Պարզեք, արդյոք ձեր երեխային պետք է ծանրամարտի դասընթացներ տրվի վաղ տարիքում: Ինչու՞ է նման բեռը օգտակար և վտանգավոր երիտասարդ օրգանիզմի համար: Երեխաները կարող են օգուտ քաղել ուժային վարժություններից, և սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է: Այս թեման բավականին լավ ուսումնասիրված է, և կասկած չկա փորձերի արդյունքների վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է վերապատրաստման գործընթացի ճիշտ մոտեցման դեպքում: Այսօր կարող եք պարզել, թե որ տարիքից կարող եք զբաղվել ուժային սպորտով:
Երեխայի ուժային վարժությունների հետ կապված հիմնական թյուրըմբռնումն այն է, որ այն կարող է հանգեցնել աճի և զարգացման հետաձգման: Այժմ գիտնականները հաստատել են, որ նախադպրոցական տարիքի աճի գոտիները չեն կարող ոչնչացվել, եթե վերապատրաստման գործընթացը ճիշտ ընտրվի: Ավելին, ավստրալացի գիտնականները վստահ են, որ ուժային վարժությունները, ընդհակառակը, կարող են արագացնել երեխաների աճն ու զարգացումը:
Երեխաների ուժային վարժությունների առավելությունները
Եկեք նշենք երեխաների համար ուժային վարժությունների առավել կարևոր առավելությունները.
- Ֆիզիկական պատրաստվածության հիմնական մակարդակը բարձրանում է:
- Կապան-հոդային ապարատը ամրացված է:
- Ոսկրային կառուցվածքների խտությունը մեծանում է:
- Վնասվածքի ավելի ցածր ռիսկ `համեմատած այլ սպորտաձևերի հետ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը:
- Երեխայի ինքնագնահատականը բարձրանում է:
- Կա դրական վերաբերմունք սպորտի և առողջ ապրելակերպի նկատմամբ:
Առանձին, ես կցանկանայի ասել աղջիկների համար ուժային վարժությունների առավելությունների մասին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կանայք ավելի հակված են օստեոպորոզի, որը ոսկրային հյուսվածքի դեգեներատիվ հիվանդություն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարևոր է սեռական հասունության շրջանում, քանի որ ոսկրային կառուցվածքը կարող է զգալիորեն ամրապնդվել մինչև դաշտանի սկիզբը:
Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել:
Ըստ գիտնականների ՝ ուժային վարժություններով հնարավոր է զբաղվել յոթ կամ ութ տարեկանից հետո: Այս ժամանակահատվածում է, որ երեխաների մոտ ձևավորվում է կեցվածքի աջակցության հմտությունը: Նաև այս ժամանակահատվածում երեխան արդեն հուզականորեն հասունացել է, որպեսզի խստորեն հետևի մարզչի ցուցումներին: Այս տարիքում դասեր սկսելիս շատ կարևոր է պահպանել շարժումների կատարման խիստ տեխնիկան:
Եթե երեխան պատրաստ է խաղալ, ասենք, ֆուտբոլ և ցանկանում է, ապա նա արդեն կարող է ուժային մարզումներ կատարել: Կարևոր կետ է անվտանգ ուսուցման մեթոդների կիրառումը և երեխայի գործունեությունից վայելելը: Նաև հետաքրքիր կլինի նշել, որ երեխաները կարող են զգալիորեն բարձրացնել իրենց ուժային միավորը ՝ առանց մկանների աճի: Դա պայմանավորված է մարմնում անաբոլիկ հորմոնների ցածր պարունակությամբ, քանի որ էնդոկրին համակարգը դեռ ձևավորվում է: Այդ պատճառով ուժի բարձրացումը, առաջին հերթին, պետք է կապված լինի նյարդամկանային կապերի աշխատանքի բարելավման հետ:
Ինչպե՞ս կազմակերպել ուժի ուսուցում երեխաների համար:
Իհարկե, նախ պետք է որպես բեռ օգտագործել միայն ձեր մարմնի քաշը: Դասի այս փուլում երեխան պետք է ծանոթանա հիմնական շարժումներին և տիրապետի դրանց իրականացման տեխնիկային: Միայն դրանից հետո կարելի է անցնել դիմադրության գոտիների օգտագործմանը և, հնարավոր է, աշխատել ազատ կշիռներով:
Բոլոր սարքավորումները պետք է ընտրվեն այնպես, որ երեխան կարողանա 8 -ից 15 անգամ կրկնել մինչև չափավոր հոգնածության վիճակը: Դասի ընթացքում յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար պետք է կատարվի մեկից երեք հավաքածու:
Անհրաժեշտ չէ շաբաթվա ընթացքում իրականացնել ավելի քան երկու կամ երեք վարժություն, և յուրաքանչյուր դասի տևողությունը, բացառությամբ տաքացման, ինչպես նաև հովացման ժամանակը, պետք է լինի 20-ից 30 րոպե:Կարևոր է նաև, որ վերապատրաստման հիմնական մասն ավարտելուց հետո մկանները ձգելու համար շարժումներ կատարվեն: Դասընթացի ինտենսիվությունը պետք է դանդաղ բարձրացվի, և երեխաները պետք է կատարեն բոլոր 15 կրկնությունները ՝ առանց զգալի ջանքերի: Գիտնականները վստահ են, որ այս տարիքում ավելի լավ է թերագնահատել երեխաների կարողությունները ՝ դրանով իսկ մեծ տեղ թողնելով ապագա աճի համար:
Սեռական հասունության շրջանում ինտենսիվությունը կարող է աճել արագ տեմպերով, և երեխան պետք է սկսի ծանոթանալ բեռի պարբերականացման հիմնական սկզբունքներին: Շատ կարևոր է, որ երեխաները մարզվեն փորձառու մասնագետի հսկողության ներքո, ով պետք է կենտրոնանա բոլոր վարժությունների տեխնիկայի վրա: Բացի այդ, նախքան դասերը սկսելը, դուք պետք է անցնեք բժշկական զննում:
Երեխաներին վերապատրաստելու վերաբերյալ առաջարկություններ
Շատ կարևոր է տարանջատել ձեր երեխայի ուժային մարզումները և սպորտը, ինչպիսիք են ծանրամարտը և ծանրամարտը: Եթե երեխան դեռ լիովին չի անցել սեռական հասունացման փուլը, ապա նրա վերապատրաստման ծրագրում չպետք է լինի մեկ կամ երեք կրկնողությունների հավաքածու: Դա հնարավոր է միայն Tanner սանդղակի հինգերորդ փուլում:
Այս սահմանափակումների պատճառներն են այսօր արդեն նշված աճի գոտիները: Մինչև երեխայի լիարժեք հասունացումը, նրանք կարող են վնասվել լուրջ հետևանքներով: Նաև նշեք, որ երեխաներին խորհուրդ չի տրվում զբաղվել պայթուցիկ ոճով:
Ո՞ր տարիքից կարող եք սկսել ուժային սպորտով զբաղվել, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
