Շատ տարբեր տեղեկություններ փոխանցվում են որպես ճշմարտություն, այդ թվում ՝ ուժային բարձրացման մասին: Իմացեք այս սպորտի մասին բոլոր առասպելները, որոնք բացարձակ սխալ պատկերացումներ են: Նրանք, ովքեր այցելում են մասնագիտացված ֆորումներ, հավանաբար նկատել են, որ բոդիբիլդերները հաճախ բացասաբար են խոսում ուժայինների մասին: Այս իրավիճակը պարզապես մոլորեցնում է նրանց, ովքեր ցանկանում են միանալ առողջ ապրելակերպի, կամ նույնիսկ վախեցնում են նրանց իշխանության բարձրացումից: Բացի այդ, նման հայտարարությունների շնորհիվ ի հայտ եկան powerlifting- ի առասպելները:
Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են այցելել մարզասրահներ, ցանկանում են ոչ միայն ուժեղանալ, այլև բարելավել իրենց կազմվածքը: Բոլոր առասպելները, որոնց մասին կխոսի այս հոդվածը, վաղուց գոյություն ունեն, և սկսնակները հավատում են դրանց: Գրեթե ցանկացած սպորտային ակումբում կա մի մարդ, ով կապացուցի, որ հպումները նպաստում են գլուտեալ մկանների աճին, և միայն կարճ վերջույթներ ունեցողները կարող են հաղթել պաուերլիֆթինգում ՝ այս ձանձրալի մարզաձևում:
Նրանց կարծիքով, որքան կարճ են ձեռքերն ու ոտքերը, այնքան փոքր է շարժման շրջանակը: Powerlifting առասպելները բավականին ամուր են արմատավորվել և, ամենայն հավանականությամբ, դրանք ամբողջությամբ չեն արմատախիլ արվելու: Այս հոդվածը այն մարդկանց համար է, ովքեր ցանկանում են ուժեղանալ, բայց հավատում են առասպելներին:
Powerlifters- ը գեր են
Այս առասպելը բխում է տարածված համոզմունքից, որ ուժային վարժությունների մարզումների յուրահատկությունը մարզիկներին գիրացնում է և առանց ընդգծված իրանի: Նմանատիպ կարծիք գոյություն ունի անցյալ դարի ութսունական թվականներից, երբ ծանր քաշային կարգերի ներկայացուցիչները հիմնականում հայտնի էին ուժայինների միջև: Պետք է խոստովանել, որ շատ դեպքերում դրանք իրականում հիշեցնում էին տակառների:
Այդ օրերին լրատվամիջոցները գործնականում չէին խոսում թեթև քաշային կարգերի մասին և թեթև քաշի գրեթե բոլոր չեմպիոնները հայտնի չէին լայն հասարակությանը: Բայց պարզապես նայեք ժամանակակից հայտնի հզորացուցիչներին, օրինակ ՝ Ալեքսեյ Սերեբրյակովին, Ռայան Քենելլիին, և ձեր կարծիքը լիովին կփոխվի: Նրանք իրենց կազմվածքով նման են արտամրցաշրջանի միջին բոդիբիլդերին:
Powerlifters- ը օգտագործում է նաև դիետաներ և ինտենսիվ մարզումներ: Սա բոլորովին չի նպաստում ենթամաշկային ավելորդ ճարպի կուտակմանը: Եթե մարզիկին չի հետաքրքրում գոտկատեղի մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր, ապա սա այլ հարց է: Մարզիկների մեծ մասն աչքի է ընկնում իրենց կազմվածքի վրա:
Powerlifters- ն ունի փոքր մկանային զանգված, բայց ուժը առկա է
Պաուերլիֆտինգի առասպելը մեծ տարածում է գտել, որ ուժային բարձրացնողների կողմից կիրառվող մարզումը ի վիճակի չէ ապահովել բավարար հիպերտրոֆիա: Բացի այդ, բոդիբիլդերները հաճախ հայտարարում են, որ պաուերլիֆտինգի ուսուցման ծրագիրը շատ կարճ է և չի պարունակում մկանների աճի համար անհրաժեշտ մոտեցումների և կրկնությունների քանակը: Մի հավատացեք նման հայտարարություններին: Կես ժամ տևողությամբ triceps սպրինտ և մեկ տասնյակ ծանր ուսերի հավաքածուներ բավական են դրա համար:
Powerlifters- ը փոքր ձեռքեր ունի
