Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք ընկղմվել մտորումների, վերլուծությունների աշխարհում: Հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես դա անել ճիշտ, ինչ մեթոդներ կան, ինչպես նաև դրանք ինչպես են իրականացվում: Միամիտ չլինենք ՝ կարծելով, որ մեդիտացիան մեզ կտանի դեպի գերտերություններ: Բայց ակնհայտ է, որ դա վիթխարի ներդրում կունենա անհատի ինքնազարգացման գործում: Սա է հիմնական գործոնը: Մեդիտացիայի արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ պրակտիկ մարդը կարող է ձեռք բերել գիտակցության և ենթագիտակցության լրացուցիչ հնարավորություններ `կարգավորելու իր մտքերն ու հոգեվիճակը, ինչը կօգնի նրան վերահսկել իր բացասական հույզերը և դրանք զգալ նվազագույն կորուստներով: Կարելի է անվերջ խոսել այն մասին, թե ինչպես է մեդիտացիան փոխում մարդու կյանքը, ինչ հնարավորություններ է տալիս նրա ճակատագրում արմատական փոփոխությունների համար: Հետևաբար, արժե ուղղակիորեն զբաղվել դրա իրականացման տեխնիկայով և այն նրբերանգներով, որոնք պետք է հաշվի առնել դասերի ընթացքում:
Կյանքի համար մեդիտացիայի պարզ տեխնիկա
Ավելի ու ավելի հայտնի անհատականություններ և հանրաճանաչ աստղեր, ինչպիսիք են ennենիֆեր Էնիսթոնը, Նաոմի Ուոթսը, Լիվ Թայլերը և այլք, ոգևորված են իրենց հոգևոր պրակտիկայով և ինչպես մեդիտացիան կարող է փոխել ձեր կյանքը: Պետք չէ վճարել թանկարժեք դասընթացների կամ ուսուցման համար, որպեսզի դա հաջողակ լինի: Բավական է միայն գիտակցության ցանկությունն ու աշխատանքը: Դուք կարող եք սկսել օրական ընդամենը հինգ րոպեից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ձեր հանգստի ժամանակը: Նպատակին կհասնեն, երբ մեդիտացիան դառնա ապրելակերպ: Մեդիտացիայի պրակտիկայի բազմաթիվ տարբերակներ կան, և բոլորը կարող են ընտրել այն, ինչ իրեն հարմար է:
Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում փորձել հետևյալը.
- Շնչառական … Հիմնական բանը ձեր մեջքն ուղղելն է, և որպեսզի ամբողջ ընթացակարգը տեղի ունենա հարմարավետ միջավայրում: Փորձեք վերահսկել ձեր շարժումները, ուղղահայաց նստեք, առանց կռանալու կամ հենվելով որևէ բանի: Ուղիղ դիրքը կօգնի օդը հեշտությամբ անցնել թոքերի միջով, ինչը կնպաստի ազատ և հանգիստ շնչառությանը: Մեդիտատորը պետք է զգա յուրաքանչյուր շունչ, զգա թոքի միջով անցնող օդը: Շնչառությունը պետք է լինի խորը և մտքերը հստակ: Անհրաժեշտ է որոշ ժամանակով մոռանալ ամեն ինչի մասին:
- Ուշադրության կենտրոնացում … Մեդիտատորը պետք է մտովի պատկերացնի առարկան կամ գեղեցիկ մեղեդին և ամբողջովին կենտրոնանա դրանց վրա: Այս պահին նա հարմարեցնում է իր մտքերը, կենտրոնացնում ուշադրությունը: Կյանքում տեխնիկայի արդյունքը կբարելավի նաև հիշողությունը:
- Մանտրաների արտասանում … Առաջին հայացքից սա կարող է անօգուտ վարժություն թվալ, սակայն դա միայն ընթերցելը չէ: Բառերն այնպես են ընտրված, որ ձայնով կարդալիս ստեղծվում են հանգստացնող որոշակի թրթռանքներ: Հիմնական բանը կենտրոնանալն է: Նրանք նաև օգնում են մտնել մեդիտացիոն վիճակի մեջ: Այս տեսակը կօգնի ազատվել անհանգստությունից, հանգստացնել հոգեվիճակը:
- Մեդիտացիոն երաժշտություն լսել … Դրանք կարող են լինել ձայնագրություններ սկավառակի վրա կամ առցանց `ինտերնետում: Այնուամենայնիվ, դեռևս անհրաժեշտ է լիովին կենտրոնանալ բառերի վրա, զգալ հնչյունները: Մեդիտացիոն վիճակը կօգնի ազատվել սթրեսից, ելք գտնել տհաճ իրավիճակից:
Կյանքը փոխելու համար մեդիտացիա վարելու առանձնահատկությունները
Ենթադրվում է, որ ամենալավն է օրական երկու-երեք անգամ խորհրդածել ՝ 30-40 րոպե տրամադրելով գործընթացին: Այնուամենայնիվ, դեռ խորհուրդ է տրվում սկսել 5 րոպեից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը: Արժե հիշել կանոնը. Մենք քանակից անցնում ենք որակի: Այսինքն, եթե սկզբում դրանք կարճ մեդիտացիոն վարժություններ են, որոնք կատարվում են կանոնավոր և հաճախ, ապա երկար ժամանակ մարզվելուց հետո դրանք պետք է փոխարինվեն ոչ կանոնավոր, բայց ժամանակի ընթացքում ավելի երկար տևողությամբ:
Դա անելու լավագույն վայրը հանգիստ և հանգիստ տան միջավայրն է, որտեղ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ, քանի որ շեղողներն ավելի քիչ են: Եվ ես չէի ցանկանա հիասթափեցնել որոշ ընթերցողների, բայց լոտոսի դիրքում նստելն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ: Ահա թե ինչու դուք կարող եք խորհրդածել գրեթե ամենուր, որտեղ ցանկանում եք դա անել: Գլխավորը ներքին հանգստությունն ու հավասարակշռությունն է, ձեր ներքին «ես» -ի հետ աշխատելու համար կենտրոնանալու և համակերպվելու ունակությունը:
Դասերի ընթացքում խորհուրդ է տրվում անջատել մտքերը, արտաքին հնչյունները: Սա հատկապես կարևոր է սկսնակների համար, քանի որ նրանք դեռ չեն կարող լիովին հանգստանալ: Պետք չէ ինքդ քեզ նեղացնել, եթե դա միանգամից չստացվի: Փորձառու մասնագետները պնդում են, որ մեդիտացիա սովորելն աշխատելու է, երբ մարդը դադարում է դա անել «փորձելուց»: Ամեն ինչ ինքնուրույն դուրս կգա, երբ ժամանակը գա: Ուղեղը շատ երկար ժամանակ չէր կարողանում հանգստանալ, նա ապրում էր սովորական սթրեսի մեջ: Վերակառուցման համար մի փոքր ջանք է պահանջվում:
Եվ որպեսզի պրակտիկայի ընթացքում պատահաբար չքնեք, կարեւոր է կենտրոնանալ ինչ -որ կոնկրետ բանի վրա: Շնչառությունը առավել հաճախ հարմար է սկսնակների համար: Նրանք համոզված են, որ հառաչանքներն ու արտաշնչումները հավասար և խորն են: Կարող եք նաև կենտրոնանալ զայրույթի զգացման վրա, եթե դա ձեզ հիմա անհանգստացնում է, կամ երջանկության վրա: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել ննջասենյակում մեդիտացիայից, քանի որ այնտեղ քնելու հավանականությունը զգալիորեն ավելի մեծ է:
Խորհուրդ է տրվում ամեն օր նույն ժամին խորհրդածել: Իդեալում, սա պետք է լինի վաղ առավոտյան, երբ դեռ լուսաբաց է: Մեդիտացիայի պարզ տեսակների հիմունքները յուրացնելուց հետո կարող եք սկսել անցնել ավելի բարդին: Հակառակ կարգով, անփորձ մարդը ձախողվելու է, նա պարզապես կդադարի պրակտիկան գործընթացի հենց սկզբում: Դիտեք տեսանյութ մեդիտացիայի մասին.
Մեդիտացիան դարձնելով ձեր ամենօրյա ծեսը, ձեր միտքը, մարմինը և կյանքը, անշուշտ, կփոխվեն դեպի լավը: Մեդիտացիան, որպես ապրելակերպ, անպայման կհանգեցնի հաջողության: Ինքնատիրապետումը միշտ մնում է ամեն ինչից վեր, և այս հատկությունն ունենալու համար հարկավոր է ներդաշնակություն գտնել շրջապատող աշխարհի և, իհարկե, ինքդ քեզ հետ: Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք սովորել ապրել ոչ թե երեկ, այլ այսօր ստեղծել ինչ -որ գեղեցիկ բան, ինչ -որ բան անել վաղը այն ավելի լավը դարձնելու համար:
