Ինչպես ընտրել կրկնողությունների ճիշտ քանակը ՝ արագության որակների զարգացման հետ մեկտեղ հզորությունը բարձրացնելու համար: Իմացեք վերապատրաստման սխեմաները հենց հիմա: Վերը նկարագրված հիպերտրոֆիայի երկու տեսակներն էլ մեկուսացված վիճակում չեն հանդիպում: Եթե ուժի համար կրկնություններ կկատարեք, ապա դրանցից որոշակի քանակ պետք է լինի: Նույնը կարելի է ասել ծավալների ավելացման մասին: Բոդիբիլդերների համար սարկոպլազմիկ հիպերտրոֆիան ավելի կարևոր է, ինչը բացատրում է նրանց մկանների մեծ ծավալը: Միևնույն ժամանակ, զորավարժությունները իրենց ուսուցման ընթացքում շեշտը դնում են միոֆիբրիլային հիպերտրոֆիայի վրա, և հենց այդ պատճառով են նրանք ուժեղ:
Ինչպես մարզվել ուժի համար
Այն մարզիկները, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ուժային ցուցանիշները, պետք է վարժանքներ անցկացնեն ինչպես ուժի, այնպես էլ ծավալի համար: Իհարկե, ուժի համար կարող եք կրկնել, բայց առաջընթացը արագորեն կդադարի, քանի որ մկանային հյուսվածքի ծավալի աճ չի լինի:
Պարզ ասած, անհրաժեշտ է համատեղել զանգվածային մարզումները ՝ կատարելով 6 -ից 20 կրկնություն ուժային վարժությունների հետ: Վերջին դեպքում կրկնությունները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան վեց: Միայն ձեր ուսուցման ծրագրի այս մոտեցմամբ, այսինքն ՝ զարգացնելով ինչպես սարկոպլազմիկ, այնպես էլ միոֆիբրիլային հիպերտրոֆիա, կարող եք հասնել ուժի ցուցանիշների բարձրացման արդյունքի:
Ոչ ոք չի կարող ձեզ տալ պատրաստի բանաձև: Շատ բան կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից: Դուք պետք է փորձարկեք ՝ համատեղելով և համադրելով: Երբ ձեզ թվում է, որ արդեն հասել եք ընդունելի ծավալների, պետք է սկսեք զբաղվել ուժային վարժություններով, և հակառակը:
Բայց դուք կարող եք մի քանի խորհուրդ տալ ուղղությունը սահմանելու համար: Եթե ուժը կարեւոր է, ապա պետք է մշակել այսպես կոչված պայթուցիկ ուժը, ինչպես դա անում են ուժայինները: Նրանք կատարում են մեկից վեց ուժային կրկնում: Սա ճիշտ է բոլոր վարժությունների համար, որոնք ուղղված են մկանների ցանկացած խմբի զարգացմանը:
Բոդիբիլդերները մկանային զանգված կառուցելու համար կատարում են 6 -ից 12 անգամ: Եթե դուք կատարում եք ավելի քան 12 կրկնություն, ապա այլ մեխանիզմներ կներգրավվեն: Նման ուսուցումն իրականացվում է չորացման նպատակով մրցույթին նախապատրաստվելիս: Մեծ թվով կրկնություններ կատարելով ՝ բեռը անաէրոբից վերածվում է աերոբիկայի:
Սա, իր հերթին, առաջացնում է պոմպացում, ինչը ցածր ածխաջրերով սնուցման ծրագրի հետ համատեղ մկաններին տալիս է թեթևացում: Կարևոր է հիշել, որ բազմակի կրկնվող մարզումների հաճախակի օգտագործումը շուտով կհանգեցնի լճացման ինչպես ուժային ցուցանիշների, այնպես էլ մկանների ծավալի աճի մեջ:
Ինչպես մարզվել ուժի համար - դիտեք տեսանյութը.
Ուժի ցուցանիշներ պատրաստելու համար կարող եք կատարել մոտ չորս կամ նույնիսկ վեց մոտեցում, քանի որ դա չի խցանում մկանները: Massանգվածային պարապմունքների ժամանակ 3 կամ 4 մոտեցում բավական կլինի: Անիմաստ է ավելին անել, այնպես որ վերապատրաստման արդյունավետությունը սրանից չի բարձրանա:
