Եթե ցանկանում եք ունենալ առողջ մարմին, ապա պարզեք, թե ինչ մեթոդներ է առաջարկում յոգան ձմռանը մարզվելու համար: Օրենքները, որոնցով մարդու մարմինը ապրում է ամռանը և ձմռանը, տարբեր են: Սա հուշում է, որ սեզոնային ճշգրտումներ պետք է արվեն նաև սպորտում: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպիսին պետք է լինի յոգան ձմռանը, որպեսզի առավելագույն արդյունքի հասնեք:
Յոգայի ամառային պրակտիկայի առանձնահատկությունները
Նախ, մենք պետք է հասկանանք յոգայի դասերի առանձնահատկությունները ամռանը և ձմռանը: Սկսենք մեր զրույցը ամառային պրակտիկայից: Ամռանը բնությունը ակտիվ է, ինչը որոշակիորեն ազդում է մարդու մարմնի բոլոր գործընթացների վրա: Ամռանը մենք լավ տրամադրություն ունենք, նյութափոխանակությունը բարձր է, ինչպես նաև տոնայնությունը:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում ձեռքերում կանգնած, շրջված կամ հավասարակշռված տաքացնող ասանաների օգտագործումը մեզ համար բոլորովին ավելորդ է: Այս դեպքում ամենաօգտակարը կլինի սառեցնող ասանաները `ոլորելը, առաջ թեքվելը և թեթև հետընթաց թեքումները: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ վերապատրաստման ընթացքում մարմնի գերտաքացումը վերացնելու համար հարկավոր է աշխատել հանգիստ ոճով:
Շնչառական վարժությունները նույնպես շատ օգտակար կլինեն ամռանը: Ներդրեք պրանայամա ձեր ծրագրում, օրինակ ՝ թերթիկ (սառեցնում է շունչը) և չանդրա բեդանա (արտադրում է հանգստացնող ազդեցություն): Դրանք կատարելիս պետք է կենտրոնանալ արտաշնչման ժամանակը մեծացնելու վրա:
Յոգայի դասեր ձմռանը
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այն հարցին, թե ինչ հատկություններ ունի յոգան ձմռանը: Քանի որ բնությունը քնում է ձմռանը, դուք նույնպես պետք է ճշգրտումներ կատարեք ձեր գործունեության մեջ: Մարմինը նաև նվազեցնում է իր գործունեությունը և բոլոր գործընթացները նորմալացնելու, ինչպես նաև անձեռնմխելիությունն ամրապնդելու համար ստիպված կլինեք որոշակի ջանքեր գործադրել:
Ձմռանը շատ էներգիա է ծախսվում տաքացման վրա: Հետեւաբար, շատ մարդիկ զգում են քնկոտ, ընկճված եւ հուսահատված: Բացի այդ, ձմռանը մարդիկ ավելի ենթակա են տարբեր հիվանդությունների: Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարող եք եզրակացնել հիմնական կանոնները, որոնք ձեզ հարկավոր է օգտագործել ձմռանը յոգայի դասերի ժամանակ:
Նույնիսկ ներսում մարզվելիս, նախքան մարզվելը, դուք պետք է լավ տաքացնեք ամբողջ մարմնի մկանները: Դա անելու համար արժե կատարել մի քանի դինամիկ համալիրներ, օրինակ ՝ surya namaskar: Նրանք օգնում են բարձրացնել արյան հոսքը, նորմալացնել էնդոկրին համակարգը եւ ամրացնել ողնաշարի սյունը:
Ձմռանը ակտիվ յոգան մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը: Ըստ գոյություն ունեցող տեսություններից մեկի ՝ դա հանգեցնում է արյան մեջ սպիտակ բջիջների թվի ավելացմանը, որոնք ակտիվորեն պայքարում են հարուցիչների դեմ: Այլ կերպ ասած, ձմռանը յոգա անելն ամրացնում է ձեր իմունային համակարգը և ձեզ ավելի քիչ ենթակա է մրսածության և վարակների: Բայց բարձր ինտենսիվությունը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ, քանի որ մարմնի պաշտպանունակությունը նվազում է:
Բոլոր հյուսվածքների և օրգանների արյան մատակարարումը բարելավելու, ինչպես նաև կենսական էներգիայի պաշարները վերականգնելու համար խորհուրդ ենք տալիս ձեռքերի վրա շրջված դիրքերի և հավասարակշռությունների պրակտիկա: Պտտման օգնությամբ բորբոքումը կարող է վերացվել: Կողքի և առաջի տարբեր թեքումներ, ինչպես նաև կրծքերը բացելու ասանաները վերականգնողական կեցվածքների հետ համատեղ կարող են ակտիվացնել իմունային և մարսողական համակարգերը:
Արյան հոսքը դեպի տիմուս (տիմուս) տարածք արագացնելու համար զբաղվեք ասանայով, որը բացում է սրտի մկանների հատվածը: Հիշեցնենք, որ ուրցը սինթեզում է իմունային հատուկ բջիջները, որոնք կոչվում են T- լիմֆոցիտներ: Նրանք հնարավորինս արդյունավետորեն զբաղվում են մեծ թվով պաթոգենների հետ:
Որպես մրսածության կանխարգելման հիանալի միջոց, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ասանաներ, ինչպիսիք են «Ձուկը», «Կոբրան» և «Կամուրջը»: Կատարեք դրանք օրական մեկ անգամ և կարճ ժամանակում կզգաք ազդեցությունը: Եթե ձեր իմունային համակարգը դեռ չի հաղթահարում հիվանդությունը, ապա արեք այս ասանան օրական երկու անգամ: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ծախսել մոտ հինգ րոպե և հուսալիորեն կպաշտպանեք ապագայում մրսածությունից:
Coldուրտ եղանակին մարդկանց մոտ դեպրեսիան շատ տարածված է, իսկ ձմռանը յոգան կօգնի հաղթահարել դա: Այս խնդիրը լուծելու համար հնարավոր է խորհուրդ տալ կատարել ասանաներ, որոնք կարող են բացել կրծքավանդակը `ushtrasana, dhanurusana: Եթե ձեր տրամադրությունը ընկել է, ապա ձեռքի հաշվեկշիռը կօգնի, ինչը կարող է վերականգնել կենսական էներգիայի պաշարները: Հետևի ոլորաններ, ինչպիսիք են setu bandha sarvangasana, bhujangasana և matsyasana, նույնպես հիանալի ընտրություն են: Հիշեք, որ ձեր մարզումների մեջ ճշգրտումներ կատարեք ՝ կախված տարվա եղանակից: Ինչպես արդեն նկատեցիք, ձմռանը յոգան տարբերվում է ամառային վարժություններից:
Ձմռանը յոգայով զբաղվելու առավելությունները
Եկեք նայենք, թե ինչ դրական ազդեցություն կարող է ունենալ յոգան ձեզ ձմռանը:
- Ապահովում է մարմնին ջերմություն: Ձմռանը մարդիկ դառնում են լեթարգիկ, իսկ ճկունությունը կորչում է: Դա շտկելու համար ձմռանը պետք է զբաղվել յոգայով: Մկաններն ու հոդերը տաքացնելով ՝ դուք դրական ազդեցություն կունենաք ամբողջ մարմնի վրա: Արդյունքում, մկանները դառնում են ավելի քիչ ձգված, արյան հոսքը մեծանում է, սպազմերը վերանում են: Մարմնի ներսում եղած ջերմությունը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ցուրտը ողջ օրվա ընթացքում:
- Իմունային համակարգը բարելավվում է: Պարբերաբար յոգայով զբաղվելով ՝ կարող եք զգալիորեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Ձմռանը մենք ավելի ենթակա ենք տարբեր հիվանդությունների, և մարմնի անբավարար գործունեության պատճառով նրա համար դժվար է պայքարել հարուցիչների դեմ: Յոգան և բավականաչափ ջուր խմելը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մեր անձեռնմխելիության վրա:
- Կենսական էներգիայի պաշարներն ավելանում են: Ձմռանը ցերեկային ժամերը կտրուկ նվազում են, և մենք մեզ շատ ծույլ ենք զգում: Դա կապված է կենսական էներգիայի պաշարների նվազման հետ, և դրանք վերականգնելու համար արժե յոգա անել: Շաբաթվա ընթացքում ընդամենը երեքից չորս ժամ մարզումների վրա ծախսելով ՝ դուք կայրվեք ՝ ձեր մարմնի բոլոր գործընթացները ակտիվացնելու և լեթարգիայից ազատվելու համար: Ձմռանը յոգայի համալիր կատարելուց սովորություն դարձրեք արթնանալուց հետո և ամբողջ հաջորդ օրը դուք եռանդուն կլինեք, և ձեր արդյունավետությունը կտրուկ կբարձրանա:
- Քնի որակի բարելավում: Հաճախ դժվար է քնել ձմռանը, և արդյունքում մարմինը լիովին չի վերականգնվում: Միանգամայն ակնհայտ է, որ եթե դուք անընդհատ խախտում եք առօրյան, ապա յոգան չի կարող ձեզ օգնել: Քնի ռեժիմը նորմալացնելու համար, բացի սովորական յոգայից, պետք է ուտել քնելուց առավելագույնը երկու ժամ առաջ, քնել միևնույն ժամանակ, ինչպես նաև հանգստացնող թեյեր խմել:
- Ստեղծում է ներդաշնակության զգացում: Ձմռանը մենք շատ տոներ ենք նշում, և սա հիանալի պատճառ է `ինքներս մեզ համար պահանջները նվազեցնելու համար: Արդյունքում ՝ մարդիկ կարող են գիրանալ ՝ չնկատելով դա: Ձմռանը յոգան կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կալորիաներից հատուկ ասանաների միջոցով և ներդաշնակություն գտնել:
- Բարձրացնում է ուժը, կեցվածքը և ճկունությունը: Մարդկային ակտիվությունը նվազում է ձմռանը, իսկ մենք ավելի քիչ ենք տեղաշարժվում: Սա հանգեցնում է մկանների թուլացման, իսկ հոդերը կորցնում են շարժունակությունը: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի, պարանոցի և ազդրի հոդերի ցավերի: Նաև մի մոռացեք աշխատանքային պայմանների մասին, որոնք հաճախ անհարմար են, ինչը ստիպում է մարդուն երկար ժամանակ գտնվել անբնական դիրքերում: Յոգայի միջոցով կարող եք խուսափել այս տհաճ պահերից:
- Վերացնում է տարբեր սահմանափակումներ: Աշխատավայրում հնարավոր սթրեսների դեպքում մարդը արագ հոգնում է, և նրա արտադրողականությունը կտրուկ ընկնում է: Իրավիճակը նման է մեջքի կամ պարանոցի անհանգստության դեպքում:Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում մեր վիճակի վրա: Ձմռանը յոգայով զբաղվելով ՝ կարող եք վերացնել բոլոր սահմանափակումները ՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական:
- Արագացնում է լիպոլիզի գործընթացները: Ձմռանը մենք հաճախ ուտում ենք մեծ քանակությամբ սնունդ, ինչը հաճախ վնասակար է օրգանիզմի համար: Արդյունքում, մարմնի քաշը մեծանում է, և գարնանը դուք պետք է ակտիվորեն պայքարեք ճարպի դեմ, բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ անել: Ձմռանը յոգայով զբաղվելը կօգնի ձեզ պահպանել քաշը: Բացի այդ, դուք չեք թողնի առողջ մարմնի զգացումը:
Ձմեռային յոգայի խորհուրդներ
Noարմանալի չէ, որ յոգայի դասերը ձմռանը կարող են անցկացվել նաև դրսում: Նշենք, որ դրանք ավելի արդյունավետ են, քան փակ մարզումները: Իհարկե, պետք է տաք հագնվել, չնայած որ շատ ասաններ պահանջում են լուրջ ֆիզիկական ջանքեր, և հաստատ չեք սառչի: Միևնույն ժամանակ, առատ քրտինքով, նույնիսկ փոքր նախագիծը կարող է հանգեցնել մրսածության զարգացման:
Coldուրտ շրջաններում ապրող մարդիկ պետք է ձմռանը դասերը սկսեն տասը րոպե շուտ: Սա անհրաժեշտ է ավելի լավ տաքացում անցկացնելու համար, առանց որի մարզումը չի կարող սկսվել: Քանի որ ձմռանը վիրուսային վարակները շատ արագ են տարածվում, պետք է փորձեք հեռու մնալ այն մարդկանցից, ովքեր կարող են հիվանդության կրողներ լինել: Հիշեք, որ հարուցիչները կարող են փոխանցվել գորգի միջոցով, և այդ պատճառով միշտ օգտագործեք միայն ձեր սեփականը:
Եթե ձեզ դեռ հիվանդություն է առաջացնում, ապա ավելի լավ է դասերը բաց թողնել: Քանի որ դուք հնարավորություն կտաք մարմնին ավելի արագ վերականգնել և վարակ չի բերի յոգայի երկրպագուների ձեր խմբին:
Չնայած այն բանին, որ յոգայի ուսմունքը հայտնվեց Հնդկաստանում, որի բնակիչներին ծանոթ չեն մեր ցրտերը, կան ասաններ, որոնք կարող են էապես ամրապնդել իմունային համակարգը: Սա առաջին հերթին վերաբերում է շնչառական վարժություններին: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ թերագնահատում են այդ համալիրների նշանակությունը մարմնի համար: Եթե ձմռանը յոգայի վարժություններ եք անցկացնում դրսում, խորհուրդ ենք տալիս դանդաղ շնչել և արագ արտաշնչել 5 մասով:
Ինչպես սկսել յոգայով զբաղվել ձմռանը սկսնակների համար, տես այստեղ.
