Իմացեք TOP 10 սպորտաձևերը, որոնք դուք անպայման պետք է զբաղվեք աշնանը: Եթե ցանկանում եք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, բայց մինչ այդ ժամանակը բավարար չէր, ապա աշունը տարվա հիանալի ժամանակն է ՝ սպորտով զբաղվելու համար: Ամռանը լավ հանգստացաք, և ժամանակն է զբաղվել աշխատանքային օրերին: Դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է կանոնավոր վերապատրաստում ավելացնեք ձեր հոբբիներին: Սա թույլ կտա բարելավել ձեր առողջությունը, ձեր կերպարը դարձնել ավելի գրավիչ, ինչպես նաև արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսները, որոնցից հնարավոր չէ խուսափել: Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչ սպորտաձեւով պետք է զբաղվել աշնանը, եւ այսօր մենք կխոսենք այս մասին:
Ինչու՞ պետք է սկսել սպորտով զբաղվել աշնանը:
Շատերը հասկանում են սպորտով զբաղվելու կարևորությունը, բայց նրանք անընդհատ գտնում են տարբեր արդարացումներ և հետաձգում այս պահը: Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է սկսել մարզվել աշնանը.
- Լավ եղանակային պայմաններ - արևն այլևս չունի այնպիսի բարձր ակտիվություն, ինչպես ամռանը, բայց այն դեռ հեռու է սառնամանիքից: Աշնանը դուք կարող եք սպորտով զբաղվել ոչ միայն ներսում, այլև դրսում:
- Մարմնի պատրաստակամությունը ֆիզիկական գործունեության համար - ամռանը մարմնի բոլոր համակարգերը հանգստացան: Չեք զգում ծայրահեղ հոգնածության և քնկոտության զգացում, իսկ հետքի տարրերի պաշարները համալրվում են:
- Հոգեբանական պատրաստակամություն - շատ մարդիկ պատրաստ են աշնանային շրջանում իրենց կյանքում լուրջ փոփոխությունների: Պատահական չէ, որ հենց այս պահին է, որ թատրոնում և հեռուստատեսությունում սկսվում են նոր սեզոններ, և անցկացվում են տարբեր պարապմունքների հավաքածուներ: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան փոխել ձեր կյանքում, ապա սկսեք սպորտից:
- Մեծ թվով ընտրանքներ - աշնանը հավաքագրումը սկսվում է տարբեր մարզական բաժիններում, և դուք կարող եք ընտրել ֆիթնեսի բազմաթիվ ուղղություններից մեկը: Եթե նախընտրում եք մարզվել տանը, ապա դա հնարավոր է:
- Կյանքի նոր փուլի սկիզբ - մեզանից շատերը մշտապես հետաձգում են նոր կյանք սկսելու պահը մինչև հաջորդ երկուշաբթի կամ նոր տարի: Խորհուրդ ենք տալիս դա անել աշնանը: Հաճախ աշնանն է, որ մարդիկ որոշում են փոխել իրենց աշխատավայրը կամ զբաղվել ինքնակրթությամբ: Այս փաստը կապված է արձակուրդում գտնվելու ընթացքում նրանց մասնագիտական ձեռքբերումների մանրամասն վերլուծության հետ:
Աշնանային սպորտային գործունեությունը կարող է լինել բազմազան և հետաքրքիր: Ձեր առջև բացվում են մեծ հեռանկարներ, և շուտով մենք ձեզ կներկայացնենք դրանք: Կարևոր է միայն ընտրել այն սպորտաձևը, որը ձեզ ուրախություն կբերի:
Ի՞նչ փոփոխություններ պետք է կատարվեն աշնանը վերապատրաստման գործընթացում:
Դրսում ջերմաստիճանի նվազումը դանդաղեցնում է նաեւ կյանքի տեմպը: Մարմինը ջերմության կարիք ունի, իսկ հոգուն ՝ հարմարավետություն: Նման պայմաններում դժվար կլինի պահպանել մարզումների նույն ինտենսիվությունը: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ սպորտաձևով պետք է զբաղվել աշնանը, ապա նախ ծանոթացեք այս ընթացքում մարզումներ կազմակերպելու կանոններին:
Արտամրցաշրջանում մարմինը ծանր սթրես է ապրում, և լավ ընտրված ֆիզիկական ակտիվությամբ հնարավոր է դառնում բարձրացնել իմունային համակարգի գործունեությունը: Ձմռան ցրտին ընդառաջ, սա չափազանց կարևոր է: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ աշնանն է, որ քրոնիկ հիվանդությունները հաճախ իրենց զգում են: Այսպիսով, ուսուցման պլանը կազմելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոն.
- Սկսվում է վիրուսային և մրսածության սեզոնը, և չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն թուլացնում է իմունային համակարգը:
- Շրջապատի ջերմաստիճանը մշտական է, և բացօթյա գործունեության ընթացքում դուք պետք է պատրաստ լինեք ուժեղ քամիների, անձրևների և մթնոլորտային ճնշման փոփոխությունների:
- Lightերեկային ժամերը նվազում են:
- Աշնանը նյութափոխանակության գործընթացները սկսում են դանդաղել:
Եթե դուք նոր եք սկսել սպորտով զբաղվել կամ դրանով զբաղվում եք վերջերս, ապա դուք պետք է որոշակի ճշգրտումներ կատարեք ձեր մարզման գործընթացում: Բացի այդ, ստորև բերված հետևյալ տեղեկությունները օգտակար կլինեն թույլ իմունիտետ ունեցող մարդկանց համար: Այժմ մենք կխոսենք ամենակարևոր ասպեկտների մասին, որոնք պետք է փոխվեն վերապատրաստման նոր պլան կազմելիս:
Որավարժությունների տեմպ:
Եթե դուք մարզվել եք մի քանի տարի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական վարժություններից հետո չեք հանդիպի ավելացած հոգնածության և մարմնի դանդաղ վերականգնման: Բայց սկսնակ մարզիկների համար այս խնդիրն առավել հաճախ արդիական է դառնում: Աշնանային բլյուզի հետ կապված աճող հոգեբանական սթրեսը և ամառային արձակուրդներից հետո աշխատանքային օրերին վերադառնալու անհրաժեշտությունը բացասաբար են անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա: Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս փաստը ազդում է նաև մարդու ֆիզիկական կարողությունների վրա. Ուղեղը դժկամությամբ է արձագանքում մարմնի հրամաններին, մարմնին ավելի շատ ժամանակ է պետք քնելու համար, մարզումների սխալների թիվը մեծանում է և այլն: Ձեր վիճակը նորմալացնելու համար: Դուք պետք է դանդաղեցնեք ՝ դանդաղեցնելով վարժությունների տեմպը և վարժությունների հաճախականությունը: Հենց նոր սեզոնի մեկնարկի շեմը հաղթահարվի, կարող եք վերադառնալ նախորդ մարզումների ժամանակացույցին: Կիրառեք հավաքածուների և կրկնողությունների քանակը `ընդմիջման ժամանակը մեծացնելու համար:
Ուժի փոխարեն ավելի շատ աշխատեք տոկունության վրա:
Աշնանը սրտանոթային ծանրաբեռնվածությունը շատ օգտակար է, սակայն ուժային վարժությունների հետ դրանց համադրությունը ավելի արդյունավետ կլինի: Սառը քամու տակ վազելու փոխարեն փորձեք թիմային սպորտ կամ արշավներ: Բացի այդ, ավելի շատ ժամանակ ծախսեք կշիռների վրա ՝ մկանային միջուկը ամրացնելու համար:
Կերեք ավելի շատ բուսական մանրաթելեր:
Ամռանը մենք հաճախ սնվում ենք ազատություններով: Սա հանգեցնում է մեծ քանակությամբ տոքսինների և տոքսինների կուտակմանը: Որպեսզի մարմինը արագորեն հարմարվի կյանքի նոր ռեժիմին, ինչպես նաև բարձրացնի արձագանքը տեղում վարժություններին, սպառում առավելագույն քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր: Այս արտադրանքի համար աշունը տարվա հիանալի ժամանակաշրջան է, քանի որ նոր բերք է հավաքվել:
Դասի ժամ
Աշնանը մենք ենթագիտակցորեն անցնում ենք ավելի հանգիստ ապրելակերպի: Երեկոյան շատերն իրենց շատ քնկոտ են զգում, քանի որ ցերեկային ժամերը զգալիորեն նվազել են: Եթե հնարավորություն ունեք, խորհուրդ ենք տալիս դասի ժամանակը տեղափոխել առավոտ կամ կեսօր: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք ճշգրտումներ կատարել ուսուցման ինտենսիվության վրա ՝ փոքր -ինչ նվազեցնելով այս ցուցանիշը: Նման վարժությունների նույնիսկ մեկ ամիսը թույլ կտա մարմնին հարմարվել նոր պայմաններին: Այնուհետև կարող եք վերադառնալ ձեր նախորդ վերապատրաստման ծրագրին:
Հագեք համապատասխան:
Աշնան սկզբին կարող են լինել տաք օրեր, որոնք արագ փոխարինվում են ցուրտով: Քամին նույնպես ուժեղանում է, և հաճախ անձրև է գալիս: Այնուամենայնիվ, այս ամենը չի վախեցնում բացօթյա մարզումների շատ երկրպագուների: Եթե չեք ցանկանում դադարեցնել վազքը, ապա հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հագուստի ընտրությանը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք հիվանդանալ և ստիպված լինել բաց թողնել դասերը:
Ինչ սպորտաձևով զբաղվել աշնանը `TOP -10
Ինչ -որ մեկը ամբողջ տարվա ընթացքում զբաղվում է մաքուր օդով սպորտով, իսկ մյուս մարդիկ, ցուրտ եղանակի սկսվելուն պես, որոշում են տեղափոխվել մարզասրահ: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչ սպորտաձևով պետք է զբաղվել աշնանը: Անշուշտ, այս ցուցակում բոլորը կգտնեն այն սպորտաձևը, որը հաճույք կբերի:
Լեռնագնացություն
Այս սպորտաձևը արագորեն հայտնի է դառնում երիտասարդների շրջանում: Այն թույլ է տալիս Ձեզ փորձարկել ինքներդ ձեզ դժվարին պայմաններում և ձեզ զգալ լեռնագնացության վարպետ: Պարտադիր չէ լեռներ գնալ մարզվելու համար, քանի որ մագլցող պատերը կառուցվել են մեծ քաղաքներում: Ավելին, կարող եք գտնել դրանք, որտեղ մուտքն անվճար է:
Սեղանի թենիս
Սա սպորտերից ամենահասանելին է: Խաղալու համար ձեզ հարկավոր կլինի սեղան ՝ ցանցով, ռակետներով և գնդակով:Սեղանի թենիս զբաղվելու համար բացարձակապես պարտադիր չէ ունենալ ակնառու ֆիզիկական որակներ: Այս խաղը հասանելի է բոլոր տարիքի մարդկանց համար և կբարելավի արձագանքը, ինչպես նաև կամրապնդի հենաշարժական համակարգը:
Հատակի գնդակ
Այս մարզաձևը ստեղծվել է Շվեդիայում և դեռևս մեծ ժողովրդականություն չի ձեռք բերել այլ նահանգներում: Այնուամենայնիվ, Ռուսաստանն արդեն ունի հատակի գնդակի ֆեդերացիա: Արտաքինից այս մարզաձևը նման է հոկեյի, սակայն խաղերն անցկացվում են առանց սառույցի դահլիճում, իսկ պլաստիկ գնդակը և հատուկ մահակներն օգտագործվում են որպես սպորտային զինամթերք:
Մինի ֆուտբոլ
Շրջապատի ջերմաստիճանի նվազումը հանգեցնում է նրան, որ խոտը սկսում է թառամել, իսկ ֆուտբոլի դաշտը աստիճանաբար դառնում է ճահճի նման: Այնուամենայնիվ, դուք հեշտությամբ կարող եք փոխել դասական ֆուտբոլը իր «փոքր եղբոր» համար: Թերեւս ոմանց համար մինի ֆուտբոլը սովորականից հետաքրքիր չի թվում, բայց հետաքրքիր է խաղալ այն:
Ձիավարություն
Բավականին հուզիչ գործունեություն, չնայած ոմանց համար այն կարող է թանկ թվալ: Թերեւս սա հենց այս սպորտի հիմնական թերությունն է: Եթե դուք չեք ամաչում առաջիկա ծախսերից, ապա մաքուր օդում հիանալի զբաղմունքից բացի, կենդանիների հետ շփվելու հնարավորություն կստանաք:
Սիրտոստրիպտեզ
Այս դեպքում չպետք է դասը ինքնին դատել իր անունով: Սա ֆիթնեսի այն ոլորտներից մեկն է, որը միավորում է շերտային պլաստմասսայի, պարի և աերոբիկայի տարրերը: Սրտի մերկացումով զբաղվելու համար անհրաժեշտ չէ ունենալ նախնական ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ:
Waterրային աէրոբիկա
Այսօր ֆիթնեսի այս ոլորտը շատ տարածված է: Չնայած շատերը կարծում են, որ ջրային աէրոբիկա կարող են անել միայն նրանք, ովքեր լողալ կարող են: Գործնականում դա այդպես չէ, և յուրաքանչյուրը կարող է սկսել վերապատրաստում: Ավելին, շատերը լողի ունակություն են սովորում ջրային աէրոբիկայի շնորհիվ: Դասական աէրոբիկայի համեմատ, ջրում վարժությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել հոդերի բեռը, սակայն շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսվում:
Կապոեյրա
Բրազիլական մարզաձեւ է, որը միավորում է մարտարվեստի և պարի տարրեր: Վերջերս capoeira- ն չափազանց հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում: Նշենք, որ այս մարզաձևի երկու ոլորտ կա.
- Անգոլա - շարժումները կատարվում են ավելի դանդաղ տեմպերով:
- Տարածաշրջանային - ոճի առանձնահատկությունը շարժման և տեխնիկայի բարձր արագությունն է:
Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են կապոեյրան դասական ֆիթնես ուղղություններով: Միակ թերությունը իրավասու հրահանգիչների փոքր թիվն է:
Թաեքվոնդո
Եթե նախորդ սպորտային կարգապահությունը նոր է սկսել իր ճանապարհը միլիոնների ճանաչման ուղղությամբ, ապա թաեքվոնդոյի ժողովրդականության գագաթնակետն անցյալում է: Այնուամենայնիվ, դա չի ազդում դասերի արդյունավետության վրա: Ի թիվս այլ բաների, մեր երկրում կան շատ բարձր որակավորում ունեցող մարզիչներ:
Վազք և արշավ
Նույնիսկ աշնանը վազքը մնում է ամենահայտնի սպորտաձևերից մեկը: Շատերը շարունակում են մարզվել ձմռանը ՝ ընդհատելով դրանք միայն ուժեղ ցրտերի ժամանակ:
Վազքին հիանալի այլընտրանք և հատկապես ավելորդ քաշի լուրջ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր որոշում են սկսել վազել, սկսել քայլելուց: Նրանք մարմինը կպատրաստեն ավելի ուժեղ բեռների համար, իսկ քայլելը գործնականում բացասաբար չի ազդում հոդերի վրա:
