Իմացեք, թե ինչպես են վարժություններ վարում բազմապատկված մասնագետները ՝ օգտագործելով դիմացկունության պարանը: Ատկապանը հիանալի մարզումային գործիք է, որն օգտագործում են ոչ միայն սպորտի սիրահարները, այլև մասնագետները: Aոպանի օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել, պահպանել կազմվածքը եւ բարձրացնել տոկունությունը: Պարանին կարելի է անվանել սրտային սիմուլյատոր, քանի որ դրա հետ աշխատելու 60 րոպեում կարող եք այրել 700 -ից 1000 կալորիա: Այնուամենայնիվ, տաք եղանակին կարող եք մարզվել տանը կամ դրսում: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչ է խաչաձև արագության արագ ցատկերի պարանը:
Crossfit արագությունը բաց թողնելու պարան - ինչ է դա:
Անմիջապես պետք է ասել, որ crossfit արագընթաց ցատկապանը նոր սարք չէ և այս սպորտային սարքավորումները շուկայում վաղուց են: Այնուամենայնիվ, ժողովրդականությունը նրա մոտ եկավ հենց CrossFit- ի մշակմամբ, չնայած նման պարանը կարող է օգտագործվել ցանկացած մարզաձևում: Ինչպես գիտեք, CrossFit- ը նպատակ ունի հասնել առավելագույն արդյունավետության և տվյալ սպորտային կարգապահության յուրաքանչյուր պայմանական սպորտային սարքավորում չի կարող արդյունավետ լինել:
Իրականում, սա հենց այն է, ինչ տեղի ունեցավ պարանով, քանի որ այս արկի սովորական տեսակները ոչ միայն չեն նպաստում առաջադրված խնդիրների իրականացմանը, այլև դժվարացնում են այս գործընթացը: Խաչաձևերի համար ծայրահեղ դժվար է սովորական պարանով հնարավորինս շատ ցատկեր կատարել:
Ինչպես ասացինք, CrossFit Speed Skipping Rope- ը կարող են օգտագործել նաև այն մարդիկ, ովքեր պարզապես ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը ՝ ազատվելով ավելորդ քաշից: Այն ունի հատուկ ձևավորում, որը թույլ կտա ավելի շատ ցատկեր կատարել և դրանով իսկ մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը: Այժմ, ավելի ու ավելի հաճախ, ֆիտնեսի երկրպագուներն օգտագործում են բարձր արագությամբ խաչաձև պարան, և ոչ թե դասական:
Որո՞նք են crossfit արագությամբ պարան բաց թողնելու առավելությունները:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ ցանկացած մարդ, ով ցանկանում է ձեռք բերել այս մարզագույքը, ցանկանում է իմանալ, թե ինչ առավելություններ ունի արագընթաց պարանը սովորականից: Եկեք նշենք դրանցից ամենակարևորը.
