Ռուս հեռուստահաղորդավարուհի Արինա Շարապովան տալիս է ևս մեկ օրինակ, թե ինչպես կարող եք շտկել ձեր կազմվածքը: Իմացեք, թե որն է քաշի կորստի այս ծրագիրը և ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից: Արինան պնդում է, որ դիետայի առաջին շաբաթը շատ դժվար էր, հատկապես, երբ իր կյանքը գործուղումների հետ մեկտեղ էր, բայց սննդի այսպիսի սահմանափակման արդյունքն արժեր այն ՝ 3 կգ 7 օրվա ընթացքում: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում հեռուստահաղորդավարուհին նետեց ևս 1 կգ, բայց եթե դա չլիներ, քաշը կորցնելու գործընթացը ավելի արագ կընթանար: Երրորդ շաբաթը Արինայի համար նույնպես փորձություն էր, քանի որ TEFI հեռուստաշոուին որպես դատավոր մասնակցած կինը դժվարանում էր սեղանի շուրջ նստել ՝ հիանալով վնասակար բարիքներով: Բայց Արինան հաղթահարեց սովի զգացումը ՝ ի վերջո նետելով ևս 0,5 կգ: Ամեն ինչ շարունակվեց սովորական ռեժիմով, միայն հինգերորդ շաբաթում քաշը դադարեց: Այստեղ գլխավորը հաղթանակին հավատալն ու չհանձնվելն էր, սա Արինային բերեց դիետայի վեցերորդ շաբաթ `հանած 10 կգ:
Շարապովայի դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Այս տեսակի սնունդը կարող է օգտագործվել որպես նիհարելու մեթոդ ՝ նախորդ դիետայից ոչ շուտ, քան 2-3 ամիս անց: Օգտագործելով այս տեխնիկան, մեկուկես ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 10 կգ քաշ: Քաշի կորստի արդյունքները բարելավելու և ձեր մարմինը տոնայնացված պահելու համար համոզվեք, որ պարբերաբար այցելեք մարզասրահ:
Չնայած Շարապովայի դիետայի մի շարք առավելություններին, մասնավորապես այն փաստին, որ հայտնի հաղորդավարուհու տեխնիկայի համաձայն, կարելի է հաջողությամբ նիհարել, կանխել մարմինը սթրեսից, կենսական գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը տեղափոխելով դրա մեջ, այս ծրագիրը ունի հակացուցումներ.
- Երեխաներ և տարեցներ:
- Աղջիկներ և կանայք հղիության և լակտացիայի ընթացքում:
- Իմունային և էնդոկրին համակարգերի փոփոխություններ:
- Լուրջ խնդիրներ աղեստամոքսային տրակտի հետ:
- Ներքին օրգանների հիվանդություններ:
Ինչպես հեռանալ Արինա Շարապովայի ծրագրից
Ռուս լրագրողից և հեռուստահաղորդավարից դիետայից դուրս գալու վերաբերյալ առաջարկությունները գործնականում չեն տարբերվում քաշի կորստի այլ ծրագրերից հետո սովորական սննդակարգի անցնելու վերաբերյալ խորհուրդներից:
Աստիճանաբար ճաշացանկում ներառեք ավելի ճարպային սնունդ, մի չափազանցեք: Ինչ վերաբերում է կալորիականության պարունակությանը, ապա ամեն օր թույլատրվում է ավելացնել 100-150 կկալ: Փորձեք օրական սպառվող կալորիաների ընդհանուր քանակը պահել 2000 -ից ոչ ավել: Սահմանափակեք շատ ճարպոտ սննդամթերքների, արգելված չիպսերի, կոտրիչների, բուրգերների և այլ արագ սննդի սպառումը: Շարունակեք խմել շատ ջուր, մարզվել և օրական 4-6 անգամ փոքր սնունդ ընդունել: Գիշերը չպետք է ինքներդ ձեզ ճեղքեք, ավելի լավ է ընթրել քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
Ինչ վերաբերում է ինքը `Արինային, ամեն առավոտ նա սկսում է մի բաժակ տաք ջրով, այնուհետ` կաթնաշոռով և աղցանով: Որպես երկրորդ նախաճաշ, նա նախընտրում է թեթև խորտիկ թեյի տեսքով ՝ ընկույզով կամ գազարով: Unchաշը գալիս է ժամը 15-16-ին մոտ և կարող է ունենալ այս տեսքը `ցածր յուղայնությամբ ձուկ, բանջարեղենով խորոված կամ հավի խաշած միս: Երեկոյան հեռուստահաղորդավար «Նորաձև դատավճիռը» կարող է սահմանափակվել միայն մեկ յոգուրտով, կամ կարող է իրեն փայփայել նույն խաշած հավով: Դիետայի ավարտից հետո Արինան չվերադարձավ իր նախկին սննդակարգին, քանի որ հասկանում էր, որ դա կարող է սպառնալ գործչին:
Արինա Շարապովայի շաբաթական ճաշացանկը
Այս ճաշացանկում Շարապովայի սննդի էությունը բանջարեղենի ապուրի ամենօրյա օգտագործումն է: Նման ուտեստ պատրաստելը շատ պարզ է, պարզապես լվացեք թարմ բանջարեղենը (բացի կարտոֆիլից), մաքրեք դրանք, կտրեք ցանկացած կտորի և եփեք մինչև փափուկ, ապա ամեն ինչ մանրացրեք մինչև միատարր հետևողականությունը բլենդերով:
Դուք պետք է սննդակարգին ավելացնեք այլ ուտեստներ, ներառյալ աղցանները, դրանք հագցրեք միայն կիտրոնի հյութով կամ սոյայի սոուսով:Ստորև բերված է շաբաթական դիետայի ընտրացանկի օրինակ, այն կարող է երկարացվել մինչև երկու ամիս ՝ կախված ցանկալի արդյունքից:
- Երկուշաբթի: Առավոտը սկսեք մեկ պինդ խաշած ձվով և միայն կանաչ բանջարեղենով պատրաստված աղցանով: Lunchաշի համար կարող եք տրվել թարմ, փոքր տանձի: Մի քանի ժամ անց սկսեք ուտել բուսական ապուր `տարեկանի կենացով: Երեկոյան թույլատրվում է մի բաժակ ազնվամորի եւ մի փոքր հատված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Երեքշաբթի: Առաջին նախաճաշին պատրաստեք բանջարեղենային աղցան, երկրորդի համար կերեք մի փոքրիկ նարինջ: Lunchաշի համար նույն բանջարեղենի արգանակը հարմար է. Երեկոյան խմեք մի բաժակ կեֆիր `ճարպի նվազագույն տոկոսով:
- Չորեքշաբթի: Դիետայի երրորդ օրը սկսեք բողկից, կաղամբից եւ կանաչուց պատրաստված աղցանով: Նման վիտամինային ուտեստը պարզապես անհրաժեշտ է մարմնի համար: Մի քանի ժամ անց կերեք մեկ այլ առողջ սնունդ ՝ խնձորի տեսքով: Lunchաշի համար պատրաստել բանջարեղենի արգանակ, իսկ ընթրիքի համար `ձկան նիհար սթեյք: Քնելուց առավելագույնը երեք ժամ առաջ խորտկեք մեկ փոքր վարունգ:
- Հինգշաբթի: Առաջին նախաճաշի համար պատրաստեք և կերեք ցանկացած բանջարեղենից պատրաստված աղցան, իսկ երկրորդը `ձեզ նուռ հյուրասիրեք, որը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և օգնել նորմալացնել սրտի աշխատանքը: Unchաշը մնում է նույնը `բանջարեղենային ապուր, թխել նապաստակի միսը թթվասերի սոուսում ընթրիքի համար:
- Ուրբաթ օրը: Ձեր առաջին նախաճաշին պատրաստեք կանաչ և կարմիր բուլղարական պղպեղից, լոլիկից, մաղադանոսից և ռուկոլայից պատրաստված աղցան, հետագայում վայելեք խուրման (հատկապես օգտակար է սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար): Դիետայի հինգերորդ օրվա ճաշի ճաշացանկը ոչնչով չի տարբերվում Արինա Շարապովայի շաբաթական քաշի կորստի ծրագրի ցանկացած օրվա ճաշացանկից: Ընթրիքը հենվում է փայլաթիթեղի մեջ թխված հնդկահավի մսի վրա `սխտորի և գազարի ավելացումով:
- Շաբաթ օրը: Դիետայի վեցերորդ օրվա նախաճաշը կարող է ներկայացվել խաշած բանջարեղենի և թարմ խոտաբույսերի աղցանի տեսքով: Որոշ ժամանակ անց, հնարավորության դեպքում, կերեք մի բաժակ հապալաս, որի դիետիկ մանրաթելը քաշի կառավարման կարևոր գործոն է և օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Lunchաշի համար պատրաստել բանջարեղենի արգանակ, ընթրիքի համար եփել ծովային ձուկ, որպեսզի հետագայում այն ավելացնել վարունգով, ռուկոլայով և խոտաբույսերով աղցանի մեջ:
- Կիրակի: Ձեր առաջին նախաճաշի համար պատրաստեք թարմ վարունգով, խոտաբույսերով և բողկով աղցան, ապա ճաշեք մեկ գրեյպֆրուտ, բուսակերների արգանակ և ճաշի համար հնդկահավի թխած միս սերուցքային սոուսի մեջ:
