Hemածր հեմոգլոբինը կարող է առաջանալ մի քանի պատճառներով. Դուք կարող եք այն բարձրացնել տարբեր ձևերով: Առավել արդյունավետ է ճիշտ սնունդ օգտագործել: Hemածր հեմոգլոբինը բոլորին ծանոթ խնդիր է, հատկապես կանանց: Հղիություն, լակտացիա, դաշտան, գարնանային վիտամինի անբավարարություն, ծանր հիվանդություններ, և արդյունքում ՝ անեմիա: Հեմոգլոբինի մակարդակի նվազումը հանգեցնում է թթվածնի պակասի օրգաններում և հյուսվածքներում և առաջին հերթին ուղեղում և երիկամներում: Կանանց արյան նորմալ պարունակությունը 120–150 գ / լ է; տղամարդիկ `130-170 գ / լ, երեխաները` 110-130 գ / լ: Հեմոգլոբինը սովորական մակարդակին բարձրացնելու համար բժիշկները նշանակում են երկաթի հավելումներ: Չնայած շատ ավելի արդյունավետ, համեղ ու առողջարար է սննդի օգտագործումը, որն իր կազմի մեջ պարունակում է երկաթ:
Լյարդ
Animalանկացած կենդանու կամ հավի լյարդ արյունաստեղծ օրգան է, և, համապատասխանաբար, այն հարուստ է երկաթով: Այս ապրանքը պետք է լինի սովորական ապրանք ամենօրյա ճաշացանկում: Օրինակ, խոզի լյարդը պարունակում է մոտ 20 մլ երկաթ 100 գ արտադրանքի դիմաց: Անհրաժեշտ չէ այն ուժեղ տապակել, այնպես որ այն ծածկված է միայն միջին կամ թեթև տապակով, բայց ավելի լավ է լյարդը շոգեխաշել: Հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար բավարար է օրական 50 գ ենթամթերք, իսկ այն բարձրացնելու համար `օրական առնվազն 100 գ:
Միս
Միսը շատ կարեւոր է հեմոգլոբինի մակարդակի եւ թուլացած մարմնի վերականգնման համար: Նախ, կենդանական սննդի մեջ պարունակվող երկաթը մարմինը կլանում է առնվազն 20%-ով: Երկրորդ, կենդանական ծագման սպիտակուցները, արյան բջիջները օգնում են նորմալանալ: Բուսական արտադրանքի համար այս ցուցանիշը 4 անգամ պակաս է:
Նռնաքար
Նռան կանոնավոր օգտագործումը պահպանում է հեմոգլոբինի նորմալ մակարդակը, և նռան հյութը կարողանում է ցածր մակարդակը բարձրացնել սովորական մակարդակի վրա: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմել հյութ: 100 գ արտադրանքը կլրացնի երկաթի պաշարները 1 մգ -ով: Theանկալի է հյութը պատրաստել ինքներդ, այլ ոչ թե գնել խանութից, այլ խմել թարմ վիճակում: Բայց այս պտուղը չպետք է տարվի ստամոքսի խնդիրներով: Այնուհետեւ խտացրած հյութը պետք է նոսրացվի եռացրած ջրով:
Ճակնդեղ
Հում և խաշած ճակնդեղը արդյունավետորեն օգնում է հաղթահարել երկաթի պակասը: Ամսվա ընթացքում 30 գ ճակնդեղի հյութ կամ 100 գ խաշած բազուկ սպառելով ՝ կարող եք զգալիորեն բարձրացնել հեմոգլոբինը: Beակնդեղի հյութն ավելի լավ յուրացնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել ոչ թե պատրաստումից հետո, այլ 40 րոպե պահել սառնարանում: Advisանկալի է նաև այն նոսրացնել խնձորի, գազարի կամ նարնջի հյութով և չխմել այն մաքուր տեսքով:
Ցորենի թեփ
Գերժամանակակից և առողջ գերսննդամթերքը հիանալի աշխատանք կկատարի արյան վատ ցուցանիշների բարելավման համար: 100 գ ցորենի թեփը պարունակում է 15 մլ երկաթ, կա նաև B վիտամին, որը մասնակցում է հեմոգլոբինի սինթեզին: Բայց ձեզ հարկավոր չէ տարվել թեփով, սա հանգեցնում է մարսողական համակարգի և մարսողության հետ կապված խնդիրների: Դրանք պետք է սպառվեն օրական ոչ ավելի, քան 30 գ արտադրանք, իսկ 1 գդալը բավարար է արյան հաշվարկը բարելավելու համար:
Ծովամթերք
Կաղամարները, խեցեմորթները, խեցգետինները, ծովախեցգետինները, խավիարը լիարժեք սննդակարգի կարևոր մասն են, հատկապես արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը պահպանելու կամ նորմալացնելու համար: Օրինակ, 100 գրամ խեցեմորթին 30 մլ երկաթ կա: Հետեւաբար, ծովամթերքի համակարգված սպառումը կարեւոր է բարեկեցության եւ սննդարար սնուցման համար:
Ջրիմուռ
100 գ լամինարիա պարունակում է 12 մլ երկաթ, որը լավ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: 2-3 թեյի գդալ օրական բավական է: ջրիմուռները հեմոգլոբինը նորմալ պահելու համար:
Ընկույզ
Ապրանքը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, կալիում, մագնեզիում, կոբալտ և երկաթ: Այս կազմը խթանում է սինթեզի գործընթացը, որն ուժեղացնող ազդեցություն ունի թուլացած մարմնի վրա: Բավական է օրական 20 գ ընկույզ ուտել:Չամիչով ընկույզ ուտելը նույնպես օգտակար է հեմոգլոբինի համար:
Հնդկացորեն
Նախաճաշին հնդկացորենի մի մասը ուտելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել հեմոգլոբինը: Հնդկացորենը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, սակայն երկար պատրաստման դեպքում այս վիտամինը քայքայվում է, և մարմինը ստանում է նյութի հարուստ պաշարների միայն մի մասը: Heatերմային բուժում չկիրառելու համար հացահատիկները մանրացրեք փոշու մեջ, խառնեք տաք ջրով կամ կեֆիրով և թողեք 12 ժամ: Սա բավական է, որպեսզի հացահատիկը ուռչի ու կերվի:
Հալվա
Իրական բարձրորակ հալվան իր կազմի մեջ պարունակում է հսկայական քանակությամբ երկաթ, որն ազդում է հեմոգլոբինի մակարդակի վրա: Օրինակ, 100 գ Tahinnan halva- ն պարունակում է 50 մլ երկաթ, արեւածաղիկ `33 մլ:
Բացի վերը նշված ապրանքներից, հեմոգլոբինը բարձրացնող առողջ սննդատեսակների ցանկը ներառում է `սեխ, ձմերուկ, բանան, գազար, խնձոր, լեռնային մոխիր, մասուրի արգանակ, եղինջ, չորացրած սնկով, կաթ, սերուցք, կարագ և շատ ուրիշներ: Հիմնական բանը որակյալ ապրանքներ ընտրելն է, և այդ դեպքում դուք միշտ առողջ կլինեք:
Իմացեք ավելի օգտակար տեղեկատվություն, թե ինչպես բարձրացնել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը, տե՛ս ստորև.
