Որովայնի հատվածում քաշ կորցնելու համար ներկայացված դիետան բավականին մեղմ է, քանի որ այն օգտագործելուց պետք չէ սովամահ լինել: Ածխաջրերը ձեզ երկար ժամանակ տալիս են հագեցվածության զգացում, սպիտակուցային սնունդը նույնպես լավ է հագեցնելու համար: Հաճելի է, լիարժեք հայելու մեջ նայելով ինքդ քեզ, թերություններ չգտնել: Բայց ոչ բոլորին է բավարարում սեփական կազմվածքը: Երբեմն, որպեսզի արտաքին տեսքը գոհացուցիչ լինի, պետք է դիետա պահել ու ֆիզիկական ակտիվություն օգտագործել:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել 7 օր դիետայի վրա:
Քչերին է հաջողվում զբաղվել սննդով, սպառել բարձր կալորիականությամբ սնունդ և, այնուամենայնիվ, մնում են բարակ: Որովայնը կանանց համար ամենախնդրահարույց վայրերից է: Ի վերջո, բնությունը նման հատկություն է դրել. Գեղեցիկ սեռը ընտանիքի շարունակողն է, և որպեսզի նրանք կարողանան երեխաներ ունենալ նույնիսկ անբավարար սնուցման պայմաններում, ճարպի պաշարները կուտակվում են որովայնում: Եթե ցանկանում եք ազատվել դրանից, ապա նայեք, թե որ սննդամթերքն է պետք նվազեցնել կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից, որպեսզի գոտկատեղից ավելորդ սանտիմետրերը հեռացնեք: Այն:
- Շաքարավազ Երբ մարմնում է, այն աստիճանաբար վերածվում է ճարպի:
- Աղ Այն խանգարում է նորմալ նյութափոխանակությանը, պահում ջուրը:
- Ապխտած միս, թթու, տապակած սնունդ, տարբեր արագ սնունդ:
- Սուրճ, ալկոհոլ:
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, հյութի պայուսակներ: Դրանք մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են:
- Կետչուպ, մայոնեզ, մանանեխ և այլ բարձր կալորիականությամբ սոուսներ:
- Մակարոնեղեն (բացառությամբ պինդ ցորենից պատրաստվածների), մակարոնեղեն: Այս մթերքները պարունակում են շատ ծանր ածխաջրեր, որոնք վերածվում են ճարպի:
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, ճակնդեղը:
- Fatարպային միս:
- Պահածոներ.
- Քաղցր պտուղներ `խաղող, դեղձ, բանան, թուզ:
Ի՞նչ կարող եք ուտել 7 օրյա դիետայի ընթացքում:
Որովայնից և կողքերից ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է հրաժարվել վերը նշված ապրանքներից, սննդակարգում ներառել հետևյալ սնունդը.
- Fatածր ճարպ ձուկ:
- Բանջարեղեն. Դրանք ներառում են `վարունգ, լոլիկ, պղպեղ, գազար, կանաչ ոլոռ, կաղամբ, հազար, խոտաբույսեր:
- Մրգեր, հատապտուղներ: Դրանք են ՝ խնձոր, սալոր, ծիրան, բալի սալոր, տանձ, ցանկացած հատապտուղ և այլն:
- Կաթնամթերք. Նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ:
- Թռչնաբուծություն, նիհար տավարի միս:
- Ձավարեղեն. Հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ և մի քանի ուրիշներ:
- Սերմեր, ընկույզներ, չրեր, բայց սահմանափակ քանակությամբ:
- Նիհար ձուկ:
Խանութում թույլատրված ապրանքներ ձեռք բերելով ՝ գեղեցիկ սեռը կարող է սկսել իր ճանապարհորդությունը դեպի ներդաշնակություն: Շաբաթվա հավասարակշռված ընտրացանկը կօգնի դրան: Wishանկության դեպքում կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել այլ «թույլատրված» ուտեստներ, սակայն դրանց ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 1700 կկալը:
Դիետա բարակ որովայնի համար 7 օր. Ճաշացանկ ամեն օրվա համար
Միաժամանակ կերեք ոչ ավելի, քան 200–250 գ սնունդ: Մի ավելացրեք աղը սննդի մեջ, մի համեմեք այն սոյայի սոուսով, որը պարունակում է այս նյութի մեծ մասը: Ներկայացված ճաշացանկը բազմազան է, այն կհագեցնի մարմինը օգտակար նյութերով և միևնույն ժամանակ կնվազի քաշը: Իհարկե, ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Այնուհետեւ մեկ շաբաթվա ընթացքում հնարավոր կլինի նիհարել 3-5 կգ-ով:
Երկուշաբթի
Այս օրը հիմնված է սպիտակուցային սննդի վրա: Նախաճաշը ներառում է.
- 150-200 գ խաշած հավի կրծքամիս;
- թեյ առանց շաքարի, որին կարող եք ավելացնել մի փոքր կաթ ցածր յուղայնությամբ;
- մեկ տանձ:
Նախաճաշի և ճաշի միջև պետք է ուտել 200 մլ ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ: Unchաշ. Աղացած հում գազարից պատրաստված աղցան `կեֆիրով կամ յոգուրտով և խաշած հավի ֆիլե: Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկու կտոր ցիտրուսային մրգերից երկու կտոր:Ընթրիքը բաղկացած է մի կտոր ֆիլեից և թարմ վարունգից:
Երեքշաբթի
Այս օրվա ճաշացանկը հիմնված է մրգերի, ոչ օսլայի բանջարեղենի և հացահատիկի վրա: Նախաճաշը հիմնված է.
- խաշած բրինձ;
- Բուսական աղցան;
- կոմպոտ առանց շաքարի:
Խորտիկը բաղկացած է արքայախնձորի շերտերից:
Lաշը ներառում է բանջարեղենային շոգեխաշած առանց յուղի և խաշած բրնձի:
Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք վայելել արքայախնձոր:
Ընթրիքի համար կերեք բրնձի և բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի յուղով:
Չորեքշաբթի
Չորեքշաբթի, ինչպես նաև երկուշաբթի օրը գերակշռում են սպիտակուցային սննդամթերքները: Այս դիետան բավականին նուրբ է, դրանում օգտագործվող ապրանքները հավասարակշռված են, տալիս են հագեցվածության զգացում:
Առավոտը սկսեք աղցանով, որը պատրաստված է մեկ խաշած ձվից և 50 գ ֆետա պանիրից: Ավարտեք ձեր ճաշը մի բաժակ կանաչ թեյով ՝ առանց շաքարի և խնձորի:
Կեսօրվա խորտիկը ներառում է մեկ գրեյպֆրուտ:
Lunchաշին ՝ շոգեխաշած վարդագույն սաղմոն կանաչ բանջարեղենով: Սա կարող է լինել ցուկկինի, կաղամբ, ներառյալ բրոկկոլի, կանաչ լոբի և այլն:
Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է 200 մլ կեֆիրից 0% ճարպից:
Ընթրիքը զարմանալի է: Ընտրեք ձեր նախընտրած բաղադրատոմսը, որը ներառում է այնպիսի բաղադրիչ, ինչպիսին է նապաստակի միսը: Բայց այն պետք է խաշած կամ շոգեխաշած լինի: Կողքի ճաշատեսակի համար ինքներդ պատրաստեք խաշած ճակնդեղի աղցան, այստեղ ավելացրեք մի փոքր սալորաչիր: Բանջարեղենի ուտեստի վրա մի պտղունց մանրացված ընկույզ ցանել:
Հինգշաբթի
Այս օրը գերակշռում են ածխաջրերը: Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սպիտակուցային օրերը փոխարինվում են ածխաջրածնային օրերով: Այս ճիշտ սնունդը արդյունավետ է, դա կօգնի մեկ շաբաթում նվազեցնել իրանը:
Այսպիսով, հինգշաբթի նախաճաշի համար ենթադրվում է խաշած հնդկացորեն ուտել, ինչպես նաև թարմ լոլիկից և վարունգից պատրաստված աղցան:
Խորտիկը կդիմի խնձորի և նարինջի սիրահարներին: Դուք կարող եք ուտել այս պտուղներից մեկը կամ յուրաքանչյուրը կեսը:
Unchաշը բաղկացած է հնդկացորենից, բանջարեղենային խոտից, եփած նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղով, կամ ավելի լավ ՝ առանց դրա:
Կեսօրվա խորտիկը ներառում է երկու կիվի կամ մեկ տանձ:
Ընթրիքի համար կարող եք ուտել եփած հնդկացորեն, ճաշը ավարտել մեկ բաժակ տոմատի հյութով:
Ուրբաթ օրը
Ուրբաթ օրը, քաշ դիտող կանանց, թույլատրվում է նախաճաշին ձվածեղ պատրաստել: Այն պատրաստվում է առանց յուղի եւ բաղկացած է երկու ձվից: Հյուրասիրեք ձեզ մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով: Ավարտեք ձեր նախաճաշը անուշահոտ թեյով:
Դուք կարող եք ձեր ամենօրյա խորտիկը վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի կամ դպրոց: Այն բաղկացած է մրգերով պատրաստված աղցանից: Theաշատեսակն անուշաբույր ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով է:
Unchաշը նույնպես դժվար չէ պլաստիկ տարայի մեջ դնել, ծառայության բերել: Այնուհետև կարող եք համտեսել.
- տավարի շոգեխաշած կարկանդակներ;
- լոբի;
- կես գրեյպֆրուտ:
Կեսօրվա խորտիկն ապավինում է 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռին, որը պետք է խառնել հատապտուղների հետ: Այս համեղ խորտիկը կարող եք լցնել ցածր յուղայնությամբ մածունի մի փոքր բանկայով կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
Տանը ձեզ կդիմավորեն ընթրիքով, որը բաղկացած է.
- գոլորշու փոշի կամ ձողիկ;
- ճարպազերծ կեֆիր;
- խնձոր:
Երեկոյան ճաշը կարելի է բաժանել 2 կերակուրի ՝ մի փոքր ուշ կեֆիր խմելով և խնձոր ուտելով: Եթե դուք հավատարիմ եք այս սննդակարգին, ապա վեցերորդ օրը կտեսնեք նիհարելու առաջին արդյունքները: Տեսողականորեն դրանք դեռ այնքան էլ նկատելի չեն լինի, բայց կշեռքները մարմնի քաշի նվազում ցույց կտան: Մի կանգ առեք այստեղ, շարունակեք գործել այնպես, որ շաբաթական պարզ դասընթացը ավելի մեծ օգուտներ բերի:
Շաբաթ օրը
Այս օրը սկսեք նախաճաշով ՝ ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուրով, մի փոքր չրերի հետ միասին: Վայելեք մի բաժակ անուշաբույր թեյ `մի փոքր մեղրով:
Խորտիկով կերեք նարինջ կամ խնձոր:
Lunchաշի համար վայելեք դդումով և խնձորով պատրաստված արևային խյուս ապուրը:
Կեսօրվա խորտիկը ներառում է `աղացած աղացած աղցան, որը համեմված է կեֆիրով կամ յոգուրտով:
Օրն ավարտեք ընթրիքով և հնդկացորենով: Դա հիանալի բեռնաթափման արտադրանք է: Վիտամիններ պարունակող մի բաժակ տոմատի հյութը նույնպես հաճելի կլինի:
Կիրակի
Եթե դուք գոյատևեցիք մինչև կիրակի, քաշը կորցնելու եղանակը ձեզ բավականին հեշտ թվաց, ապա նախաճաշին պատրաստեք վիտամինային աղցան բուլղարական պղպեղից և լոլիկից ՝ եփած տավարի մսով:
Նախապես պատրաստեք տնական կաթնաշոռ, դրան վերաբերվեք կիրակնօրյա խորտիկի ժամանակ ՝ դրան ավելացնելով ձեր նախընտրած հատապտուղները:
Lunchաշի համար հավի ֆիլե պատրաստեք շոգեխաշած սմբուկով և ցուկկինիով:
Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է ձեր նախընտրած ցածր յուղայնությամբ մածունից:
Կիրակի կեսօրին կլորացրեք ընթրիքով, որը ներառում է հավի ֆիլե և ցիտրուսային մրգեր:
Որովայնի հատվածը էլ ավելի արդյունավետ նեղացնելու համար փորձեք ավելի շատ շարժվել: Այս անվճար հուշումը շատ արդյունավետ և արդյունավետ է: Դուք նաև պետք է խմեք բավականաչափ ջուր ՝ օրական երկու լիտր:
Առատ ֆիզիկական ակտիվությամբ արդյունքները ավելի նկատելի կլինեն:
Daysորավարժություններ որովայնը նիհարելու համար 7 օրվա դիետայի ընթացքում
Նախ, կարճ տաքացում կատարեք 15 րոպե:
Դրանից հետո ժամանակն է անցնել վարժություններին, որոնք ուղղված են ուղիղ և թեք որովայնի մկանների խթանմանը: Սա կարող է լինել հայտնի «մկրատ», «հեծանիվ», ոտքերը բարձրացնելով և իջեցնելով նստած դիրքից: Ձեռք բերեք տախտակ, պտտեցրեք որովայնը, վեր քաշեք հատակից կամ ավելի բարձր մակերևույթից:
Ըստ որոշ ակնարկների ՝ շնչառական վարժությունները լավ են օգնում: Պարզապես պետք է դա ճիշտ անել: Եթե ունեք լավ կամքի ուժ, ապա ճաշացանկում ներառեք ծոմապահության օրերը: Wishանկության դեպքում կարող եք օգտագործել Ելենա Մալիշևայի սննդակարգը: Այս էներգահամակարգը լավ արդյունքներ է տվել:
Հիմնական բանը փոքր մասերում ուտելն է, ամբողջությամբ, ներառելով ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը: Այդ ժամանակ դուք դեռ ավելի գեղեցիկ կդառնաք, և տղամարդիկ չեն հոգնի ձեզ հաճոյախոսելուց:
Մեկ այլ 7-օրյա դիետայի տարբերակ.
