Պարզեք, թե ինչ պետք է անել երիտասարդ տարիքում ենթամաշկային ճարպից մեկընդմիշտ ազատվելու համար: Obարպակալումը ազդում է ոչ միայն մեծահասակների, այլև դեռահասների վրա: Դա պայմանավորված էր ցածր ակտիվությամբ և անորակ սննդի օգտագործմամբ: Շատ դեռահասներ ազատ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են մոնիտորների առջև և փորձում արագ սնվել, որպեսզի չշեղվեն տեսախաղերից կամ սոցիալական ցանցերից:
Գիտնականները փաստում են այն փաստը, որ ճարպակալման ստորին սահմանը տեղափոխվել է դեռահասների մոտ, ինչը շատ ցավալի է: Նկատի ունեցեք, որ որոշակի պատճառներով, օրինակ ՝ հորմոնալ տատանումների պատճառով, դեռահասների համար ավելի դժվար է նիհարել, քան մեծահասակը: Բացի այդ, հոգեբանական տեսանկյունից դեռահասներին նույնպես ավելի դժվար է հանդուրժել այս խնդիրը, քանի որ այս տարիքում նրանք հաճախ են ծաղրանք լսում իրենց հասակակիցներից: Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի համար մինչև ամառ:
Ինչպես նիհարել դեռահասին ամռանից առաջ `հիմնական կանոնները
Ageանկացած տարիքի կանայք չափազանց քննադատաբար են վերաբերվում իրենց մարմնին: Սա վերաբերում է նաև դեռահաս աղջիկներին: Նրանցից շատերը վստահ են, որ անհրաժեշտ է ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից և, հնարավորության դեպքում, դա անել հնարավորինս արագ: Չգիտես ինչու, շատերը, ներառյալ մեծահասակները, համոզված են, որ նման նպատակն անհասանելի է: Գործնականում ամեն ինչ բոլորովին այլ է:
Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է միայն էներգետիկ դեֆիցիտ ստեղծել սննդային ծրագրով և պարբերաբար մարզվել: Եվ պարտադիր չէ սրահից քայլել, բավական է, պարզապես ամենօրյա զբոսանքներ կատարել: Մեր մարմինը նշանակություն չունի, թե ինչպիսի սթրես է ապրում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է դեռահասից նիհարել մինչև ամառ, ապա այժմ դրա պատասխանը կստանաք:
Փոխեք ձեր սննդակարգը
Ձեր դիետան է, որ որոշիչ գործոն է քաշը կորցնելու համար: Ֆիզիկական գործունեությունը միայն օգնական է այս նպատակին հասնելու համար: Երբ մենք խոսում ենք սննդակարգի փոփոխությունների մասին, մենք ընդհանրապես ծոմ պահելու մասին չենք խոսում: Ավելին, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար մինչև ամառ, ապա առաջին կանոնը կանոնավոր սնվելն է:
Եթե մարմինը սոված է, ապա նյութափոխանակության գործընթացները կտրուկ դանդաղում են, և դուք չեք նիհարում: Անհրաժեշտ է նաև հիշել, որ դեռահասների շրջանում մարմնում մոլեգնում են «հորմոնալ կրքերը»: Մարմնի քաշի լուրջ թռիչքները կապված են այս պահի հետ, և ճիշտ կազմակերպված սննդակարգի դեպքում այդ տատանումների շրջանակը կարող է կրճատվել:
Եվս մի քանի խոսք պետք է ասել ծոմապահության մասին: Շատ մարդիկ, անկախ տարիքից, վստահ են, որ միայն ծոմ պահելու միջոցով կարելի է ազատվել ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, գործնականում սննդի կառավարման այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել ուտելու տարբեր խանգարումների, օրինակ ՝ անորեքսիայի կամ բուլիմիայի: Սրանք շատ լուրջ հիվանդություններ են, որոնք պահանջում են երկարատև բուժում:
Importantիշտ սննդակարգ կազմելու համար շատ կարեւոր է սննդի բուրգի մասին գոնե ընդհանուր պատկերացում ունենալ: Դուք նաև պետք է իմանաք, թե որքան կոնկրետ կարող եք օգտագործել որոշակի սննդամթերք: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Եթե մի բաժակ ջրի մեջ ավելացնեք կիտրոնի մի կտոր, թափոնների հեռացման գործընթացները կարագանան:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի նվազագույնը 3-4 բաժին միրգ և բանջարեղեն: Ավելին, պետք է լինի ևս մեկ բանջարեղեն: Սպիտակուցային միացություններ պարունակող մթերքները պետք է ներկա լինեն երեքից յոթ չափաբաժնի չափով: Մի մոռացեք բուսական յուղերի, ավոկադոյի, ընկույզների և այլ սննդամթերքների մեջ պարունակվող առողջ ճարպերի մասին: Նրանք պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում երեքից հինգ չափաբաժնով:
Պարզ ածխաջրերի աղբյուրները պետք է փոխարինվեն սննդով, որոնք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր: Շատ կարևոր է կազմել անհատական դիետա, առանց որի դուք չեք ստանա այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է դեռահասին նիհարել մինչև ամառ: Ահա առողջ սնվելու ծրագրի հիմնական կանոնները.
- Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է օգտագործել սպիտակուցային միացություններ, մրգեր և ածխաջրեր:
- Dietաշի համար սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն և սպիտակուցային միացություններ:
- Ընթրիքի համար կերեք ածխաջրեր, սպիտակուցներ և բանջարեղեն:
- Խորտկարանների ընթացքում նախապատվությունը պետք է տրվի բանջարեղենին, սպիտակուցներին եւ մրգերին:
Դուք հավանաբար նկատել եք, որ գրեթե յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ բանջարեղեն կա: Սա պատահական չէ, քանի որ դրանք պետք է կազմեն ձեր սննդակարգի հիմքը: Waterուրը հավասարապես կարեւոր է, եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ մեր մարմինը 80 տոկոս հեղուկ է: Waterուրն անհրաժեշտ է տոքսինների հեռացման համար և օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:
Հեռացրեք քաղցր ըմպելիքները ձեր սննդակարգից ՝ դրանք փոխարինելով խմելու ջրով: Եթե քաղց եք զգում, և դեռևս ձեր հաջորդ ճաշի ժամանակը չէ, խմեք մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ կանաչ թեյ: Բացի վերը նշվածներից, պետք է ավելացնել, որ եթե դուք խմեք մի փոքր սառեցված ջուր, ապա էներգիայի սպառումը կաճի, քանի որ մարմինը կարող է սնունդ մշակել միայն որոշակի ջերմաստիճանում:
Շատ կարևոր է ընտրել սննդակարգի էներգետիկ արժեքի օպտիմալ ցուցանիշը, բայց միևնույն ժամանակ չսահմանափակվել արտադրանքի մեջ, եթե խոսքը վնասակարների մասին չէ, օրինակ ՝ արագ սննդի: Թույլ մի տվեք ձեզ հանգստանալ ՝ թույլ տալով ձեզ նույնիսկ շաբաթական մեկ անգամ ուտել անպիտան սնունդ: Դուք կարող եք մեկ օրով փայփայել ձեր նախընտրած նրբությամբ, բայց փոքր քանակությամբ: Եթե դժվարանում եք անմիջապես հրաժարվել ձեր սիրած ուտեստից, ապա դա արեք աստիճանաբար:
Պահպանեք սննդանյութերի հավասարակշռությունը
Շատ կարեւոր է սննդանյութերի միջեւ հավասարակշռություն պահպանելը: Դուք պետք է սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը, բայց չեք կարող ամբողջությամբ հեռացնել ածխաջրերը: Միջին հաշվով, առողջ մարդու սննդակարգում ածխաջրերի մասնաբաժինը պետք է կազմի 50 տոկոս: Սա էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, և առանց դրա մարմինը չի կարողանա նորմալ գործել:
Ածխաջրերի խիստ սահմանափակումը վնասակար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Նման քայլը կդանդաղեցնի հորմոնալ նյութերի սինթեզը եւ կնվազեցնի ուղեղի աշխատանքը: Այսօր Ատկինսոնի դիետային նման սնուցման ծրագրերը հայտնի են: Բայց դրանք հարմար չեն դեռահասի համար, քանի որ ածխաջրերը պետք է փոխարինվեն սպիտակուցային միացություններով և ճարպերով: Այս դիետիկ սնուցման ծրագրերը թողեք պրոֆեսիոնալ մարզիկներին:
Դիետան պետք է պարունակի առավելագույն քանակությամբ բուսական արտադրանք: Սրանք մրգեր, ձավարեղեն, բանջարեղեն և հատիկաընդեղեն են: Ստեղծեք դիետա ՝ հիմնված հացահատիկի, քաղցր կարտոֆիլի, դեղին լոլիկի, բրնձի, վարսակի ալյուրի և այլնի վրա: Ընդհանրապես ընդունված է, որ սպիտակ բրինձն ու կարտոֆիլը կարող են գիրության պատճառ դառնալ, սակայն դա այդպես չէ: Պարզապես նայեք չինացիներին, որոնց ճաշացանկը միշտ ներառում է բրինձ: Շատ կարևոր է ուտել բավարար քանակությամբ սնունդ ՝ քաղցը հագեցնելու համար:
Մի օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ դիետիկ սննդի ծրագրեր: Դրանք կարող են վտանգավոր լինել մեծահասակի, իսկ առավել եւս ՝ դեռահասի համար: Դիետայի կալորիականությունը պետք է լինի մի փոքր ավելի քիչ, քան նորմալ ցուցանիշը: Սա կստեղծի էներգիայի մի փոքր դեֆիցիտ, և ֆիզիկական գործունեության պատճառով այն կավելանա: Այս իրավիճակում է, որ դուք կկարողանաք նիհարել և չանհանգստանալ ձեր սեփական առողջության համար:
Բոլոր նման դիետաները նախատեսված են կարճ ժամանակահատվածում օգտագործելու համար և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են ձեռնտու չլինել: Ձեր խնդիրը, հավանաբար, ոչ միայն նիհարելն է, այլ երկար ժամանակ բարակ կազմվածք ստեղծելը: Խորհուրդ ենք տալիս դիմել դիետոլոգի խորհրդին, որը կարող է օգնել ձեզ որոշել անհրաժեշտ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը:
Եթե սննդային ծրագրում կան շատ սպիտակուցներ, ապա դրանց ավելցուկը կվերածվի գլյուկոզայի: Միեւնույն ժամանակ, դուք ցանկանում էիք ազատվել այս նյութի բարձր կոնցենտրացիայից `նվազեցնելով ածխաջրերի ընդունումը: Չնայած ճարպերը չեն կարող վերածվել գլյուկոզայի, դրանք մեծ քանակությամբ վնասակար են: Օրվա ընթացքում բավական է ձեզ օգտագործել 30 -ից 60 գրամ ճարպ, որպեսզի բավարարեք օրգանիզմի այս սննդանյութի կարիքը: Fatարպի մասնաբաժինը պետք է կազմի ընդհանուր կալորիականության 20-30 տոկոսը:
Սպիտակուցային միացությունների քանակը սննդակարգում պետք է լինի 55 -ից 95 գրամի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ստացվել նիհար սնունդից, որպեսզի հավասարակշռությունը չշեղվի դեպի ճարպը:
Goբաղվեք սպորտով
Մատաղ սերնդի ցածր ակտիվությունը լուրջ խնդիր է ժամանակակից հասարակության համար: Տեխնոլոգիայի արագ զարգացման շնորհիվ դեռահասները շատ ժամանակ են տրամադրում համակարգիչներին և ինտերնետին ՝ մոռանալով ֆիզիկական գործունեության կարևորությունը: Ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է դառնա ձեզ համար նորմ և դպրոցական դասերն այստեղ հաշվի չեն առնվում: Փորձեք ավելի քիչ օգտվել հասարակական տրանսպորտից և գնալ արշավների կամ հեծանիվների:
Շաբաթը երեք օր պետք է հատկացնեք ակտիվ սպորտի համար: Սա ոչ միայն թույլ կտա ազատվել ավելորդ քաշից, այլև կբուժի ձեր մարմինը: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել մարզասրահ այցելելը և, բացի այդ, ակտիվ շարժվել ևս երեք օր: Բայց մեկ օր կարող ես ամբողջությամբ նվիրել հանգստին:
Սպորտը պետք է բավական երկար տևի `կես ժամից մինչև 60 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ուղղված լինի նվազագույնը 400 կալորիաներից ազատվելուն: Մի մոռացեք, որ չափազանց կարևոր է լավ տաքացում կատարել նիստի հիմնական մասից առաջ: Եթե դուք հնարավորություն չունեք մարզասրահ հաճախելու կամ ամաչում եք ավելորդ քաշից, ապա մարզվեք տանը:
Այսօր սպորտաձևերի լայն ընտրանի կա, և դուք անպայման կգտնեք այն, որը ձեզ դուր կգա: Եվ մի կարծեք, որ ֆուտբոլը միայն տղաների համար է, բայց աերոբիկան հիանալի է աղջիկների համար: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օգտվել լողավազանից: Սա ոչ միայն արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար, այլև կօգնի ձգել մարմնի բոլոր մկանները: Ես կցանկանայի հավատալ, որ դուք ստացել եք ձեր հարցի պատասխանը ՝ ինչպես նիհարել դեռահասի համար ամռանից առաջ:
Քաշի արագ կորստի համար տես ստորև.
