Պարզեք, թե ինչու են ձեր մկանները ցավում ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում և եռանդուն մարզման հաջորդ օրը: Որակյալ մարզումից հետո շատ մարզիկներ ցավ են զգում իրենց մկաններում: Նրանք կարող են անհանգստություն առաջացնել հաջորդ նիստի ընթացքում: Այս երևույթը կոչվում է մարզվելուց հետո ցավի սինդրոմ, որը առաջանում է մկանների հյուսվածքների կառուցման և վերականգնման ակտիվ փուլին անցնելու հետևանքով:
Հաճախ մարզիկները այս ցավերն ընդունում են դրական ազդեցություն ունենալու համար ՝ վստահ լինելով, որ եթե դրանք հայտնվում էին, ապա նախորդ դասը չափազանց հաջող էր: Բայց մարզվելուց հետո ցավերի սինդրոմը (նաև կոչվում է DOMS) մարմնի արձագանքն է անսովոր բեռին: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ ոչ բնորոշ սրտային ծանրաբեռնվածություն կատարելիս մկանների մեջ ցավի առաջացումը հնարավոր է: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ DOMS- ը կարող է լինել բացասական: Եկեք պարզենք, արդյոք մկանների ցավերի վերաբերյալ մտահոգությունները ճշմարիտ են:
Պետք է նշել, որ որոշ մարզիկներ, մկանների ցավի տեսքով, փորձում են էլ ավելի ակտիվ աշխատել հաջորդ դասին ՝ համարելով, որ դա կօգնի ավելի մեծ զանգված ձեռք բերել: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մկանային հյուսվածքը նախ պետք է վերականգնվի, և միայն դրանից հետո նրանք կարող են շարունակել մարզվել: Վերականգնումը ծանրաբեռնված վարժությունների ընթացքում հյուսվածքների միկրոավնասվածքների վերացման գործընթաց է: Բացի այդ, մկանները մեծանում են, որպեսզի հաջորդ անգամ նույն ծանրաբեռնվածության ներքո կանխեն նրանց վնասվելու հնարավորությունը: Եթե թույլ չեք տալիս մարմնին ամբողջությամբ վերացնել հյուսվածքների բոլոր վնասները, ապա միայն դանդաղեցրեք մկանների աճը, ինչը հնարավոր է միայն ամբողջական վերականգնումից հետո:
Ինչպե՞ս նվազեցնել մկանների ցավը:
Մկանների ցավը նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է վերապատրաստման սկզբում բարձրորակ տաքացում իրականացնել: Նախևառաջ, այս պահին անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն մկանային խմբերին, որոնք կվերապատրաստվեն: Բացի այդ, յուրաքանչյուր շարժումից հետո կատարեք ձգվող վարժություններ: Եվ մի մոռացեք զովանալ վերապատրաստման հիմնական մասը ավարտելուց հետո:
Հարվածով դուք արագացնում եք արյան հոսքը, և մկանների աճի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը շտապում են մկանային հյուսվածք: Շատ լավ կլինի, եթե մարզումից հետո տաք ցնցուղ ընդունեք: Բացի այդ, մերսումն օգնում է նվազեցնել դիսպեպսիան:
Մկանների ցավի այլ տեսակներ
Պետք է նշել նաև ցավերի մեկ այլ տիպի մասին, որն անմիջական կապ ունի ուժային վարժությունների հետ ՝ այրումը: Այս զգացումը առաջանում է հյուսվածքներում կաթնաթթվի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով: Այս նյութը ռեակցիաների մետաբոլիտ է, որոնք ակտիվանում են բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով: Այրվող սենսացիան սպառնալիք չի ներկայացնում մկանների աճի համար եւ կարող է համարվել մարզման դրական արդյունք:
Մարզիկների համար ամենավտանգավոր ցավերի սենսացիաներն այն վնասվածքներն են: Անիմաստ է նկարագրել դրանք ուղեկցող բոլոր գործընթացները, և մենք կկենտրոնանանք միայն ընդհանուր տեղեկատվության վրա:
Վնասվածքներն ամենից հաճախ տեղի են ունենում, երբ մարզիկը մոռանում է զգուշավորության մասին և կտրուկ մեծացնում մարզումների ծանրությունը: Սա առաջին հերթին վերաբերում է «քիմիկոսներին», քանի որ ստերոիդները մեծացնում են մարդու ուժն ու կատարողականը: Այդ պատճառով բեռը պետք է սահուն առաջ ընթանա, որպեսզի չվնասվի:
Բարձր բեռների ազդեցության տակ մկանային հյուսվածքներն ու կապանները չեն դիմանում, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների: Առնվազն չպետք է յուրաքանչյուր գործողության մեջ անձնական ռեկորդներ սահմանել տարբեր շարժումներում:
Վնասվածքի առաջին ախտանշանները ներառում են անհանգստության և ցավի զգացում մկանների կամ հոդերի վարժությունների ժամանակ:Միևնույն ժամանակ, հնարավոր են իրավիճակներ, երբ ուսուցման ընթացքում դուք որևէ ցավ չեք զգում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տաքացած մկաններն ու հոդերը թուլացնում են ցավը: Եթե դուք զգում եք նմանատիպ ախտանիշներ, ապա ավելի լավ է չխանգարեք մարմնի այս հատվածին երկու կամ երեք նիստերի ընթացքում: Օրինակ, եթե ձեր երկգլուխ մկան վարժեցնելուց հետո ձեր արմունկային հոդերը սկսում են ցավել, ապա գոնե հաջորդ դասին մի աշխատեք երկգլուխ մկանների վրա:
Նման անհանգստացնող վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ պետք է հիշել տաքանալը: Կարևոր է սահուն անցնել տաքացումից աշխատանքային քաշի: Պարզ ասած, պետք է կատարել տաքացման հինգ կամ վեց հավաքածու, և եթե ստիպված եք աշխատել մեծ քաշով, ապա իմաստ ունի տաքացման ընթացքում կատարել տասնյակ հավաքածուներ: Կատարեք ձեր տաքացման վերջին հավաքածուն նույն քաշով, ինչ մեկ կրկնությամբ մարզումը: Այն չի հոգնի ձեր մկանները, բայց կարող է ձեզ պաշտպանել վնասվածքներից: Եվ վերջում, եկեք նորից հիշենք այն խոչընդոտը, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր դասի վերջում:
Լավ է, թե վատ, եթե մարզվելուց հետո ձեր մկանները ցավում են: Իմացեք ճշմարտությունը այս տեսանյութում.
