Ինչպե՞ս որոշել վարժության արդյունավետությունը: Ինչու՞ է մարզիկների 90% -ը թեթև վարժություններ անում և անտեսում ծանրերը: Բոլոր գաղտնիքներն ու պատասխանները ձեր առջև են: Կան վարժություններ, որոնք արդյունք չեն կարող բերել: Դրա համար կարող են լինել տարբեր պատճառներ: Որոշ վարժություններ անհատական հատկանիշների պատճառով հարմար չեն որոշակի մեկնելու համար, բայց կան նաև այնպիսիք, որոնք անօգուտ են բոլորի համար: Սա վերաբերում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ աղջիկներին: Այսօր մենք ավելի սերտորեն կանդրադառնանք բոդիբիլդինգի բացարձակապես անիմաստ վարժություններին, ինչպես նաև կխոսենք ևս մի քանիսի մասին ՝ դրանք լուսաբանելով ոչ այնքան լայն:
#Որավարժություն # 1. Ձեռքերի կրճատում Peck-Dec մեքենայում
Այս վարժությունը հայտնի է ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի լուսանկարիչների մոտ: Դա պայմանավորված է մի քանի պատճառներով, որոնցից առաջինը մոդելի դեմքը լուսանկարում գրավելու ունակությունն է: Բացի այդ, հնարավոր է դարձնում ապահովել մկանների բարձրորակ լարվածություն, և դրանք ավելի հետագծված են դառնում:
Այս վարժության հիմնական թերությունը վնասվածքների բարձր ռիսկն է: Մարզիկը, Peck-Dec մեքենան օգտագործելիս, անբնական դիրք է գրավում շարժումների բիոմեխանիկայի առումով և ամեն ինչ կարող է ավարտվել ուսի հոդի տեղաշարժով: Փոխարենը, վարժությունները պետք է կատարվեն դասական նստարանային մամլիչով:
Exորավարժություն # 2. Նստած հիպերստրենսիան մեքենայի վրա
Հորիզոնական հիպերստրենսիան, ինչպես նաև ծանրաձողով առաջ թեքումները համարվում են արդյունավետ: Նրանց հիմնական նպատակն է զարգացնել մեջքի ստորին հատվածը և ազդրի ծնկները: Իր հերթին, մասնագիտացված սիմուլյատորի վրա նստած դիրքում գտնվող հիպերստրենսիան լիովին անարդյունավետ էր:
Ենթադրվում է, որ նման սիմուլյատորները ստեղծվել են հատուկ մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ լիովին հակառակն է: Theորավարժությունների ընթացքում ավելցուկային սեղմման բեռը կիրառվում է ողնաշարի ստորին հատվածի վրա: Եթե մենք համեմատում ենք հիպերստենսիան հորիզոնական և նստած դիրքում, ապա երկրորդ դեպքում ողնաշարի վրա սեղմման բեռը կրկնապատկվում է, իսկ 15 աստիճանը գերազանցող թեքությամբ ՝ դա նույնիսկ ավելի նշանակալի է: Կատարեք հիպերստենսացիա հորիզոնական դիրքում:
Exորավարժություններ # 3. Bանրաձողը վազել դեպի կրծքավանդակը, խառը բռնում
Այս վարժությունն ամենից հաճախ օգտագործվում է որպես մարզիկի ուժը ստուգելու փորձնական վարժություն: Նախ, սպորտային սարքավորումները բարձրանում են կրծքավանդակի վրա, և բռնելովը խառնվում է (մի ձեռքը գտնվում է ձողի ներքևում, մյուսը ՝ վերևում): Դրանից հետո մարզիկը պետք է բռնակի տեսակը փոխի վերին և կատարի վազքի շարժում: Այն բավականին տպավորիչ տեսք ունի, բայց այն ունի տեխնիկական բարդության բարձր աստիճան և իր արդյունավետությամբ չի գերազանցում դասական վարժությունը, որը պետք է կատարվի:
Ercորավարժություն 4. Ֆիտբոլի վրա պառկած համր նստարանային սեղմիչ
Այժմ նստարանային մամուլը մարզիկների շրջանում ամենահայտնի վարժություններից մեկն է: Umbամբարներով տարբերակը ոչ պակաս հայտնի է: Այնուամենայնիվ, երկրորդ դեպքում սպորտային սարքավորումների կայունությունը զգալիորեն ցածր է, ինչը անհրաժեշտ է դարձնում ավելի ցածր աշխատանքային կշիռներ օգտագործել:
Կա նաև այս վարժությունը ֆիթբոլի վրա կատարելու տարբերակ, որը չպետք է արվի: Որպես դրական փաստարկ ՝ նշվում է վարժության ավելի բարձր բնական լինելը, բայց միևնույն ժամանակ զգալիորեն մեծանում է հավասարակշռության կորստի ռիսկը, ինչը զգալիորեն գերազանցում է վարժությունների առավելությունները: Դասական համրիչ մամլիչը լավագույնս արվում է հորիզոնական նստարանի վրա:
Exորավարժություններ իրանի մեքենայի սիմուլյատորի վրա
Մարզիկներն ամենից հաճախ այս մեքենան օգտագործում են որովայնի թեք մկանները զարգացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը բավականին տրավմատիկ է և լիովին անարդյունավետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վերը նշված մկանները գտնվում են անկյունագծային ուղղությամբ, իսկ մարմնի պտույտն իր առանցքի շուրջ բնական չէ ողնաշարի համար, որի վրա ազդում է հզոր կտրող ուժը: Սա կարող է հանգեցնել միջողային սկավառակների վնասվածքի: Theորավարժությունը փոխարինելու լավագույն տարբերակն է «փայտ կտրելը» ՝ օգտագործելով բարձր բլոկ:
Անօգուտ վարժություններ ֆիտնեսում
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք աղջիկները կատարում են ֆիթնեսի դասերի ժամանակ, որոնք ի վիճակի չեն որևէ նշանակալի ազդեցություն ունենալ: Եկեք մի քանի խոսք ասենք դրանց մասին:
Բլոկ մարզիչի մեջ ոտքերի նվազեցում
Այս վարժությունը նկատելիորեն չի փոխի ոտքերի ձևը: Այնուամենայնիվ, պետք է ճանաչել, որ այն կարող են օգտագործել սկսնակ մարզիկները, քանի որ դա թույլ է տալիս լավ ձգել ոտքի մկանները և պատրաստել դրանք սքուատների համար: Հակառակ դեպքում, դա լիովին անօգուտ է:
Թեքվում է կողքի ՝ առաջ և հետ և այլն:
Exercisesորավարժությունների այս խումբը տաքացման վարժություն է և նպաստում է որովայնի թեք մկանների զարգացմանը: Իր հերթին, այս մկանները, ուժեղ զարգացումով, մեծացնում են իրան: Աղջիկները շատ հաճախ օգտագործում են դրանք ՝ չիմանալով այս հատկության մասին:
Ոտքերը թեքեք դեպի կողմերը
Սկզբունքորեն, վարժությունն ինքնին վատ չէ, այնուամենայնիվ, այն պետք է արվի ամեն օր և մի քանի ժամ անընդմեջ: Այն շատ սիրված է բալերինաների մոտ: Շարժումը հիանալի կերպով մշակում է ոտքերի, որովայնի և iliopsoas մկանների մկանները: Այնուամենայնիվ, եթե դա անեք 10 կամ 15 րոպե, ապա դա լիովին անօգուտ է և որևէ ազդեցություն չեք տեսնի:
Մարմնի բարձրացում մամուլի զարգացման համար
Այս շարժումը նույնպես չի կարող անօգուտ կոչվել, եթե խոսքը դասական տարբերակի մասին չէ, որը ենթադրում է մեկ կամ երկու սեթ `առավելագույն թվով կրկնումներով: Շարժումը կատարելու օպտիմալ եղանակը պետք է ընտրվի անհատական հիմունքներով:
Բայց պետք է հիշել, որ այն ամեն դեպքում արդյունավետ չէ ճարպերն այրելու համար: Դա անելու միակ ազդեցությունը գոտկատեղի աննշան կրճատումն է, որն առաջացել է ներքին օրգանների աջակցության բարելավման արդյունքում: Մարմնի բարձրացումները պետք է իրականացվեն շաբաթական երեք անգամ երեք սեթերի համար, որոնցից յուրաքանչյուրը կունենա 10 -ից 15 կրկնություն: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ դիետիկ սնուցման ծրագրին և օգտագործել լրացուցիչ սրտային բեռ:
Բոդիբիլդինգի անիմաստ վարժությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը Դենիս Բորիսովից.
[մեդիա =
