Ինչ է մկանների ցավը, ինչու և երբ է այն հայտնվում: Ինչպես արագ թեթևացնել ցավը ջերմության, հանգստի, մերսման, վարժությունների, դեղամիջոցների և սննդային հավելումների միջոցով: Սննդային խորհուրդներ: DOMS- ը մկանային ցավ է, որը առաջանում է սպորտից կամ ծանր ֆիզիկական վարժություններից հետո: Դա միշտ տեղի է ունենում սպորտի մարմնին ընտելանալու ժամանակահատվածում: Եթե խնդիրը հստակորեն արտահայտված չէ, ապա ուսուցումն իրականացվել է որակապես, և ամեն ինչ ինքնին կլուծվի: Բայց եթե զգալի անհարմարություն հայտնվի, ինչ -որ բան պետք է անել:
Ինչ է DOMS- ը
Հիվանդությունը հայտնվում է մի քանի ժամ կամ օր հետո ակտիվ ուժային մարզումից, պիլատեսից, յոգայից կամ որևէ այլ ֆիզիկական գործունեությունից հետո: Այն կարող է տևել 3 -ից 7 օր և ավելի, անցնելով շատ դանդաղ: Այս դեպքում ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի, ազդրի ցավերի և խստության զգացում կա ՝ կախված նրանից, թե ինչն է հարված հասցրել:
Հետաձգված ցավի սինդրոմով շատ հաճախ անհնար է սպորտից հետո առավոտյան վեր կենալ անկողնուց: Մարդը զգում է ճնշված և ընկճված, նրա մարմնի շարժումները դառնում են դանդաղ և ինչ -որ կերպ սեղմված: Որոշ դեպքերում կարող է այրվող սենսացիա լինել ծնկի գլխի և արմունկային հոդերի մեջ:
Այս վիճակը ավելի լուրջ է, քան սովորական ցավը, քանի որ այն առաջանում է օրգանիզմի գործունեության աննորմալություններից: Դա հեռու է միշտ սովորականից, նույնիսկ սկսնակ մարզիկի համար: Օտարերկրյա բժիշկներն այս երեւույթին տվեցին DOMS անվանումը: Այն հիվանդություն չի համարվում և հազվադեպ է պահանջում դեղահատերով բուժում, շատ դեպքերում տեղական ազդեցությունները (մերսում, վարժություն և այլն) բավարար են:
Մկանների ուժեղ ցավի հիմնական պատճառները
Դրանք կարող են լինել ինչպես ներքին (տարբեր հիվանդություններ), այնպես էլ արտաքին, օրինակ ՝ կապանների սովորական վնասը: Մկանների գերլարումն այս դեպքում միայն խնդրի հրահրող մեխանիզմ է: Painավը տեղի է ունենում մի քանի անբարենպաստ գործոնների համադրության պատճառով: Տղամարդիկ և պրոֆեսիոնալ մարզիկները դրան առավել ենթակա են:
Ուժեղ գլխապտույտ առաջացնելու համար կարող են.
- Ոչ պատշաճ սնուցում … Պատճառը կարող է լինել հեղուկի ցածր ընդունումը ՝ օրական 1 լիտրից պակաս, անտեսելով A, C և E վիտամիններով սնունդ (գազար, կարագ, ձու, լյարդ, լոլիկ, դեղաբույսեր): Հաճախ սպիտակուցների չարաշահումը նույնպես հանգեցնում է ցավի:
- Մկաններում կաթնաթթվի ակտիվ արտադրություն … Նրա քանակը կտրուկ բարձրանում է ուժային վարժություններ և հուզիչ շարժումներ կատարելիս: Այս դեպքում օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը խախտվում է, իսկ ձեռքերում ու ոտքերում այրման սենսացիա է հայտնվում: Լակտատը գրգռում է մկանային մանրաթելերը, ինչը ցավ է պատճառում:
- Մկանային վնասվածք … Դրանք ներառում են ճեղքվածքներ և մասնակի արցունքներ, այնուհետև մարդը դեռ կարող է ֆիզիկական աշխատանք կատարել, բայց կա ծանր անհարմարություն: Նման իրավիճակում միոգլոբինը արտազատվում է արյան մեջ, որը հայտնվում է մարզումից 2-3 օր անց:
- Myofibril- ի խզումը … Այս խնդիրը առաջանում է դիմադրողական վարժությունների ժամանակ, հատկապես սկսնակ բոդիբիլդերների համար: Նրանք ծառայում են մկանների կծկումների համար: Հիմնականում կարճ միոֆիբրիլները ազդում են, և ցավը հայտնվում է հաջորդ օրը: Երբ մարմինը վարժվում է բեռների հզորացմանը, դրանք երկարում և դառնում են ավելի ուժեղ:
Կարևոր! Նմանատիպ ցավ կարող են առաջացնել որոշ հիվանդություններ `տիֆ, գրիպ, SARS, արթրիտ, երակների վարիկոզ լայնացում, աթերոսկլերոզ: Այն նաև կապված է արյան հոսքի խանգարման հետ:
Ինչպես արագ ազատվել ցավից
Դա անելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սնուցման, մերսման, վարժությունների վրա: Չի կարելի անտեսել տարբեր սննդային հավելումներ և գելեր:Պարտադիր է թույլ տալ, որ մարմինը վերականգնվի մարզումից հետո, ակտիվորեն չզբաղվի առնվազն 2-4 օր առաջ, մինչև ցավը չանցնի: Այս պահին թույլատրվում է այցելել մարզասրահ, բայց հզորության բեռները միանշանակ պետք է բացառվեն:
Ինչպես ազատվել ցավից մերսման միջոցով
Դուք կարող եք ամեն ինչ անել ձեռքով կամ օգտագործել հատուկ սարքեր: Դրանք ներառում են մերսման գլանափաթեթներ, գնդակներ, բալոններ: Որպեսզի դրանք հեշտությամբ սահեն մարմնի վրա, դրանք պատրաստված են 100% պոլիպրոպիլենից: Լավագույն արտադրանքը արտադրվում է Գերմանիայում: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մերսել մարմնի բացարձակապես ցանկացած հատված: Հիմնական խնդիրն է բարելավել արյան շրջանառությունը և ապահովել ավշային խորը դրենաժ:
Ինքնամերսման հրահանգներ լրացուցիչ տարրերով.
- Rollerball … Նստեք հատակին և ափերը դրեք դրա վրա: Տեղադրեք ձեր ոտքերը գլանի վրա, որպեսզի գարշապարը մի փոքր մնա օդում: Այժմ այն 1-2 րոպե պտտեք այս ու այն կողմ: Հաջորդը, նույն կերպ մերսեք պարանոցը, ափերը, մեջքը և հետույքը: Բավական է յուրաքանչյուր կայքին տրամադրել 2-3 րոպե:
- Գնդակ … Եթե այն շատ փոքր է, ապա հիշեք այն ափերով ՝ մեկից մյուսը գլորվելով: Հաջորդը, քայլեք նրանց ձեռքերի երկայնքով ՝ պարանոցից մինչև մատները, այնուհետև ոտքերի արտաքին և ներքին երկայնքով ՝ ներքևից սկսած և վերջացրած մեջքի ստորին հատվածով: Մեծ գնդակի դեպքում պարանոցը դրեք դրա վրա և դրա հետ շրջանաձև շարժումներ կատարեք, որպեսզի այն պտտվի: Հաջորդը, գնդակը դրեք աղյուսի վրա, իսկ դրա վրա ՝ աջ ոտքով: Տեղափոխեք այն առաջ և առաջ 30-60 վայրկյան: Այնուհետև նույնը կրկնեք մյուս ոտքով: Հետո նույնը կարելի է անել ստորին մեջքի, հետույքի և կրծքավանդակի հետ:
- Վակուումային բանկա … Այն տեղադրված է կոնքերի մակարդակից անմիջապես վերև և սահող շարժումներով տեղափոխվում է արգանդի վզիկի ող: Ավելին, նույն մանիպուլյացիաները կատարվում են զենքի և ոտքերի վրա: Ավելի մեծ արդյունավետության համար, մերսումից առաջ, խորհուրդ է տրվում մաշկը յուղել ցանկացած եթերայուղով կամ ճարպային կրեմով: Այս կերպ ծանր շնչառության բուժման տեւողությունը մոտ մեկ շաբաթ է:
- Բամբուկե ձողիկներ … Նրանք նորմալացնում են արյան շրջանառությունը, ինչը նպաստում է ցավի ավելի արագ անցմանը: Դա անելու համար մարմնին քսում են խնկունու եթերայուղ, որից հետո այն փայտիկով փոխանցվում է մեջքի երկայնքով ՝ ներքևից վերև և հետին ՝ 5-10 անգամ: Այս տարբերակը հարմար չէ ոտքերի և ձեռքերի համար: Այն չի կարող ընտրվել հղիության, սուր վարակիչ հիվանդությունների և սրտի խնդիրների ժամանակ:
Նշում! Պարբերաբար մերսումը, առանց տարբեր ատրիբուտների օգտագործման, նույնպես բավականին արդյունավետ է: Այն թույլ է տալիս մեղմ սեղմում և շոյում, շրջանաձև շարժումներ, գլխավորը `թեթև սեղմել մաշկի վրա:
Ինչպես ազատվել ցավից հաբերով և քսուքներով մարզվելուց հետո
Այս դեպքում հակաբորբոքային դեղերի ընդունումը լրացվում է ցավոտ տարածքների քսուքներով և գելերով բուժմամբ: Դա արեք օրական 3-5 անգամ ՝ թողնելով արտադրանքը մինչև ամբողջությամբ կլանված: Բուժման ընթացքը չպետք է տևի ավելի քան մեկ շաբաթ: Սովորաբար դա բավարար է խնդիրը լուծելու համար: Այս միջոցների նպատակն է թեթևացնել մկանների սպազմը, բարելավել արյան շրջանառությունը և վերացնել բորբոքումները:
DOMS- ի դեմ քսուքների շարքում նրանք իրենց լավ ցույց տվեցին.
- Դիկլոֆենակ … Այն արտադրվում է 50 և 100 մլ խողովակներով: Այս տարբերակը հարմար է 12 տարեկանից բարձր մարդկանց համար: Մեկանգամյա դոզան `2 -ից 4 գ: Արտաքին երկարատև օգտագործման դեպքում հնարավոր են կողմնակի բարդություններ. Այրվածք և կարմրություն գործակալի ազդեցության տեղում, մարսողական համակարգի և կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարում:
- Voltaren Emulgel 1% … Խողովակի ծավալը 20 գ է: Այն կիրառվում է մաքուր մաշկի վրա `մանրակրկիտ քսելով, օրական 3 անգամ: Լվացեք ձեր ձեռքերը առաջ և հետո: Կա օգտագործման հակացուցում `քսուքի բաղադրիչների նկատմամբ անհատական զգայունություն:
- Capsicam … Այն կարող է օգտագործվել միայն կիրառման վայրում մաշկի ամբողջականության խախտման բացակայության դեպքում: Այն ունի տաքացնող ազդեցություն, ընդլայնում է անոթները եւ նորմալացնում արյան շրջանառությունը: Կազմը ներառում է կամֆորա, բենզիլ նիկոտինատ, տորպենտին: Բուժման ընթացքը 7 օր է:
- Վիպրոզալ Բ … Քսուքը հասանելի է 50 գ խողովակներով և պարունակում է եղևնու յուղ, գլիցերին, վիպի թույն, պարաֆին, նավթային ժելե, կամֆորա և ջուր:Այն չպետք է օգտագործվի, եթե դուք ալերգիկ եք այս բաղադրիչներից մեկի նկատմամբ: Նման բուժումը չի թույլատրվում հղիության, սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների ժամանակ:
Քսուքները շատ ավելի արդյունավետ են աշխատում հակաբորբոքային ոչ ստերոիդային դեղամիջոցների `Մովալիսի, Դոլարենի և Պիրոկամի հետ համատեղ: Դրանք ընդունվում են օրական 10-20 մլ 1 անգամ, ճշգրիտ դեղաչափը որոշում է միայն բժիշկը: Բուժումը շարունակվում է 7-10 օր: Կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ `տեսողության խանգարում, քնկոտություն, գիտակցության կորուստ:
Կարևոր! Անհրաժեշտ է ներսում դեղահատեր ընդունել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Ինչպես թեթևացնել ցավը ջերմությամբ
Քանի որ կաթնաթթուն մեծ քանակությամբ թունավորում է մարմինը, անհրաժեշտ է հեռացնել առաջացած տոքսինները: Դրա համար կարեւոր է լավ քրտնել: Դա կարելի է անել միայն ջերմության ազդեցության տակ: Հետեւաբար, արժե շատ տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել օրական 2-3 անգամ: Անցանկալի է դա անել ավելի քան 20-30 րոպե, հակառակ դեպքում դա կարող է վատ դառնալ:
Խորհուրդ է տրվում ջրի մեջ ավելացնել ցավազրկող ցանկացած եթերայուղ, որպեսզի ցավն ավելի արագ հեռանա: Հատկապես օգտակար են նարնջի, խնկունու, եղևնիի էսթերները: Անհնար է դիմել այս մեթոդին սրտի խնդիրների դեպքում (արյան բարձր ճնշում, առիթմիա և այլն):
Հիանալի տարբերակ սաունա կամ լոգարան այցելելն է: Բավական է դա անել օրական առնվազն մեկ անգամ, բայց ոչ գիշերը: Դուք պետք է գոլորշիացնեք մոտ մեկ ժամ: Այս պահին ամենալավն է հանել ձեր բոլոր հագուստները, կարող եք մնալ լողազգեստով կամ ներքնազգեստով: Բայց չպետք է փաթաթվել սրբիչով, հակառակ դեպքում ազդեցությունը այնքան էլ պայծառ չի լինի:
Ինչպես ազատվել շնչափողից սնուցման միջոցով
Հիմնական կանոնն այն է, որ սպառվող հեղուկի քանակը հասցնել օրական 1,5-2 լիտրի: Կոմպոտներն ու այլ խմիչքները այստեղ ներառված չեն, խոսքը մաքուր, ոչ գազավորված ջրի մասին է: Թույն կանաչ թեյը, որն արագորեն հեռացնում է տոքսինները, և կիտրոնի հյութը շատ օգտակար են: Հաջորդը, ճաշացանկում պետք է ներառել A, C և E վիտամիններով հարուստ սնունդ:
Ուտելու բաների ցանկ.
- Կենդանական արտադրանք … Դրանք ներառում են ձու, լյարդ, կարագ, պանիր, ամբողջական կաթ, տնական կաթնաշոռ:
- Բանջարեղեն … Սա ներառում է գազար, կաղամբ և Պեկինյան կաղամբ, լոլիկ, սոխ:
- Մրգեր … Առավել արժեքավոր են տանձը, խնձորը, բանանը, կիվին և կիտրոնը: Այս ամենը լավագույնս ներծծվում է առավոտյան ՝ դատարկ ստամոքսի վրա:
- Ձուկ … Այստեղ առաջատարներն են սաղմոնը, վարդագույն սաղմոնը և չամ սաղմոնը: Եվ նրանց միսը, և խավիարը շատ օգտակար են: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար նպատակահարմար է այս ամենը օգտագործել աղած տեսքով: Բոլոր սննդանյութերի կեսից պակասը մնում է տապակած, շոգեխաշած և թխած ձկների մեջ:
- Ձավարեղեն … Մենք խոսում ենք ամբողջական ձավարեղենի մասին `վարսակ, ցորեն, կանաչ հնդկացորեն: Հատկապես օգտակար են սաղմերը և նրանց ծիլերի հյութը: Millet- ը և semolina- ն ենթամթերք են և, հետևաբար, անառողջ են:
Ինչպես նվազեցնել դրամատիկ ցավը հանգստի միջոցով
Եթե մկանները շատ ցավոտ են, այնպես, որ անկողնուց անհնար է վեր կենալ, ապա անհրաժեշտ է թույլ տալ, որ մարմինը վերականգնվի: Այս պահին փորձեք հնարավորինս քիչ քայլել, մի ծանրաբեռնեք մարմինը ֆիզիկական աշխատանքով և բավականաչափ քուն դրեք (գիշերը հանգստացեք առնվազն 8 ժամ): Գնացեք քնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը 10: 00 -ն, որպեսզի քնեք մինչև կեսգիշեր:
Եթե շնչափողն ուժեղ է, հանկարծակի շարժումներ և ծանրություն կրելը չի թույլատրվում: Ոտքերում անհանգստության համար աղջիկները պետք է հրաժարվեն կրունկներից և հարթակի կոշիկներից: Այն պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ, առանց ոտքը սեղմելու: Շատ օգտակար է օրական առնվազն 10 րոպե տրամադրել մեդիտացիային: Breathingիշտ շնչառությունը օգնում է հանգստացնել նյարդերը եւ թթվածնավորել բջիջները, ինչը հսկայական դեր է խաղում մկանների ցավի դեմ պայքարում:
Medիշտ մեդիտացիայի տեխնիկա
- Կողպեք ձեր սենյակում կամ նստեք լճակի ափին:
- Նվագարկեք ցանկացած մեղմ երաժշտություն, բայց մի բարձրացրեք այն:
- Նստեք հատակին կամ գետնին, ծալեք ձեր ծնկները և տարածեք դրանք այնպես, որ ձեր ոտքերը դիպչեն:
- Ձեռքերը դրեք ծնկներին, ափերը դեպի առաստաղը կամ երկինքը:
- Փակիր քո աչքերը.
- Մոռացեք բոլոր վատ բաների մասին, համակերպվեք հանգստության հետ:
- Մի քանի րոպե դիտեք ձեր շնչառությունը և զգացեք, թե ինչպես է կրծքավանդակը մեծանում:
- 1 -ի հաշվարկի համար խորը շունչ քաշեք, իսկ 3 -ի հաշվարկով ՝ թոքերից ազատեք օդը:
- Կրկնեք բոլորը 10-15 անգամ, արդյունքում ցավը պետք է նվազի:
Նշում! Լավագույնն, իհարկե, բնությամբ զբաղվելն է ՝ թթվածինը ավելի ակտիվ կմտնի բջիջներ, ինչը կարագացնի խնդրի լուծումը:
Ինչպես թեթևացնել կոկորդի ցավը դիետիկ հավելումներով
Այս մեթոդը, իհարկե, չի օգնի ընդմիշտ ազատվել ցավից, այն օգտագործվում է միայն դրանք նվազագույնի հասցնելու համար: Նման հավելումները հատկապես անհրաժեշտ են սկսնակ մարզիկների համար, որոնց մկանները դեռ սովոր չեն լարվածության: Այս կերպ DOMS- ի բուժման ժամանակահատվածում շատ կարևոր է խմել առնվազն 1.5 լիտր ջուր `ավելի լավ կլանման համար:
Սննդային հավելումների տեսակները և ինչպես օգտագործել դրանք.
- Սպիտակուց … Այն պետք է պատրաստվի բուսական քաղվածքների (կանաչ թեյ, վարսակի ալյուր և այլն) և շիճուկի սպիտակուցի հիման վրա: Այն պետք է ընդունվի ամեն անգամ մարզումից հետո և ուտելուց առաջ: Հավելանյութը նոսրացվում է կաթի, հյութի կամ ջրի մեջ: Այստեղ անհրաժեշտ համամասնությունները կազմում են 200 մլ հեղուկ ՝ 2 ճաշի գդալով: լ փոշի:
- Օմեգա -3 … Լավագույնն այն է, եթե այդ ամինաթթուները բխեն կարմիր ձկան լյարդից: Մեծահասակների համար օրական դոզան կազմում է 0.25 գ (կանայք) և 0.40 գ (տղամարդիկ): Այստեղ ամենաարդյունավետ պարկուճները ջրով ընդունվում են ուտելուց առաջ: Բուժումը շարունակվում է 1-2 շաբաթ:
- Կրեատին … Այն չպետք է պարունակի ներկանյութեր, համային տեսականի, կոնսերվանտներ: Որակյալ արտադրանքը անհոտ է և անճաշակ: Նրանք օգտագործում են այն նոսրացած: 5 գ փոշի ավելացվում է 100 մլ ջրում: Այս տարբերակը հարմար չէ կրծքով կերակրող մայրերին:
- Գլուտամին … Այն գովաբանում է մկանների քայքայման հետևանքները մեղմելու ունակության համար, որոնք հաճախ հրահրում են DOMS: Պարզվել է նաև, որ այն արգելակում է կաթնաթթվի արտազատումը: Առաջարկվող օրական բաժինը 15 գ է ՝ բաժանված 3 անգամ: Առաջին ընդունելությունը պետք է տեղի ունենա արթնանալուց անմիջապես հետո, երկրորդը `ճաշի մոտ, իսկ վերջինը` քնելուց առաջ: Անհրաժեշտ է գլուտամին օգտագործել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ, որից հետո ընդմիջում է կատարվում 1-2 ամսվա ընթացքում:
Կարևոր! Դուք չպետք է օգտագործեք սննդային հավելումներ, եթե չեք ձգտում մկաններ կառուցել:
Ինչ վարժություններ անել կոկորդի ցավով
Եթե ցավը շատ ուժեղ չէ, ապա բեռը չպետք է ամբողջությամբ բացառվի: Առավոտյան թեթև տաքացումը մեծ օգուտ կբերի: Դա լավագույնս արվում է արթնանալուց անմիջապես հետո, երբ մկանները դեռ թուլացած են: Լավ գաղափար է դա անել հանգիստ երաժշտությամբ: Բավական է և 20 րոպե դասեր: Դրանից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով վերցնել հակադրություն ցնցուղ:
Արդյունավետ դրամատիկական վարժություններ
- Ուղիղ մեջքով կանգնած ՝ հերթով ոտքերը մեկ առ մեկ բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը: Կատարեք 20 կրկնություն `ընդհանուր առմամբ 20 կրկնում:
- Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի կողքերով և հերթով բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վերև ձեզ հարմար ռիթմով: Կատարեք 20 ճոճանակ:
- Հիմա հերթը հերթն է: Իջեք հատակին ՝ առանց դրա վրա նստելու և ձեռքերը ձեր առջև պահելու, այնուհետև դանդաղ վեր կացեք և այդպես 10 անգամ:
- Կատարվում են հետագա հակումներ: Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և թեքեք առաջ և առաջ: Այս պահին փորձեք չբարձրացնել ձեր կրունկները հատակից և այդպես 15 անգամ:
- Մենք դիմում ենք կոնքի պտույտին: Նախ շարժվեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ ձախից աջ, իսկ հետո հետ ՝ կրկնելով դա 15 անգամ:
Կարևոր! Եթե ցանկանում եք արագ ազատվել ցավից, խորհուրդ է տրվում վարժությունն ավարտել մկանները ձգելով: Նստեք հատակին ՝ ոտքերը միասին պահելով և ձեռքերով հասեք ձեր մատներին: Մնացեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար: Բայց եթե անհարմար եք զգում, դադարեցրեք:
Ինչպես ազատվել վարժության մեքենաներում մկանների ցավից
Եթե ուժ ունեք մարզասրահ այցելելու համար, ապա նայեք սրտամկանի գոտուն առնվազն 15 րոպե: Այստեղ ձեզ հարկավոր կլինի վազքուղի, էլիպս, հեծանիվ և թիավարման մեքենա: Բավական է ընտրել մեկ տարբերակ, բայց կարող եք համատեղել ամեն ինչ ՝ համամասնորեն բաշխելով դասերի առավելագույն թույլատրելի ժամանակը:
Ձեր խնդիրն է տաքացնել ձեր մկանները և բարելավել արյան հոսքը: Միեւնույն ժամանակ, համոզվեք, որ շարժումները ոչ թե սուր են, այլ հարթ: Հետևաբար, էներգիայի ցանկացած բեռ պետք է բացառվի:
Ինվերսիայի սեղանի և ինքնահոս կոշիկների վրա հորիզոնական ձողի վրա աշխատելը շատ է օգնում: Բայց հիշեք, որ այս դեպքում գլուխը ներքևում կլինի, և դա կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի այն: Արդյունքում, գլխապտույտ կարող է առաջանալ, հատկապես սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրների դեպքում:
Կարևոր! Մի զբաղվեք, եթե նկատելի անհանգստություն եք զգում, դա կարող է էլ ավելի սրել իրավիճակը: Ինչպես ազատվել ցավից - դիտեք տեսանյութը.
Նույնիսկ եթե ձեզ անհանգստացնում են շատ ուժեղ DOMS- ը, հիշեք, որ միշտ կարող եք արագ և ցավազուրկ ազատվել դրանից: Ընտրեք ձեզ համար հարմար մեթոդներ, հաշվի առեք մեր խորհուրդները, և ամեն ինչ անպայման լավ կլինի:
