Սպորտով զբաղվելիս կարեւոր է ճիշտ սնվել: Առանց դրա, դժվար է պնդել բարձր արդյունքներ: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել կատարյալ քաշի ավելացման դիետա: Հաճախ, երբ տեսնում ես շքեղ կերպարներով մարդկանց, թվում է, թե ինքդ դրան հասնելն ուղղակի իրատեսական չէ: Այնուամենայնիվ, գործնականում ձեզ հարկավոր է գեղեցիկ, պատշաճ սնուցում և վարժություն դառնալու ցանկություն: Այսօր մենք մի քանի խորհուրդ կտանք ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի սնուցման վերաբերյալ:
1 խորհուրդ - գնեք միայն առողջ սնունդ
Այսօր սուպերմարկետների վաճառասեղանները շատ են պայծառ փաթեթավորված ապրանքներով: Նրանք կարծես զանգում են մեզ դրանք գնելու համար, բայց չեն տրվում կիսաֆաբրիկատներ գնելու ցանկությանը: Իհարկե, դրանք կօգնեն ժամանակ խնայել ուտելիք պատրաստելիս, բայց նրանք, անշուշտ, չեն ավելացնի գեղեցկություն և առողջություն:
Հարմար սննդամթերքները բնական սնունդ չեն և պետք է խուսափել այս պատճառով: Շատ դեպքերում դրանք պարունակում են վնասակար կեղտեր, որոնք չեն կարող նշված լինել պիտակի վրա: Փորձեք գնել միայն բնական արտադրանք: Պելմենն ու երշիկը փոխարինեք թարմ մսով, իսկ հավի կոտլետների փոխարեն հավ ձեռք բերեք և եփեք այն ըստ ձեր նախընտրած բաղադրատոմսի: Մի մոռացեք կաթնամթերքի, ձվի, բանջարեղենի, մրգերի և ընկույզների մասին:
Հուշում 2 - հաճախակի ուտեք փոքր սնունդ
Փորձեք ուտել փոքր և հաճախակի սնունդ: Եթե խոհանոց եք մտնում սովի ուժեղ զգացումով, ապա դժվար կլինի խուսափել շատակերությունից: Այնուամենայնիվ, սա կոտորակային սնուցման միակ օգուտը չէ: Ամեն երկուսուկես -երեք ժամը մեկ խմելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել հիպոգլիկեմիկայից (արյան գլյուկոզի ցածր մակարդակ), ինչը ձեզ կպահի միշտ լավ զգալ: Կերեք հավ, շիլա, մակարոնեղեն և միս:
Հուշում 3 - երեկոյան ինքներդ ձեզ մի շեղվեք
Երեկոյան, դուք պետք է ավելի քիչ սնունդ օգտագործեք, քան ցերեկը: Դա պայմանավորված է էներգիայի ավելի ցածր ծախսերով: Այս պահին լավագույնն է բանջարեղեն ուտել: Այս խորհուրդը չի վերաբերում այն օրերին, երբ դուք մարզվում եք: Դասից հետո պետք է լավ ուտել:
4 հուշում - կերեք հագեցած նախաճաշ
Առավոտյան մարմնում սննդանյութերի պակաս կա, և կատաբոլիկ ֆոնը մեծանում է: Մեկ բաժակ սուրճը և սենդվիչը բավարար չեն բոլոր սննդանյութերը համալրելու համար: Եթե դուք նախաճաշեք այսպես, ապա կկորցնեք մկանային զանգվածը: Նախաճաշի համար պետք է ուտել այնպիսի բան, ինչպիսին անում ես մարզումից հետո: Եթե առավոտյան ախորժակի հետ խնդիրներ ունեք, պինդ սնունդը փոխարինեք հեղուկով:
Հուշում 5 - սնունդ վերցրեք ձեզ հետ
Մենք արդեն նշել ենք հաճախակի սնվելու անհրաժեշտության մասին: Աշխատանքային օրերին պետք է նաև առնվազն հինգ անգամ ուտել, իսկ սրճարան կամ ռեստորան գնալը կարող է թանկ և հաճախ վնասակար լինել: Բայց եթե դուք սնունդ եք կրում ձեզ հետ, ապա սննդային խնդիրներ չեն լինի: Այսօր վաճառքում կան շատ հարմար պլաստմասե տարաներ, որոնք պարզապես նախագծված են այդ նպատակով:
6 խորհուրդ - զգույշ եղեք ալկոհոլի նկատմամբ
Մենք չենք խոսի այն մասին, որ ալկոհոլը վտանգավոր է առողջության համար, դա հայտնի փաստ է: Բայց սա շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, որի օգտագործումը մեծացնում է ախորժակը: Հիշեք սա:
7 խորհուրդ ՝ ջուր խմել
Որոշ մարդիկ միզամուղ միջոցներ են օգտագործում ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու և բաղնիք գնալու համար: Weightգույշ եղեք քաշի կորստի այս մեթոդների հետ, քանի որ դրանք օգնում են ավելի արագ հեռացնել հեղուկը ձեր մարմնից: Եթե ջրազրկված եք, ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը խախտվում է: Բացի այդ, ջրի պակասի դեպքում մկանները վատանում են մարզումից հետո, քանի որ վնասակար մետաբոլիտները չեն հեռացվում հյուսվածքներից: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր:
8 հուշում - սպորտային հավելումներ ընդունեք
Եթե դուք օգտագործում եք հավասարակշռված դիետա, ապա դա պարզապես լավ է: Միևնույն ժամանակ, սպորտով զբաղվելիս ձեզ անհրաժեշտ են շատ սննդանյութեր, և ամեն ինչ չի սահմանափակվի միայն սննդով: Օգտագործեք հատուկ սննդային հավելումներ մարզիկների համար: Իհարկե, ամեն ինչ գնելու կարիք չկա: Օգտագործեք միայն դրանք, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Սրանք առաջին հերթին վիտամին -հանքային համալիրներ են, սպիտակուցային հավելումներ և ամինաթթուների միացություններ:
9 խորհուրդ - սնունդը չպետք է պաշտամունք լինի
Մի կերտեք սնունդից կամ դրա սպառման գործընթացից: Մտածեք այն որպես կյանքի նախապայման: Կերեք ըստ ժամանակացույցի և ձեր սննդակարգի կալորիականության սահմաններում: Դասընկերների կամ մանկության ընկերների հետ հանդիպելիս, իհարկե, դժվար է հրաժարվել սնունդից: Բայց սա չի կարող որկրամոլության պատճառ լինել:
Ինչպես ճիշտ սնվել և կազմել ամենօրյա սննդակարգ ՝ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, տես այս տեսանյութը.
