Արդյունավետ նիհարելու համար ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, սննդաբաններն առաջարկում են անցնել խորվաթական սննդակարգի: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե որն է քաշի կորստի նման ծրագրի էությունը, դրա առավելություններն ու թերությունները: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Ինչ է խորվաթական դիետան
- Առավելություններն ու թերությունները
- Հակացուցումները
- Խորվաթական դիետայի ընտրացանկ
Ամենաարդյունավետ դիետան կարող է առաջարկել միայն փորձառու դիետոլոգը: Չնայած այն հանգամանքին, որ բոլորը խորհուրդ են տալիս մասնագետ այցելել քաշի կորստի ծրագրերի յուրաքանչյուր անցումից առաջ, քչերը կարող են դա թույլ տալ ֆինանսական հնարավորությունների կամ խիտ գրաֆիկի պատճառով: Այս դեպքում կարող եք ուշադրություն դարձնել քաշը կորցնելու հայտնի մեթոդին, որը մշակել է չեխ բժիշկ Հորվաթը:
Ընդհանուր տեղեկություններ խորվաթական դիետայի մասին
Պրահայի մասնագետի դիետան ուղղված է օրական 1500-1700 կկալ սննդակարգով սպառվող ճարպերի և ածխաջրերի քանակի նվազեցմանը: Այս դիետան թույլ է տալիս երկու շաբաթում նիհարել 5-6 կգ-ով: Այս դիետան, թեև չի տալիս այնպիսի արդյունքներ, ինչպիսիք են արագ և դժվար տարբերակները, բայց դա թույլ է տալիս միաժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը: Բացի այդ, բժշկի առաջարկած սննդակարգը ներառում է միս և կարտոֆիլ ՝ դիետան ինքնին այդքան էլ դժվար չդարձնելով, ինչը պետք է դուր գա թույլ կամքի տեր մարդկանց: Ինչ վերաբերում է խոհարարական մշակման մեթոդներին, այստեղ թույլատրվում է շոգեխաշել, թխել և եռացնել:
Խորվաթական դիետան պարունակում է հետևյալ մթերքները
- Մսամթերք, նիհար միս:
- Դիետիկ թռչնի միս:
- Fatածր ճարպային աղի ձուկ:
- Ձու.
- Տարբեր մրգեր և բանջարեղեն:
- Ֆերմենտացված կաթնամթերք `ճարպի ցածր տոկոսով:
- Տարեկանի հացով croutons.
Յուրաքանչյուրը, ով գոնե մեկ անգամ կարդացել է դիետաների մասին և հետաքրքրվել քաշի կորստի համար սննդակարգի սահմանափակումներով, հավանաբար կզարմանա Պրահայի սննդաբանի առաջարկած տարբերակում թույլատրելի կալորիաների նման քանակի վրա: Ինչ վերաբերում է կարտոֆիլին, որը հաճախ թափվում է ՝ ելնելով այն ենթադրությունից, որ այս ապրանքը քաշի ավելացում է առաջացնում, Հորվաթը դա վտանգավոր չի համարում ոչ գործչի, ոչ էլ հենց առողջության համար: Փաստն այն է, որ շատ մարդիկ, կարտոֆիլը եռացնելու կամ գոլորշիացնելու փոխարեն, նախընտրում են ընտրել մեկ այլ պատրաստման տարբերակ, որը հիմնված է արտադրանքը տապակելու վրա: Արդյունքում, տապակած և ճարպային կարտոֆիլից, ինչպես նաև մեծ չափաբաժնից ավելորդ քաշ է ավելանում:
Խորվաթական դիետայի առավելությունները
Նախքան դիետա սկսելը, լինի դա խորվաթ, մոնոդիետա կամ քաշի կորստի մեկ այլ ծրագիր, դուք պետք է հարցնեք ոչ միայն քանի կգ կարող եք նիհարել, այլև թե ինչ օգուտներ է տալիս ընտրված դիետան: Ինչ վերաբերում է Պրահայի դիետոլոգ բժշկի կողմից մշակված սննդակարգին, ապա այն ունի հետևյալ առավելությունները.
