Իմացեք, թե ինչպես են ի հայտ գալիս վիտամինների և հանքանյութերի պակասի ախտանիշները, ինչպես խուսափել ամենակարևոր միկրոտարրերի պակասից: Մարդուն կարելի է համարել առողջ, եթե նրա մարմինը սահուն է աշխատում: Դա չի կարող հասնել միկրոէլեմենտների պակասի դեպքում: Unfortunatelyավոք, այժմ շատերը դրա հետ կապված խնդիրներ ունեն, և ոչ միայն ձմռանը: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես է վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասը դրսևորվում և ինչպես է դա սպառնում:
Ինչպե՞ս է դրսևորվում վիտամինների և հանքանյութերի պակասը և որն է սպառնալիքը:
Վիտամին B- ի պակաս
Սա վիտամինների մի ամբողջ խումբ է, որոնք օգնում են բարելավել նյարդային համակարգի աշխատանքը, նորմալացնել էներգետիկ հավասարակշռությունը և շաքարի կոնցենտրացիան, ինչպես նաև բարձրացնել մարմնի սթրեսին դիմակայելու ունակությունը: Այսօր դեղատներում կարող եք գտնել միայն այս նյութերը կամ հավելումները պարունակող սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր:
Պետք է հիշել, որ B վիտամիններն ունակ են աշխատել առավելագույն արդյունավետությամբ միայն այն դեպքում, երբ մարմինը դրանցից որևէ մեկում թերություն չունի: Պաշտպանական մեխանիզմների անխափան աշխատանքը, բջջային կառուցվածքների նորացման գործընթացները և նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը. Այս բոլոր հարցերի պատասխանները տրվում են այս խմբի նյութերով:
B խմբի վիտամինների դեֆիցիտը առաջինը նկատում են կանայք, ովքեր ուշադիր հետեւում են իրենց արտաքին տեսքին: Եթե օրգանիզմում այդ նյութերի կոնցենտրացիան նվազում է, ապա խնդիրները սկսվում են մազերի, մաշկի և եղունգների ափսեներից: Ահա վիտամին B- ի անբավարարության ևս մի քանի ախտանիշ.
- Հոգնածության անընդհատ զգացում:
- Գրգռվածությունը մեծանում է:
- Քունը խանգարում է:
- Հղիության ընթացքում տոքսիկոզը հնարավոր է վաղ փուլերում:
Եվ ահա արտաքին տեսքի հնարավոր խնդիրների ախտանիշները, որոնք մենք արդեն համառոտ քննարկել ենք.
- Մաշկը սկսում է պոկվել:
- Տարիքային բծերի տեսքը հնարավոր է դեմքի մաշկի վրա:
- Եղունգների թիթեղները դառնում են ավելի փխրուն և սկսում են շերտավորվել:
Եթե այս բոլոր ախտանիշների հայտնաբերումից հետո միջոցներ չձեռնարկվեն, ապա իրավիճակը սրվում է, և հնարավոր են մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի անսարքություններ: Այժմ մենք կանդրադառնանք այս խմբից յուրաքանչյուր նյութի դեֆիցիտի հիմնական ախտանիշներին.
- Վիտամին B1 պակաս - հիշողության խանգարում, քնի խանգարում, բարձր հոգնածություն, հաճախակի գլխացավեր, մկանների թուլություն:
- Վիտամին B2 պակաս - դեմքի մաշկը սկսում է կեղևել, գարի հաճախ զարգանում է, տեսողության սրությունը նվազում է, հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան նվազում է, բարձր դյուրագրգռություն, հաճախակի դեպրեսիա:
- Վիտամին B3 պակաս - հաճախ հայտնվում են դերմատիտի, գլխապտույտի, հիշողության խանգարումների զարգացում, պաշտպանիչ մեխանիզմների աշխատանքի խափանումներ, որոնք հանգեցնում են վարակիչ և սառը բնույթի հաճախակի հիվանդությունների:
- Վիտամին B5- ի պակաս - այս երևույթը չափազանց հազվադեպ է, քանի որ կան մեծ քանակությամբ վիտամինի աղբյուրներ:
- Վիտամին B6- ի պակաս - անընդհատ քնկոտության զգացում, ախորժակի նվազում, դյուրագրգռություն է ավելանում, մաշկի հաճախակի դերմատիտ և հատկապես դեմքի վրա:
- Վիտամին B7- ի պակաս - հոգնածության անընդհատ զգացում, հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի անկում, սրտխառնոց, ամինների և ածխաջրերի նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ:
- Վիտամին B8- ի պակաս - լյարդում ակտիվանում են ճարպային բջիջների կուտակման գործընթացները, աթերոսկլերոզը, առաջանում են հոգեկան խնդիրներ:
- Վիտամին B9- ի պակաս - ախորժակը անհետանում է, զարգանում է ամնեզիան, շնչահեղձությունը հայտնվում է նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, հաճախ գլխապտույտ է առաջանում:
- Վիտամին B10- ի պակաս - նևրաստենիա, սեռական ցանկության նվազում, լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ, մոխրագույն մազեր սկսում են հայտնվել:
- Վիտամին B11- ի պակաս - մկանների թուլություն, բարձր հոգնածություն, ճարպային բջիջների կառուցվածքի ճեղքման գործընթացների խախտում, երիկամների և լյարդի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ:
- Վիտամին B12- ի պակաս - ոսկրային հյուսվածքը թուլանում է, հայտնվում է թեփը, վատանում է անոթների վիճակը, խախտվում է աղիքային տրակտի աշխատանքը:
Վիտամին D- ի պակաս
Վիտամին D- ն էական է ոսկորների ամրացման համար, ազդում է արյան մակարդման արագության, կմախքի մկանների կծկման կարողության վրա, ինչպես նաև կարգավորում է նյարդային համակարգի աշխատանքը: Եթե մարմնում ստեղծվում է այս նյութի դեֆիցիտ, ապա խախտվում է բոլոր համակարգերի աշխատանքը: Ըստ մոլորակի վիճակագրության ՝ յուրաքանչյուր չորրորդ մարդը տառապում է վիտամին D- ի դեֆիցիտով:
Այս երևույթի հիմնական պատճառներից պետք է նշել անհավասարակշիռ սնունդը, արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը և հաճախակի սթրեսը: Գիտնականներն առանձնացնում են վիտամին D.- ի երկու ձև: Դրանցից առաջինը (D2) սինթեզվում է մարմնի կողմից արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, իսկ երկրորդը (D3) սննդի մի մասն է: Երկու նյութերն էլ արագացնում են կալցիումի կլանումը ֆոսֆորով:
Մարմնում վիտամինային անբավարարության առաջացման հիմնական պատճառների թվում մենք նշում ենք.
- 50 տարեկանից հետո մարմինը ավելի քիչ է կարողանում կլանել սննդի մեջ պարունակվող վիտամինը:
- Բուսակերների սնուցման ծրագրերի օգտագործումը. Նյութի հիմնական աղբյուրները բուսական սնունդն են: Բույսերում հետքի տարրը պարունակվում է նվազագույն քանակությամբ:
- Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայություն. Եթե մարդուն արգելվում է երկար մնալ արևի տակ, ապա նա պետք է անպայման վերանայի իր սննդակարգը և ավելի շատ սնվի, որոնք վիտամին D- ի աղբյուր են:
- Մաշկի մուգ գույնը դանդաղեցնում է D2 նյութի սինթեզը:
- Վիտամինի կոնցենտրացիան նվազում է երիկամների, ստամոքսի, ինչպես նաև լյարդի գործունեության խնդիրներով:
Սրանք վիտամին D- ի անբավարարության զարգացման միայն հիմնական պատճառներն են, և այս մասին մենք կարող ենք շատ երկար խոսել: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ այս վիճակը կապված է ոչ պատշաճ կառուցվածքով սնուցման ծրագրի, ցածր ֆիզիկական գործունեության հետ: Կալցիֆերոլի անբավարարության հիմնական ախտանիշների շարքում մենք նշում ենք.
- Մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ և ախորժակի բացակայություն:
- Հոդերի մեջ ցավոտ սենսացիաներ են հայտնվում:
- Ատամնաբուժական խնդիրները տարածված են:
- Մկանների ցավեր և թուլություն:
- Երեխաների տարիքում հնարավոր են զարգացման հետաձգումներ:
Լուրջ խնդիրներ կարող են առաջանալ վիտամին D- ի դեֆիցիտի բուժիչ միջոցառումների բացակայության դեպքում: Գիտնականներն այս վիճակի հետ են կապում նույնիսկ ձվարանների ուռուցքաբանական հիվանդությունների զարգացումը:
Վիտամին C- ի պակաս
Այն ամենահայտնի վիտամինն է, որն ունի ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններ և ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա: Եկեք նշենք ասկորբինաթթվի հիմնական հատկությունները.
- Կրճատում է լիպոպրոտեինային կառուցվածքների կոնցենտրացիան ՝ դրանով իսկ պաշտպանելով արյան անոթները:
- Արագացնում է տոքսինների օգտագործման գործընթացները:
- Suppսպում է սթրեսը:
- Բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը վարակիչ բնույթի հիվանդությունների նկատմամբ:
- Այն հիանալի միջոց է քաղցկեղի կանխարգելման համար:
- Մասնակցում է կոլագենի և էլաստինի սինթեզի գործընթացներին:
- Դա անհրաժեշտ է արյունաստեղծ համակարգի բնականոն գործունեության համար:
- Արագացնում է օքսիդավերականգնման ռեակցիաները:
- Կանխում է որոշ վիտամինների քայքայումը:
Քանի որ ասկորբինաթթուն լավագույնս ներծծվում է վիտամին E- ի հետ համատեղ, անհրաժեշտ է այդ նյութերը միաժամանակ ընդունել: Քանի որ վիտամին C- ն չի սինթեզվում օրգանիզմում, անհրաժեշտ է այս նյութի սննդի աղբյուրները ներմուծել սննդակարգ: Քանի որ վիտամինը արագորեն օգտագործվում է, դրա օրական ընդունումը բավականին մեծ է: Ասկորբինաթթվի անբավարարության ախտանիշների շարքում մենք նշում ենք.
- Քնի խանգարում:
- Ուժեղ արյունահոսություն:
- Մկանների մեջ ցավերի զգացման տեսք:
- Գրգռվածությունը մեծանում է:
- Հաճախ հայտնվում են գլխացավեր:
- Հոգնածության անընդհատ զգացում:
- Հաճախ վարակիչ և սառը բնույթի հիվանդություններ:
Նկատի ունեցեք, որ առանց բժշկական հետազոտության հաճախ անհնար է ճանաչել ասկորբինաթթվի անբավարարությունը: Երբ ախտանշանները սկսում են հայտնվել, մարդը արդեն կարող է զարգացնել մեծ թվով հիվանդություններ: Խորհուրդ ենք տալիս պարբերաբար ստուգել արյան մեջ վիտամին C- ի կոնցենտրացիան `լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար:
Վիտամին E- ի անբավարարություն
Կանայք, ովքեր հոգ են տանում իրենց արտաքինի և առողջության մասին, լսել են տոկոֆերոլի օգտակար հատկությունների մասին: Wonderարմանալի չէ, որ այս նյութը հաճախ անվանում են «գեղեցկության վիտամին»: Այնուամենայնիվ, գիտնականները կարծում են, որ տոկոֆերոլի ամենակարևոր հատկությունը դրա հակաօքսիդիչ ազդեցությունն է: Վիտամինը պաշտպանում է բջջային կառուցվածքները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Տոկոֆերոլի անբավարարությամբ բջիջները արագորեն մահանում են, ինչը կարող է հանգեցնել ամենալուրջ հետևանքների:
Եկեք նշենք նյութի անբավարարության հիմնական ախտանիշները.
- Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի սինթեզի արագությունը նվազում է, իսկ կանանց մոտ հնարավոր են արգանդի հետ կապված խնդիրներ:
- Կարմիր արյան բջիջների կյանքի ցիկլը կրճատվում է:
- Մկանների թուլությունը հայտնվում է, և մկանները կարող են ատրոֆիա ունենալ:
- Լյարդը խանգարում է:
- Ուղեղի հետ կապված խնդիրներ կան:
- Գրգռվածությունը մեծանում է:
Վիտամին E- ի անբավարարության ամենատարածված պատճառը մարսողական համակարգի դիսֆունկցիան է, ինչը հանգեցնում է տոկոֆերոլի կլանման արագության կտրուկ անկման:
Վիտամին A- ի պակաս
Մաշկի և մազերի գեղեցկությունը, տեսողական սրությունը, ոսկրային հյուսվածքների ամրությունը, ինչպես նաև պաշտպանիչ մեխանիզմների անխափան աշխատանքը կախված են մարմնում ռետինոլի քանակից: Նյութը ակտիվորեն մասնակցում է օքսիդավերականգնման ռեակցիաներին, վերահսկում է սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը, ինչպես նաև նորմալացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, ռետինոլը բարելավում է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը եւ դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը:
Նյութի անբավարարության հիմնական ախտանիշներից մենք նշում ենք.
- Չորության զգացում բերանում:
- Մաշկի կլեպ և չորություն:
- Մազաթափություն:
- Մթության մեջ տեսողության սրության նվազում:
- Տեսողության օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ:
Մարմնի մեջ ռետինոլի պակասը որոշելու համար լուսավոր սենյակից տեղափոխեք մութ: Եթե դրանից հետո աչքերին հարմարվելու համար շատ ժամանակ պետք չէ, ապա խնդիրներ չկան: Եթե դա տեւում է ավելի քան վեց կամ յոթ վայրկյան, ապա դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Եթե աչքերը հարմարվում են լույսի բացակայությանը ավելի քան 10 վայրկյան, ապա արժե այցելել բժշկի:
Ռետինոլի անբավարարությունն առավել հաճախ դրսևորվում է ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրների և ոչ պատշաճ կազմակերպված սնուցման ծրագրի պատճառով: Վիտամինի հիմնական աղբյուրներից մենք նշում ենք կաթը, բանջարեղենը, լյարդը, ձուն և կարագը: Birthնվելուց հետո երեխան լուրջ խնդիրներ է ունենում ռետինոլի կոնցենտրացիայի հետ, սակայն կրծքի կաթի շնորհիվ դրանք արագ վերանում են: Սա հուշում է, որ երիտասարդ մայրերը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց սննդակարգին:
Այժմ մենք խոսել ենք ընդամենը մի քանի միկրոտարրերի և դրանց անբավարար բովանդակության հնարավոր խնդիրների մասին: Արդեն հիմա ձեզ համար պետք է պարզ լինի, թե ինչպես է վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասը դրսևորվում և ինչպես է դա սպառնում:
Ինչպե՞ս պարզել, թե ինչ վիտամիններ են պակասում մարմնին: Տես ներքեւում:
