Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով, ձեր առջև դրված կարևոր հարցն այն է, թե ինչ սպիտակուց է անհրաժեշտ մկանների աճի համար: Մենք առաջարկում ենք այն սննդամթերքների ցանկը, որոնք օգտագործում են բոդիբիլդինգի աստղերը: Բոլոր բոդիբիլդերները հասկանում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացությունների սպառման անհրաժեշտությունը: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է, որ սպիտակուցը լինի տարբեր տեսակի, ինչը թույլ կտա մարմնին ավելի արագ մշակել այս սննդարար նյութը: Մկանային մեծ զանգված կառուցելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել և մարզվել: Եթե երկար ժամանակ առաջընթաց չեք տեսնում, ապա դուք սխալվել եք դիետա կամ սնուցման ծրագիր կազմելիս: Այսօր մենք կխոսենք միայն սնուցման, իսկ ավելի կոնկրետ ՝ սպիտակուցի մասին: Մենք կպարզենք, թե որոնք են կենդանական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները բոդիբիլդինգում:
Սպիտակուցային միացություններ `մկանային զանգվածի արագ հավաքման բանալին
Շատ չաշխատող մարզիկներ, կամ, ավելի պարզ ՝ սիրողականները, վստահ են, որ զանգված ձեռք բերելու համար բավական է, որ նրանք պարզապես աշխատեն կշիռներով, այլ ոչ թե սովամահ լինեն, և երեք-չորս անգամ սնվելը բավական է: Տարբեր հավելումներ և կալորիականության ընդունում շատերը համարում են մասնագետների տիրույթը:
Դուք անմիջապես ստիպված կլինեք վշտացնել այն մարզիկներին, ովքեր հավատարիմ են այս պաշտոնին: Վերապատրաստումը չի կարելի առանձնացնել սնուցումից: Իհարկե, կալորիականության պարունակությունը հաշվարկելու համար հարկավոր է որոշակի ժամանակ հատկացնել, բայց դա անելը պարզապես շատ ծույլ է: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ դուք չեք կարող անել առանց նման հաշվարկների և դիետա կազմելու: Այստեղ խոսքը նույնիսկ այն մասին չէ, որ դուք ցածր արդյունք կստանաք ձեր գործունեությունից, այլ նույնիսկ կարող եք վնասել մարմնին:
Ձեզ համար ամենակարևորը ձեր կողմից սպառվող սպիտակուցի քանակն է: Շատ դժվար է մարմնին ապահովել այն սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են միայն տնային սնունդից: Նույնիսկ չարժե խոսել տարբեր սրճարանների ու ճաշարանների մասին: Եթե դուք օգտագործում եք մարդկանց մեծամասնության համար ստանդարտ դիետա, ապա դրա օգնությամբ երբեք չեք կարողանա ծածկել սպիտակուցային միացությունների ամենօրյա պահանջը: Եթե դա չփոխվի, ապա ձեր մկանները երբեք չեն աճի:
Ձեզ շատ կենդանի միս է պետք: Սպիտակուցային խառնուրդները չեն փոխարինի ձեր սովորական սնունդը, այլ միայն կլրացնեն օրգանիզմի ամենօրյա պահանջը: Սա հաստատելու համար կարելի է շատ պարզ փորձ կատարել: Մի քանի օր շատ միս, հավ և ձուկ կերեք (այս մթերքները պարունակում են ամենաշատ սպիտակուցային միացությունները): Դուք շատ արագ կնկատեք լիբիդոյի աճ: Ոչ մի սպիտակուցային հավելում չի կարող հասնել նման արդյունքի:
Բանն այն է, որ սննդամթերքը պարունակում է բոլոր մակրո և միկրոէլեմենտները կենսաբանական ակտիվ տեսքով: Ընդունեք մեր խոսքը և վերանայեք ձեր սննդային ծրագիրը: Դուք պետք է օրական առնվազն երկու գրամ սպիտակուց օգտագործեք մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար: Կարեւոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը կարողանում է յուրացնել սննդարար նյութերը տարբեր տեմպերով: Բացի այդ, այս գործընթացի վրա մեծապես ազդում են տարբեր սթրեսային իրավիճակներ, առանց որոնց բիզնեսը չի կարող անել հիմա:
Միևնույն ժամանակ, ոչ բոլոր միսը նույնն են, և տարբեր սորտեր պարունակում են որոշակի քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ և բոդիբիլդերների համար ամենակարևոր հանքանյութերը `ցինկ և երկաթ: Բացի այդ, վիտամին B- ն նույնպես շատ կարեւոր է, ինչը ազդում է մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա: Միեւնույն ժամանակ, որքան շատ տարբեր տեսակի միս ուտեք, այնքան լավ: Այժմ դուք պետք է անցնեք հոդվածի թեմային `բոդիբիլդինգում կենդանական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներին:
Տավարի միսը կենդանական սպիտակուցի աղբյուր է
Այս միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ ցինկ, երկաթ և վիտամին B6:Տավարի միակ թերությունը դրա բավականին բարձր յուղայնությունն է: Այդ պատճառով մարզիկները պետք է սպառեն դիակի որոշ հատվածներ: Ֆիլետը և փափկամորը հիանալի ընտրություն են: Այնուամենայնիվ, առջևի խազը զգալիորեն ավելի օգտակար է, քան հետևը: Տավարի միս ընտրելիս պետք է զգույշ լինել:
Հավի մեջ սպիտակուցի պարունակությունը
Հավի միս ընտրելիս կան նաև որոշ նրբերանգներ: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ վաճառքում կարող են լինել երկու տեսակի հավեր: Նրանցից ոմանք բուծվում են ձվի, իսկ երկրորդը ՝ մսի համար: Երբ դրանք մեծանում են, օգտագործվում են տարբեր կերեր, ինչը արդյունքում ազդում է մսի որակի վրա: Բոդիբիլդերների համար հավի մսի օգուտների մասին արդեն շատ խոսքեր են ասվել, բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ:
Պետք է հիշել խոլեստերինի, ավելի ճիշտ ՝ դրա ավելցուկի մասին: Այս նյութերի ամենամեծ քանակությունը գտնվում է ոտքերում, իսկ ամենաքիչը ՝ կրծքամիսում: Այդ իսկ պատճառով զարգացած երկրներում ծաղկում է հավի ոտքերի արտահանումը: Երրորդ աշխարհի շատ երկրներում մարդկանց իրականում չի հետաքրքրում, թե հավի որ մասն են ուտում: Հիմնական բանը այն է, որ միսը էժան է:
Բադի և սպիտակուցի միացություններ
Տարօրինակ է, բայց շատ հազվադեպ է խոսել բադի մսի օգտակարության մասին: Բայց նա զբաղեցնում է պատվավոր երրորդ տեղը `իր օգտակար հատկությունների համար: Այս ապրանքի սպառման կանոնները նման են հավի կանոններին:
Ձվի սպիտակ - սպիտակուցի աղբյուր
Պետք է ընդգծել, որ սպիտակուցը օգտակար է բոդիբիլդերների համար: Որքանով եք հավանում ձվի դեղնուցը, բայց այն պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերին: Բայց սպիտակուցը շատ արժեքավոր արտադրանք է: Այն կազմող սպիտակուցային միացությունները արագ ներծծվում են: Օրինակ ՝ Դորիան Յեյթսը օրվա ընթացքում սպառում է մոտ 100 ձու, ավելի ճիշտ ՝ ձվի սպիտակուց:
Սպիտակուցի միացություններ սաղմոնի և թունոսի մեջ
Սաղմոնը շատ ճարպոտ ձուկ է, բայց միևնույն ժամանակ բոլոր ճարպերն օգտակար են օրգանիզմի համար: Պարտադիր է, որ ձեր սննդակարգում ներառեք սաղմոն: Թունոսը շատ հարուստ է սպիտակուցային միացություններով, սակայն այն պարունակում է շատ քիչ հանքանյութեր և վիտամիններ:
Կերեք պահածոյացված թունա և օգտագործեք միայն ջրի վրա հիմնված, այլ ոչ թե յուղով պատրաստված պահածոներ:
Սպիտակուցը հնդկահավում
Ոչ բոլորին է դուր գալիս այս թռչնաբուծական մսի համը, բայց այն պարունակում է շատ սննդարար նյութեր: Երբեմն հնդկահավը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում:
Սպիտակուցը գառան մեջ
Այս տեսակի միսը շատ լավ համ ունի, բայց այն պարունակում է շատ ճարպեր: Իհարկե, ամսվա ընթացքում մի երկու անգամ գառան քյաբաբը շատ օգտակար կլինի, բայց չպետք է այն շատ հաճախ օգտագործել:
Սրանք բոլորը բոդիբիլդինգի կենդանական սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են, որոնք մենք ցանկանում էինք կիսել այսօր:
Մսի և դրա ընտրության եղանակի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
