Հիանալի վարժություն մկանային զանգվածի և ուժի զարգացման համար: Իմացեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ և երբ ներառել այս վարժությունը ձեր ուսուցման ծրագրում: Կանգնած պոկումը ցնցումների ամենապարզ տեսակն է: Հիմնական և. ըստ էության, այստեղ միակ տարբերությունն այն բարձրությունն է, որով մարզիկը հանդիպում է արկի հետ:
Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել ցնցում դիրքորոշման մեջ:
Շարժումը սկսվում է այնպես, ինչպես դասական պոկում է: Երբ դուք լիովին ուղղվում եք, և արկը ստանում է առավելագույն արագացում, դուք պետք է սուզվեք ներքև: Դա արեք հնարավորինս արագ և ագրեսիվ: Մինչ կիսամյակային նստած դիրքում, արկը կողպեք ձեր գլխին: Անհրաժեշտ է նաև դադարեցնել ներքև շարժումը, մինչև հիպերը զուգահեռ լինեն գետնին: Կանգնած պոկում կատարելիս չպետք է կռանալ:
Պետք է նշել, որ մարզիկները և մասնագետները հաճախ կարող են տարբեր կերպ հասկանալ այս շարժման իմաստը: Հիմնականում, թափթփված շարժումը հասկացվում է որպես մարզիկի հանդիպում արկով մինչև այն պահը, երբ կոնքերը հաղթահարում են գետնին զուգահեռ, ինչը կոչվում է ցնցում դիրքորոշման մեջ: Այնուամենայնիվ, որոշ փորձագետներ վստահ են, որ այս անունը պետք է հասկանալ միայն որպես շարժում, երբ ծնկի հոդերի անկյունը չի գերազանցում 90 աստիճանը: Պարզ ասած, շատ հաճախ շարժումը չի հաշվում, երբ կոնքերը գետնին զուգահեռ են: Բացի այդ, երբեմն մարզիկները, երբ հանդիպում են արկի հետ, ոտքերը ավելի լայն են տարածում `համեմատած դասական ջղաձիգ շարժման իրականացման հետ:
Այս շարժումը կատարելով ՝ դուք կկարողանաք բարձրացնել պայթյունի արագությունը: Բացի այդ, շարժումը կարող է օգտագործվել որպես պոկում վարժության թեթևացված տարբերակ ՝ սկսնակ մարզիկների համար մարզումների ժամանակ կամ եթե համատեղ ճկունության հետ կապված խնդիրներ կան:
Ամենից հաճախ մեկից երեք կրկնում է կատարվում արկղի առավելագույն 60-75 տոկոսի սահմանային հավաքածուով:
Կանգնած ջղային տարբերակներ
Այլապես, կախովի գծիկը կարող է օգտագործվել: Այն ավարտելու համար հարկավոր է արկը վերցնել պոկող բռնակով և բարձրացնել այն ՝ ամբողջությամբ ուղղվելով: Դրանից հետո, արկը իջեցրեք այն մակարդակին, որից նախատեսում եք սկսել շարժումը կատարել: Ոտքերը գետնից մղելով ՝ սկսեք թեքել կոնքը մինչև այն ամբողջովին երկարացնելը: Այնուհետև անմիջապես կատարեք կծկում ծանրաձողի տակ ՝ միաժամանակ բարձրացնելով արմունկային հոդերը և փոքր -ինչ տարածելով դրանք կողմերին: Արկը մարմնի երկայնքով շարժվում է հնարավորինս մոտ դրան: Արկը պետք է լինի ձեր գլխի վերևում, և դուք կդադարեք շարժվել, մինչև ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ չանցնեն: Դիրքը կայունացնելուց հետո ուղղվեք:
Շարժումը կարող է սկսվել, երբ արկը գտնվում է տարբեր դիրքերում, օրինակ ՝ ազդրի կամ նրա միջնամասի մակարդակում, ծնկի հոդից մի փոքր վերև և դրա մակարդակում, ինչպես նաև ծնկների տակ:
Հաճախ, մարզիկները, պոկում կատարելով կանգնած դիրքում, օգտագործում են ամրագոտիներ: Այնուամենայնիվ, բռնելով անբավարար զարգացած ուժով, ավելի լավ է հրաժարվել դրանց օգտագործումից `այն մեծացնելու համար: Շարժումը կարող է օգտագործվել որպես սկսնակ մարզիկների ուսուցման գործիք: Այն կարող է զգալիորեն օգնել դասական շարժմանը տիրապետելուն, քանի որ տեխնիկապես ավելի պարզ է: Բացի այդ, վարժությունը նպաստում է ոտքերի երկարացման ժամանակ շարժման ուժի զարգացմանը: Թեթև մարզումների օրերին այն կարող եք օգտագործել որպես դասական պոկում փոխարինող:
Ամենից հաճախ հավաքածուի կրկնությունների թիվը մեկից երեքն է, չնայած այն կարող է հասնել նաև հինգի: Մի օգտագործեք ձեր առավելագույն աշխատանքային քաշի 75 տոկոսից ավելին: Բացառություն է միայն շարժման ուժը մարզելու անհրաժեշտությունը: Արագության որակներ վարժեցնելիս պետք է օգտագործել ամբողջ արկը, որը առավելագույնի 65 -ից 70 տոկոսն է:
Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես ճիշտ կատարել ծանրաձողը դարակի մեջ:
[մեդիա =
