Պարզեք, թե ինչ տեսակի ախորժակներ կան, և դրանցից որն է հանգեցնում ավելորդ ուտելու և ավելորդ ճարպի կուտակման: Յուրաքանչյուր մարդ, ով որոշում է նիհարել, հասկանում է: Դա առաջին հերթին պետք է զսպել սեփական ախորժակը: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա հաճախ այնքան էլ հեշտ չէ անել: Ավելին, գիտնականներն ասում են, որ ախորժակի երեք տեսակ կա. Եկեք նայենք այս հարցին և պարզենք, թե ինչպես կարելի է ընտելացնել երեք տեսակի ախորժակը:
Ի՞նչ ախորժակի տեսակներ կան:
Մենք սովոր ենք ախորժակի մասին խոսել եզակի թվով: Այնուամենայնիվ, ըստ գիտնականների, պետք է առանձնացնել երեք տեսակ, և այժմ դուք կիմանաք, թե որոնք են դրանք:
Զգացմունքային
Բոլոր տեսակի սթրեսային իրավիճակները, խնդիրները ընտանեկան կյանքում կամ աշխատավայրում, հաճախ հանգեցնում են խորտիկի ցանկության: Ավելին, նման պահերին մարմինը համառորեն պահանջում է կամ ճարպային սնունդ, կամ պարզ ածխաջրեր պարունակող: Միանգամայն ակնհայտ է, որ դա բացասաբար է անդրադառնում գործչի վրա:
Հոգեբանների կարծիքով ՝ կա երեք տեսակի հաճույք.
- Հոգու համար - կինո, երաժշտություն, թատրոն, ինքնազարգացում և այլն:
- Ձեռքերի համար - ստեղծագործություն:
- Մարմնի համար - մերսում, սպորտ և այլն:
Սննդի օգնությամբ մարդը կարող է լրացնել վերը քննարկված խմբերից յուրաքանչյուրի բացերը: Եթե ձեր կյանքը լցնում եք տարբեր հաճույքներով, ապա անպայման կարող եք հաղթել ձեր հուզական ախորժակը: Փորձեք կազմել շաբաթական ծրագիր տարբեր գործողությունների համար:
Սոցիալական
Եթե երկար ժամանակ հետևում եք մարդկանց, ովքեր սնունդ են ուտում, ապա կարող եք սոցիալական ախորժակ ունենալ: Ենթադրենք, դուք դժվարանում եք հրաժարվել սիրելիի պատրաստած կերակուրից: Որքան շատ ժամանակ շփվեք, այնքան քիչ ժամանակ կունենաք ուտելու համար: Օրինակ, եթե այցելում եք, փորձեք հնարավորինս շեղել ձեզ սննդից:
Ռեֆլեքս
Հայտնվում է սննդի տեսադաշտից կամ հոտից ՝ գովազդեր դիտելիս: Դուք չեք կարող հաղթել այս տեսակի ախորժակին, բայց կարող եք ուղղել ձեր զգացմունքները: Սննդի հրապուրիչ հոտից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել անուշաբույր յուղեր կամ նույնիսկ սուրճի հատիկներ: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ուտելուց հետո բերանը լվանալ ջրով:
Ինչու՞ են մարդիկ չափից շատ ուտում:
Քաշի ավելացման հիմնական պատճառը չափազանց շատակերությունն է: Իհարկե, կան նաև այլ գործոններ, բայց, այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք ավելի հագեցած ենք ՝ մեծ քանակությամբ սննդի սպառման պատճառով: Սննդաբանները նշում են, որ մոլորակի յուրաքանչյուր երկրորդ մարդը ցանկանում է նիհարել: Massանգվածի կտրուկ աճ հնարավոր է մարմնի աշխատանքի լուրջ խախտումների դեպքում:
Եթե մարդը խնդիրներ չունի, ապա այս գործընթացը տեւում է միջինը հինգից քսան տարի: Կարճ ժամանակում ավելորդ քաշ կորցնելը նույնպես չափազանց դժվար է: Բացի այդ, քաշի արագ կորուստը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Երբ մի քանի տարի մեծ քանակությամբ սնունդ եք օգտագործում, մարմինը սինթեզում է ինսուլինը հենց այդ ծավալների համար:
Քաշի ավելացման ընթացքում ճարպային բջիջները (ճարպային բջիջները) սկսում են մեծանալ և անընդհատ լցնում են պահանջում: Որքան շատ ուտեք, այնքան ավելի հաճախ քաղց կզգաք: Գիտնականներն ասում են, որ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ միջին ցուցանիշների վրա, որոնք չափազանց հեշտ է վերահսկել.
