Պարզեք սպորտային սննդի գաղտնի ռեժիմը `ավելի լավ վերականգնման և մկանների հետևողական կառուցման համար: Այսօր մենք խոսելու ենք բոդիբիլդինգում սպորտային սնուցման բաղադրատոմսերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել մկանային զանգվածը: Կառուցեք ուժ և տոկունություն և այրեք ավելորդ ճարպը:
Մկանային զանգված ձեռք բերելու բաղադրատոմսը
Քաշի ձեռքբերման համար լավագույն սպորտային սննդային հավելումները ներառում են կրեատին, ZMA, արգինին և ածխաջրածնային-սպիտակուցային կոկտեյլ: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա օգտագործել, քան ծախսվում է, ինչպես նաև անընդհատ ապահովել մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ:
Դուք պետք է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտեք, և այդ սնունդից երկուսը կարող են փոխարինվել սպիտակուց-ածխաջրային թափահարմամբ: Արգինինի և ZMA- ի (ցինկ-մագնեզիում-ասպարտամ) շնորհիվ կարող եք բարձրացնել հորմոնների սինթեզը: Այս խառնուրդին կրեատին ավելացնելով ՝ զգալիորեն կարագացնեք զանգվածային շահույթը:
Այս ցնցումը օգտագործելը կարող է ձեզ տալ լրացուցիչ կես կիլոգրամ նիհար մկանային զանգված յուրաքանչյուր երկու կամ երեք շաբաթվա ընթացքում, ինչը շատ լավ արդյունք է: Եկեք արագ նայենք զանգվածային շահույթի կոկտեյլի սկզբունքին: Կրեատինի շնորհիվ ուժի ինդեքսը մեծանում է, իսկ մկանային հյուսվածքի մանրաթելերն ավելի խիտ են: ZMA- ն օգնում է բարձրացնել արական հորմոնի մակարդակը, իսկ արգինինի օգնությամբ մարմինը սոմատոտրոպինն ավելի ակտիվ է սինթեզում և բարելավում արյան հոսքը: Իր հերթին, արագ ածխաջրերի և շիճուկի սպիտակուցի համադրությունը նվազեցնում է ցավը բարձր ֆիզիկական ուժերից հետո, ինչպես նաև նվազեցնում է կատաբոլիկ ֆոնը:
Կոկտեյլի օգտագործումը զանգված ստանալու համար
Ածխաջրածին-սպիտակուցային ցնցումը պետք է ընդունվի օրվա ընթացքում երկու անգամ ՝ դասից առաջ և դրանից հետո: Պետք է նաև ասել, որ կոկտեյլի բաղադրությունը պետք է ներառի 30 -ից 40 գրամ սպիտակուցային միացություններ, ինչպես նաև 50 -ից 80 գրամ ածխաջրեր: Բացի այդ, կոկտեյլներին պետք է ավելացվեն հետևյալ հավելումները.
- Դասընթացի մեկնարկից առաջ `3 -ից 5 գրամ արգինին;
- Դասը ավարտելուց հետո `3 -ից 5 գրամ կրեատին:
Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ դատարկ ստամոքսին խմեք 3 -ից 5 գրամ արգինին և ZMA:
Fatարպերի այրման բաղադրատոմս
Fatարպերի այրման համար անհրաժեշտ են հետևյալ սպորտային հավելումները ՝ շիճուկի սպիտակուց, BCAAs, Gaglesterones, Calcium և Capsicum:
Fatարպի զանգվածը կորցնելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան սպառում: Այս աքսիոմը բավականին պարզ է գործնականում իրականացնել. Մենք մեծացնում ենք ուժն ու սրտանոթային բեռները: Այնուամենայնիվ, սա մեկ խնդիր է առաջացնում, և շատ լուրջ ՝ ինչպե՞ս պահպանել մկանային զանգվածը:
Նրա լուծումներից մեկը սպիտակուցների և հավելումների օգտագործումն է, որոնք արագացնում են ճարպի էներգիայի վերածումը: Արդյունքում, դուք կկարողանաք օգտագործել կոշտ ուտելու ծրագիր ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Fatարպերի այրման ժամանակահատվածում պետք է օգտագործել սրտային վարժություններ շաբաթական 4-ից 6 անգամ, և դրանց տևողությունը պետք է լինի 35-45 րոպե: Այս բաղադրատոմսի օգտագործումը թույլ կտա շաբաթական այրել կեսից մեկ կիլոգրամ ճարպային զանգված: Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի արձագանքը: Եթե զգում եք, որ շատ հոգնած եք, ապա դա ավելորդ բեռ եք ավելացրել: Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք նվազեցնել սրտանոթային բեռը և մեծացնել ածխաջրերի քանակը սննդակարգում:
Մի քանի խոսք պետք է ասել այն մասին, թե ինչպես է գործում մեր բաղադրատոմսը: Սպիտակուցը պարզ է, այն օգտագործվում է մկանային հյուսվածքը պաշտպանելու համար: Երբ նվազեցնում եք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, ինքնաբերաբար պետք է բարձրացնել սպիտակուցների ընդունումը:Վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ բարձր սպիտակուցային դիետայի ծրագիր օգտագործելիս, շիճուկի սպիտակուցն օգտագործելիս ճարպային զանգվածն ավելի արագ կայրվի `համեմատած կարմիր մսի հետ:
Անհրաժեշտ չէ շատ խոսել BCAA- ների դերի մասին. Արդեն շատ բան է ասվել այս ամինաթթուների միացությունների մասին: Չորացման շրջանում սպառվելիս նրանք չեն պաշտպանում մկանային սպիտակուցները քայքայումից:
Ինչպե՞ս կիրառել ճարպերի այրման բաղադրատոմս:
Դուք պետք է ձեր սննդակարգում սպիտակուցային միացությունների քանակը հասցնեք 3 գրամի ՝ մարմնի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց: Շատ դժվար է դա անել միայն սննդով, և այդ պատճառով դուք չեք կարող անել առանց սպիտակուցային հավելումների: Վերցրեք ճարպ այրող կոկտեյլ հետևյալ կերպ.
- Սրտամարզումներից առաջ `5 գրամ BCAA և 60 միլիգրամ կարմիր պղպեղ (պետք է ընդունվեն օրվա ընթացքում 2 -ից 3 անգամ):
- Մենք օրական 1 գրամ կալցիում ենք ընդունում ՝ դոզան բաժանելով երեք հավասար դոզանների:
- Գուգգուլստերոններ `օրական երեք անգամ 60 միլիգրամ յուրաքանչյուրը:
Սկսնակների համար բաղադրատոմս
Սկսնակ մարզիկներին խորհուրդ է տրվում ընդունել `կրեատին, գլուտամին, սպիտակուցա-ածխաջրային կոկտեյլներ և կտավատի յուղ:
Սկսնակ մարզիկները պետք է հասկանան, որ մկան կառուցելը բավական հեշտ է `ուտել ավելի շատ և կանոնավոր մարզվել: Սպիտակուց-ածխաջրածին խառնուրդները ձեզ հնարավորություն կտան բարձրացնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը: Մեր բաղադրատոմսի շնորհիվ 3 կամ 4 ամսվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել մոտ 8 կիլոգրամ բարձրորակ մկանային զանգված: Միանգամայն հնարավոր է, որ միևնույն ժամանակ ավելացնեք մի քանի կիլոգրամ ճարպ, բայց քանի որ մկանային զանգվածը նույնպես ավելացել է, համապատասխանաբար ուժ եք ստացել: Այս փաստը ապագա առաջընթացի լավ ազդանշան է:
Ածխաջրածնային-սպիտակուցային կոկտեյլներն արդեն պարունակում են սպիտակուցներ, հանքանյութեր և վիտամիններ, բայց դրանք պարունակում են ավելի քիչ ածխաջրեր, քան անհրաժեշտ է: Այդ պատճառով խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել հյութ կամ կաթ (յուղազերծված) փոշին լուծարելու համար: Կարող է ավելացվել նաև սմուզիներին և մրգի կտորներին: Կրեատինի շնորհիվ ուժի արդյունավետությունը կբարձրանա, գլուտամինը կլրացնի գլիկոգենի պաշարները, իսկ կտավատի յուղը մարմնին կապահովի օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
Ինչպե՞ս կիրառել բաղադրատոմսը սկսնակների համար:
Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել առնվազն վեց անգամ: Կարող եք մեկից երեք անգամ սնունդ փոխարինել ածխաջրածնային-սպիտակուցային կոկտեյլներով: Վերցրեք 5 գրամ գլուտամին նախքան մարզվելը, իսկ մարզվելուց հետո ՝ 3 -ից 5 գրամ կրեատին և 5 գրամ գլուտամին: Բացի այդ, մի ճաշի գդալ կտավատի յուղ պետք է ավելացվի ածխաջրածնային-սպիտակուցային թափահարման յուրաքանչյուր չափաբաժնի վրա:
Տեսեք բոդիբիլդինգի բաղադրատոմսերը այս տեսանյութում.
