Պարզեք ՝ արժե՞ արդյոք ձմռանը ֆիթնես մարզումներ անել դրսում, և ինչ օգուտներ կունենաք նման մարզումից: Երբ խոսքը վերաբերում է ձմռանը ֆիզկուլտուրային ՝ փողոցում քաշի կորստի համար, անմիջապես մտքով անցնում է վազելը: Ֆիթնեսի այլ տեսակների համար մարզումները անցկացվում են մարզասրահում կամ լողավազանում, եթե դա լող է կամ ջրային աէրոբիկա: Վազք է, որը ֆիթնեսի առավել մատչելի տեսակն է ձմռանը դրսում `քաշի կորստի համար:
Բացի նիհարելու ունակությունից, ձմռանը վազելը օգնում է կարծրացնել և բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը: Շատերի համար ձմռանը վազելը ծայրահեղ բան է, ինչպես, ասենք, ձմեռային լողը: Այնուամենայնիվ, ըստ ֆիտնեսի մասնագետների, ձմեռային վազքը բացօթյա գործունեության լավագույն սպորտաձևն է:
Վազքը կօգնի ամրացնել ձեր մկաններն ու սիրտը, ինչպես նաև պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Դրսում կարող է ցուրտ և քամոտ լինել, բայց վազքի շնորհիվ դուք կամրապնդեք ձեր առողջությունը և կկարողանաք նիհարել: Իհարկե, սառը օդում մարզվելը որոշակի սահմանափակումներ ունի: Նախ, ինքներդ ձեզ պետք է պատասխանեք ՝ արժե՞ արդյոք ձմռանը բացօթյա մարզվելը քաշի կորստի համար: Համաձայնեք, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար միանգամայն հնարավոր է մարզվել մարզասրահում կամ նույնիսկ տանը:
Ձմռանը ֆիթնես քաշի կորստի համար. Առավելություններն ու թերությունները
Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արված, ապա վնաս չի լինի ձմռանը փողոցում քաշի կորստի համար ֆիթնես զբաղվելուց: Բայց դուք բավականին արագ կնկատեք դրական հետևանքները, քանի որ մարմինը կսկսի հարմարվել նոր պայմաններին, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել ցրտերը: Սրտի մկանները և թոքերը նույնպես կսկսեն ավելի լավ գործել: Ձմռանը շատերը հազվադեպ են անհարկի լքում հարմարավետ բնակարանը:
Սա տանում է դրան: Որ մարմինը թթվածնի պակաս ունի: Ձմռանը դրսում վազելը ձեր մարմինը թթվածնով կապահովի: Ձմռանը հաճախ ստիպված եք լինում վազել բազմաթիվ ճանապարհներով, և դա հանգեցնում է մեծ թվով մկանների ակտիվացման: Բացի ոտքի մկաններից, գործում են նաև մարմնի կայունացուցիչները, քանի որ լարվածության մեջ եք հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Գիտնականները ցույց են տվել, որ ձմեռային վազքը մոտ մեկ երրորդով ավելի արդյունավետ է, քան ամառային վազքը: Քանի որ մկանների բեռը ավելի մեծ է, ապա ճարպային հյուսվածքը ավելի ակտիվ է այրվում: Ահա հիմնական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ կազմակերպել ձեր մարզավիճակը ձմռանը բացօթյա քաշի կորստի համար.