- Կանանց համար իրանի շրջագիծը չպետք է գերազանցի 80 սանտիմետրը:
- Տղամարդկանց համար այս ցուցանիշը առավելագույնը 90 սանտիմետր է:
Նշված արժեքները գերազանցելը ցույց է տալիս ճարպակալման որոշակի աստիճան: Օրինակ, եթե մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչներն ունեն իրանի շրջագիծ 80 -ից 88 սանտիմետր, ապա կարող ենք խոսել ճարպակալման մեղմ աստիճանի մասին: Տղամարդկանց համար այս միջակայքը 94-102 սանտիմետր է:
Պաշտոնական վիճակագրության համաձայն, դեպքերի 95 տոկոսում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները կապված են չափազանց ուտելու հետ: Միայն մնացած հինգ տոկոսը կապված է տարբեր հիվանդությունների և նյութափոխանակության խանգարումների հետ: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ չափից շատ ուտելը շատ ուտելիք է: Գործնականում, սակայն, դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Դուք կարող եք ուտել «ինչպես բոլորը», բայց միևնույն ժամանակ փոքր ակտիվություն ցուցաբերել: Նման իրավիճակում է, որ մարմնի քաշը կբարձրանա, քանի որ էներգիան չի սպառվում, և մարմինը սկսում է կուտակել այն: Ինչպես վերը քննարկեցինք, սթրեսը գերհագեցածության ընդհանուր պատճառներից մեկն է: Դա այն ախորժակի տեսակներն են, որոնք մենք համարել ենք, որոնք հանգեցնում են մեծ քանակությամբ սննդի օգտագործման:
Ինչու՞ են դիետիկ սննդի ծրագրերը հաճախ ձախողվում:
Այսօր մեծ թվով դիետաներ են ստեղծվել, և շատերը վստահ են, որ քաշ կորցնելը հնարավոր է միայն նրանց օգնությամբ: Սակայն, ի վերջո, այս մեթոդի կիրառմամբ նիհարողների միայն փոքր տոկոսն է դրական արդյունքներ ստանում: Դիետիկ սնուցման ծրագրերի մեծ մասը ներառում է սննդի խիստ սահմանափակումներ: Ոչ բոլորը կարող են բավարարել այս պահանջները:
Եթե որոշեք նիհարել, ուրեմն առերեսվեք ճշմարտության հետ. Առանց ուտելու սովորությունները փոխելու, ձեր նպատակին հասնելու ձեր բոլոր փորձերը դատապարտված են ձախողման: Ավելին, այս գործընթացը պետք է լինի աստիճանական: Որպեսզի մարմնին չպարտադրեք կոշտ դիետիկ սնուցման ծրագրերով կամ այլ մեթոդներով, պարզապես անհրաժեշտ է սկսել ճիշտ սնվել.
- Սովորեք պայքարել կեղծ քաղցի դեմ:
- Ազատվեք ուտելու վատ սովորություններից:
- Վերականգնել ձեր նորմալ նյութափոխանակությունը:
Բացի այդ, դուք պետք է մեծ ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերեք: Դրա համար հարկավոր չէ անմիջապես վազել ֆիթնես կենտրոն: Սկսելու համար քայլեք աշխատանքի և տուն, դադարեք վերելակից օգտվելը և այլն:
Ի՞նչ է կեղծ քաղցը:
Մենք հաճախ սնունդ ենք ուտում, չնայած չենք ուզում ուտել: Այստեղ կրկին արժե հիշել այն երեք տեսակի ախորժակները, որոնք մենք քննարկեցինք հոդվածի սկզբում: Հարցը միանգամայն բնական է դառնում այս իրավիճակում ՝ ինչպե՞ս որոշել ՝ ուտել ենք ուզում, թե ոչ: Ստամոքսում աղմուկը հայտնվելուց շատ առաջ, մարմինը սկսում է մեզ ազդակներ ուղարկել: Ասենք, յուրաքանչյուր 120 րոպեն մեկ, արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան կտրուկ նվազում է, և մենք սկսում ենք ուտելու ցանկություն զգալ:
Պետք չէ տրվել այս ազդակին, քանի որ մի քանի տասնյակ րոպե անց շաքարի մակարդակը կվերադառնա նորմալ մակարդակի: Մարմինը պարզապես ուզում էր ձեզ հիշեցնել, որ ուտելն անհրաժեշտ է գոյատևման համար: Երբ դուք անընդհատ անտեսում եք այս հիշեցումները, ձեր քաղցը սկսում է արագորեն աճել, և դուք դառնում եք թույլ: Այս պահին սնունդը պետք է ուտել:
Նմանատիպ իրավիճակ կարող է առաջանալ այն պահին, երբ տեսնեք ցուցափեղկ ուտելիքով կամ անցնեք սրճարանի կողքով, որն արտազատում է սննդի հաճելի բուրմունք: Այս պահին դուք պարզապես ռեֆլեքսային ախորժակ ունեք և պետք է ճնշեք այն: Այնուամենայնիվ, եթե սննդի մասին արտաքին հիշեցումներ չկան, և դուք սկսում եք որովայնի ցավեր զգալ, կարող եք ապահով ուտել:
Ինչպե՞ս սանձել ցանկացած տեսակի ախորժակ:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք հոդվածի երկրորդ մասին `ինչպես ընտելացնել երեք տեսակի ախորժակը:
- Մի բաց թողեք նախաճաշը: Շատերը հավատում են, որ կարող են անել առանց նախաճաշի և այդպիսով լուրջ սխալ թույլ տալ: Առաջին ճաշի դերը վաղուց արդեն լավ հասկացված է և չպետք է բաց թողնել: Սննդաբանները վստահեցնում են, որ շիլան կլինի լավագույն ընտրությունը նախաճաշի համար: Օրինակ, վարսակի ալյուրից հետո մի քանի ժամ քաղց չեք զգա:
- Հագեցման գույնը: Ապացուցված է, որ կարմիրը արագացնում է հագեցման գործընթացը: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այս գույնի սփռոց և սպասք:
- Դանդաղ կերեք: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է տևի առնվազն քսան րոպե: Որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան արագ կշտանաք, բայց ավելի քիչ ուտեք:
- Մի շեղվեք գործընթացից: Shouldաշի ընթացքում չպետք է հեռուստացույց դիտել կամ թերթ կարդալ:Եթե ձեր ուղեղը շեղվում է կողմնակի գործերից, ապա դա կարող է լուրջ ուշացումով հագեցման ազդանշան տալ: Արդյունքում, դուք ավելի շատ սնունդ եք ուտում, քան ձեր մարմինը պետք է:
- Ուտեք ճիշտ նախուտեստներ: Խուսափեք ուտելուց հետո շոկոլադ, արագ սնունդ և այլ անառողջ սնունդ ուտելուց: Բանջարեղենն ու մրգերը լավագույն ընտրությունն են: Դրանք ոչ միայն կօգնեն պահպանել կազմվածքը, այլև առողջության համար մեծ օգուտներ կբերեն:
- Պայքար zhor. Եթե մեկ խնձորի օգնությամբ չեք կարողանում հագեցնել ուժեղ քաղցը, մի՛ նեղվեք: Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք կարող են արդյունավետ պայքարել սննդի ընդունման դեմ ՝ թուզ, սալորաչիր, ձուկ, չամիչ և այլն:
- Պղպեղ և աղ: Աղի և կծու ուտեստների սիրահարները պետք է մտածեն իրենց սննդային նախասիրությունների մասին: Գիտնականները ցույց են տվել, որ պղպեղն ու աղը մեծացնում են ախորժակը: Եթե չեք ցանկանում փոխանցել, սահմանափակեք ձեր սննդակարգում նշված մթերքների քանակը:
- Ջուր խմել. Այսօր դուք հաճախ կարող եք լսել, որ ջուրը կարող է հագեցնել քաղցը: Theաշի մեկնարկից երեսուն րոպե առաջ խմեք մի բաժակ ջուր, կանաչ թեյ, բնական հյութ:
- Արոմաթերապիա: Գիտնականներն ու առաջատար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բուրավետ մոմեր վառել սովի հաջորդ հարձակման ժամանակ: Ախորժակը ճնշող լավագույն միջոցներն են անանուխի, գրեյպֆրուտի, խնձորի, վանիլի, նարդոսի, ինչպես նաև վարդի բույրերը:
Ի՞նչը կարող է հակադրվել գայթակղությանը:
Շատերը դժվարանում են դիմանալ սննդի տեսողության կամ հոտի գայթակղությանը: Դրա դեմ պայքարելու համար հետևեք այս պարզ ուղեցույցներին.
- Մի կերեք ընկերության համար:
- Ուտելուց հետո այցելեք սուպերմարկետ, որպեսզի սնունդ ընտրելիս քաղց չզգաք:
- Մի ստեղծեք ապրանքների պաշար, այլ գնեք դրանք ցանկից:
- Ստուգեք գնված ապրանքների էներգիայի արժեքի ցուցանիշը:
- Սաստիկ ստամոքսի վրա ուտելիք պատրաստելը խիստ հուսահատեցվում է: Հաճելի հոտերը միայն կբարձրացնեն ձեր ախորժակը:
- Քաղցրավենիքի, թխվածքաբլիթների կամ տորթերի ծաղկամաններ հեռու պահեք: Ամենից հաճախ, ախորժակի պահին մարդը ուտում է այն ամենը, ինչ ձեռքին է:
- Խմեք մեկ բաժակ տոմատի հյութ (բնական) կամ սովորական ջուր ՝ ճաշի սկսվելուց մոտ 20 րոպե առաջ:
- Ավելի լավ է թերսնվել, քան շատ ուտել:
- Օգտագործեք կոտորակային սնուցման համակարգեր:
- Ուտեք պայծառ լույսի ներքո, քանի որ աղոտ լույսը հանգստանում է, և դուք կարող եք չափից շատ ուտել:
- Փորձեք ավելի քիչ գիրք կամ ամսագրեր կարդալ խոհարարության մասին և դիտեք այս թեմայով հեռուստահաղորդումներ:
- Եթե ուշ երեկոյան քաղց եք զգում, մի քանի թեթև վարժություններ կատարեք: Որավարժությունները կշեղեն ձեզ սննդի վերաբերյալ ձեր մտքերից, ինչպես նաև կայրեն լրացուցիչ կալորիաներ:
Եթե երեկոյան հաճախ եք քաղց զգում և չեք կարողանում ազատվել դրանից, ապա կարող եք ուտել խնձոր, ցածր յուղայնությամբ մածուն, խմել մեկ բաժակ կեֆիր: Երիցուկի թեյը մի գդալ մեղրով նույնպես լավ ընտրություն է: Եթե դրանից հետո քաղցի զգացումը ձեզ չի լքում, կերեք մի կտոր սեւ հաց բանանով: Առաջին արտադրանքը բուսական մանրաթելերի աղբյուր է, իսկ երկրորդը `մարմնին ածխաջրեր մատակարարելու համար: Արդյունքում, մարմինը ազդանշան կստանա, որ սնունդը հասել է, և սովի զգացումը կվերանա: Ամփոփելով ՝ պետք է հիշել, որ կանանց անհրաժեշտ է օրական առնվազն 1200 կալորիա օգտագործել, իսկ տղամարդկանց համար այս ցուցանիշը կկազմի 1800:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարելի է զսպել ձեր դաժան ախորժակը, տե՛ս ստորև.