- Արկը հագեցած է հարմար պտտման մեխանիզմով:
- Ձեռքերի վրա փափուկ ազդեցություն բացասական սթրեսի գրեթե լիակատար բացակայությամբ:
- Significantlyգալիորեն բարձրացվում է ուսուցման արդյունավետությունը:
- Դուք կրկնակի ցատկելու ունակություն ունեք:
Մեծ հաշվով, դա պտտման մեխանիզմն է, որը տարբերում է բարձր արագությամբ խաչաձև պարանը սովորականից: Դրա շնորհիվ մարզիկը կարող է կատարել կրկնակի ցատկեր, որոնք նպաստում են մարզումների ինտենսիվության բարձրացմանը և, հետևաբար, դրանց արդյունավետությանը:
Մարզական փորձագետների կարծիքով ՝ կրկնակի ցատկը սիրտ մարզման ամենաբարդ տարրերից մեկն է: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը, նույնպես փորձում են տիրապետել նրանց ՝ առանց հետապնդելու սպորտային բարձր արդյունքների հասնելու նպատակը: Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ կրկնակի ցատկ պարանը օգնում է հնարավորինս արագ ամրացնել սրտի մկանները և բարձրացնել անոթային համակարգի արդյունավետությունը:
CrossFit բարձր արագությամբ պարանների պտտման մեխանիզմ
Այժմ շուկայում կան այս մարզագույքի բավականին շատ տեսակներ: Այնուամենայնիվ, նրանց միջև շատ տարբերություններ չկան: Իրականում, տարբեր արտադրողների արագընթաց պարանները տարբերվում են միայն հուսալիությամբ: Իհարկե, յուրաքանչյուր արտադրող ձգտում է վաճառել իր արտադրանքի հնարավորինս մեծ քանակություն:
Եթե դուք արդեն դիտում եք crossfit արագությունը շրջանցող պարանը, դուք լսել եք արտադրողների տարբեր հավաստիացումներ: Այնուամենայնիվ, գործնականում այս արկի տարբեր մոդելներն առավելություններ չեն տալիս:Բոլոր արտադրողների հայտարարությունները գովազդային նպատակների համար են, և դուք կարող եք դրանք անտեսել: Բայց հուսալիության առումով, պատյանները կարող են բավականին զգալիորեն տարբերվել, և սա այն է, ինչ սկզբում պետք է նայեք: Ամենահայտնին և մատչելիը պարաններն են, որոնք բռնակով տեղադրված են առանցքակալներով: Հենց այս պարաններն են ամենահուսալին, բայց դրանք ավելի թանկ են, քան դասականները:
Եթե մալուխը կարող է հեշտությամբ փոխարինվել խզման դեպքում, ապա եթե առանցքակալը ձախողվի, ստիպված կլինեք գնել նոր սպորտային սարքավորում: Նաև նշեք, որ արժե ուշադրություն դարձնել այն ցատկերի պարաններին, որոնց բռնակները թեթև են: Նրանք թույլ կտան կատարել կրկնակի ցատկ, որը մենք վերը նշեցինք: Արագ արագության խաչաձև պարան ընտրելիս պարզապես բռնեք ղեկը և գնահատեք դրանց քաշը:
Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ պարան:
Մենք արդեն ասել ենք, թե որ պարամետրերին պետք է ուշադրություն դարձնել գերարագ պարան ընտրելիս: Այնուամենայնիվ, կան ևս մի քանի նրբերանգներ, որոնք վերաբերում են այս մարզագույքի ցանկացած տեսակի: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ պարան, որպեսզի արկը հնարավորինս արդյունավետ լինի ձեզ համար:
Այժմ մենք խոսում ենք արկի ընտրության ընդհանուր սկզբունքների մասին: Պետք է ուշադրություն դարձնել մի քանի պարամետրերի.
- Արկի նյութ:
- Չափերը.
- Պարան գնելու նպատակը:
- Լրացուցիչ գործառույթներ:
Պարան նյութ
Այստեղ մենք առաջին հերթին խոսում ենք այն նյութի մասին, որից պատրաստվում է լարը: Ամենահայտնին ռետինե բաց թողնող պարաններն են: Դրանք կարող են օգտագործվել սկսնակ մարզումների մարզիկների կողմից, ունեն երկարակեցության բարձր ցուցանիշ, ինչպես նաև չեն խճճվում մարզումների ժամանակ:
Ավելի փորձառու մարզիկներին կարելի է խորհուրդ տալ պարան, որի լարը պատրաստված է պոլիվինիլից: Այս սարքավորումներով դուք կկարողանաք մարզվել ավելի մեծ ինտենսիվությամբ: Բացի այդ, բամբակյա և նեյլոնե ցատկերը կարող են հարմար լինել սկսնակ մարզիկներին: Կան նաև կաշվե ցատկող պարաններ, որոնք հաճախ անվանում են բռնցքամարտի պարաններ:
Փորձառու մարզիկների համար մետաղական մալուխից պատրաստված լարով սարքավորումները կարող են լավ ընտրություն լինել: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ պարանով ոտքերին հարվածելը կարող է բավականին ցավոտ լինել և դրանք պետք է ձեռք բերել միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք ձեր ուժերին: Բռնակներն ամենից հաճախ պատրաստվում են փայտից, պլաստմասից կամ նեոպրենից: Այստեղ հիմնական պահանջը ձեռքում սահելու բացակայությունն է:
Լրացուցիչ գործառույթներ
Այժմ ցատկապանը կարող է այլևս պարզ կառույց չլինել, որին շատերը սովորել են մանկուց: Մենք արդեն առանձին -առանձին խոսել ենք CrossFit- ի արագընթաց պարանը բաց թողնելու մասին: Բռնակներում առանցքակալների առկայության շնորհիվ կարող եք կատարել րոպեում մինչև վեց պտույտ:
Բացի այդ, արտադրվում են թռիչքի պարաններ կշիռներով, որոնց քաշը կարող է հասնել մինչև երեք կիլոգրամի: Նման սպորտային սարքավորումներն ունեն մետաղական բռնակներ և նախատեսված են մարզելու ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ուսագոտին և ձեռքերը: Այս սարքավորումները հիմնականում օգտագործվում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից:
Եթե քաշի կորստի համար գնում եք պարան, ապա կարող եք ընտրել էլեկտրոնային սարք: Նման պարանի բռնակներից մեկի վրա կա սենսոր, որը հայտնաբերում է ցատկերը և հաշվարկում էներգիայի սպառումը դասի ընթացքում: Պարզապես պետք է մուտքագրեք ձեր մարմնի քաշի ցուցիչ, և պարանը կհաշվարկի մարզման ընթացքում կատարված ցատկերի քանակը և տեղեկատվություն կտա այրված կալորիաների քանակի մասին:
Պարանների չափերը
Շատ կարևոր է ձեր բարձրության համար ճիշտ պատյան ընտրել: Դասընթացի արդյունավետությունը մեծապես կախված է դրանից: Համաձայնեք, որ եթե մալուխը շատ երկար է, ապա դրանում հեշտ է խճճվել: Միեւնույն ժամանակ, կարճ պարանով ցատկելը բավականին դժվար է:
Արկի չափը ճիշտ որոշելու համար կարող եք օգտագործել մի քանի մեթոդ: Առաջինը շատ պարզ է, և դուք պետք է պարանը կիսով չափ ծալեք և ձեր ձեռքը մեկնեք ձեր դիմաց բռնած արկով: Այս դեպքում մարմնի եւ թեւի միջեւ անկյունը պետք է լինի ճիշտ:Եթե պարանի ստորին ծայրը դիպչում է գետնին, ապա դա ձեզ համար ճիշտ չափսն է:
Երկրորդ մեթոդը նույնպես պարզ է, և դուք պետք է պարանը վերցնեք ձեր ձեռքերում ՝ ոտքերը գծի մեջտեղում: Դրանից հետո, ձեռքերը բարձրացրեք մինչև լարը ամբողջությամբ քաշված: Եթե ձեռքերը թեւատակերում են, ապա պարանի երկարությունը ընդունելի է: Սպորտային սարքավորումների երկարությունը որոշելու երրորդ մեթոդը հիմնված է հատուկ սեղանների օգտագործման վրա: Ձեր բարձրությանը համապատասխան, դուք որոշում եք արկի երկարությունը: Նաև նշեք, որ մեծահասակի համար լարի տրամագիծը պետք է լինի ութից ինը միլիմետր, իսկ երեխայի համար `չորս:
Ահա այն հիմնական չափանիշները, որոնցով պետք է ընտրել պարան սպորտի համար: Այժմ սպորտային ապրանքների խանութներում կարող եք գտնել տարբեր արտադրողների մեծ թվով մոդելներ: Միանգամայն հասկանալի է, որ համաշխարհային բրենդերի պատրաստած պարաններն ավելի թանկ են:
Արագ բաց թողնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
