Ինչպես չպատռել կապանները պաուերլիֆթինգում և ճիշտ աշխատանքային կշիռներ ընտրել: Աշխարհի ռեկորդներով ամենաուժեղ նստարանային մամուլի քարտուղարները `300 կգ -ից, պատմեք այս մասին: Ինչպես բոլորին է հայտնի, պաուերլիֆթինգում կան քաշային կարգեր: Սա ստիպում է պաուերլիֆթինգի ներկայացուցիչներին վերահսկել իրենց քաշը և փորձել հնարավորինս մոտ պահել այն քաշային կարգի սահմանին, որում հանդես են գալիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզիկի ուժային ցուցանիշներն ուղղակիորեն կախված են մարմնի քաշից:
Հասկանալի պատճառներով, մարզիկները պետք է ունենան մարմնի նվազագույն ճարպ, քանի որ նրանց զանգվածը չի կարող ազդել ուժի վրա: Մարմնի քաշը կարգավորելու ամենաարդյունավետ մեթոդը դիետիկ սնուցման ծրագիրն է, որը պետք է մանրակրկիտ մշակվի: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է աշխատանքային քաշը կարգավորվում ուժային բարձրացման ժամանակ:
Եթե մարմնի ճարպը շատ է, ապա նոր քաշային կարգ տեղափոխվելու մեծ հավանականություն կա, ինչը կդժվարացնի բարձր արդյունքների հասնելը: Երբ մարզիկը միտումնավոր պատրաստվում է դա անել, ապա նա նաև պետք է նվազեցնի ճարպային զանգվածը և ավելացնի մարմնի քաշը մկանների հաշվին: Հենց այս քաշը կարելի է անվանել աշխատանքային:
Գործնական փորձի հիման վրա կարող ենք ասել, որ երբ միջին ամսվա ընթացքում ուժի բարձրացնողի զանգվածը մեկ կիլոգրամով ավելանում է, ապա դրա աճը պայմանավորված է պասիվ բաղադրիչով, որը չի կարող ազդել ուժի ցուցանիշների վրա: Պարզ ասած, այն ավելացնում է ճարպային զանգվածը:
Պետք է նշել, որ ավելի թեթև կատեգորիաների մարզիկների համար աշխատանքային մարմնի քաշի բարձրացումը շատ ավելի դժվար է, քան ծանր կատեգորիաների ներկայացուցիչների համար: Նրանք պետք է շատ ավելի շատ ժամանակ ծախսեն դրա համար: Միջին հաշվով, մեկ կիլոգրամով քաշը բարձրացնելու համար պահանջվում է մոտ մեկ ամիս: Ամենից հաճախ ուժային բարձրացնողները ստիպված են լինում ոչ թե գիրանալ, այլ կորցնել այն ՝ ավելի թեթև քաշային կարգ տեղափոխվելու համար: Եթե նման հնարավորություն կա, ապա մարզիկներն օգտագործում են այս տակտիկական քայլը, որը կարելի է արդարացված համարել: Categoryանր կատեգորիայի հաջող ելույթով, թեթև կատեգորիա տեղափոխվելուց հետո, գրեթե երաշխավորված է, որ նա կդառնա հաղթող:
Առաջին հայացքից այստեղ ամեն ինչ պարզ է `նիհարել և մրցել ավելի թեթև կատեգորիայում: Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ ավելի բարդ է: Մարմնի քաշի նվազումով ուժի ցուցիչը նույնպես ընկնում է, և դա, իր հերթին, հանգեցնում է արդյունքի նվազման:
Ինչպե՞ս ճիշտ կարգավորել աշխատանքային քաշը:
Անհրաժեշտ է գտնել քաշի տիրույթ, որում երաշխավորված է, որ մարմնամարզական ցուցանիշները չեն նվազի: Երբ դիետան կիրառվում է մրցույթի մեկնարկից կարճ ժամանակահատվածում, ավելանում են քաշի ավելացման միտումները: Որքան մարզիկը նիհարում է, այնքան ավելի հետագայում մարմինը ցանկանում է նորից ձեռք բերել այն:
Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է լավ կշռել առաջիկա քաշի կորստի առավելություններն ու թերությունները: Մարզիկին անհրաժեշտ է հաստատել բոլոր հնարավոր կորուստները, երբ նրա մարմնի քաշը նվազում է: Սա շատ կարևոր է, քանի որ մարզիկները սկսում են նիհարել մրցման մեկնարկից կարճ ժամանակ առաջ, և ժամանակ չի մնում սխալները շտկելու համար:
Քաշի կորուստը կապված է ավելորդ հեղուկի վերացման, ինչպես նաև աշխատանքային (մկանային) և պասիվ (ճարպային) զանգվածների նվազման հետ: Իդեալական տարբերակն այն է, որ նվազեցվի միայն ճարպը, որին հասնելը շատ դժվար է, քանի որ քաշի կտրուկ կորստով կորցրած քաշի մոտ 60 տոկոսը ընկնում է մկանների վրա: Այս պատճառով անհրաժեշտ է աստիճանաբար նիհարել:
Երբ մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնում է մոտ 0,2 կգ քաշ, ապա մկանային զանգվածը գործնականում չի կորչում: Նման տեմպերով մարզիկի մկանները կմնան նույն վիճակում, ինչը երաշխավորում է բարձր սպորտային արդյունք:Միևնույն ժամանակ, երբ նիհարում եք մեծ արագությամբ, մկանային զանգվածը կտուժի, ինչպես նաև գլիկոգենի պահեստավորման նվազում: Բոլորը գիտեն, որ հենց այս նյութն է էներգիայի հիմնական աղբյուրը մկանների համար և դրա պաշարների նվազումով մարզիկի ելույթը կտրուկ կնվազի:
Եթե դուք հատուկ ուշադրություն եք դարձնում հեղուկի հեռացմանը, ապա դա կարող է հանգեցնել նաև անցանկալի հետևանքների: Balanceրային հաշվեկշռի խախտումը մարմնի կողմից բացասաբար կընկալվի, և նա կփորձի վերականգնել այն բոլոր հնարավոր եղանակներով: Այս պատճառով, diuretics- ի օգտագործումը, կարծես, ամենախելամիտ քայլը չէ: Բացի այդ, այս խմբի գրեթե բոլոր դեղամիջոցներն արգելված են, և ամեն ինչ կարող է ավարտվել որակազրկմամբ:
Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, կարելի է պնդել, որ քաշի կորուստը կարող է արդարացվել միայն այն դեպքում, երբ դրա համար ծախսվում է միայն ճարպային զանգված: Դրան կարելի է հասնել մի քանի եղանակով.
- Բարձր ինտենսիվության ուսուցում;
- Կալորիականության պակասի ստեղծում;
- Դիետայի կազմի փոփոխություն:
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ճարպերի ընդունումը և ավելացնեք սպիտակուցի քանակը ձեր սննդակարգում: Դուք նաև պետք է սկսեք օգտագործել կոտորակային սնունդ և օրվա ընթացքում ուտել հինգից վեց անգամ: Այսպիսով, քաշի կորստի երեք եղանակ կա.
Վաղ վերականգնում
Դուք պետք է սկսեք մրցույթի մեկնարկից մոտ երեք ամիս առաջ: Դուք պետք է ձեր սննդակարգում ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ ՝ ավելացնելով սպիտակուցային միացությունների քանակը: Պետք է նաև ավելի քիչ հեղուկ, աղի և շաքար պարունակող սնունդ ուտել: Շատ լավ է, եթե այս ընթացքում հաճախ այցելեք սաունաներ և գոլորշի լոգանքներ `քրտնարտադրությունը մեծացնելու, ինչպես նաև որովայնի մկանների զարգացման համար շարժումների քանակը մեծացնելու համար:
Արագացված վերականգնում
Սկսեք նիհարել մրցաշարի մեկնարկից մեկ -երկու շաբաթ առաջ: Դուք պետք է ամեն ինչ անեք այնպես, ինչպես դանդաղ նիհարելիս և արդեն մի քանի միավոր ավելացրեք արդեն եղածներին: Նախ, ձեր սննդակարգից հանեք բոլոր սոուսներն ու սուսամբարները: Երկրորդ, պահանջվում է էլ ավելի բարձրացնել քրտինքը ՝ դրա համար տաքացնելով մարմինը:
Ինտենսիվ լիցքաթափում
Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի մրցույթի մեկնարկից հինգ օր առաջ: Վերոնշյալ բոլորին պետք է ավելացնել միզամուղ և դիաբորետիկ դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ կիտրոն, բուսական եփուկներ և այլն:
Ինտենսիվ վերակայումը կարող է անհրաժեշտ չլինել, եթե առաջին երկու փուլերում հասել եք ցանկալի արդյունքի: Անհրաժեշտության դեպքում, օգտագործելով ինտենսիվ աղբանոց, կարող եք ձեր քաշը հարմարեցնել 500 -ից 800 գրամի սահմաններում:
Exerciseորավարժության աշխատանքային քաշի ընտրության վերաբերյալ ավելի մանրամասն տես այստեղ ՝
