշտ է մեծացնել ձեր գործունեությունը: Oldերության ժամանակ արժե կանոնավոր զբոսանքներ կատարել և աստիճանաբար մարմինը հարմարվում է նման բեռներին: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է համակերպվեք այս երեւույթի հետ: Նկատի ունեցեք, որ շնչահեղձությունը կարող է առաջանալ նաև ծանր սթրեսի արդյունքում:
Այս պահին մարմինը ակտիվորեն սինթեզում է ադրենալին, ինչը հանգեցնում է թթվածնի մարմնի հյուսվածքների գերհագեցմանը: Եթե սրտի մկանների հետ խնդիրներ չունեք, ապա չպետք է վախենաք շնչահեղձությունից և կարճատև հանգստից հետո խնդիրը ինքնուրույն կլուծվի: Այնուամենայնիվ, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների առկայության դեպքում իրավիճակը կարող է վատթարանալ:
Հիվանդություններ, որոնցում հաճախակիանում է շնչահեղձությունը
Հաշվի առնելով վարժությունների ընթացքում շնչահեղձության պատճառներն ու բուժումը, անհրաժեշտ է խոսել այն հիվանդությունների մասին, որոնցում այս վիճակը բավականին հաճախ է դրսևորվում: Դրանցից ամենալուրջը սրտի մկանների և անոթային համակարգի պաթոլոգիաներն են, թոքերի հիվանդությունները, անեմիան, ալերգիաները, էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրները և ճարպակալումը:
Բացի այդ, շնչահեղձության առաջացումը հնարավոր է հետևյալ իրավիճակներում.
- Հոգե-հուզական սթրես:
- Խուճապի հարձակումներ:
- Շնչառական համակարգի միջոցով օդի անցման հետ կապված խնդիրներ:
- Կլիմայի փոփոխություն.
- Ալկոհոլի և ծխախոտի չարաշահում:
Հաճախ մարդիկ անտեսում են շնչառության հաճախակի խնդիրները, որոնք կարող են հանգեցնել լուրջ հետևանքների: Կարևոր է հասկանալ, որ ֆիզիկական ճնշման շնչափողի պատճառներն ու բուժումը կարող են պաթոլոգիական լինել, եթե մարդն այլ հիվանդություններ ունի:
Սրտի մկանների և անոթային համակարգի պաթոլոգիաները
Սկզբում շնչահեղձություն առաջանում է միայն մարզվելուց հետո, սակայն սրտի անբավարարության առաջընթացով այն լուրջ խնդիր է դառնում նույնիսկ հանգստի ժամանակ:Ամենից հաճախ հիվանդները դժվարությամբ են շնչում, բայց արտաշնչման ընթացքում անհանգստություն չկա: Եթե սրտի անբավարարությունը զարգացման բարձր փուլում է, հիվանդը կարող է քնել նստած կամ թեքված վիճակում `շնչառությունը հեշտացնելու համար: Այս հիվանդության երկրորդական ախտանիշների շարքում պետք է նշել կրծքավանդակի շրջանում այտուցների և ցավի տեսքը:
Ձախ փորոքի սուր անբավարարություն
Այս վիճակը առավել հաճախ առաջանում է սրտի մկանների վրա ավելորդ սթրեսի պատճառով: Հիվանդությունները, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, սրտի հիվանդությունները և հիպերտոնիան, նույնպես կարող են սրել իրավիճակը:
Սրտի ասթմա
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ավելացման ֆոնի վրա, և հիվանդության վերջին փուլում և հանգստի ժամանակ հիվանդը զարգացնում է ծանր շնչառություն, շնչահեղձության հարձակումներ: Իր վիճակը բարելավելու համար մարդը փորձում է գտնել մարմնի այնպիսի դիրք, որը կարող է թեթևացնել ախտանիշները: Նման իրավիճակում պետք է շտապ օգնության խումբ կանչել, իսկ տուժածին մաքուր օդ մատակարարել:
Թոքային այտուց
Այս հիվանդությունը սրտի ասթմայի բարդություն է: Հիվանդի մոտ շնչառությունը դառնում է պղպջակ, և վիճակը փոխվում է: Պետք է հիշել, որ այս հիվանդությունը ծայրահեղ վտանգավոր է, և անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկական օգնության: Հակառակ դեպքում մահը հնարավոր է:
Հիպերտոնիա
Շնչառությունը ամենից հաճախ առաջանում է առավելագույն ճնշման դեպքում, իսկ հարձակումը կարող է տևել 10-30 րոպե: Երբ ճնշումը սկսում է նվազել, շնչահեղձությունը հեռանում է:
Սրտամկանի ինֆարկտ
Սրտամկանի ինֆարկտով սկսվում է շնչահեղձության հարձակում, որը հնարավոր չէ կանգնեցնել: Արդյունքում, թոքային այտուցի ձեւավորումը հնարավոր է: Հենց սրտի կաթվածի կասկած կա, անհրաժեշտ է հիվանդին ապահովել խաղաղությամբ և անհապաղ դիմել բժշկական օգնության:
Թոքերի հիվանդություններ
Շատ հաճախ շնչահեղձության պատճառը բրոնխային ասթմա է: Այս հիվանդության հարձակման ժամանակ տեղի է ունենում բրոնխի սպազմ, և մարդը չի կարող նորմալ շնչել: Եթե հարձակումը հնարավոր չէ կարճ ժամանակում դադարեցնել, ապա կարող է ի հայտ գալ մարդու կյանքին սպառնացող վիճակի ասմատոիդ կարգավիճակը:
Անեմիա
Հիվանդությունը զարգանում է արյան մեջ բավարար քանակությամբ թթվածին կրելու ունակության նվազման ֆոնին: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ մարմինը սկսում է զգալ թթվածնի ուժեղ սով, որը մարմինը փորձում է փոխհատուցել ՝ բարձրացնելով շնչառությունը:
Ալերգիա
Ալերգիկ գործակալները կարող են առաջացնել սպազմեր և նույնիսկ կոկորդի այտուցվածություն, ինչը խոչընդոտում է օդի ուղին դեպի թոքեր: Շնչառությունը կարող է լինել մեղմ կամ ծանր ՝ կախված ալերգիկ հարձակման ծանրությունից:
Էնդոկրին համակարգի խանգարումներ
Ինչպես պետք է իմանաք, հորմոնալ նյութերը վերահսկում են մեր մարմնի բոլոր գործընթացները: Եթե էնդոկրին համակարգը սկսում է սխալ աշխատել, ապա ի հայտ են գալիս առողջական տարբեր խնդիրներ, այդ թվում ՝ շնչահեղձություն: Նկատի ունեցեք, որ շնչառական խնդիրները հորմոնալ դիսֆունկցիայի առաջին ախտանիշն են:
Վարակները
Սուր վարակիչ հիվանդությունների դեպքում, որոնք ուղեկցվում են մարմնի ջերմաստիճանի կտրուկ աճով, և հիվանդի շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը ավելի հաճախակի են դառնում: Եթե վարակը ազդում է թոքերի կամ սրտի մկանների վրա, ապա շնչահեղձությունը հաճախ կարող է ի հայտ գալ նույնիսկ հանգստի ժամանակ և ուժեղանալ:
Obարպակալում
Երբ մարմնի քաշը գերազանցում է նորմը: Սիրտը պետք է աշխատի ավելացած սթրեսի դեպքում: Բացի այդ, հյուսվածքներին թթվածին հասցնելու գործընթացը դառնում է ավելի դժվար, քանի որ ճարպը կարող է պարուրել սրտի մկանները: Բարդ իրավիճակներում ճարպային բջիջները կարող են ներթափանցել նույնիսկ ալվեոլային հյուսվածք: Արդյունքում, շնչառական գործընթացը խախտվում է, և շնչահեղձություն է հայտնվում:
Հաշվի առնելով վարժությունների ընթացքում շնչահեղձության պատճառները, անհրաժեշտ է հիշեցնել, որ եթե կարճատև հանգստի ժամանակ շնչառությունը նորմալանում է, ապա անհանգստության պատճառ չկա:
Ertնշման շնչառության բուժում և կանխարգելում
Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, որքան էլ տարօրինակ հնչի: Exerciseորավարժությունների միջոցով դուք կարող եք մեծացնել ձեր թոքերի կարողությունը, ինչը նաև օգնում է նվազագույնի հասցնել շնչառության պակասը: Ձեր բոլոր սպորտային գործունեությունը պետք է իրականացվի լավ օդափոխվող տարածքում, օգտագործեք հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումները և բարեկեցության հետ կապված որևէ խնդիր չեք ունենում:
Այժմ մենք ձեզ կներկայացնենք մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել կանխել շնչահեղձությունը: Սկսեք դրանցից յուրաքանչյուրը կատարել չորս անգամ ՝ աստիճանաբար հասցնելով դրանց թիվը 12. Եթե որևէ վարժության կատարման ընթացքում անհանգստություն եք զգում, անցեք ավելի հեշտ տարբերակի:
Numberորավարժություններ թիվ 1
Նստեք աթոռին ՝ ոտքերը միասին և մեջքը ուղիղ: Ձեռքերը տեղակայված են ծնկի հոդերի վրա: Եվ ոտքերը միմյանց կողքին են: Ձեռքերը շարժեք դեպի ստորին կողերը և սկսեք դանդաղ ներշնչել: Այս դեպքում գլխի և ուսի հոդերը պետք է թեքվեն դեպի կողմը: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, կրկնել շարժումը հակառակ ուղղությամբ:
Numberորավարժություններ թիվ 2
Վերցրեք պառկած դիրքով ՝ ոտքերը ծալելով ծնկի հոդերի մոտ և ոտքերը հենելով գետնին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք կոնքը և շունչը պահեք հետագծի առավելագույն վերջնական կետում: Այս դիրքում մնալով մի քանի վայրկյան: Դանդաղ արտաշնչելով վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
Շնչառության ընթացքում ձախ ոտքի ծնկային հոդը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ արտաշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Այնուհետև կրկնել շարժումը մյուս ոտքի վրա, այնուհետև երկուսն էլ միանգամից: Գլխի և ուսի հոդերը պետք է բարձրացվեն ինհալացիայի ընթացքում, իսկ կզակը պետք է դիպչի կրծքավանդակին: Համալիրը փակվում է շրջանաձև քայլելով, և այս պահին շնչելը պետք է հանգիստ լինի:
Եթե դուք հայտնաբերել եք շնչահեղձության հարձակում, ապա դուք պետք է կատարեք հետևյալ քայլերը.
- Հանգստացեք, ապա նստեք զոհին:
- Բացեք ձեր հագուստի կոճակները, որպեսզի դրանք չխանգարեն շնչառությանը:
- Ապահովեք մաքուր օդ:
- Եթե անձը սրտի հետ կապված խնդիրներ ունի, տվեք նիտրոգլիցերին կամ նմանատիպ այլ դեղամիջոց:
- Եթե սա ասթմայի նոպան է, ապա օգտագործեք համապատասխան դեղամիջոցը:
Եթե հարձակումը հնարավոր չէ դադարեցնել, զանգահարեք շտապ օգնություն: Մինչև բժշկական թիմի հայտնվելը: Հիվանդը պետք է վերահսկվի: Եթե հաճախ շնչահեղձությունը ձեզ անհանգստացնում է, ապա թողեք ծխելը, փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, ինչպես նաև սկսեք սպորտով զբաղվել:
Շնչառություն երեխաների մոտ
Տարբեր տարիքում երեխաների մոտ շնչառության մակարդակը տարբեր է: Դուք կարող եք կասկածել երեխայի մոտ այս վիճակի հայտնվելուն րոպեում հետևյալ թվով շնչառական շարժումներով.
- Տարիքը մինչև վեց ամիս - ավելի քան 60 շարժում:
- 6 ամսից մինչև մեկ տարի - ավելի քան 50 շարժում:
- Մեկից մինչև 5 տարի - ավելի քան 40 շարժում:
- 5 -ից 10 տարեկան - ավելի քան 25 շարժում:
- 10 տարի անց - ավելի քան 20 շարժում:
Երեխայի շնչառական շարժումների քանակը լավագույնն է հաշվել քնած ժամանակ: Պարզապես տաք ձեռքը դրեք երեխայի կրծքավանդակի վրա և հաշվեք, թե որքան շնչառություն է նա տանում մեկ րոպեի ընթացքում: Կարևոր է հիշել, որ սթրեսային իրավիճակում կամ ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ շնչառության մակարդակը մեծանում է: Եթե շնչառությունը հաճախակի է և դանդաղ վերականգնվում է հանգստի ժամանակ, ապա արժե օգնել բժշկի:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում շնչառության և առիթմիայի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս ստորև ներկայացված տեսանյութը.
