Հաճախ մարզադահլիճներ են այցելում պրոֆեսիոնալ մակարդակով այլ սպորտով զբաղվող մարդիկ: Իմացեք, թե ինչպես համատեղել բոդիբիլդինգը և այլ մարզաձևեր: Իրավիճակներ են ծագում, երբ մարդը ստիպված է մարզասրահում վարժությունները համատեղել այլ մարզաձևերի հետ: Ամենից հաճախ նրանք բախվում են երեք հիմնական հարցի.
- Իսկապե՞ս այլ մարզաձևերի ներկայացուցիչների համար անհրաժեշտ է մկաններ կառուցել:
- Ինչպե՞ս համատեղել բոդիբիլդինգը և այլ մարզաձևեր ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար:
- Ինչպե՞ս կարող են թոշակի անցած մարզիկները սկսել մարզումները:
Հիմա եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցերից յուրաքանչյուրին:
Ինչու՞ մկաններ կառուցել այլ մարզաձևերի մարզիկների համար:
Շատ տարածված է լսել այն կարծիքը, որ մեծ մկանային զանգվածը կարող է վնասակար լինել այլ մարզաձեւերում: Այս կարծիքը հերքելուց կամ հաստատելուց առաջ անհրաժեշտ է հասկանալ այն խնդիրները, որոնք կատարում են մկանները:
Մկանների հիմնական նպատակը կմախքի մասերի տեղաշարժն է: Sportանկացած մարզաձեւում մարմնի որոշ հատվածներ պետք է շարժվեն, նույնիսկ շախմատում, անհրաժեշտ է ձեռքերը տախտակի վրա շարժել: Սպորտի մեծ մասը վերաբերում է մրցակցությանը, մարզիկներից որն է ավելի արագ, ուժեղ կամ ավելի հզոր: Այս դեպքում առանցքային նշանակություն ունեն հենց մկանները:
Հիմա, շատերի մոտ կարող է բացարձակապես բնական հարց ծագել ՝ ինչու՞ են այդքան շատ տեղեկություններ արդյունքի վրա մեծ մկանային զանգվածի բացասական ազդեցության մասին: Բանն այն է, որ մկանները նախատեսված են տարբեր տեսակի աշխատանքներ կատարելու համար: Նույնը վերաբերում է մարզումներին, քանի որ կարող եք զարգացնել տարբեր ցուցանիշներ, և ոչ թե պարզապես գիրանալ: Այսպիսով, կան երեք հիմնական մկանային ցուցանիշներ, որոնք կարող են վերապատրաստվել.
- Մկանների ուժ (ուժ) - մկանների ունակությունը կատարել 1-ից 3 բարձր ինտենսիվության կծկումներ: Ուժը մարզվում է ՝ օգտագործելով փոքր քանակությամբ կրկնողություններ ՝ սպորտային սարքավորումների առավելագույն աշխատանքային քաշով: Կոմպլեկտների արանքում պետք է երկար դադար տանել հանգստի համար:
- Մկանների տոկունություն - մկանների ունակությունը երկար ժամանակ աշխատանք կատարել առանց դադարի: Այս ունակությունը մարզելու համար հարկավոր է օգտագործել մեծ թվով կրկնողություններ և միջին աշխատանքային կշիռներ:
- Մկանների կատարում - մկանների ունակությունը երկարատև ուժային աշխատանք կատարելու կարճ հանգստի դադարներով: Վերապատրաստման համար օգտագործվում է միջին կամ բարձր աշխատանքային կշիռներով ծավալային աշխատանք: Հանգստի դադարը տատանվում է 30 -ից 90 վայրկյանի ընթացքում:
Բոդիբիլդինգի հիմնական խնդիրն այն է, որ մրցման ընթացքում մարզիկները գնահատվում են բացառապես մկանների արտաքին տեսքով, այլ ոչ թե նրանց մարզման աստիճանի: Սա է նաև օլիմպիական խաղերի ծրագրում բոդիբիլդինգի բացակայության հիմնական պատճառը: Քանի որ մկաններն ունեն իրենց ֆիթնեսի մի քանի պարամետր, որոշակի հանգամանքներում մեծ մկանային զանգվածը թույլ չի տա հասնել բարձր արդյունքների: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մկանների բարձր տոկունություն, շատ զանգված կարող է խանգարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծ մկանները ենթադրում են բարձր կատարողականություն կամ, այլ կերպ ասած, կատարման ցածր ցուցանիշ: Ուժի դիմացկունությամբ մկանները կարողանում են որոշակի ժամանակ տևել աշխատանքի բարձր տեմպ, ինչը լիովին տարբերվում է այն բանից, ինչ կարող են անել մեծ մկանները:
Կան նաև այլ գործոններ, բացի բեռի ուժգնությունից և մեծությունից, որոնք տարբերվում են մկանների տարբեր որակներ մարզելիս: Թերևս գլխավորը արագությունն է: Այդ պատճառով բոդիբիլդերներին հաճախ են ներկայացվում «դանդաղկոտության» և մկանների «պոմպային» պնդումներ:Մենք կարող ենք համաձայնել այս պնդման հետ, քանի որ շարժումների արագությունը նվազում է մեծ ջանքերի առաջացման հետ: Դա պայմանավորված է մարմնի բնական հարմարվողականությամբ: Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները այս փաստը հասկանում են բնազդային մակարդակով: Մեծ քաշ բարձրացնելու համար հարկավոր է շարժումները համեմատաբար դանդաղ կատարել, որպեսզի մկանները մեծանան:
Պարզ ասած ՝ բոդիբիլդերների մկանները դանդաղաշարժ են ոչ թե այն պատճառով, որ վատն են, այլ այն պատճառով, որ դրանք նախատեսված են երկար ժամանակ ուժային աշխատանք կատարելու համար: Նրանք դանդաղ կծկվում են, քանի որ արագությունը կարևոր չէ բոդիբիլդինգում: Միևնույն ժամանակ, մարզիկը զարգացնում է ուժային կատարում:
Ինչպե՞ս համատեղել բոդիբիլդինգը և այլ սպորտաձևերը:
Բոլոր վերը նշվածներից շատերն արդեն հասկացել են, որ գոյություն ունի սպորտի առանձնահատկության հասկացություն:
- Էությունը առաջին գործոնը, որը համատեղելիս պետք է հաշվի առնել, այն է, որ զարգանում են վերապատրաստվող որակները:
- Երկրորդ գործոնը - բարձր արդյունքների հասնելու համար պահանջվող մասնագիտությունների նեղությունը: Այլ կերպ ասած, հնարավոր առավելագույն արդյունքի կհասնեն այն բեռի մեջ, որով իրականացվում է ուսուցումը: Իհարկե, հնարավոր է ներդաշնակորեն զարգացնել մկանների բոլոր ցուցանիշները, բայց հաճախ ցանկալի արդյունքի կարելի է հասնել միայն մեկ ուղղությամբ: Բոլոր ջանքերը պետք է կենտրոնացվեն այստեղ: Ենթադրենք, մարզիկը զբաղվում է պաուերլիֆթինգով և մասնագիտանում է ծանրաձողերով: Բացի այդ, նա որոշ ժամանակ վազում է: Սա լավ է մարմնի ընդհանուր զարգացման համար, բայց վատ է առավելագույն արդյունքների համար: Դուք պետք է որոշեք և ընտրեք մեկ բան.
- Երրորդ գործոնը մարզված մկանային ունակությունների հեռավորության աստիճանն է: Յուրաքանչյուր մարզաձեւում հաղթելու համար պահանջվում է մեկ որակ, և որքան հաճախ այն մարզվի (ավելի մոտ), այնքան ավելի լավ արդյունքներ կարող են լինել:
- Դե, վերջինը, չորրորդ գործոնը - քաշային կարգ: Մկաններն ունեն զգալի քաշ և իրենց մեծ չափսերով մարզիկը կարող է դուրս գալ իր քաշային կարգի սահմաններից: Հասկանալի է, որ այս դեպքում բարձր արդյունքի հնարավորությունները, որպես կանոն, զգալիորեն նվազում են:
Այսպիսով, մարզիկներն իրենց համար պետք է որոշեն մարզումների գերակա ուղղությունը: Դուք չեք կարող ամեն ինչ անմիջապես ստանալ: Արդյունքում, ոչ մի մարզաձեւում չեք կարողանա դրական արդյունքների հասնել:
Այլ մարզաձևերի հետ բոդիբիլդինգի իրավասու համադրության մասին տես Դենիս Բորիսովը այս տեսանյութում.