Բոդիբիլդերները միշտ սիրել են մկանները թեքել իրենց ձեռքերում: Հաճախ ուժային վարպետները չեն կատարում մեծ թվով երկգլուխ մկանների վարժություններ, սակայն ուսուցման ծրագիրը ներառում է քաշքշուկներ, անհարթ ձողերի վրա հրում, ինչպես նաև բլոկների շարքեր, որոնք ամեն դեպքում նպաստում են երկգլուխ մկանների աճին:
Կարճ ձեռքերը դազգահի համար ավելի հեշտ են դարձնում ուժերը բարձրացնողի համար:
Այս ասացվածքը powerlifting- ի ամենատարածված առասպելներից է: Լրիվ անհեթեթություն, և չպետք է հավատալ դրան: Եթե ուշադիր նայեք այս վարժությունում ռեկորդակիրների վիճակագրությանը (մենք չենք հաշվի առնի մինչև 74 կիլոգրամ քաշը), ապա բոլոր մարզիկներն ունեն ձեռքի երկարության և բարձրության ստանդարտ հարաբերակցություն:Ոչ ոք չի պատրաստվում վիճել այն փաստի հետ, որ կարճ ձեռքեր ունեցող մարդկանց շարժումների շրջանակն ավելի քիչ է, քանի որ դա միանգամայն ակնհայտ է: Բայց սա ոչ մի հիմք չի տալիս պնդելու, որ մարզիկը բարձրահասակ մարզիկի համեմատ կունենա ավելի ամուր մկաններ: Թե ինչ փաստի վրա է հիմնված այս հայտարարությունը, լիովին անհասկանալի է:
Powerlifters- ն ունի մեծ գլյուտալ մկաններ
Կարող ենք համաձայնվել, որ դա այդպես է, բայց դա օրինաչափություն չէ: Powerորացնող այս առասպելը հորինել են նրանք, ովքեր պարզապես ֆիզիկապես ի վիճակի չեն նիհար դիրքով մեծ կշիռներով կռանալ: Իհարկե, պաուերլիֆթինգի ներկայացուցիչների հետույքի մկանները ավելի արագ են զարգանում, քան երկգլուխ մկանները կամ բծերը: Բայց, ի վերջո, յուրաքանչյուր մարզիկ կարող է իր վարժությունների ծրագրում ներառել ցանկացած վարժություն մկանների պահանջվող խմբի համար: Եթե ցանկանում եք ձեր երկգլուխ մկանն ավելի մեծացնել, ապա լրացուցիչ մարզեք դրանք:
Բոլոր ուժային բարձրացուցիչները շատ դանդաղ են:
Բոդիբիլդերների մասին հաճախ կարող եք լսել նմանատիպ հայտարարություններ: Սա բացարձակ անհեթեթություն է: Որոշ «բարձրացնողներ», ունենալով մոտ 190 սանտիմետր բարձրություն և 300 կիլոգրամ քաշով ծանրաձողի հետ հենվելով, հանգիստ խաղում են բասկետբոլ և առանց վազքի ցատկում ռինգ: Հարկ է նաև նշել, որ վերջին տարիներին ավելի ու ավելի շատ վարժություններ, որոնք զարգացնում են պայթյունավտանգ ուժերը, ներառվել են ուժայինների վերապատրաստման ծրագրում:
Նստարանային մամուլը բացասաբար է անդրադառնում ուսագոտու մկանների վրա
Բավականին երկար ժամանակ նստարանային մամուլը համարվում էր ուսագոտու «մարդասպան»: Դրա պատճառն այն որոշ շարժումներն էին, որոնք հաստատ չեն կարող օգուտ բերել ուսի գոտու մկաններին: Այնուամենայնիվ, նստարանին սեղմելու ճիշտ տեխնիկայով այս վարժությունն ավելի վտանգավոր չէ, քան որևէ այլ: Հաճախ մարզիչները խորհուրդ են տալիս ուսուցման ծրագրում օգտագործել 2: 1 քաշքշում / հրում հարաբերակցությունը: Սա կխուսափի անհավասարակշռությունից, որը կարող է առաջանալ նստարանների ծանր սեղմումներով: Պարզ ասած, մարզիկին պետք է մի փոքր ավելի մեծ ծավալ հաղորդել մեջքի վերին հատվածին:
Կարող եք նաև ավելի թեթև վարժություններ կատարել ավելի մեծ կշիռներով: Դա հենց այն է, ինչ խորհուրդ է տալիս անել Joո Դե Ֆրանկոն, ով երկար տարիներ հաջողությամբ աշխատում է NFL- ում ամերիկյան ֆուտբոլի ներկայացուցիչների հետ: Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են պաշտպանվել իրենց անհանգստացնող վնասվածքներից նստարանային պրես անելիս, նախ պետք է տիրապետեն վարժությունը լավ կատարելու տեխնիկային և դրանից հետո միայն բարձրացնեն աշխատանքային քաշը:
Հետաքրքիր փաստեր ուժային բարձրացման մասին, տես տեսանյութը.
