Իմացեք, թե ինչպես գտնել ածխաջրածնային խառնուրդների լայն տեսականի համապատասխան քաշ հավաքող `ձեր մարզման կարիքներին համապատասխան: Դուք հավանաբար գիտեք, որ շահողը սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդն է: Այսօր մենք կզբաղվենք այն հարցով, թե ո՞ր շահողին ընտրել: Ածխաջրերը ամենաէժան հումքն են և դեռ կազմում են հավելումի հիմնական մասը: Սա շատ հարմար է արտադրողների համար: Նկատի ունեցեք, որ սպորտային սնուցման ամերիկյան բոլոր արտադրողներն իրենց քաշ հավաքողներն արտահանում են Եվրոպա:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ տանը այս տեսակի սպորտային սնունդը գործնականում պահանջարկ չունի: Իր հերթին, ներքին շուկայում շահույթ ստացողներին բաժին է ընկնում բոլոր ապրանքների մոտ մեկ երրորդը: Սպիտակուցների և ածխաջրերի ամենահայտնի հարաբերակցությունը 20 -ից 80 -ն է: Անշուշտ, կան բացառություններ, բայց նման հավելումներ պետք է փնտրել:
Բացի այդ, շատ արտադրողներ ավելացնողների կազմին ավելացնում են կրեատին, հետքի տարրեր, ամիններ եւ այլն: Ավելին, հավելանյութի ընդհանուր քանակի մեջ այս տարրերի պարունակությունն աննշան է: Ընկերությունները դա անում են բացառապես հաճախորդներ ներգրավելու համար ՝ հույս ունենալով նրանց հրապուրել այդ օժանդակ տարրերի բովանդակությամբ, որոնք չեն կարող իրական արժեք բերել:
Ինչ տեսակի շահույթ պետք է ընտրեք:
Եթե դուք ուշադիր ուսումնասիրեք մեր սպորտային սննդի խանութներում ներկայացված ապրանքների կազմը, ապա կնկատեք, որ շահողների միջև եղած տարբերությունը կարող է պարզապես հսկայական լինել: Շատ հաճախ ցանցում կան առաջարկություններ նիհար մարզիկների համար `զանգվածային շահույթը արագացնելու համար գեյներ օգտագործելու համար: Բայց միևնույն ժամանակ, այդ արտադրանքի որակը շատ հազվադեպ է հիշվում:
Ընդհանուր առմամբ, վաճառքում կարող եք գտնել երկու տեսակի շահույթ.
- Պարունակում է պարզ և էժան ածխաջրեր, ինչպիսիք են մալտոդեքստրինը կամ դեքստրոզը:
- Որակյալ բարդ ածխաջրերով:
Առաջին դեպքում ձեռք բերողի գլիկեմիկ ինդեքսի ցուցանիշը մոտավորապես հավասար կլինի սովորական շաքարին, կամ, ավելի պարզ, չափազանց բարձր: Երկրորդ իրավիճակում գլիկեմիկ ինդեքսը զգալիորեն ցածր կլինի: Եթե որոշեք սկսել օգտագործել շահագործողը, ապա այն պետք է օգտագործեք միայն հետևյալ իրավիճակներում.
- Գլիկոգենի պահեստի արագ համալրման համար, օրինակ, այն դեպքերում, երբ մարզվելուց բացի, օրվա ընթացքում մեծ ֆիզիկական ակտիվություն ունեք:
- Սնուցման ծրագրի էներգետիկ արժեքը բարձրացնելու համար:
Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ այս դեպքերից յուրաքանչյուրի համար պահանջվում է սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդի որոշակի տեսակ: Սա այն է, որտեղ դուք պետք է իմանաք, թե որ շահողը ընտրել և երբ վերցնել այն: Դասարանում ակտիվորեն օգտագործվում է գլիկոգենը, որը պարունակվում է մկանների և լյարդի հյուսվածքներում: Մարմինը միշտ առաջինն է, որ էներգիա է օգտագործում գլիկոգեն: Այնուամենայնիվ, էներգիա կարելի է ստանալ միայն այն բանից հետո, երբ գլիկոգենը վերածվել է գլյուկոզայի, ինչը կհանգեցնի արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիայի բարձրացման: Աստիճանաբար, վերապատրաստման ընթացքում դուք սկսում եք հոգնել, և սա ազդանշան է մարմնից, որ գլիկոգենի պահեստը աստիճանաբար սկսում է դատարկվել: Արդյունքում դուք դառնում եք լեթարգիկ, և հանգստանալու ցանկություն կա:
Վերականգնման գործընթացն արագացնելու համար հարկավոր է վերականգնել էներգիայի հաշվեկշիռը: Դա անելու համար հարկավոր է արագ ածխաջրեր օգտագործել: Ամենից հաճախ պարզ ածխաջրերի հետևյալ տեսակները օգտագործվում են գեյներներում ՝ օսլա, գլյուկոզայի պոլիմերներ, դեքստրոզ, մալտոդեքստրին: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը դասարանում, ապա ձեզ հարկավոր է քսան կամ երեսուն րոպեում ձեռք բերել շահույթ: Սա մարմնին կապահովի գլյուկոզայով, որն անմիջապես կսկսի օգտագործել էներգիայի համար: Արդյունքում, գլիկոգենի պաշարները կսկսեն սպառվել շատ ավելի ուշ, և դուք ավելի քիչ հոգնած կլինեք:
Մենք արդեն ասել ենք, որ առավել հաճախ քաշ հավաքողները պարունակում են մոտ 80 տոկոս ածխաջրեր, և եթե դրանք արագ են, ապա չպետք է նման հավելումներ օգտագործել մարզումից դուրս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջ գլյուկոզան, որն օրգանիզմը չի օգտագործում էներգիայի համար, կվերածվի մարմնի ճարպի: Բացի այդ, ինսուլինի հաճախակի բարձրացումը բացասաբար է անդրադառնում ենթաստամոքսային գեղձի վրա, որն արտազատում է այս հորմոնը:
Եկեք դիմենք բարդ ածխաջրեր պարունակող սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդների երկրորդ տիպի դիտարկմանը: Երբ սպառվում է, գլյուկոզայի մակարդակը աստիճանաբար բարձրանում է, ինչը ապահովում է, որ ինսուլինի արտադրության մեջ թռիչքներ չլինեն: Այսօր քաշ հավաքող մարդկանց մեջ դանդաղ ածխաջրերի ամենահայտնի աղբյուրներն են հատիկները, հնդկացորենը, վարսակը, թեփը և այլն:
Եթե այս ածխաջրերից մեկը մեծ քանակությամբ է հայտնաբերվել, ապա կարող եք ապահով օգտագործել զանգվածը ձեռք բերելու համար: Բացի այդ, սպիտակուցային միացությունների պարունակությունը պետք է լինի առնվազն 30 տոկոս: Դուք կարող եք օգտագործել այս շահումները հանգստյան օրերին որպես կերակուրի փոխարինող:
Միշտ չէ, որ խորհուրդներին վստահեք, դուք պետք է ինքներդ մտածեք: Սպորտային սննդի խանութներում վաճառվող ցանկացած հավելում պետք է օգտագործվի միայն այն դեպքում, եթե դրանք օգնում են ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Ինչպես ընտրել զանգված ձեռք բերելու համար ճիշտ շահողը, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
[մեդիա =
