Պարզեք, թե ինչու վազքի փոխարեն վազքուղու վրա քայլելը լավագույնն է տոկունության և քաշի կորստի համար: Բոդիբիլդինգի մասնագետների գաղտնիքների բացահայտում: Քաշը կորցնելու համար աղջիկներն առավել հաճախ նախընտրում են դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրեր: Ավելին, շատ դեպքերում նրանք մոռանում են, որ պատշաճ սնուցում կազմակերպելուց բացի, անհրաժեշտ է նաեւ սպորտով զբաղվել: Նկատի ունեցեք, որ դրա համար նույնիսկ պետք չէ մարզասրահ այցելել, այլ օգտագործել վազքուղու վրա քայլելը:
Վազքուղու վրա քայլելու առավելությունները
Նախ, կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ կարող եք էլ ավելի գեղեցիկ դառնալ: Այն, որ կինը կարողանում է իրեն գեղեցկացնել, ապացուցվել է երկար տարիների գործնական փորձով: Ավելին, դրան կարելի է հասնել ոչ միայն և ոչ այնքան կոսմետիկայի և հագուստի, որքան սպորտի միջոցով: Կանանց գեղեցկությունը, ցավոք, դիմացկուն չէ:
Տարիների ընթացքում գրավիչ մնալու համար հարկավոր է աշխատել դրա վրա: Քայլելը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է ճարպերի դեմ պայքարելիս: Քանի որ սա սիրտ վարժությունների տեսակ է, վազքուղու վրա քայլելը կօգնի բարելավել սրտի աշխատանքը, ինչպես նաև շնչառական և անոթային համակարգերը: Եթե դուք համեմատում եք քայլելը մեկ այլ հանրաճանաչ աերոբիկ վարժության ՝ վազքի հետ, ապա առաջին դեպքում կարող եք ծնկի հոդերը պաշտպանել վնասներից:
Ո՞րն է վազքուղու վրա քայլելու ճիշտ ձևը:
Ձեր նիստերից առավելագույնը ստանալու համար պետք է հետևել մի քանի բաների: Ահա թե ինչ կքննարկվի հիմա.
- Դասի տևողությունը: Որպեսզի դուք իսկապես օգուտ քաղեք վերապատրաստումից, դուք պետք է քայլեք այնպիսի տեմպով, որը ձեր սրտի զարկերը կպահի րոպեում 130 զարկ րոպեում քսան րոպե: Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ավելացնել մոտ մեկ տասնյակ րոպե տաքացման և մոտ 5-7 րոպե, որը կպահանջվի զովացման համար: Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ վերապատրաստման ծրագիրը: Մեկ րոպե օգտագործեք դանդաղ տեմպ ՝ շարժվելով ժամում մոտ 3 կիլոմետր արագությամբ: Հետո յոթ րոպե քայլեք ձեր սովորական արագությամբ: Այնուհետև սկսվում է 20 րոպեանոց հատված, որի ընթացքում անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ վերը նշված սրտի բաբախյունին: Դրանից հետո անհրաժեշտ է դանդաղ նվազեցնել արագությունը ՝ սահուն շարժվելով դեպի խափանում, որի տևողությունը պետք է լինի դասի ընդհանուր ժամանակի մոտ տասը տոկոսը:
- Սրտի հաճախություն (զարկերակ): Սա շատ կարևոր պարամետր է բոլոր նրանց համար, ովքեր քայլում են վազքուղիով: Եթե դուք օգտագործում եք էլեկտրոնային մարզիչ, ապա ամենից հաճախ այն արդեն ունի ներկառուցված սրտի զարկերի մոնիտոր: Եթե դա այդպես չէ, ապա ստիպված կլինեք գնել այս սարքը: Երբ ձեր սրտի բաբախյունը հասնի պահանջվող արժեքին, շարունակեք շարժվել նույն արագությամբ: Նկատի ունեցեք, որ սրտի հաճախության պահանջվող արժեքին հասնելու համար պահանջվող արագությունը աստիճանաբար կբարձրանա: Դա պայմանավորված է շնչառական համակարգի եւ սրտի զարգացման շնորհիվ: Նախքան հովացումը սկսելը, ձեր սրտի բաբախյունը պետք է լինի մոտավորապես 110 զարկ րոպեում:
- Հետագծի թեքության անկյունը: Մարմնի բեռը կախված է այս պարամետրից: Որքան մեծ լինի անկյունը, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի ձեր գործունեությունը: Սկսնակները պետք է սկսեն զբաղվել հորիզոնական մակերևույթի վրա:
- Դասերի հաճախականությունը: Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ընդամենը երկու -երեք անգամ մարզվել: Պարբերաբար վերապատրաստվելով ՝ արդյունքները կտեսնեք մի քանի ամսից: Iseորավարժությունների ժամանակը իրականում նշանակություն չունի, և դուք կարող եք մարզվել, երբ ունեք ազատ ժամանակ: Դուք միայն պետք է հիշեք մի քանի կանոն. Առաջին հերթին, սկսեք մարզվել ուտելուց առնվազն 60 րոպե անց: Երկրորդ կանոնն այն է, որ առավոտյան վարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է ակտիվացնել մարմնի բոլոր համակարգերը ՝ դրա համար օգտագործելով որոշակի ֆիզիկական գործունեություն:
Հաճախ սիմուլյատորներն արդեն ունեն ծրագրեր, օրինակ ՝ նիհարելու կամ սրտի աշխատանքը բարելավելու համար: Ամենից հաճախ դրանք ակտիվացնելուց հետո սիմուլյատորը փոխում է թեքության անկյունը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք դրանք օգտագործել:
Վազքուղու վրա քայլելու ընդմիջում
Այս տեսակի սիրտ վարժությունները ճարպերի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ միջոց են: Ինտերվալային մարզումը ժամանակի ընթացքում ինտենսիվությունը փոխելու մասին է:
Եկեք նայենք նման վարժության օրինակին: Նախ պետք է տաքանալ, որի համար դանդաղ տեմպերով քայլեք վազքուղու վրայով: Այս դեպքում սիմուլյատորի գոտին պետք է լինի հորիզոնական վիճակում:
Սկսեք գործունեության հիմնական մասը ՝ երկու րոպե դանդաղ քայլելով հորիզոնական կտավի վրա: Այնուհետև երկու աստիճանով բարձրացրեք հետիոտնի անցման անկյունը և շարժվեք նույն երկու րոպեով: Դրանից հետո անկյունը բարձրանում է մինչև 4 աստիճան, և դու նորից քայլում ես երկու րոպե: Պարզ ասած, յուրաքանչյուր երկու րոպեն մեկ անհրաժեշտ է բարձրացնել մեքենայի թեքության անկյունը երկու աստիճանով:
Այնուհետև աստիճանաբար սկսեք նվազել թեքության անկյունը մինչև կտավը հորիզոնական դիրքում լինի: Հիշեք նաև, որ ունենաք սրտի զարկերի մոնիտոր:
Քաշի կորստի համար քայլելու առավելությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.