Երազում մղձավանջներ և դրանց ձևավորման ակունքները: Հոդվածը նկարագրում է անհանգիստ երազների առաջացման պատճառները, ինչպես նաև տալիս է գործնական առաջարկություններ խնդրի լուծման համար: Մղձավանջը բավականին նշանակալից խնդիր է, որը խանգարում է մարդուն արթնության փուլից հետո լիարժեք հանգստանալ: Եթե նման փաստը պարբերաբար չի կրկնվում, ապա չպետք է անհանգստանաք այս մասին: Սիստեմատիկ մղձավանջներով անհապաղ անհրաժեշտ է ազատվել այն խնդրից, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց հոգեբանության վրա:
Ինչ է մղձավանջը
Երազի փոխակերպումը հոգեբանության ուսումնասիրության մի հատված է, որն ուսումնասիրում է ենթագիտակցության մեջ սարսափելի պատկերների առաջացման մոտիվացիան: Որոշ դեպքերում փորձագետները այս հայեցակարգը համարում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի և ապնոեի (շնչառական կանգ) ախտանիշ:
Ոմանք երազում մղձավանջները շփոթում են սարսափների հետ, որոնք ծագում են մարդու մտքում: Երկրորդ ասպեկտը ձևավորվում է Մորֆեոսի թագավորությունում խոր ընկղմման ժամանակ: Դա տեղի է ունենում քնելու առաջին ժամերին և շատ դեպքերում չի որոշվում մարդկանց մտքով: Վախի ուժեղ զգացումով վտանգավոր իրավիճակի մակերեսային վերլուծություն է տեղի ունենում ՝ առանց պատկերների վառ պատկերների և պատկերների փոխակերպման:
Ի տարբերություն սարսափի, մղձավանջները սովորաբար ձևավորվում են REM քնի ժամանակ, որը տևում է մոտ 20 րոպե: Նման դրսեւորումները վտանգավոր են, քանի որ այս ընթացքում սուբյեկտն իրեն զգում է իրադարձությունների իրական մասնակից: Մարդիկ արթնանալուց հետո հստակ հիշում են այն, ինչ տեսել էին երազում, և դա հաճախ նրանց համար դառնում է տրավմատիկ գործոն:
Երազում մղձավանջների պատճառները
Այս խնդրի ծագումը լավ հասկանում են հոգեբանները և հոգեբույժները: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս գիշերային մղձավանջների պատճառները փնտրել հետևյալ կյանքի իրավիճակներում.
- Հոգեբանական վնասվածք … Սիրելիների վիրավորական խոսքը կամ անծանոթ մարդկանց վիրավորանքը հաճախ էական հարված են հասցնում մարդու հպարտությանը: Theերեկը նա կարող է չմտածել տեղի ունեցած հակամարտության մասին, սակայն քնի ընթացքում փորձված տհաճ պահերը կարող են վերադառնալ մղձավանջի տեսքով:
- Ֆիզիկական վնասվածք … Վնասվածք ստանալուց հետո շատ մարդիկ երազում կրկնում են իրենց հետ պատահած նման իրավիճակը: Դա կարող է լինել բարձրությունից ընկնելը, վթարը ջրի վրա, ավտովթարը կամ ոչ ադեկվատ անձի կողմից ագրեսիան:
- Mediaանոթություն մեդիայի տվյալների հետ … Հեռուստատեսությունը բավականին հաճախ է բնակչությանը տեղեկացնում ողբերգական իրադարձությունների մասին, որոնք տեղի են ունենում աշխարհում: Կինոն նույնպես փորձում է տպավորություն թողնել մարդկանց վրա, որոնց դիտելուց հետո որոշ հեռուստադիտողների (հատկապես երեխաները) մղձավանջներ են տեսնում:
- Ֆոբիա … Կասկածամտությունը, որը դարձել է նեւրոզ, հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մարդը չի կարողանում լավ քնել: Նրա մեջ գոյացած վախը գիշերը փոխակերպվում է սարսափազդու պատկերների:
- Սխալ ապրելակերպ … Գիշերը չափից շատ ուտելը, նիկոտինի և ալկոհոլի չարաշահումը հաճախ մղձավանջներ են առաջացնում: Դրան նպաստում է նաև առօրյայի ձախողումը, երբ արթնության փուլը զգալիորեն գերազանցում է քնի ժամանակահատվածը:
Նշում! Մղձավանջների բարձրաձայնված պատճառները հստակ կախված են անձից: Հենց նա է այն հիմնական սցենարիստը, թե ինչ է ձեւավորվում իր մտքում այս ընթացքում:
Մղձավանջներին դիմակայելու ուղիներ
Մարդու լիարժեք կյանքին խանգարող գործոնը վերացնելու համար անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի խորհրդին: Յուրաքանչյուր իրավիճակ անհատական դեպք է, ուստի մասնագետ է, ով կարող է հասկանալ դրա ծագումն ու հետևանքները:
Դեղորայք մղձավանջների համար
Բժիշկ այցելելուց հետո այս խնդրից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ միջոցները.
- Դեղորայք … Prazosin- ը շատ հաճախ նշանակվում է անհանգիստ քուն ունեցող մարդկանց `նրանց ֆիզիկական և մտավոր վիճակը ուսումնասիրելուց հետո: Արժե հիշել, որ արյան ճնշումը կարգավորող հակադեպրեսանտներն ու դեղամիջոցներն են, որոնք կարող են մղձավանջներ հրահրել:
- էթնոգիտություն … Կրկնվող մղձավանջներով անհրաժեշտ է օգտագործել դեղաբույսեր կամ թուրմեր `հիմնված բուժիչ դեղաբույսերի վրա: Այս դեպքում կօգնի ալոճենի, վարդի ազդրերի, Սուրբ Հովհաննեսի գինու, երիցուկի և մայրենիի թուրմը: Առավելագույն ազդեցության համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել նշված բոլոր բույսերի և հատապտուղների հավաքածուն: Բժշկության մեջ հայտնի վալերիայի արմատը կարող է փոխարինվել կապույտ ցիանոզով, որը 10 անգամ ավելի արդյունավետ է որպես հանգստացնող, քան հայտնի հանգստացնողները: Գիշերային մոծակների առաջացմանը կօգնեն նաև «Ներվո-վիտա» և «Սուրբ Հովհաննեսի կաթնագույն» տեսքով կրիո-բուժումից հետո ֆիտոպատրաստուկները:
Մղձավանջներից խուսափելու սննդային առանձնահատկությունները
Ամեն դեպքում, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս ուտել երեկոյան յոթից հետո, քանի որ այն ժամանակ չունի մարդու մարմնի կողմից կլանվելու համար: Որպեսզի մղձավանջները չայցելեն մարդկանց, նրանք պետք է հետևեն հետևյալ կանոններին.
- Մրգեր և բանջարեղեն ուտելը ….00ամը 19.00 -ից հետո ուտելը անցանկալի է, բայց անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ մերժել բառացիորեն ամեն ինչ, եթե քաղց եք զգում: Ուտած միրգը (բանան, ցիտրուս, խնձոր) կամ բանջարեղենը (կաղամբ, գազար, ճակնդեղ) թույլ չեն տա, որ ստամոքսը բավականաչափ լցվի ՝ հետագա խնդիրներ առաջացնելու համար: Բացառություն է կազմում ավոկադոն, որը հարուստ է կալորիաներով և ճարպերով, ինչը գիշերային ժամերին այս պտուղն ընդունելն անցանկալի է դարձնում:
- Խմիչքների ուշադիր ընտրություն … Մի բաժակ տաք կաթը կամ անանուխի եփուկը մարդու քունը կդարձնեն խորը և հանգիստ: Միևնույն ժամանակ, եթե ցանկանում եք հանգստանալ, չպետք է օգտագործեք սուրճ, թունդ թեյ, էներգետիկ ըմպելիքներ և գազավորված ըմպելիքներ, որոնք լրացուցիչ խթանում են մարդկանց ուղեղի գործունեությունը:
- Heavyանր սնունդից խուսափելը … Միսը, բացառությամբ նապաստակի, հավի և հնդկահավի, երկար ժամանակ ներծծվում է մարդու մարսողական համակարգի կողմից: Հետեւաբար, գիշերը խորհուրդ չի տրվում ուտել խոզի, գառան եւ տավարի միս: Եթե ցանկություն ունեք վայելել աղցանը, ապա ավելի լավ է այն համեմել մածունով, այլ ոչ թե թթվասերով կամ մայոնեզով:
- Սախարոզ պարունակող ապրանքներից խուսափելը … Սննդաբանները պնդում են, որ այս մթերքները քնելուց առաջ ուտելը կարող է մղձավանջներ առաջացնել: Պետք է նվազագույնի հասցնել այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են շոկոլադը, կոնֆետը, սմուզին և վարսակի ալյուրը:
- Աղի և ապխտած մսի օգտագործման սահմանափակում … Սովորաբար, պահածոյացումը և հատուկ մշակված միսը առաջացնում են ծարավի ավելացում, ինչը հետագայում անհնար է դարձնում հանգիստ հանգստանալ գիշերը: Ընդհատված քունը հաճախ մղձավանջներ է առաջացնում, որոնք, սննդամթերքի նման կախվածությամբ, օրեցօր կկրկնվեն:
- Ալյուրից և հրուշակեղենից հրաժարվելը … Արժե հետևել այս առաջարկությանը ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր վերահսկում են իրենց քաշը: Նման ապրանքների մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում, հետևաբար դրանք ստամոքսի համար դառնում են մահացած քաշ: Արդյունքում, մարդը քնում է թեթև և մղձավանջներ տեսնում գիշերային հանգստի արագ փուլում:
- Ալկոհոլից խուսափելը … Մարդկանց շրջանում թյուր կարծիք կա, որ թունդ խմիչքները նպաստում են լավ քնի: Իրականում, դրանք օգտագործելիս մարդը արագ հանգստանում է, բայց շատ դեպքերում նրան մղձավանջներ են մատուցվում: Դա տեղի է ունենում ուղեղի նյութափոխանակության գործընթացի արգելակման պատճառով `դրա ակնհայտ թթվածնային քաղցով:
Կարևոր! Հասուն տարիքում մարդիկ պետք է հրաժարվեն ուտելուց քնելուց հինգ ժամ առաջ, որպեսզի հետագայում մղձավանջներ չունենան կուշտ ստամոքսով:Եթե ճաշը արդեն ավարտված է, ապա սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առանց գազի խմել մի բաժակ հանքային ջուր ՝ դրան վաղաժամ ավելացնելով մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ:
Հոգեթերապիա `քնի ընթացքում մղձավանջները վերացնելու համար
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին հանգստի ժամանակ օգտագործել ուրվական երևույթների դեմ պայքարի հետևյալ մեթոդները.
- Արտաքին գրգռիչների վերացում … Որոշ մարդկանց համար նույնիսկ թույլ լույսը դժվարացնում է գիշերը հանգստանալը: Միեւնույն ժամանակ, ծորակի արտահոսքը եւ հարեւանների բարձր երաժշտությունը կարող են վրդովեցնել ցանկացած մարդու: Լսողության համար քայքայիչ նման հնչյունների ֆոնին հաճախ մղձավանջներ են առաջանում: Եթե աղմուկից ձեզ պաշտպանելու միջոց չկա, ապա դեղատնից կարող եք ականջակալներ գնել (հատուկ ականջակալներ):
- Քնելուց առաջ քայլեք … Ոմանք նախընտրում են իրենց երեկոյան ժամանցը տրամադրել ֆիլմեր դիտելուն, որոնք միշտ չէ, որ ունեն դրական սցենար: Ավելի լավ է նման ժամանցը փոխարինել զբոսայգում զբոսանքով կամ պարզապես անմիջական հարևանությամբ:
- Աշխատեք սթրեսի դիմադրության վրա … Եթե ցանկանում եք նորմալացնել ձեր ներքին վիճակը քնի ժամանակ, ապա պետք է վարժեցնեք կամքի ուժ: Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում ուղղակիորեն դիմակայել ձեր վախերին ՝ ստեղծված իրավիճակի նկատմամբ չեզոք վերաբերմունք զարգացնելու համար:
- Հետաքրքիր բիզնես … Քնելուց առաջ տրիկոտաժը, ասեղնագործությունը, խաչբառերը կամ ոլորահատ սղոցները շատ օգտակար են: Այս բոլոր գործողությունները օգնում են նյարդային համակարգին հանգստանալ, որպեսզի դրանից հետո մարդը կարողանա լիովին հանգստանալ ՝ առանց նրա մտքում մղձավանջների ձևավորման:
- Մեդիտացիա և յոգա … Նման ընթացակարգերը մատչելի են նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր չունեն այս մանիպուլյացիաների հմտությունները: Քնելուց անմիջապես առաջ կարող եք սկսել մեդիտացիա, որը պետք է ուղեկցվի շնչառական վարժություններով: Անհրաժեշտ է պատկերացնել անվերջ օվկիանոս կամ անվերջ դաշտ, մինչդեռ լոտոսի դիրքում նստած (ոտքերը խաչված, կրունկները հակառակ ազդրերի վրա են):
- Անուշաբույր ընթացակարգեր … Քնելուց առաջ փորձագետները խորհուրդ են տալիս հանգստյան սենյակը լցնել նարդոսի կամ վարդի բույրով ՝ օգտագործելով հատուկ մոմեր: Լիարժեք հանգստանալու համար սոճի ասեղների, ծովի աղի կամ երիցուկի, անանուխի, մարգագետնիի, լորենու ծաղկի, արնիկայի և սև ծաղկի լոգանքները չեն խանգարում:
- Հանգստացնող երաժշտություն … Եթե ցանկանում եք մի գիշեր անցկացնել առանց մղձավանջների, կարող եք փորձել ընկղմվել Մորֆեոսի թագավորությունում ձեր նախընտրած մեղեդու մեջ: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է պարունակի ագրեսիվ գրառումներ: Համացանցը հագեցած է մարդկային հոգեկանը հանգստացնող մեղեդիներ ներբեռնելու առաջարկներով:
- Ուրիշի օրինակը վերլուծելու մեթոդ … «Քամուց քշված» լեգենդար ֆիլմում համարձակ Սքարլեթ Օ՛Հարան տառապեց նույն մղձավանջից, որը գիշերը նրա մոտ էր եկել: Սարսափները դադարեցին, երբ հերոսուհին հասկացավ դրանց առաջացման պատճառը:
- Ննջասենյակի բարելավում … Առաջին հերթին, արժե հոգ տանել հանգստի սենյակում գտնվող ջերմային ռեժիմի մասին: Քնած սենյակում ջերմաստիճանի ցանկացած տատանում կարող է մարդու մոտ զգալի անհարմարության զգացում առաջացնել: Պետք է նաև հիշել, որ չարժե հանգստի գոտի կազմակերպել, որտեղ գտնվում է գրասենյակը:
- Ֆիզիկական վարժություն … Հարցին, թե ինչ անել երազում մղձավանջների հետ, դուք պետք է սկսեք աշխատել ձեր մարմնի բարելավման վրա: Այնուամենայնիվ, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս նման վարժություններ կատարել հանգստի փուլից անմիջապես առաջ, քանի որ մարմինը չափազանց գերգրգռված կլինի: Այս դեպքում չէր խանգարի այցելել լողավազան քնելուց երեք ժամ առաջ:
- Մտավոր պատկերների փորձի մեթոդը … Ամեն մղձավանջ շատ հաճախ ավարտվում է գագաթնակետին, քանի որ մարդը արթնանում է: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է ասոցիացիաներ խաղալ ցերեկը ՝ գալով մղձավանջի երջանիկ ավարտի:
- Ինքնահիպնոսի մեթոդ … Քնելուց առաջ պետք է կենտրոնանալ անցած օրվա ամենահաճելի դրվագների վրա:Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում հստակորեն կենտրոնացնել ձեր մտքերը ամենահաճելի բաների վրա, որպեսզի հետո դրանք ծրագրավորեք ձեր երազանքների համար:
- Կատակերգական ֆիլմերի դիտում … Նման զբաղմունքը բառացի իմաստով կարող է լիովին փոխել մարդու բարեկեցությունը: Դուք կարող եք փորձել վերանայել մանկության ձեր սիրած մուլտֆիլմերը ՝ քնելու համար ինքներդ ձեզ համար դրական նոտայի վրա:
- Երազների ամուլետի ձեռքբերում … Ոմանք հավատում են նման բաներին, ուստի նրանք պատրաստակամորեն գնում են բոլոր տեսակի թալիսմաններ: Ամուլետը, որն իրականում կարելի է ձեռք բերել ցանկացած հնաոճ խանութում, կօգնի մարդուն հանգիստ գիշերել առանց որևէ անհանգստության:
Ինչպես վարվել մղձավանջների հետ - դիտեք տեսանյութը.
Մարդիկ հաճախ զարմանում են, թե ինչպես երազում ազատվել մղձավանջներից, քանի որ իրենք իրենք չեն կարողանում վերահսկել իրենց ենթագիտակցությունը: Այս դեպքում իրատեսական է ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը: Հատկապես բարդ իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում օգնություն խնդրել մասնագետներից:
