Շատ աղջիկներ հետաքրքրված են իմանալու, թե ինչպես են հայտնի մոդելները մարզվում և սնվում: Փառքի հասնելու համար միայն բնության կողմից տրված գեղեցկությունը ակնհայտորեն բավարար չէ: Պարզեք, թե ինչպես կատարել ամուր կոնքեր և հետույք: Դուք կարող եք մոդելային բիզնեսի աստղ դառնալ բնական գեղեցկության և լավ մշակված վերապատրաստման ծրագրի շնորհիվ: Իհարկե, սնունդը այստեղ հավասարապես կարևոր դեր է խաղում: Այսօր մենք կքննարկենք մոդելավորման բիզնեսի աղջիկների ուսուցման ծրագրերը:
Տարա Բորեյկոյի ուսուցման գործընթացը
MediaԼՄ -ների ներկայացուցիչների հետ զրույցներում Թառան անընդհատ նշում է, որ փոքր տարիքից սիրում էր սպորտը: Նա երազում էր մարմնամարզության մեջ մեծ բարձունքների հասնել, բայց որոշակի պահի նա սկսեց կտրուկ աճել, և այս սպորտաձևից պետք էր հրաժարվել:
Այսօր Տարան շաբաթական վեց ուժային վարժություններ է անցկացնում և չորսից վեց սրտաբանական պարապմունքներ: Սնուցման ծրագիրը բաղկացած է հինգ փոքր սնունդից, որոնք հարուստ են սննդանյութերով: Աղջիկը շատ է սիրում մրգերն ու բանջարեղենը, իսկ սպիտակուցային արտադրանքներից նա նախընտրում է ձուկ և հավ:
Իհարկե, Տարան ունի նաև իր մարզման գաղտնիքները: Միևնույն ժամանակ, պետք է ասել, որ նա դրանք պահում է օրվա խիստ գաղտնիության մեջ և պատրաստակամորեն կիսում դրանք բոլորի հետ: Դասի ընթացքում Տարան աշխատում է մարմնի երկու մասի վրա, բայց միևնույն ժամանակ ամեն օր բեռնում է որովայնի մկանները: Squats աղջկա ամենասիրելի վարժություններից են: Տարան վստահ է, որ միայն այս շարժման օգնությամբ հետույքին կարող է տրվել հոյակապ ձև:
Ուժային մարզումներում մեր հերոսուհին նախընտրում է աշխատել ազատ կշիռներով, չնայած նա չի մոռանում սիմուլյատորների մասին: Տարայի սրտային մարզումները տևում են ամեն օր 45 րոպե: Առաջին 20 րոպեների ընթացքում նա վազում կամ օգտագործում է մարզական հեծանիվ, որից հետո անցնում է քայլելու:
Ահա Tara համալիրի օրինակ, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների զարգացմանը.
- Ձողը բարձրացնելով կանգնած վիճակում;
- Նստած համրերի այլընտրանքային բարձրացում;
- Բարձրացում օգտագործելով անասունների նստարանը:
Համալիրի բոլոր շարժումները կատարվում են 4 մոտեցումների համար `10 -ից 15 -ը կրկնողությունների քանակով: Պետք է ասել նաև Տարայի սնուցման ծրագրի մասին:
- 1 ճաշ - կես բաժակ վարսակի ալյուր, սպիտակուցներով հարած ձվեր հինգ ձվից սնկով, սուրճ:
- Սնունդ 2 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `ավելացված մրգերով:
- Սնունդ 3 - կանաչ լոբի և մի բաժակ բրյուսելյան ծիլեր ՝ սալսա սոուսով հագած:
- 4 ճաշ -? սպիտակուցային շերտ:
- Սնունդ 5 - ձկան կամ հավի ուտեստ բանջարեղենով:
Կարեն Մակդուգալի վերապատրաստման գործընթացը
Կարան հայտնի է PlayBoy ամսագրի բոլոր ընթերցողներին: Այս հրապարակման տարբերակով տարվա աղջիկ դառնալուց հետո Կարենը չգիտեր, թե որտեղ թաքնվեր իր երկրպագուներից: Միևնույն ժամանակ, բոլորը, ովքեր ճանաչում են աղջկան մանկությունից, նշում են նրա բնական համեստությունը: Ինքը ՝ Կարենը, դեռ չի հասկանում, թե ինչպես դարձավ PlayBoy աստղ:
Կարենը դպրոցում սկսեց հաճախել մարզասրահ և շարունակում է սովորել մինչ օրս: Ինչպես Տարա Բորեյկոն, Կարենը սիրում է ուժային մարզումների ժամանակ օգտագործել ազատ կշիռներ և կենտրոնանում է ոտքերի և ձեռքերի վրա: Ոչ առանց կարդիոյի, որին աղջիկը շաբաթական երկու անգամ հատկացնում է 20 րոպե: Այս ամբողջ ժամանակը նա ծախսում է վազքուղու վրա: Ինքը ՝ Կարենը, խոստովանում է, որ իր սննդային վիճակը շատ ավելի վատ է, քան ֆիթնեսի պարապմունքների դեպքում: Նա երկար ժամանակ չի կարողանում հավատարիմ մնալ դիետիկ սնուցման ծրագրերին և նույնիսկ իրեն թույլ է տալիս ժամանակ առ ժամանակ այցելել McDonald's: Բայց ինչպես ինքն է ժպտում խոստովանում Կարենը, մարմինը մինչ այժմ ներում է նրան սննդի նկատմամբ նման վերաբերմունքը:
Ահա Կարենի համալիրի օրինակ, որն ուղղված է ոտքերի զարգացմանը.
- Squats - 4 հավաքածու 10-15 կրկնում
- Ոտքերի երկարացում - 3 կրկնություն ՝ 10 կրկնում
- Deadlift ուղիղ ոտքերով `4 կրկնություն` 10 կրկնում
- Պառկած ոտքի գանգրացում - 10 կրկնում 4 հավաքածու
- Հորթը բարձրացնում է ՝ 3 կրկնում ՝ 15 կրկնություն:
Կարենը օրական չորս անգամ ուտում է:
- 1 ճաշ - վարսակի ալյուր:
- Սնունդ 2 - սպիտակուցային ցնցում:
- Սնունդ 3 - տավարի մսով կարտոֆիլ:
- Սնունդ 4 - մակարոն ՝ սպիտակ հավի մսով:
Շենոն Քլարկի վերապատրաստման գործընթացը
Շենոնը ծնվել է հովվի ընտանիքում և մանկուց հավատացյալ է եղել: 26 տարեկանում նա վեցերորդ փորձով հաղթեց «Միսս Միչիգան» մրցույթում: Այս հաղթանակը նրան տրվեց շատ դժվարությամբ, և Շենոնը վաստակեց մարմնի խիստ հյուծում: Դրանից հետո նրա մարզիչը վերանայեց վերապատրաստման ծրագիրը և որոշ չափով կրճատեց դրանք:
Պետք է նաև ասել, որ գեղեցկության մրցույթներին նախապատրաստվելիս Շենոնը օգտագործում է սովից սնվելու ծրագրեր: Սա կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների և այդ պատճառով աղջիկը մեծացնում է սպիտակուցային միացությունների և սպառվող սպիտակուցների քանակը:
Ահա Շենոնի համալիրի օրինակ, որն ուղղված է մեջքի մկանների զարգացմանը.
- Գլխի համար բլոկի Deadlift -3 հավաքածու ՝ 10 -ից 15 կրկնում;
- Բլոկը ներքև քաշեք - 3 հավաքածու ՝ 10 -ից 15 կրկնում;
- Dumbbell Rows - 3 հավաքածու ՝ 10 -ից 15 կրկնում
- Լայն և նեղ բռնակ T -Bar շարքեր - 3 հավաքածու ՝ 10 -ից 15 կրկնում
- Նստած Block Row Close Grip - 3 հավաքածու ՝ 10 -ից 15 կրկնում:
Շենոնը օրական չորս անգամ ուտում է:
- 1 ճաշ - ձվի սպիտակուց (5 հատ), կես բաժակ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ,? բաժակներ թարմ քամած հյութ, մի փաթեթ վիտամինային համալիր, սուրճ:
- 2 անգամյա սնունդ ՝ միրգ և ջուր:
- Սնունդ 3 - կանաչ աղցան ՝ հագած կիտրոնի հյութով կամ քացախով, 120 գրամ սպիտակ միս խորոված հավով և ջուրով:
- Սնունդ 4 - թխած կամ խաշած սպիտակ ձուկ (120 գրամ), կարտոֆիլ (1 հատ), խաշած բանջարեղեն և ջուր:
Վերապատրաստման մոդելների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
[մեդիա =
