Ինչ է ձգձգումը, դրա տեսակները և զարգացման մեխանիզմը: Ինչպես ճանաչել ձգձգողը ձեր մեջ: Ինչու՞ է այդքան գայթակղիչ ամեն ինչ հետաձգել հետագայում և ինչպես վարվել դրա հետ: Ձգձգումը անձի սեփականությունն է `հետաձգել կարեւոր կամ տհաճ որոշումների, գործերի, իրադարձությունների ընդունումը մինչեւ ավելի ուշ: Նման մարդը իր համար կգտնի բազմաթիվ «անհրաժեշտ» գործողություններ, պարզապես չկատարելու այն, ինչ իսկապես կարևոր է: Արդյունքում նա խնդիրներ է ունենում աշխատանքում, ընտանիքում, դպրոցում: Այնուամենայնիվ, այս միտումը բնածին չէ, այնպես որ կարող եք պայքարել դրա դեմ:
Հետաձգման զարգացման նկարագրությունը և մեխանիզմը
«Հետաձգում» տերմինը ինքնին հայտնվել է անցյալ դարի 70-ականների վերջին և ունի անգլո-լատինական ծագում `անգլերենից: «Հետաձգում» - «հետաձգում», «հետաձգում»; լատ. «Сrastinus» - «վաղը», «pro» - «on»: Այսինքն ՝ բառացիորեն թարգմանվել է որպես «հետաձգել մինչև վաղը»:
Ըստ գիտնականների ՝ ամբողջ չափահաս բնակչության մոտ 20% -ը տառապում է պարտականություններից և կարևոր հարցերից անտեսելու և շեղվելու հակումով: Կարևոր գործ անելու փոխարեն ՝ նրանք պատրաստ են զբաղվել փոքր գործերով ՝ ծխի ընդմիջումներով, խորտիկներով, ծաղիկներ ջրելով, խաղեր խաղալ, ինտերնետում կամ սոցիալական ցանցերում: Կամ բանական ոչինչ չանել:
Ավելին, ավելի հաճախ, քան առաջադրանքի կատարումը հետաձգելու ցանկությունը ծագում է, երբ այդ առաջադրանքը չի տեղավորվում հեշտ կամ հաճելի առաջադրանքի սահմանման մեջ: Սա կարող է լինել տնային աշխատանք, ուսումնական առաջադրանք, դիպլոմ գրել, տհաճ մարդ զանգահարել և այլն: Այդ իսկ պատճառով ձգձգողը բազմաթիվ պատճառներ է գտնում հետաձգելու գործը, որը հետագայում ինչ -ինչ պատճառներով տհաճ է:
Նա կարող է ինքն իրեն համոզել, որ դեռ բավական ժամանակ կա մինչև մահապատիժը, որ խնդիրը ինչ -որ կերպ ինքն իրեն կլուծի կամ կկորցնի իր արդիականությունը: Շատերը պարզապես կարծում են, որ ոչինչ ավելի խթանող չէ, քան վերջնաժամկետը կամ ուրիշների կողմից խթանվելը:
Խնդիրների ու խնդիրների լուծման այս եղանակը ընտրելով ՝ ինքը ձգձգողը բարդացնում է իր կյանքը: Հետաձգված դեպքերը աստիճանաբար կուտակվում են և պահանջում են շատ ավելի մեծ ֆիզիկական և մտավոր ջանքեր: Նման մարդը կորցնում է ուրիշների վստահությունը, ստանում է «անվստահելի» կարգավիճակ: Հետևաբար, անհաջողություններ աշխատավայրում և դպրոցում, սկանդալներ ընտանիքում:
Հապաղումը չպետք է շփոթել ծուլության կամ դանդաղկոտության հետ: Այս դեպքում մարդը չի ցանկանում որևէ բան անել կամ դա անում է դանդաղ ՝ առանց խղճի խայթերի: Ի տարբերություն ձգձգողի, որը անհանգստություն է ապրում, և հատկապես զգայունները և խղճի խայթը `այն բանից, որ նրանք չեն կարող ժամանակին լուծել խնդիրները: Կամ նրանք պարզապես չեն կարող սկսել այդ «հաճելի» բաները կամ խնդիրները:
Դուք չեք կարող անվանել ամեն ինչ հետաձգելու և հանգստանալու միտումը: Հանգստանալով, մարդը նոր էներգիա է ձեռք բերում: Մյուս կողմից, ձգձգողը իր էներգիան ծախսում է փոքրի վրա `շեղվելով գործի հիմնական առաջադրանքից: Էներգետիկ ուժերի նման վատնումը, դժկամությամբ զուգորդված, էլ ավելի է հետաձգում վերջինիս իրականացումը: Այսինքն ՝ չկա աշխատանք եւ չկա հանգիստ:
Ընդհակառակը, արտակարգ իրավիճակներում աշխատանք կատարելը պահանջում է մեծ ֆիզիկական և նյարդային լարվածություն. Շատ ավելին, եթե դա արվեր առանց շտապելու և ժամանակին: Նման ռեժիմում դոպինգը հաճախ պահանջվում է էներգետիկ ըմպելիքների և սուրճի տեսքով, խախտվում է սննդակարգի ռեժիմն ու որակը, նկատվում է քնի պակաս և քրոնիկ հոգնածություն:
Կարևոր! Ձգձգումը կյանքի ներուժի վատնում է, թուլության դրսևորում, կորցրած հնարավորություններ և բաց թողնված հնարավորություններ, որոնց համար կարող եք ափսոսալ ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Հետաձգման հիմնական պատճառները
Յուրաքանչյուր ձգձգող գործ ունի իր պատճառները ՝ գործերը մինչև վաղը հետաձգելու համար: Միևնույն ժամանակ, նրանք կարող են փոխվել և միահյուսվել միմյանց հետ ՝ կախված նրանից, թե ինչ խնդիր է դրված նրա առջև և ինչ մակարդակի բարդություն ունի այն:
Հետաձգման ամենատարածված պատճառներն են.
- Հատկություններ … Անպատասխանատվությունը, ամաչկոտությունը, պահպանողականությունը, եսասիրությունը պարարտ հող են հետաձգման համար:
- Առաջադրանքի առանձնահատկությունը … Ամենահեշտը հետաձգելն է շատ դժվար, ձանձրալի կամ տհաճ բան անելուց: Այսինքն, այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, ներքին հակամարտության ու դիմադրության պատճառ է դառնում: Սա կարող է լինել բժշկի գնալ, դիետա սկսել կամ մարզվել, գարնանային մաքրում, ավելի լավ աշխատանք փնտրել, տհաճ մարդու հետ խոսել և այլն:
- Վախեր և ֆոբիաներ … Այն փաստը, որ մարդը հետաձգում է գործերը հետագայում, կարող է լինել սեփական ուժերի նկատմամբ անվստահությունը, կարևոր որոշումներ կայացնելու վախը, ձախողման, փոփոխությունների, հաջողակ և հարուստ լինելու ինքնատիրապետման վախը:
- Կյանքի նպատակների կարևորությունը չբացահայտելը և առաջնահերթությունների սահմանումը … Նման որակներ ունեցող մարդը պարզապես չի կարող «մեկուսացնել» իսկապես կարևոր խնդիրներից և խնդիրներից, էներգիա վատնելով ավելի կարևորների վրա և անընդհատ կասկածելով կայացված որոշումների ճշգրտությանը:
- Ապստամբ բնավորություն … Երբեմն հրատապ կամ արագ բան անելու անհրաժեշտությունը դիմադրության զգացում է առաջացնում պարզապես այն պատճառով, որ հստակ սահմանված ժամկետները խախտում են անձնական ազատության սահմանները: Նաև ներքին մերժումը կարող է առաջացնել այլ մարդկանց տեսակետների, կարծրատիպերի և ներքին համոզմունքներին հակասող պայմանների պարտադրում:
- Պերֆեկցիոնիզմ … Ի վերջո կատարյալ արդյունքի հասնելու ցանկությունը կարող է հետաձգել առաջադրանքը կատարելու վերջնաժամկետը `գործի մանր մանրամասների անվերջ« հղկման »պատճառով:
- Timամանակի հետ կապված խնդիրներ … Հաճախ որոշումներ կայացնելու կամ գործը ավարտին հասցնելու հետաձգումն արդյունք է այն բանի, որ մարդը պարզապես ժամանակի հետ չի ընկերանում: Նա կամ չի նկատում դրա ընթացքը, կամ չի կարող կազմակերպել:
- Պաշարների պակաս … Առաջադրանքի նորույթը կամ դրա բարդությունը, երբ ձգձգողը չունի անհրաժեշտ փորձ, գիտելիքներ և հմտություններ, կարող է միջամտել ժամկետների պահպանմանը:
Հետաձգման նշաններ
Իրերը հետագայում հետաձգելու միտումը ոչ միայն չի օգնում դրանք հասցնել ավարտին, այլ նաև նպաստում է դրանց կուտակմանը: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է ժամանակին ճանաչել ձեր մեջ նման հատկությունը, որպեսզի ձգձգման դեմ պայքարը հաջող լինի:
Հետաձգման հիմնական նշաններն են.
- Շեղելու ցանկություն … Եթե կարևոր առաջադրանքից առաջ կամ դրա ընթացքում ձեզ այլ բան է հետաքրքրում (ծխեք, մի բաժակ սուրճ խմեք, նայեք Facebook- ին կամ VK- ին, ինտերնետում նորություններ կարդացեք, սպասք լվացեք, աշխատասեղանը մաքրեք համակարգչում և այլն):, սա նշանակում է, որ ձեր ներսում ձգձգողը ակտիվ վիճակում է:
- Ժամանակատար … Նաև պետք է մտածեք ձեր վարքագծի մասին, երբ շատ ժամանակ եք հատկացնում առաջադրանքին: Ոչ թե դրա բարդության, այլ այլ, ոչ այնքան կարևոր բաների վրա ձեր շեղումների պատճառով: Միևնույն ժամանակ, դուք չեք հետևում ժամկետներին կամ աշխատանք չեք կատարում վերջնաժամկետում: Սա ենթադրում է մշտական արդարացման անհրաժեշտություն իր կամ այս խնդիրները դնողների առջև, «արդարացումներ» անելով և իր մասին ոչ ամենահաճելի հայտարարությունները լսելով, նվազեցնում է աշխատանքի որակը:
- Ոչ ճշտապահություն … Աշխատանքի քրոնիկ ձգձգումները, ուշացումները, առանց բավարար պատճառի խոստումների և պարտավորությունների չկատարումը նույնպես ցույց են տալիս, որ դուք հակված եք խուսափել պատասխանատվությունից կամ կարևոր աշխատանքից:
- Պլանը չկատարելը … Դուք նաև պետք է զգուշանաք հետաձգումից, եթե հաճախ չեք կատարում ձեր սեփական ծրագրերը: Օրինակ, եթե օրվա համար պլանավորել եք 4 բան, բայց կատարել եք 2. Միևնույն ժամանակ, դուք ունեցել եք բոլոր պայմանները `պլանը կատարելու կամ նույնիսկ այն գերազանցելու համար:
- Ընտանեկան, աշխատանքի կամ դպրոցի խնդիրներ … Խոստումները չկատարելը, ժամկետները բաց թողնելը, խնդիրների ձգձգումը և անտեղյակությունը կարող են արտացոլվել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Աշխատավայրում դուք կարող եք կորցնել հաճախորդներին, վերադասների և գործընկերների վստահությունը և նույնիսկ բուն աշխատանքը: Ընտանիքում `ստեղծեք անվստահության, վեճերի մթնոլորտ և ձեռք բերեք անվստահելի, անգործունակ մարդու կարգավիճակ:Ուսումնասիրությունների ընթացքում `նվազեցնել ակադեմիական կատարողականը և ուսուցիչներին ձեր դեմ դարձնել:
Կարևոր! Իրականում, ձգձգողը ապրում է մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ և փոքր չափաբաժիններով նույնիսկ կարող է օգտակար լինել: Եթե նա դժվարություններ և խնդիրներ է ներմուծում կյանք, նրան պետք է վտարել:
Հետաձգման տեսակները
Կախված նրանից, թե ինչպես է դրսևորվում ձգձգման հակումները, այն կարելի է բաժանել մի քանի տեսակի: Ամենից հաճախ գերակշռում է հետաձգման մեկ տեսակ, չնայած կան նաև մի քանի սորտերի համակցություններ:
Հետաձգման հիմնական տեսակներն են.
- Ամենօրյա հետաձգում … Ամենօրյա բաները, որոնք մենք անում ենք ամեն օր, ընկնում են այս տեսակի տեսադաշտում: Նրա ազդեցության տակ ընկած անձի մոտիվացիան հաճախ այն համոզմունքն է, որ առաջադրանքի ավարտը հաջորդ օրը հետաձգելը չի բերի մի տեսակ գլոբալ աղետ: Արդյունքում, ճաշատեսակների սարերը մեծանում են, փոշին կուտակվում, ճարպային շերտը ավելանում է և այլն, ինչպես նաև ինքնաքննադատություն դրա պատճառով:
- Նևրոտիկ ձգձգում … Այս դեպքում կարևոր որոշում կայացնելու անհրաժեշտությունը մարդուն դրդում է սարսուռի և խուճապի, հատկապես, եթե այս որոշումը փոխում է ձգձգողի ապրելակերպը և կյանքի որակը:
- Որոշումների կայացման հետաձգում … Այսպիսի ձգձգման միտումը բնորոշ է այն մարդկանց, ովքեր ընդհանրապես վախենում են որոշումներ կայացնել: Անկացած, նույնիսկ ամենակարևորը:
- Ակադեմիական ձգձգում … Այն բնորոշ է դպրոցականներին և ուսանողներին, քանի որ այն ընդգրկում է ամեն ինչ (լուծումներ, աշխատանք, առաջադրանքներ) `կապված ուսման և ուսումնական գործընթացի հետ:
- Հարկադիր հետաձգում … Այն միավորում է միանգամից երկու միտում `հետաձգել ինչպես գործերի կատարումը, այնպես էլ որոշումների ընդունումը:
Հետաձգման դեմ պայքարի ուղիները
Նախքան ձգձգումից ազատվելու միջոց ընտրելը, դուք պետք է ազնվորեն խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ դա ունեք: Մինչև վաղը հետաձգման դեմ պայքարի հաջորդ քայլը կլինի պարզել, թե որն է դրա իրական պատճառը: Եվ միայն հիմա է հնարավոր որոշել, թե ինչպես վարվել հաջող ապագայի այս «վնասատուի» հետ:
Մեթոդ թիվ 1. Կարևոր իրերի ցանկ
Կազմեք ամենակարևոր անելիքների ցանկը: Հետաքրքիր է, որ շատ դեպքերում դրանք գրավոր տարբերակում ավելի քիչ են, քան գլխում: Սա առաջին ավարտված գործի առաջին բոնուսն է:
Դրանից հետո անհրաժեշտ է ուշադիր կարդալ այն և որոշել առաջնահերթությունները: Ավելի լավ է դա անել հետևյալ չափանիշների համաձայն `գործի կարևորությունը, դրա հրատապությունն ու անհրաժեշտությունը:
Այս փուլում շատ կարևոր է քննադատաբար վերաբերվել ցուցակի կետերին և համարձակորեն կտրել այն, ինչ այլևս արդիական կամ կարևոր չէ: Ոչ բոլորին է հեշտ թվում նման զտումը, ուստի խորհուրդ ենք տալիս դրա համար օգտագործել «ցանկալիության չափանիշը»: Յուրաքանչյուր գործի ցանկից առաջ փոխարինեք ընդամենը երկու «Ես ուզում եմ» բառով: Եթե արդյունքում արտահայտությունը արտասանելիս ներքին դիմադրություն չունեք, ապա տարրը մնում է ցուցակում:
Եթե «Ես ուզում եմ» -ն ավելի շատ նման է «ես պետք է» -ին, ընդհանրապես հատիր կետը կամ տեղափոխիր այն առանձին ցուցակ: Այս կերպ դուք կտեսնեք, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար: Մի բան, որի վրա կարող եք ծախսել ձեր ժամանակը և էներգիան: Եվ դա անելը հեշտ և հաճելի կլինի, քանի որ ցուցակում այլևս չեն լինի այնպիսի «մակաբույծներ», ինչպիսիք են տհաճ, անհարկի և անկապ դեպքերը:
Հաջորդը, դուք պետք է պարզեք, թե ինչու չեք արել այն կարևոր բաները, որոնք ավելի վաղ մնացել էին ցուցակում: Մենք գտնում ենք պատճառը և վերացնում այն:
Առաջադրված խնդիրների նման «մաքրումից» հետո պատկերը ավելի պարզ կդառնա. Կտեսնեք, որ իրականում ամեն ինչ այդքան էլ վատ չէ, և ձեր ցուցակին տիրապետելու համար ձեզ այդքան ջանք չի պահանջվի: Եվ հետաձգման դեմ պայքարը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Այժմ դուք վերցնում եք այս ցուցակը և օրական մեկ բան անում մեկ շաբաթվա ընթացքում `ոչ ավել, ոչ պակաս: «Աշխատանքը կատարված է ՝ համարձակ քայլիր» սկզբունքի համաձայն: Հետո փնտրեք ինքներդ ձեզ. Կարող եք ավելին անել `կրկնակի փոխարժեքը, բայց պարտադիր հանգստի ընդմիջումներով (առնվազն մեկ ժամ), լավ սնունդ և քուն:
Մեթոդ թիվ 2. Կազմակերպում և պլանավորում
Գործերի ցանկ կազմելը կազմակերպչական մեթոդներով ձգձգման դեմ պայքարելու միակ միջոցը չէ: Կանոն դարձրեք ձեր օրը պլանավորելը, ներառյալ նույն ցուցակի օգտագործումը: Եթե ամեն ինչ հստակ բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում, «շեղումների» համար ժամանակ չի լինի:
Եթե ձեր առջև դրված խնդիրն իսկապես դժվար է կամ ժամանակատար, ապա այն քանդեք և աստիճանաբար կատարեք: Մի մոռացեք ընդմիջումներ կատարել աշխատանքի արդեն ավարտված հատվածների միջև:
Մեթոդ թիվ 3. Առաջնահերթությունների վերանայում
Գտեք կարևոր (անհրաժեշտ) առաջադրանքներ, բայց ոչ ձեր սրտով: Եվ դա է պատճառը, որ դուք հաճախ այն դնում եք երկրորդ պլանի վրա: Լավ նայեք, արդյոք դուք իսկապես պետք է դա անեք: Գուցե դրանց իրականացումը կարող է հանձնվել մեկ ուրիշին, կամ նույնիսկ ջնջվել կարևոր բաների ցանկից:
Ավելի հաճախ, քան ոչ, այս ցանկը ներառում է չսիրված աշխատանքներ և ուսուցման խնդիրներ: Այս դեպքում գործողության 2 տարբերակ կա. Առաջինը `աշխատանքի, վայրի կամ ուսման ուղղության փոփոխությունն է. երկրորդը ՝ փոխել վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ: Վերջինս ենթադրում է աշխատանքի կամ ուսման նկատմամբ վերաբերմունքի վերանայում և դրանցում դրական կողմեր գտնելը:
Եթե վախը հետաձգման պատճառ է, գտեք այն և բաց թողեք այն: Անհրաժեշտության դեպքում ՝ հոգեբանների օգնությամբ:
Ձեր առջև դրեք իրատեսական խնդիրներ `իրատեսական ժամկետներով: Ձեզ համար հրատապ և կարևոր խնդիրները պետք է դառնան գերակա:
Մեթոդ թիվ 4. Մոտիվացիա
Ուրախացեք և նշեք ձեր բոլոր հաջողությունները: Մոտեցեք ինքներդ ձեզ այն փաստով, որ դա ձեզ կբերի բոլոր առաջադրանքների ժամանակին կատարումը: Շարժառիթների շրջանակը կարող է շատ տարբեր լինել `կախված կատարված աշխատանքի մասշտաբից: Մաքուր խիղճ, լավ քուն, մաքուր բնակարան, գեղեցիկ մամուլ, աշխատավարձի բարձրացում կամ կարիերայի աճ և այլն:
Արմատացրեք արմատները միանգամից մի կողմ դնելու փորձերի «մանրէներին»: Եթե ձեզ թվում է, որ ցանկանում եք ստուգել ձեր փոստը կամ մի բաժակ թեյ պատրաստել, ապա ընդմիջեք ձեր առջև դրված աշխատանքը, բայց ոչ այդպես: Քայլեք կամ քնեք (հնարավորության դեպքում): Հանգիստը նաև լավ բուժում է հետաձգման համար:
Մարզեք ձեր կամքի ուժը `քիչ -քիչ ՝ սկսած պարզ« վարժություններից »: Օրինակ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մարզավիճակը, առավոտյան վարժություններ (վազք) մտցրեք ձեր առօրյան կամ աշխատեք չուտել 6 -ից հետո:
Ինչպես վարվել հետաձգման հետ - դիտեք տեսանյութը.
Եթե ամփոփենք, հետաձգումը ժամանակակից մարդկության պատուհասն է, որը կանգնեցնում է հաջողության և ինքնազարգացման ճանապարհին: Դրանից ազատվելը մեծ ջանքեր է պահանջում: Բայց դրանից ստացված արդյունքը կարող է էապես փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը, նոր հորիզոններ բացել ձեզ համար:
