Իմացեք, թե ինչպես կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր աէրոբ վարժությունները և ճարպերի այրումը համատեղել լողի և ջրի այլ ընթացակարգերի հետ: Քաշի կորստի համար ջրային աէրոբիկան ներառում է լողավազանում հատուկ շարժումների իրականացումը: Սա հեշտացնում է վարժությունը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ շատ ավելի հեշտ է մարզվել ջրում: Պետք է նշել, որ, զբաղվելով ջրային աէրոբիկայով, կարող եք բավական արագ տեսնել դասերի արդյունքները:
Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա ջրային աէրոբիկայի ընտրությունը որպես քաշ կորցնելու գործիք շատ խոստումնալից է թվում: Waterրային գործունեությունը թույլատրվում է մեծ թվով մարդկանց համար և նրանց օգնությամբ դուք կարող եք պահպանել ձեր ֆիզիկական ձևը ցանկացած տարիքում: Նույնիսկ երեխաներն ու հղիները կարող են զբաղվել այս մարզաձեւով: Բացի այդ, ջրային աէրոբիկան հաճախ օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից ՝ նախկինում ստացած վնասվածքներից հետո վերականգնողական շրջանում:
Արդեն այս սպորտային կարգապահության անունով կարելի է հասկանալ, որ սա սրտային բեռների տեսակներից մեկն է: Inրում կատարվող վարժությունների հավաքածուն շատ նման է սովորական աերոբիկային: Կարևոր կետ է աշխատել փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո, ով ձեզ կսովորեցնի բոլոր վարժությունների կատարման տեխնիկան և կկազմի վերապատրաստման ծրագիր:
Aquրային աէրոբիկայի առավելությունները
Քանի որ զորավարժությունների ժամանակ ջրի մեջ եք, զրկված եք հենակետից: Հետեւաբար, դուք պետք է կատարեք բոլոր շարժումները ավելի ինտենսիվ տեմպերով, ինչը թույլ է տալիս մեծացնել բեռը մկանների վրա: Պետք է նաև հիշել, որ ջրի մեջ վարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում ողնաշարի վրա: Կան նույնիսկ հատուկ համալիրներ, որոնց ակցիան ուղղված է կեցվածքի շտկմանը:
Waterրային աէրոբիկան արդյունավետ է ոչ միայն քաշը կորցնելու համար, այլև հիանալի միջոց է կանխելու սրտի և անոթների հիվանդությունների զարգացումը: Waterրի մեջ վարժությունները թույլ են տալիս սիրտին ավելի ինտենսիվ աշխատել, ինչը հիանալի մարզում է այս կարևոր օրգանի համար:
Եթե դուք կանոնավոր վարժություններ եք կատարում, ապա արյան հոսքը բարելավվում է, և դա հանգեցնում է անոթների նեղացման: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ ջրային աէրոբիկան շատ օգտակար է և միևնույն ժամանակ անվտանգ սրտային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, ջուրն ուժեղ ազդեցություն ունի մարմնի վրա, որը համեմատելի է մերսման ազդեցության հետ: Արդյունքում մաշկի որակը բարելավվում է, իսկ ցելյուլիտը վերանում է:
Treatmentsրի բուժումը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Դասից հետո դուք ձեզ կզգաք կենսուրախ և եռանդուն: Քաշի կորստի համար կանոնավոր ջրային աէրոբիկայով դուք կարող եք բարելավել քնի որակը, բարձրացնել ընդհանուր կատարողականը և բարելավել մարմնի դիմադրությունը սթրեսին:
Waterրի վարժությունները նույնպես շատ օգտակար են կապան-հոդային ապարատի համար: Movementsրի մեջ շարժումներ կատարելիս հոդերի շարժունակությունը զգալիորեն մեծանում է: Եթե համեմատենք այս տեսակի կարդիոն սովորական աերոբիկայի հետ, ապա երկրորդ տարբերակում հոդերի ծանրաբեռնվածությունը մեծ է, ինչը հոդային-կապանավոր ապարատի վաղաժամ կրելու հիմնական պատճառն է: Waterրում մարզվելիս դա բացառվում է, քանի որ ջուրն աջակցում է մարմնին և ազատում հոդերի սթրեսը: Նկատի ունեցեք, որ ինչպես լողը, ջրային աէրոբիկան օգնում է կարծրացնել մարմինը:
Քաշի կորստի համար ջրային աէրոբիկան լավագույն միջոցներից մեկն է: Նիստի ընթացքում դուք շատ էներգիա եք ծախսում, քանի որ պետք է հաղթահարեք ջրի դիմադրությունը: Բացի այդ, մարմինը ստիպված է լրացուցիչ կալորիաներ ծախսել ՝ մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար: Միջին հաշվով, ջրային աէրոբիկայի մեկ ժամվա ընթացքում այրվում է 500 -ից 700 կալորիա:Միևնույն ժամանակ, մարզումն ավարտելուց հետո ձեր մկանները լարվածության մեջ չեն լինի:
Aerրային աէրոբիկայի դասերը օգնում են արագացնել բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները: Theրի մերսման ազդեցությունը տարածվում է նաեւ ներքին օրգանների վրա, ինչը բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը: Բացի այդ, թունավոր նյութերն ավելի արագ են դուրս բերվում մարմնից:
Ո՞վ կարող է ջրային աէրոբիկա անել քաշի կորստի համար:
Ընդհանրապես ընդունված է, որ աղջիկները մարզասրահ են այցելում քաշի կորստի համար, իսկ տղամարդիկ սպորտով զբաղվում են մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսը կարող է օգտագործվել տարբեր նպատակների համար: Եթե ավելորդ քաշի հետ խնդիրներ չունեք, ապա ֆիթնեսի դասընթացները կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր առողջությունը, պահպանել նյարդային համակարգի, մկանների տոնուսը և բարելավել տրամադրությունը:
Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, ունեն շատ էներգիա և միշտ հիանալի տրամադրություն ունեն: Այս ամենը նրանց թույլ է տալիս մեծ հաջողությունների հասնել ցանկացած բիզնեսում: Aerրային աէրոբիկան բացառություն չէ այս կանոնից: Սրտային վարժությունների այս տեսակը կարող է օգտակար լինել մարդկանց տարբեր խմբերի համար:
- Եթե սրտի մկանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ կան, հնարավոր է դառնում ամրացնել այս օրգանը:
- Shockրի ցնցող-կլանող բարձր հատկությունների շնորհիվ դուք կարող եք զբաղվել ջրային աէրոբիկայով նույնիսկ վնասվածքներից կամ տարբեր արթրոզներից հետո: Վիրահատությունից հետո վերականգնման ընթացքում շատ հաճախ օգտագործվում են ջրի ընթացակարգեր:
- Հղիության ընթացքում ֆիզիկական գործունեությունը անհրաժեշտ է, բայց միևնույն ժամանակ, ֆիտնեսի տեսակների մեծ մասն այս պահին հակացուցված է: Այս իրավիճակում ջրի աերոբիկան կարող է ելք լինել:
- Շատ տարեց մարդկանց համար դա ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելու միակ միջոցն է ջրում, քանի որ ոսկորները դառնում են փխրուն, իսկ հոդերը կարող են խիստ մաշվել:
- Waterրային աէրոբիկան դրական ազդեցություն ունի երեխաների մարմնի վրա, և դա վերաբերում է ցանկացած տարիքի:
Հակացուցումներ ջրային աէրոբիկայի համար:
Կան մի քանի հիմնական հակացուցումներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք:
- Մարդիկ, որոնց մարմինը հակված է ալերգիկ ռեակցիաների, պետք է անցնեն նախնական բժշկական հետազոտություն:
- Ողնաշարի սյունակի վնասվածքներից հետո որոշակի շարժումների կատարման սահմանափակումներ կան:
- Լողավազանում լողալը հակացուցված է ասթմա ունեցող մարդկանց համար, քանի որ ջուրը մեծացնում է կրծքավանդակի ճնշումը:
- Եթե դուք ունեք նոպաների զարգացման միտում, ապա պետք է դիմեք բժշկի խորհրդին:
Կան ևս մի քանի հակացուցումներ, բայց այս տեսակի ֆիթնեսի առանձնահատկությունն այն վարժությունների համալիրների առկայությունն է, որոնք ընտրվում են յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար:
Aրային աէրոբիկայի խորհուրդներ սկսնակների համար
Որոշելով զբաղվել այս տիպի կարդիով, դուք պետք է որոշեք այն նպատակները, որոնք հետապնդում եք: Ամենաարդյունավետը, իհարկե, անհատական ուսուցումն է հրահանգչի հետ: Ավելին, նման ծառայության արժեքը կլինի ավելի բարձր `խմբակային դասերի համեմատ: Միևնույն ժամանակ, մարզիչը կկարողանա ամբողջովին կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ձեր վրա: Բացի այդ, անհատական դասերը պետք է օգտագործվեն հաշմանդամություն ունեցող կամ վնասվածքներ ստացած մարդկանց կողմից:
Ամենից հաճախ խումբը ներառում է հինգից յոթ հոգի, այնուամենայնիվ, հնարավոր է ավելի ընդարձակ խմբեր կազմակերպել: Դասի տեմպը սահմանվում է երաժշտության օգնությամբ և շատ կարևոր է մարզման համար ճիշտ ֆոն ընտրել: Քաշի կորստի համար առաջին անգամ ջրային աէրոբիկայի դասի գնալիս պետք է ձեզ հետ վերցնել նույն աքսեսուարներն ու հագուստը, որոնք օգտագործվում են լողի համար:
Շատ հաճախ, լողավազան այցելելիս ձեզ հարկավոր կլինի առողջության վկայական վերցնել: Արժե նաև միանալ սկսնակների խմբին, քանի որ ձեր մարմինը դեռ պատրաստ չէ լուրջ ֆիզիկական գործունեության: Ամենից հաճախ սկսնակների դասերը տևում են ոչ ավելի, քան 40 րոպե, և նրանք պետք է հիմնական վարժություններ կատարեն:Ձեր ֆիթնես մակարդակի բարձրացման հետ վարժությունները կդառնան ավելի դժվար, իսկ նիստի տևողությունը ՝ ավելի:
Եթե նախկինում չեք կատարել ջրային աէրոբիկա քաշի կորստի համար, ապա պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- Վերցրեք սնունդ մեկուկես ժամ առաջ դասի սկսվելուց:
- Նախքան մարզվելը սկսելը, դուք պետք է զով ցնցուղ ընդունեք ՝ մարմնի հանկարծակի հիպոթերմայից խուսափելու համար:
- Ամենայն հավանականությամբ, մարզվելուց հետո ձեր ախորժակը կբարձրանա, բայց մարզվելուց անմիջապես հետո չպետք է ծանր սնունդ ուտել:
- Ձեր մարմինը ջրազրկելու համար մարզվելուց հետո ջուր կամ կանաչ թեյ խմեք:
Քաշի կորստի համար ջրային աէրոբիկան ավելի նախընտրելի է, քան սովորական աէրոբիկան: Exercրում մարզվելիս դուք ավելի շատ էներգիա եք ծախսում, քանի որ պետք է հաղթահարեք ջրի լրացուցիչ դիմադրությունը: Theրի մերսման ազդեցության շնորհիվ, որն այն արտադրում է մարմնի վրա, դուք հնարավորություն եք ստանում արագ ազատվել ցելյուլիտից:
Իմացեք, թե ինչպես արագ նիհարել ջրային աէրոբիկայի միջոցով ՝ այս տեսանյութում.
