Մրցաշարում բոդիբիլդերների համար շատ կարևոր է հանրությանը լավ ներկայանալը: Այս հմտությունը բարդությամբ չի զիջում նույնիսկ մարզումներին: Իմացեք բոդիբիլդերներ ներկայացնելու գաղտնիքները: Մրցելու համար բոդիբիլդերներին անհրաժեշտ է մի քանի տարվա ծանր մարզում մարզասրահում `իրենց կազմվածքը ձևավորելու համար: Սա շատ պատասխանատու և բարդ շրջան է, բայց վաղ թե ուշ գալիս է այն պահը, որի համար այդքան ժամեր են անցկացվել դահլիճում: Մարզիկը կարծում է, որ պատրաստ է եւ մտնում է մրցաշար:
Բայց, նույնիսկ ունենալով հոյակապ կերպար, դուք պետք է գեղեցիկ ցուցադրվեք ժյուրիին և հանդիսատեսին: Այստեղ պետք է հիշել, որ միշտ չէ, որ գնահատվում է որոշակի մկանային խումբ կամ մկան, այլ ամբողջ մարզիկը ՝ որպես ամբողջություն: Նույնիսկ մանրուքները, ինչպիսիք են ձեր դիրքորոշումն ու շարժումը, կարող են որոշիչ գործոն լինել հաղթանակի համար: Այսպիսով, մարզիկի ելույթի տպավորությունը կախված է բոդիբիլդինգում զբաղվելուց:
Շատ մարզիկներ թերագնահատում են այս գործոնը և ապարդյուն: Բոդիբիլդինգում գնահատվում է ոչ թե ուժի կամ տոկունության հատուկ ցուցանիշ, այլ մարզիկների գեղագիտական տեսքը: Շատերը քննադատում են բոդիբիլդինգը հնարավոր կողմնակալության համար, բայց մենք ունենք այն, ինչ ունենք և յուրաքանչյուր մարզիկ, ով ցանկանում է հասնել հաղթանակների, պետք է տիրապետի բոդիբիլդինգում զբաղվելուն:
Բոդիբիլդերների մեծ մասը չի կարող բարձր տեղեր զբաղեցնել միայն հանդիսատեսին ներկայանալու անկարողության պատճառով: Պոդիումի վրայով շարժվելիս նրանք կարող են կորցնել հավասարակշռությունը կամ ենթադրել այն դիրքերը, որոնք ի վիճակի չեն ընդգծել իրենց կազմվածքի ողջ գեղեցկությունը: Բոդիբիլդերի մարմինը կարելի է համեմատել արվեստի գործի հետ: Wonderարմանալի չէ, որ հին ժամանակներում քանդակագործներն այդքան մեծ ուշադրություն էին դարձնում մարդու մարմնին: Իհարկե, այդ ժամանակվանից իդեալական գործչի գաղափարը փոխվել է, բայց դա չէ հարցը:
Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած սխալ հպում կարող է փչացնել ամիսների ծանր մարզումները: Դուք պետք է գտնեք այնպիսի դիրքեր, որոնք կարող են ընդգծել ձեր բոլոր առավելություններն ու թաքցնել նեղություններ, որոնցից, ցավոք, գրեթե անհնար է խուսափել: Ուշադրություն դարձրեք բոդիբիլդինգի աստղերի ելույթներին, և յուրաքանչյուր մարզիկ կգտնեք իր պսակը ՝ գրավելով հանդիսատեսին: Մեծ հաշվով, այս պոզերի մեծ մասը բոլորին ծանոթ են, բայց ժյուրիի և հասարակության ուշադրությունը գրավելու համար պետք է ինչ -որ հատուկ բան գտնել: Չնայած որոշ մարզիկներ ինքնուրույն են պոզեր անում:
Հավասարապես կարևոր է դիրքերը փոխելու ունակությունը: Նրանցից մեկի շնորհիվ դուք կարող եք գեղեցիկ ցուցադրել ոչ միայն մարմնի այն հատվածը, որի համար նախատեսված է, այլև այլ մկաններ կամ մկանային խմբեր: Ենթադրենք, մեկ կեցվածքը ի վիճակի է ցույց տալ ձեր մեջքի ուժը, իսկ մյուսի շնորհիվ կարող եք ընդգծել դրա համաչափությունը: Postիշտ կեցվածքի դեպքում դուք կկարողանաք հմտորեն թաքցնել թերությունները և ցուցադրել ձեր գործչի առավելությունները:
Ելույթի համար պոզեր ընտրելիս պետք է ստեղծագործել այս գործընթացում: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է դիտարժան և գեղարվեստական տեսք ունենա: Օգտագործելով ճիշտ կեցվածքը ՝ դուք կկարողանաք հանրությանը ցույց տալ մարմնի այն մասերը, որոնք նրանք պետք է տեսնեն: Կարելի է ապահով պնդել, որ բոդիբիլդինգում զբաղվելն իսկական արվեստ է, որին հնարավոր չէ սովորել: Բայց առանց դրա գրեթե անհնար է չեմպիոն դառնալ:
Պոզավորման պրակտիկա
Պետք է ուշադրություն դարձնել մարզասրահում առաջին մարզումներից պոզերվելուն: Միեւնույն ժամանակ, ուշադիր ուսումնասիրեք բոդիբիլդինգի աստղերի լուսանկարները եւ հաճախեք մրցաշարերի: Ուշադիր հետևեք մարզիկների ելույթին և փորձեք ընդօրինակել նրանց հետագայում, մինչև չգտեք ձեր սեփական ոճը:
Սկսելու համար կարող եք միայնակ կեցվածք ընդունել հայելու առջև: Աստիճանաբար սկսեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ներգրավել որպես դիտողներ:Շատ օգտակար կլինի վերապատրաստման ընթացքում հավաքածուների միջև ընկած ժամանակահատվածում `մի քանի տասնյակ վայրկյան տրամադրել դիրքին: Սա ոչ միայն թույլ կտա գնահատել ձեր մարմնի զարգացման ներկայիս իրավիճակը, այլև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես երկար ժամանակ մկանները հզորորեն սեղմել: Բավականին հաճախ մրցաշարերի ժամանակ մրցավարներին խնդրում են մի քանի րոպե պահել դիրքը:
Սա դիրքավորման ամենատարածված սխալներից մեկն է, երբ մարզիկը գիտի, թե ինչպես պահել մկանները լարվածության մեջ ընդամենը մի քանի վայրկյան: Հնարավոր է, որ եթե երկար պահեք ձեր դիրքը հայելու առջև, ձեր մկանները կարող են ջղաձգվել, բայց դուք պետք է դիմանաք դրան: Բայց հետո, ներկայացման ընթացքում, ձեր մկանները ձեզ չեն հուսահատեցնի, և հանդիսատեսը կկարողանա ձեր մարմինը տեսնել բարենպաստ լույսի ներքո:
Պոզինգը պետք է տրվի օրական մոտ մեկ ժամ: Անհրաժեշտ է նաև ասել, որ որքան մոտենում է մրցույթի օրը, այս ժամանակը պետք է ավելացվի, և բեմում հետագայում կասեք «շնորհակալություն» նման խորհրդի համար: Բացի վերը նշվածներից, պետք է նշել բոդիբիլդինգում զբաղվելու մեկ այլ նրբություն:
Ներկայացման ընթացքում ստեղծվում է հատուկ հոգեբանական մթնոլորտ, և մարզիկների մեծ մասն ավելի արագ տեմպերով են կեցվածք ընդունում, քան մարզումների ժամանակ: Որպես օգտակար հուշում, կարող եք խորհուրդ տալ դանդաղ հաշվել և այդպիսով վերահսկել յուրաքանչյուր դիրքի պահման ժամանակը: Դրա շնորհիվ դուք հոգեբանորեն որոշ չափով շեղվելու եք, և չեք շտապելու, ինչը գնահատվում է նաև դատավորների կողմից: Մրցաշարերում բարձր արդյունքների հասնելու համար շատ կարեւոր է ինքնավստահություն ձեռք բերել: Իրականում կարևոր չէ ՝ դուք հանգիստ վիճակում եք, հանդիսատեսին ցույց եք տալիս անվճար ծրագիր, թե ցուցադրում եք պարտադիր ծրագիր. Բեմում կատարվող յուրաքանչյուր քայլ պետք է վստահություն ներշնչի:
Բոլոր պոզերը կատարելության հասցնելու համար դա պետք է անել ամեն օր հայելու առջև: Ոչ մի դեպքում դատավորներին չպետք է ցույց տրվի նույնիսկ հոգեբանական կամ ֆիզիկական հոգնածության նշույլ: Դա հասնում է միայն մշտական ուսուցման միջոցով:
Դուք կարող եք հրավիրել ձեր գործընկերներին կազմակերպել մինի-պոզայի մրցաշարեր: Սա շատ մոբիլիզացնող է և խթանում է հետագա աշխատանքին: Ինչպես կարող եք հասկանալ վերը նշվածներից, բոդիբիլդինգում զբաղվելը պարզվում է, որ այդքան էլ հեշտ բան չէ: Բարդության առումով այն, անշուշտ, չի զիջում վերապատրաստման գործընթացին:
Բոդիբիլդինգում զբաղվելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
