Պարզեք, արդյոք դուք պետք է օգտագործեք միրգ, եթե վարում եք ակտիվ ապրելակերպ և զբաղվում եք սպորտով, որոնք պահանջում են էներգիայի բարձր ծախսեր: Այսօր դուք կարող եք գտնել հակասական առաջարկություններ մրգերի օգտագործման վերաբերյալ: Որոշ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս դրանք օգտագործել ցանկացած քանակությամբ, իսկ մյուսները վստահ են, որ դրանք կարող են վնասել ձեր իրանը: Մենք կարող ենք վստահորեն խոսել պտուղների առավելությունների մասին, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր: Այնուամենայնիվ, դրանք չեն կարող դիտվել որպես բոլոր խնդիրների լուծման միջոց: Տեսնենք, թե ինչպես են սպորտը և պտուղները փոխկապակցված:
Սպորտով զբաղվելիս պտուղները վտանգավո՞ր են:
Բոլոր պտուղները հարուստ են տարբեր սննդանյութերով և հակաօքսիդանտներով: Ավելին, որոշ մրգերում պարունակվող հակաօքսիդանտներն ավելի հզոր են վիտամին E- ի համեմատ: Բացի այդ, մրգերի շնորհիվ մենք կարող ենք մարմնին մատակարարել տարբեր ֆիտո-նյութեր, որոնք չկան այլ սննդամթերքներում: Ոչ ոք չի վիճի այն փաստի հետ, որ պտուղները առողջ և օգտակար սննդամթերք են:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա և հենց այս նյութն է նրանց տալիս քաղցր համ: Չնայած ֆրուկտոզան շաքարի տեսակ է, այն մկանների կողմից չի կարող օգտագործվել էներգիայի համար: Բայց լյարդը շատ ակտիվ պահում է ֆրուկտոզան գլիկոգենի տեսքով: Թվում է, թե սա շատ լավ է, քանի որ գլիկոգենը էներգիայի աղբյուր է: Բայց խնդիրն այն է, որ անբավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ ֆրուկտոզան արագ վերածվում է մարմնի ճարպի: Քանի որ անհնար է իմանալ, թե որքան գլիկոգեն է պահվում լյարդում, շատ բոդիբիլդերներ փորձում են սահմանափակել մրգերի ընդունումը:
Չնայած այս քայլը ծայրահեղ է, և չպետք է ընկնել դրա մեջ: Կարևոր է հիշել, թե որ պահերին պտուղները կարող են առավել օգտակար լինել, և երբ պետք է ձեռնպահ մնալ դրանք օգտագործելուց:
Ի՞նչ պտուղներ պետք է ուտեն մարզիկները:
Գրեյպֆրուտ
Այս պտուղը շատ օգտակար է մարմնի համար և հաճախ կոչվում է դիետիկ արտադրանք: Օրական ընդամենը 100 գրամ գրեյպֆրուտ սպառելով ՝ դուք լիովին կհոգաք մարմնի վիտամին C- ի օրական անհրաժեշտության կեսից ավելին, մարմնին կմատակարարեք կալիում, մագնեզիում և կալցիում:
Այս առողջ պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են հնարավորինս արագ նորմալացնել խոլեստերինի հավասարակշռությունը: Սա բավականաչափ կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն անոթային համակարգի և սրտի մկանների աշխատանքի հետ: Պետք է նաև ասել, որ կարմիր միս ունեցող պտուղները սպիտակ մսի համեմատ ավելի շատ հակաօքսիդանտներ են պարունակում:
Գրեյպֆրուտը շատ օգտակար է նաև շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Դա պայմանավորված է պտղի ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջեցնելու ունակությամբ: Այս փաստը միայն ասում է, որ պտուղներն օգտակար են ոչ միայն սպորտում, այլև սովորական մարդկանց համար: Եվ հիմա, լավ նորություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Գրեյպֆրուտը պարունակում է նարինգին, նյութ, որը խթանում է նյութափոխանակությունը: Ի դեպ, դա նարինգինն է, որ պտուղին դառը համ է հաղորդում:
Արքայախնձոր
Այս պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C. Այս նյութը կարող է սինթեզվել բոլոր կաթնասունների մարմնում, բացառությամբ մարդկանց: Միեւնույն ժամանակ, ձեզանից շատերը գիտեն, թե որքան կարեւոր է վիտամին C- ն օրգանիզմի համար: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրա հզոր հակաօքսիդիչ հատկություններով:
Մոլորակի ժամանակակից էկոլոգիական իրավիճակը թողնում է շատ ցանկալի, և այս փաստը մարմնի արագ ծերացման հիմնական գործոններից մեկն է: Եթե դուք բավականաչափ վիտամին C եք օգտագործում, ապա այդ գործընթացները կտրուկ կդանդաղեցնեն կամ նույնիսկ ընդհանրապես կդադարեցնեն:Վիտամին C- ն նաև օգնում է մեզ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:
Այնուամենայնիվ, դրանք այս նյութի բոլոր առավելությունները չեն: Գիտնականները պարզել են, որ վիտամին C- ի շնորհիվ արյան անոթների վիճակը բարելավվում է: Արքայախնձորը նաև օգնում է ամրացնել ոսկրային համակարգը `դրա կազմի մեջ մանգանի առկայության պատճառով: Միջին հաշվով, մեկ պտուղ պտուղը պարունակում է այս միկրոէլեմիայի օրական ընդունման ավելի քան 70 տոկոսը:
Կանաչ խնձոր
Խնձորը հիանալի է մարսողական համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար: Այս պտուղները պարունակում են քլորոգենաթթու, որը բարելավում է լյարդի աշխատանքը: Բացի այդ, խնձորը պարունակում է նաև այնպիսի թթուներ, ինչպիսիք են թարթամը, խնձորը և կիտրոնը: Նրանք ունեն արեւայրուքի հատկություն եւ դադարեցնում են մարսողական համակարգում խմորման գործընթացները: Որպեսզի մարսողական համակարգի հետ խնդիրներ չլինեն, օրական մեկ կամ երկու խնձոր ուտեք դատարկ ստամոքսին: Ի դեպ, այս նույն թթուները բարելավում են նաև երիկամների աշխատանքը, ինչը թույլ է տալիս արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից:
Բանան
Բանանը ակտիվորեն օգտագործվում է սպորտային տարբեր առարկաների ներկայացուցիչների կողմից: Այս պտուղը ապացուցում է սպորտի և մրգի միջև ամուր կապը: Բանանը պարունակում է հսկայական քանակությամբ սննդարար նյութեր, որոնց թվարկումը կարող է երկար տևել: Նաև նշեք, որ բանանը թեթև լուծողական ազդեցություն ունի մարմնի վրա:
Կիվի
Այս պտուղը բավականին տարածված է դարձել, և դա պատահական չէ: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, B2, B9, E, A և այլն: Բացի այդ, կիվին բոլոր կարևոր հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է ՝ գերազանցելով դրանց բովանդակությամբ, մեծ քանակությամբ այլ բանջարեղեն և մրգեր:
Ավելին մարզիկների սննդակարգում պտուղների մասին.
