Պարզեք, թե որքան գարեջուր պետք է խմել ՝ մկանների աճը կտրուկ բարձրացնելու համար: Եվ արդյո՞ք այս մոտեցումն իսկապես կիրառվում է բոդիբիլդինգի աշխարհում: Վիճակագրության համաձայն, մեծ թվով դժվարին շահողներ զբաղվում են բոդիբիլդինգով: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր նույնիսկ ճիշտ սնվելու դեպքում են գիրանում: Վաղուց հայտնի է, որ քաշի ավելացման գարեջուրը թթվասերի հետ համատեղ կարող է լավ արդյունքներ տալ: Հիշեք, սակայն, որ գարեջուրը ալկոհոլային խմիչք է: Այս հոդվածում դուք կփորձեք պարզել, թե որքանով է արդարացված և արդյունավետ գարեջուրը բոդիբիլդինգում զանգված ձեռք բերելու համար:
Գարեջուր `թթվասերով` քաշի ավելացման համար
Երկար ժամանակ կարծիք կար, որ թթվասերը թույլ են տալիս կարճ ժամանակում քաշ հավաքել: Միեւնույն ժամանակ, գիտնականները պարզել են, որ այս մթերքը չի կարող ամբողջությամբ մշակվել մարսողական համակարգում: Ըստ առկա տեղեկությունների, մարսողական համակարգում հայտնված թթվասերի միայն մոտ մեկ քառորդը կարող է յուրացվել: Մնացած 75 տոկոսը պարզապես արտազատվում է մարդու մարմնից:
Բայց գարեջուրը գրեթե ամբողջությամբ մշակվում է ստամոքսում թթվային միջավայրի ավելացման պատճառով: Բացի այդ, գարեջուրը պարունակում է հատուկ նյութեր, որոնք արագացնում են սննդի վերամշակումը, ինչպես նաև թույլ են տալիս ճարպերի ավելի արագ ներծծում: Սա հուշում է, որ գարեջուրը կարող է զգալիորեն մեծացնել սննդարար նյութերի կլանումը մարսողական տրակտում: Այս փաստը վերաբերում է ցանկացած ապրանքի, որն օգտագործվում է գարեջրի հետ համատեղ:
Նաև նշեք, որ գարեջուրն ինքնին չի կարող արագացնել քաշի ավելացման գործընթացը, անկախ նրանից, թե ինչ են ձեզ ասում: Մենք գիտենք, որ թթվասերը հիմնականում բաղկացած են ճարպերից և սպիտակուցային միացությունների մի փոքր մասնաբաժնից: Այսպիսով, եթե դուք գարեջուր եք օգտագործում թթվասերով քաշի ավելացման համար, ապա կաթնամթերքի մեջ պարունակվող ճարպի ավելի քան 90 տոկոսը կլանվելու է օրգանիզմի կողմից: Թթվասերում պարունակվող ճարպերը յուրացնելու մարսողական համակարգի ունակության աճի հետ է կապված քաշի ավելացումը:
Ինչպե՞ս օգտագործել գարեջուրը թթվասերով քաշի ավելացման համար:
Հարյուր գրամ թթվասերը միջինում պարունակում է 20–35 գրամ ճարպ: Այս փաստը վկայում է նաև արտադրանքի բարձր էներգիայի արժեքի մասին ՝ կազմելով 220-380 կալորիա հարյուր գրամ թթվասերի դիմաց: Այս կաթնամթերքի մեջ կա նվազագույն քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ և ածխաջրեր, և նույնիսկ չեք կարող խոսել այդ սննդանյութերի մասին:
Մյուս կողմից, գարեջուրը հիմնականում պարունակում է ածխաջրեր, իսկ ըմպելիքի էներգետիկ արժեքը տատանվում է 40-47 կալորիայի դիմաց հարյուր գրամի դիմաց: Եթե դուք խառնեք այս երկու արտադրանքը, կստանաք շատ բարձր կալորիականությամբ խառնուրդ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ և ածխաջրեր: Թթվասերով զանգված ձեռք բերելու համար գարեջուր խմելիս բաղադրատոմսերն ընտրվում են անհատական հիմունքներով: Եթե դուք օգտագործում եք միջին սխեմա, ապա 200 գրամ թթվասերը պետք է խառնել 0.3 լիտր գարեջրի մեջ: Կարող են օգտագործվել նաև 1 -ից 1 հարաբերակցությամբ յուրաքանչյուր արտադրանքից 500 գրամ պարունակող խառնուրդներ: Արդյունքում, խառնուրդի միջին կալորիական պարունակությունը կարող է լինել 1600 կալորիայի շրջանում, կամ նույնիսկ ավելին: Դա, անշուշտ, նպաստում է քաշի ավելացմանը, բայց հիմնականում ճարպին: Գարեջուր եւ թթվասեր խմելիս մկանները հաստատ չեն աճի: Բայց մարսողական համակարգի համար սննդամթերքի նման համադրության սպառման հետեւանքները կարող են շատ տխուր լինել:
Եթե դուք արդեն խնդիրներ ունեք մարսողական տրակտի աշխատանքի հետ, օրինակ ՝ գաստրիտ, ապա դուք անպայման պետք է հրաժարվեք թթվասերով գարեջուր խմելուց: Առավելագույն բեռը ընկնում է լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի վրա: Եթե որոշեք գարեջուր վերցնել թթվասերի հետ համատեղ զանգված ստանալու համար, ապա պետք է սկսել նվազագույն ծավալներով, քանի որ կարող են խնդիրներ լինել մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ:Պետք է նաև հիշել, որ այս խառնուրդը պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերին և դա կարող է առաջացնել լիպոպրոտեինների հավասարակշռության փոփոխություն դեպի վատ խոլեստերին: Դուք պետք է տեղյակ լինեք դրա հետևանքների մասին:
Ահա մի քանի բացասական գործոններ, որոնք պետք է հիշել յուրաքանչյուրի կողմից, ով որոշել է թթվասեր և գարեջուր օգտագործել:
- Fatարպի արագ ձեռքբերում:
- Հզոր բեռ ենթաստամոքսային գեղձի և լյարդի վրա:
- Սրտի մկանների բեռը նույնպես մեծանում է:
- Հնարավոր է վատ խոլեստերինի կոնցենտրացիայի բարձրացում:
Գարեջուրը և թթվասերը կարող են սպառվել մարմնի խիստ սպառմամբ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նախ խորհրդակցեք սննդաբանի հետ և միայն նրա համաձայնությամբ `այս խառնուրդը սպառելու համար: Բացի այդ, այդ արտադրանքը կարող է միաժամանակ օգտագործվել որպես տուբերկուլյոզի բուժման լրացուցիչ միջոց: Վստահաբար կարելի է ասել, որ գարեջուրն ու թթվասերը դրական ազդեցություն չեն ունենա բոդիբիլդերներին:
Popularանգվածային հավաքների շրջանում ամենահայտնի սխալները
Մենք պարզեցինք գարեջրի և թթվասերի խառնուրդի օգտագործումը քաշի ձեռքբերման համար, և այժմ ես ուզում եմ ձեր ուշադրությունը հրավիրել մարզիկների ամենատարածված սխալների վրա, որոնք թույլ են տալիս գիրանալ:
Մարզասերների համար մարզումների տեխնիկայի օգտագործումը
Շատ սկսնակ մարզիկներ իրենց դասերը սկսելուց առաջ ցանցում բոդիբիլդինգի մասին տեղեկատվություն են փնտրում: Մի քանի հոդված կարդալուց հետո նրանք վստահ են, որ արդեն ամեն ինչ գիտեն և այժմ կարճ ժամանակում կդառնան նոր Առնոլդ Շվարցենեգերը: Իհարկե, տեղեկատվությունը երբեք ավելորդ չէ, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ է:
Շատ հաճախ, սկսնակները օգտագործում են հայտնի շինարարների ծրագրերը ՝ արագ պոմպայնացման հույսով: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա տեղի չի ունենում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բոլոր մարզիկները փոխում են իրենց մարզման ծրագրերը: Ի վերջո, նրանց անհրաժեշտ է ոչ միայն գիրանալ, այլեւ չորանալ: Միանգամայն հնարավոր է, որ դա չորացման ծրագիրն էր, որը ավարտվեց ձեզ մոտ: Սակայն դա առաջընթացի բացակայության հիմնական պատճառը չէ: Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը անհատական է, և եթե վերապատրաստման ծրագիրը օգտակար դարձավ, ասենք, Արնիի համար, ապա դա փաստ չէ, որ դրանից գոնե մոտ ազդեցություն կունենաք: Եվ վերջին բանը, որ դուք պետք է հասկանաք `ժամանակակից բոդիբիլդինգում հաջողության կարելի է հասնել միայն սպորտային ֆերմա օգտագործելով: Եթե հայտնի բոդիբիլդերը պնդում է, որ ինքը երբեք չի օգտագործել AAS- ը, ապա նրան պետք չէ հավատալ:
Հաճախակի դասեր
Ավելի շատ միշտ չէ, որ ավելի լավ է մեր կյանքում: Սա լիովին կիրառելի է բոդիբիլդինգի համար: Դիմադրողական վարժությունները շատ սթրեսային են մարմնի համար և հանգեցնում են մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի վնասման: Իրականում հենց դրա վրա է հիմնված քաշի ավելացումը: Մարզումից հետո մարմինը սկսում է վերականգնել հյուսվածքների միկրո-վնասվածքը և դա անում է պահուստով: Սա հանգեցնում է մկանների աճի: Եթե դուք հաճախ եք մարզվում, և մարմինը չի կարող լիովին վերականգնվել, ապա առաջընթաց չի լինի:
Sportpit- ը վնասակար է առողջության համար
Այս հայտարարությունը հայտնվեց դեռ Խորհրդային Միության օրոք, երբ սպորտային սնուցման բոլոր տեսակները դասակարգվում էին որպես դոպինգ: Այնուամենայնիվ, սա լիովին իրականությանը չի համապատասխանում, և սպորտային հավելումները որևէ կապ չունեն AAS- ի հետ: Դրանք պատրաստված են բնական բաղադրիչներից և, ըստ էության, բարձրակարգ սննդամթերք են: Սպառելով կրեատին կամ սպիտակուցային խառնուրդներ, դուք չեք կարող վնասել ձեր առողջությանը, այլ միայն բարելավել ձեր մարզական աշխատանքը:
Աշխատանքային քաշը ավելի կարևոր է, քան տեխնոլոգիան
Եթե այդպես եք կարծում, ապա չափազանց դանդաղ առաջընթաց կունենաք: Քաշը պետք է առաջընթաց ունենա, բայց դա պետք է անել խելամտորեն: Դուք կարող եք բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը ոչ միայն քաշի պատճառով, այլև ավելացնելով սեթերի կամ կրկնությունների քանակը: Եթե խոսենք ուժի շարժումների տեխնիկայի մասին, ապա հենց նա է մարզուհու համար առաջնային նշանակություն ունենում: Եթե վարժությունը սխալ եք կատարում, ոչ միայն չեք հասցնի ճիշտ մշակել թիրախային մկանները, այլև կմեծացնեք վնասվածքների վտանգը:
Հիշեք, որ բոդիբիլդինգը սպորտ է մտածող և համբերատար մարդկանց համար:
Ինչպես արագ քաշ հավաքել գարեջրի և թթվասերի միջոցով, տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
