Իմացեք, թե ինչպես կարելի է պարային աէրոբիկայի միջոցով նիհարել ամսական մինչև 10 կգ ՝ առանց թանկարժեք գեղեցկության սրահներ և մարզասրահներ այցելելու: Բոլոր ժամանակներում կանայք ցանկանում էին գրավիչ տեսք ունենալ: Գեղեցկության իդեալի հայեցակարգը անընդհատ փոխվում է, բայց դրան համապատասխանելու ցանկությունը մնում է: Եթե բնությունը ձեզ չի օժտել մոդելային արտաքինով, ապա սա հուսահատության պատճառ չէ: Դուք միշտ կարող եք հարմարեցնել ձեր կազմվածքը, ձեզ հարկավոր է միայն ցանկություն և ժամանակ:
Որոշ աղջիկներ ցանկանում են հնարավորինս արագ նիհարել, և այս դեպքում չի կարելի առանց ճարպերի այրիչ օգտագործելու: Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց դա ապահով անել մարմնի համար, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը սնուցման ծրագրին և զբաղվեք սպորտով: Կան բազմաթիվ վերապատրաստման տարբերակներ, և դուք, անշուշտ, կարող եք գտնել այն, ինչը ձեզ ամենաշատն է հարմար: Այսօր մենք կքննարկենք քայլի աէրոբիկայի արդյունավետությունը տանը քաշի կորստի համար:
Որտեղի՞ց պետք է սկսել ստեպ աերոբիկա անել:
Նախ, դուք պետք է որոշեք ՝ մարզադահլիճ հաճախելո՞ւ եք, թե՞ տանը դասավանդելու եք: Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել սպորտով, բարդ են և չեն ցանկանում մարզասրահ հաճախել: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, ապա դրանում ոչ մի վատ բան չկա, և կարող եք տանը արդյունավետ աէրոբիկայի դասեր անցկացնել քաշի կորստի համար:
Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք քայլային հարթակ գնելու և դասեր գտնելու սկսնակների համար: Այս կետերից որևէ մեկի հետ դուք չպետք է որևէ խնդիր ունենաք: Եթե հարթակը կարելի է ձեռք բերել ցանկացած մասնագիտացված սպորտային ապրանքների խանութից, ապա կարող եք կարդալ այս հոդվածը ՝ սկսնակների համար խորհուրդներ ստանալու համար: Սկսեք տիրապետել վարժությունների տեխնիկային ամենապարզներից, և գուցե ինչ -որ պահի պատրաստ կլինեք այցելել մարզասրահ: Եթե որոշեք ուսումը շարունակել տանը, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել խորացված աէրոբիկայի վերաբերյալ վիդեո դասընթացներ և սկսել սովորել ավելի բարդ շարժումներ: Ամեն դեպքում, քայլ աերոբիկայի շնորհիվ կարող եք նիհարել և կերտել ձեր երազած կերպարը: Պարզապես պետք է համբերատար լինել:
Ինչպե՞ս է քայլ աերոբիկան օգնում ճարպերն այրելուն:
Քայլ աերոբիկայի հիմքում ընկած է այն մարդկանց դիտարկումը, ովքեր ճարպային զանգված են ձեռք բերում պասիվ ապրելակերպի պատճառով: Modernամանակակից մարդու ցածր գործունեության մեջ է ավելորդ քաշի խնդիրը, որն այսօր արդիական է ամբողջ մոլորակի միլիոնավոր մարդկանց համար: Եթե մեր հեռավոր նախնիները շատ ակտիվ էին գոյատևելու համար, ապա ժամանակակից մարդը հաճախ հրաժարվում է անգամ մեկ անգամ քայլելուց:
Բացի այդ, թերսնուցման թեման այսօր շատ արդիական է, բայց հիմա այս մասին չենք խոսի: Վստահաբար կարելի է ասել, որ նույնիսկ քայլելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպային զանգվածից: Երբ մարդը շարժվում է, արյան հոսքն արագանում է, և ճարպային հյուսվածքը ավելի ակտիվորեն լվանում են արյունով:
Բացի այդ, աերոբիկ ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ մարմինը սկսում է թթվածին ավելի ինտենսիվ սպառել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ լիպոլիզի (ճարպի այրման) գործընթացը հնարավոր է միայն թթվածնի մասնակցությամբ: Ելնելով այն հանգամանքից, որ նույնիսկ քայլելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ճարպերի դեմ պայքարելու համար, ստեղծվեց քայլ աերոբիկա: Միևնույն ժամանակ, դասերը պարզվում են, որ շատ ավելի ինտենսիվ են, քան պարզ քայլելը, և դա ենթադրում է, որ ճարպերի այրման գործընթացներն ավելի ակտիվ կընթանան:
Քաշի կորստի համար քայլ աերոբիկայի վարժությունների շարք
Քաշի կորստի համար քայլի աերոբիկա տան պայմաններում ընդամենը քառասուն րոպե կատարելով ՝ դուք կայրեք մոտ 400 կալորիա: Բացի այդ, դուք կամրապնդեք սրտի մկանները եւ կբարձրացնեք անոթային համակարգի արդյունավետությունը:Exercisesորավարժություններ կատարելիս ամբողջ մարմնի մկանները ներգրավված են աշխատանքի մեջ, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն այրել ճարպը և հարմարեցնել ձեր կազմվածքը: Այժմ մենք ձեզ ցույց կտանք մի քանի պարզ շարժումներ, որոնք կարող եք հեշտությամբ կատարել տանը: Պետք է նաև ասել, որ յուրաքանչյուր դասին պետք է նախորդի բարձրորակ տաքացում.
- 1 շարժում: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը աստիճանների հարթակին, իսկ հետո ՝ ձախը: Այնուհետև ոտքերն արագ իջեցրեք գետնին նույն կարգով, ինչպես դրանք դնում եք հարթակին:
- 2 շարժում: Մեկ ոտքով բարձրացեք հարթակի վրա, իսկ մյուսը տեղադրեք հարթակի վրա: Այս դեպքում առաջին ոտքը հենարանն է, իսկ երկրորդը ՝ միայն մատի վրա և անմիջապես իջեցրեք գետնին: Դրանից հետո աջակցող ոտքը նույնպես հետընթաց շարժում է կատարում:
- 3 շարժում: Մեկ ոտքը դրեք երիզի վրա, մյուսը թեքեք ծնկի հոդի մոտ և քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը: Հետագծի ծայրահեղ դիրքում մի վայրկյան դադար տվեք և ոտքը դրեք գետնին, իսկ դրա հետևում ՝ երկրորդը:
- 4 շարժում: Քայլ արեք հարթակով ՝ մի փոքր թեքելով այն ծնկի հոդի վրա: Դա աջակցություն է, և դուք պետք է ձեր մարմնի քաշը փոխանցեք դրան: Այս պահին երկրորդ ոտքով հետընթաց ճոճանակ արեք ՝ միաժամանակ գարշապարը փորձելով հասնել հետույքին: Երկրորդ ոտքով հարթակին դիպչելով ՝ իջեցրեք այն գետնին, և առաջին ոտքը հետևում է դրան:
Վերևում քննարկված բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել նաև ֆիթնեսի համրեր:
Իմացեք ավելին ՝ տանը աէրոբիկա կատարելու մասին այս տեսանյութից.
