Այսօր շատ է խոսվում բոդիբիլդինգում գենետիկայի դերի մասին: Ոչ ոք չի պատրաստվում վիճարկել այս փաստը, բայց եթե ցանկություն և հաստատակամություն ունենաք, կարող եք շատ բանի հասնել: Այն դեպքում, երբ առողջական խնդիրներ չունեք, համակարգված վարժությունների դեպքում կարող եք տեսնել, թե ինչպես է վերապատրաստումն արդյունք տալիս: Այնուամենայնիվ, առաջընթացն աստիճանաբար կդանդաղի, նույնիսկ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Սա կտևի ավելի քան մեկ տարի, բայց դեռ կգա այս ժամանակը: Այստեղ իմաստը գենետիկական տվյալների մեջ է, որոնք յուրաքանչյուր մարդ ստանում է ծննդից: Այսօր մենք խոսելու ենք Ռոբերտ Քենեդիի թույն բոդիբիլդինգի մասին:
Ռոբերտ Քենեդիի խորհուրդը
Չկան կատարյալ գենետիկա ունեցող մարդիկ, բայց ոմանք շատ ավելի հեշտ են համարում ուժային մարզումները: Նրանք ավելի քիչ ջանք են ծախսում, և նրանց մկանները աճում են: Նախկինում գիտնականները ենթադրում էին, որ պարզապես ողնաշարի չափումը բավական է գենետիկական սահմանը որոշելու համար: Օրինակ, եթե դաստակի շրջանում ոսկորների հաստությունը մոտ 15 սանտիմետր էր, ապա դա համարվում էր թույլ գենետիկա: Եվ այս ցուցանիշով, որը հավասար է ավելի քան 18 սանտիմետրի, ես դա համարեցի գերազանց գենետիկ տաղանդ `զանգված ձեռք բերելու առումով:
Այնուամենայնիվ, նշանավոր մարզիկների օրինակով պարզ դարձավ, որ այս մեթոդը չի կարող ճշգրիտ ցույց տալ, թե որքանով է օժտված մարզիկը իր բնույթով: Այժմ այլ մեթոդներ են օգտագործվում գենետիկական նախատրամադրվածությունը որոշելու համար: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք կազմվածքի մասին:
Հիանալի արդյունքների վրա հույս դնելու համար մարզիկը պետք է ունենա երկար կլավիկուլային ոսկորներ, նեղ կոնքի և ուղիղ ոտքի ոսկորներ: Բացի այդ, երկգլուխ մկանների գագաթնակետը որոշվում է մկանների լարվածության պահին, որը պետք է լինի համեմատաբար բարձր, ինչպես նաև եռագլուխների լիությունը: Ենթադրվում է, որ գենետիկորեն օժտված մարզիկը չպետք է ունենա մեծ եռանկյունաձև մկան, և մկանների հիմնական մասը պետք է տեղակայված լինի ուսի մոտ:
Մարզիկը պետք է ունենա մկանային հյուսվածքի մեծ թվով բջիջներ և արագորեն զանգված կառուցի ազդրի ստորին հատվածում ՝ ծնկի հոդերի մոտ, ներառյալ դերձակ մկանը: Այն պետք է հստակ տեսանելի ուռուցք կազմի ծնկի հոդի մոտ: Իհարկե, գենետիկան շատ կարևոր է բոդիբիլդինգում, եթե մտադիր ես հաղթել ամենահեղինակավոր մրցաշարերում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նրանցից չեք, ապա չպետք է հուսահատվեք: Ֆրենկ aneեյնը և Լարի Սքոթը պետք է օրինակ լինեն ձեզ համար: Նրանք համարվում են օրինակ, թե ինչպես են թույլ գենետիկական տվյալներ ունեցող մարդիկ իրենց մարմինները կառուցելու իրավասու մոտեցման շնորհիվ կարողացել հասնել մեծ բարձունքների:
Նրանց կարող են ապահով կերպով ավելացնել Ռիչի Գուսը: Նա նույնպես չէր պատկանում գենետիկորեն օժտված մարզիկների կատեգորիային, սակայն իր կամքի և ցանկության շնորհիվ նրան հաջողվեց հաղթել Օլիմպիայում: Յուրաքանչյուր մարդու մկանների զարգացման սահմանը սահմանափակվում է հյուսվածքային բջիջների քանակով: Եթե դրանք բավարար են, ապա արագ առաջընթաց կունենաք: Այսօր շատ գիհիներ կարծում են, որ բջիջների թիվը չի կարող փոխվել, չնայած կան հակառակի ապացույցներ: Մենք արդեն ասել ենք, որ ոսկրային կառուցվածքը չի կարող ճշգրիտ պատմել ձեր ներուժի մասին, սակայն այս ցուցանիշը կարող է օգտագործվել որպես ցուցանիշներից մեկը: Լուրջ բոդիբիլդինգով զբաղվելիս մարդկանց մեծամասնության մոտ դաստակի տրամագծից մեծ երկգլուխ մկան է միջինը 25 սանտիմետր: Աղջիկների համար այս ցուցանիշը հասկանալի պատճառներով ավելի ցածր կլինի և կտատանվի 17 -ից 18 սանտիմետրի սահմաններում:
Մկանների աճի համար շատ կարևոր գործոն է արյան մեջ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան: Քանի որ այս հորմոնը մեծ քանակությամբ հանդիպում է արական մարմնում, նրանց համար ավելի հեշտ է մկաններ կառուցել: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ որքան բարձր է մարդու մեջ տղամարդու հորմոնի նորմալ մակարդակը, այնքան նա ավելի քիչ է հակված ճարպերի կուտակման:
Այսօր բոլորը հասկանում են, որ մարզիկների մեծ մասն ակտիվորեն օգտագործում է էկզոգեն տեստոստերոն `մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Մարզական ֆունկցիոներները պայքարում են դոպինգի դեմ և ամեն տարի անօրինական թմրանյութերի հայտնաբերման մեթոդները դառնում են ավելի կատարյալ:
Միևնույն ժամանակ, հնարավոր է խթանել արական հորմոնի սինթեզը բնական մեթոդներով ՝ առանց դիմելու AAS- ի օգտագործմանը: Օրինակ, արեւի լույսի կանոնավոր ազդեցությունը կարող է մեծացնել տեստոստերոնի կոնցենտրացիան: Ուժեղ մարզումները և սննդակարգը նույնպես ազդում են տեստոստերոնի սեկրեցիայի արագության վրա: Արական հորմոնների մակարդակը բարձրացնելու համար հարկավոր է ուտել մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և հացահատիկ
Վերադառնալով գենետիկական նախատրամադրվածության խնդրին ՝ պետք է նշել, որ որոշ մարդկանց համար բավականին հեշտ է մարմնի որոշակի հատվածներում գիրանալ: Ինչ -որ մեկը արագ աճում է ոտքի մկանները, բայց կրծքավանդակը վատ է զարգանում: Օրինակ ՝ Թոմ Պլացն ուներ հզոր ազդրեր, իսկ մարմնի այլ մասերի մկանները շատ ավելի քիչ էին զարգացած:
Շատ մարզիկների համար հեղինակավոր մրցաշարերում հաղթելու հիմնական խոչընդոտը եղել է ազդրի և սրունքների զարգացման անհավասարակշռությունը: Ինչպիսի մարզման մեթոդներ էլ նրանք օգտագործեին, նրանք չէին կարող հորթի մկաններին տալ ցանկալի չափ ու ձև: Բավականին շատ մուգ մաշկ ունեցող մարզիկներ ասում էին, որ իրենց հաջողվում է գիրանալ ձեռքերի կամ մեջքի վրա բավականին հեշտությամբ, բայց նրանց ոտքերով ամեն ինչ դժվար էր:
Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ մարզիկները մեծ ներուժ ունեն, որոնց մկանային հյուսվածքներում կան բազմաթիվ բջիջներ: Կարեւոր է նաեւ կարճ ջիլերի եւ երկար մկանային մանրաթելերի առկայությունը: Եթե ունեք ուսի լայն գոտի ՝ նեղ կոնքով, ապա ձեր հաջողության հավանականությունը մեծանում է: Բացի այդ, նկատվեց, որ բոդիբիլդինգում գենետիկորեն օժտված անհատները կյանքի այլ ոլորտներում չունեն մեծ տաղանդներ: Դուք պետք է հիշեք, որ եթե ցանկություն և վճռականություն ունեք, կարող եք շատ բանի հասնել և դրա օրինակները կան:
Սկսնակների և փորձառու բոդիբիլդերների հիմնական խորհուրդները Դենիս Բորիսովի այս տեսանյութում.