- Եթե դուք խստորեն հետեւում եք այս դիետայի ճաշացանկի կանոններին, ապա ավելորդ կիլոգրամները չեն վերադարձվի:
- Խորվաթական դիետան չի սթրեսացնում մարմինը, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորստի ծրագիր անցնելուց հետո կարող եք նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
- Քաշը աստիճանաբար նվազում է, սա հատկապես լավ է մաշկի համար, քանի որ քաշի արագ կորստից հետո էպիդերմիսը կարող է կորցնել իր առաձգականությունը և կախվել:
- Հեշտությամբ հանդուրժվող դիետան վատ հետեւանքներ չի ունենում:
- Normalրագիրը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է մարսողությունը և նույնիսկ կարող է պատճառ դառնալ պատշաճ սնուցման անցնելու ՝ ամրապնդելով առողջությունը:
Ինչ վերաբերում է խորվաթական դիետայի բացասական կողմերին, ապա դրանք ձևավորվեցին այն մարդկանց արձագանքների շնորհիվ, ովքեր նիհարել էին Պրահայի սննդաբանի կողմից մշակված եղանակով: Հաճախ ինտերնետում կարող եք կարծիքներ գտնել, որ դիետան այնքան էլ արդյունավետ չէ, քանի որ քաշը կորցնելու այլ տարբերակներ, ներառյալ մոնոդիետաները, թույլ են տալիս կարճ ժամանակում կորցնել կրկնակի շատ ավելորդ կիլոգրամներ:Հաջորդ թերությունը կարող է լինել կալորիաների անբավարար սահմանափակումը, քանի որ որոշ մթերքներ ի վիճակի չեն արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը և քաշի կորստի արդյունքների մի փոքր չափազանցնում:
Չեխական դիետա. Հակացուցումներ
Շատ կանայք, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, նախքան դիետա վարելը, տեղեկատվություն են փնտրում այն մասին, թե արդյոք քաշի կորստի իրենց ընտրած ծրագիրը կարող է սթրես առաջացնել մարմնի համար ՝ դրանով իսկ խաթարելով ներքին օրգանների աշխատանքը: Խորվաթական դիետան մյուսների նկատմամբ առավելություն ունի նրանով, որ այն անվտանգ է առողջության համար և հարմար է գրեթե բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր որոշում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Trueիշտ է, այստեղ, թերևս, պետք է նշել Չեխիայից սննդարարի այս ծրագրի միակ արգելքը, որը ձվի սպիտակուցի նկատմամբ ալերգիայի մեջ է:
Դիետոլոգ սննդաբան Հորվաթից
Խորվաթական մենյուի մի քանի տարբերակ կա: Նրանցից մեկը նշված է ստորև.
- Երկուշաբթի: Առավոտը սկսեք մեկ տարեկանի հացով կրուտոնով, մոտ 40 գրամ նիհար խոզապուխտով և մի գավաթ անուշ քաղցր կանաչ թեյով: Lunchաշի համար կլպեք և կերեք երկու միջին գրեյպֆրուտ: Lunchաշի համար խորհուրդ է տրվում եփել կարտոֆիլ 200 գ, 120 գ նիհար միս և մեկ հում միջին չափի գազար: 16: 00-17: 00-ի սահմաններում մի բաժակ տոմատի հյութ վերցրեք: Եթե այլ դիետաներում ընթրիք չի տրամադրվում, ապա այստեղ հակառակն է: Քնելուց 4 ժամ առաջ կերեք 60 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի քիչ խաշած կարտոֆիլ:
- Երեքշաբթի: Առավոտը սկսեք երեկվա նույն կերակուրով, միայն նիհար մսի փոխարեն պատրաստեք միայն մեկ փափուկ խաշած ձու: Lunchաշի համար գրեյպֆրուտի փոխարեն վերցրեք երկու խնձոր: Ինչ վերաբերում է ճաշին, ապա երկրորդ օրը նրանք խորհուրդ են տալիս ամառային բանջարեղենային աղցան (200 գ), խաշած կարտոֆիլ (100 գ), նիհար եփած տավարի միս (120 գ) և մի բաժակ սուրճ, իհարկե, առանց շաքարի: Մի քանի ժամ անց ինքներդ ձեզ շոյեք 100 գ մրգով և մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի, ևս մի քանիսը ՝ փափուկ խաշած ձվով, թարմ բանջարեղենով (100 գ) և մի բաժակ խնձորի հյութով:
- Չորեքշաբթի: Առաջին նախաճաշի համար կիտրոններին և կանաչ թեյին ավելացրեք 60 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, երկրորդի համար օգտագործեք մոտ 100 գ քաշով հատապտուղներ և մրգեր: Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս ճաշել խաշած կարտոֆիլով (100 գ), խաշած տավարի միս (120 գ) և մի բաժակ տոմատի հյութ: Մի քանի ժամ անց խմեք 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Իսկ ճաշի համար ինքներդ պատրաստեք 150 գ բանջարեղենի աղցան:
- Հինգշաբթի: Առավոտը սկսեք միայն կրուտոններով և առանց շաքարի թեյով: Երկրորդ նախաճաշի ընթացքում հագեցեք ձեր մարմինը չորս գազարից ստացված օգտակար նյութերով: Lunchաշի համար ընդունելության համար պատրաստեք 50 գ խաշած նիհար տավարի միս և 100 գ խաշած կարտոֆիլ: Մի հրաժարվեք 150 գ սեխից: Կեսօրվա խորտիկի համար մի բաժակ առանց շաքարի սուրճ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Սպանախը (150 գ) և թխած ձկան ֆիլեը (120 գ) որպես սնունդ ծառայում են սննդակարգի չորրորդ օրը ՝ որպես ընթրիքի:
- Ուրբաթ օրը: Նախաճաշի համար մի բաժակ կանաչ անուշացրած թեյ խմեք, կերեք մեկ տարեկանի հացով կրուտոն և 60 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Հետագայում մի բաժակ (200 մլ) ցածր յուղայնությամբ կաթ խմեք: Boաշի համար որպես ուտեստ պետք է ծառայել խաշած անյուղ տավարի միսը (120 գ), բանջարեղենը (100 գ) և կարտոֆիլը (100 գ): Մի քանի ժամ անց եփել և ուտել 100 գ շոգեխաշած հատիկ, կեսօրվա խորտիկի համար, խմել նաև մի բաժակ սուրճ և մի բաժակ կաթ: Քնելուց չորս ժամ առաջ ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք 50 գ վարսակի ալյուրի բլիթներով և մի բաժակ կեֆիրով:
- Շաբաթ օրը: Այս օրը, դուք պետք է առավոտը սկսեք, ինչպես միշտ, կոտրիչներով և թեյով, ճաշացանկը նոսրացրեք վերամշակված պանիրով (50 գ): Մաքրել և փոքրացնել ավելի ուշ երկու միջին չափի նարինջ: Lunchաշի համար եփել 100 գ հավի խաշած միս և 100 գ խաշած կարտոֆիլ, մի մոռացեք վարունգի աղցանի մասին (150 գ): Որոշ ժամանակ անց կերեք երեք խնձոր, իսկ մի քանի ժամից `երկու փափուկ խաշած ձու և նիհար խոզապուխտ (30 գ), խմեք մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
- Կիրակի: Նախաճաշի համար վերցրեք երկու խնձոր և երկու շերտ ձմերուկ, երկրորդ նախաճաշի համար `չորս գազար: Lunchաշի համար եփել միևնույն եռացրած կարտոֆիլը (100 գ), 90 գ խաշած հորթի միս և 100 գ կաղամբի աղցան: Ընթրիքից մի քանի ժամ առաջ, որը ներառում է սնկով (100 գ), փափուկ խաշած ձու և վարունգի աղցան (100 գ), ուտեք կես միջին չափի բողկ:
Այս դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք նիհարել շաբաթական մինչև 6 կգ: Վերոնշյալ ընտրացանկը պայմանական է, ինչը նշանակում է, որ կարող եք կրկնել առաջարկվող տարբերակը կամ երազել և ստեղծել ձեր սեփական այլընտրանքը, գլխավորը `սահմանված արտադրանքից այն կողմ չանցնելն է: Ինչպես տեսնում եք, Պրահայի հայտնի բժշկի դիետայի դիետան լիովին բացառում է շաքարը, բայց դրա փոխարեն կարող եք քաղցրացուցիչ ընդունել:
Տեսանյութի խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել քաշը դիետայից հետո.
[մեդիա =