- Ձեռք բերեք ձմեռային վազքի հատուկ կոշիկներ:
- Երբ ջերմաստիճանը իջնում է մինուս երկուսից, դուք պետք է օգտագործեք ջերմային ներքնազգեստ:
- Նախքան մարզվելը սկսելը, դրսում գնալուց առաջ լավ տաքացում կատարեք:
- Վազելիս ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանից:
- Եղանակային բարդ պայմանների պատճառով սահմանափակեք նիստի տևողությունը մինչև 30 րոպե:
- Միանգամայն բավարար է ձմռանը բացօթյա մարզվելը քաշի կորստի համար շաբաթական չորս անգամ:
Ձմռանը վազելիս կարող եք վնասել ձեր առողջությանը միայն այն դեպքում, եթե անտեսեք դասեր անցկացնելու կանոնները կամ որոշ հիվանդություններ ունենաք: Այլ դեպքերում, դուք միայն օգուտ կբերեք մարմնին ձեր մարզումներով: Մենք չենք առաջարկում ձմեռային վազք շնչառական հիվանդություններ, երակների վարիկոզ և անոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև մրսածությունից կամ վարակիչ հիվանդություններից հետո:
Մենք նաև նշում ենք, որ երբ օդի ջերմաստիճանը իջնում է մինուս 24 -ից, դուք պետք է հրաժարվեք փողոցում դասեր անցկացնելուց: Եթե դուք օգտագործում եք ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագիր, ձեր իմունային համակարգը չի կարող գործել ամբողջ հզորությամբ, և դուք ռիսկի եք դիմում հիվանդանալ ՝ ձմռանը վազելով: Նման իրավիճակում արժե ընտրել ավելի քիչ էներգիա պահանջող ֆիտնես և մարզվել փակ տարածքներում:
Ձմեռային առավոտ վազք բացօթյա քաշի կորստի համար
Սա հիանալի միջոց է աշխատանքային օրվանից առաջ «աշխատանքի» ռեժիմի անցնելու համար: Իհարկե, շատ դժվար է հաղթահարել ծուլությունը և ստիպել ինքներդ ձեզ առավոտյան ցուրտ դուրս գալ մարզման համար: Դա անելու համար հարկավոր է գտնել հզոր մոտիվատոր: Գիտնականները պարզել են, որ ձմեռային առավոտյան վազքը ոչ միայն չափազանց արդյունավետ է քաշի կորստի առումով, այլև երիտասարդացնող ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա:
Վազքի գործընթացում ավշը սկսում է ակտիվորեն շրջանառվել, և արյան հոսքը մեծանում է: Արդյունքում կնճիռները վերանում են, իսկ մաշկի տոնուսը բարելավվում է: Այնուամենայնիվ, կա մի նրբություն, որը դուք պետք է հիշեք ՝ դասը սկսելուց առաջ մի լվացեք ձեր դեմքը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ուժեղ հարվածներից և պահպանել ձեր մաշկը:
Եթե ձմռանը վազելուց բացի, ճիշտ եք սնվում, բավականաչափ քնում և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եք կատարում, ապա արագորեն կնկատեք դրա ազդեցությունը: Ձմեռային վազքը, պահպանելով բոլոր կանոնները, կօգնի ձեզ նիհարել և պահպանել տոնայնությունը:
Ֆիտնես ձմռանը դրսում. Վերապատրաստման կանոններ և սկզբունքներ
Մենք արդեն խոսել ենք ձմռանը բացօթյա ֆիթնեսով զբաղվելու առավելությունների և թերությունների մասին: Հիշեցրեք, որ նման ուսուցումն արժանի չէ ցածր ածխաջրածնային սնուցման ծրագրեր օգտագործելիս և նախորդ հիվանդությունից թուլացած անձեռնմխելիությանը:
Եթե դուք չունեք առողջական խնդիրներ, և դուք ձեզ զգալիորեն չեք սահմանափակում սննդի կալորիականությամբ, ապա ձմեռային վազքը անպայման օգտակար կլինի, բայց որոշակի պայմանների ենթակա: Նկատի ունեցեք, որ ընդամենը մեկ նման մարզվելը կօգնի ձեզ ազատվել միանգամից 900 կալորիաներից: Պետք է նաև ասել, որ վազքի ավարտից հետո մարմինը կշարունակի ճարպ այրել հաջորդ չորս կամ հինգ ժամվա ընթացքում:
Ձմռանը բացօթյա մարզումներ անցկացնելու որոշումից հետո դուք պետք է բավականաչափ ուշադրություն դարձնեք հագուստի ընտրությանը, բայց մենք դրա մասին առանձին կխոսենք: Բարձրորակ տաքացումը չափազանց կարևոր է նման իրավիճակում: Հիշեք, որ դա պետք է արվի ներսում, նախքան դուրս գալը: Տաքանալուց հետո հագեք մարզասրահի հագուստ և դանդաղ տեմպերով շարժվեք դեպի մարզման տարածք: Նիստի տևողությունը չպետք է գերազանցի կես ժամը, իսկ տանը լինելուց հետո դուք պետք է կատարեք մկանների ձգման վարժություններ: Գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար շաբաթական առավելագույնը չորս անգամ կատարեք: Նախապես պլանավորեք ձեր երթուղին և ընտրեք ավելի քիչ սայթաքուն տեղերով:
Ֆիտնես ձմռանը բացօթյա քաշի կորստի համար. Սարքավորումներ
Ձմեռային վազքի համար սարքավորումների ընտրությունը շատ կարեւոր փուլ է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս այցելել ձեր մոտակա սպորտային ապրանքների խանութ և գնել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր հագուստները: Այժմ մենք կքննարկենք սարքավորումների պահանջները:
Սպորտային կոշիկներ
Միանգամայն արդարացի կլինի, եթե կոշիկներն անվանենք ձեր ձմեռային մարզաձևերի զգեստապահարանի հիմնական իրը: Իհարկե, այլ իրերի կարևորությունը նույնպես չպետք է թերագնահատել, բայց շատ առումներով վնասվածքի ռիսկի աստիճանը կախված է սպորտային կոշիկներից:
Սկսելու համար, ձմռանը վազող ճիշտ կոշիկի ընտրությունը կարող է օգնել ձեր հոդերի պաշտպանությանը: Բացի այդ, ճիշտ կոշիկները կօգնեն պահպանել հավասարակշռությունը: Ահա այն հատկությունները, որոնք պետք է ունենա սպորտային կոշիկը ձմեռային բացօթյա վազքի համար.
- Փափուկ ներքնակ `բարձր ամրացման հատկություններով:
- Միակ նյութը պետք է պահպանի իր հատկությունները ցրտին:
- Կոշիկի քայլքը պետք է լինի խորը, և ցանկալի է, որ արտաքին ծածկը պատրաստված լինի տարբեր նյութերից `սայթաքուն մակերեսների վրա ընկնելու վտանգը նվազեցնելու համար:
- Կոշիկները պետք է լինեն տաք և խոնավությունից վանող:
- Բեռնախցիկի ոտքը պետք է լինի բարձր, իսկ կապը ՝ ապահով:
- Օգտագործման հեշտության համար ներդիրները պետք է հեռացվեն:
Այսօր, յուրաքանչյուր հայտնի ապրանքանիշի արտադրանքի տեսականու մեջ, հեշտությամբ կարող եք գտնել ձմեռային վազքի կոշիկներ: Մենք խորհուրդ չենք տալիս խնայել սարքավորումների վրա:
հագուստ
Ձմեռային վազքի համար հագուստի հիմնական պահանջները հետևյալն են. Այն չի սահմանափակում շարժումները, լավ է պահպանում ջերմությունը, արագ և արդյունավետ հեռացնում խոնավությունը մաշկից: Շատերը, ձմռանը բացօթյա ֆիթնես հագուստ ընտրելով քաշի կորստի համար, մեծ ուշադրություն չեն դարձնում գուլպաներին: Միևնույն ժամանակ, դա ձեր հանդերձանքի չափազանց կարևոր մասն է:
Դուք պետք է հիշեք, որ ոտքերի միջոցով մարմինը կարող է կորցնել ջերմության ավելի քան 70 տոկոսը, և եթե ձեր ոտքերը կամ գուլպաները չեն կարող բավականաչափ տաքանալ, ապա դուք վտանգում եք հիպոթերմային և հիվանդություններին: Դուք կարող եք կրել մի քանի զույգ սովորական գուլպաներ, բայց շատ ավելի լավ է օգտագործել հատուկ ջերմային գուլպաներ: Նրանք հատուկ նախագծված են ձմռանը վազելու համար: Ձմեռային վազքի համար հագուստ ընտրելու հիմնական կանոնը դրա շերտավորումն է: Որպեսզի չմրսեք, պարզապես անհրաժեշտ է օգտագործել երեք շերտ: Առաջին խնդիրը մաշկից խոնավության արագ հեռացումն ու ջերմության պահպանումն է: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ջերմային ներքնազգեստ:
Երկրորդ շերտը պետք է լինի մեկուսիչ, և բրդյա կոստյումը հիանալի ընտրություն է: Վերջին շերտը նախատեսված է հուսալի քամու պաշտպանություն ապահովելու համար, և ձեզ հարկավոր կլինի օգտագործել հողմակայուն բաճկոն: Բամբակյա ներքնազգեստը չպետք է օգտագործվի, քանի որ այն արագ ներծծում է քրտինքը, ինչը հանգեցնում է վատ օդափոխության և ջերմության կորստի:
Սառնամանիքի և քամու պայմաններում չափազանց կարևոր է հուսալիորեն պաշտպանել ձեր ձեռքերն ու գլուխը: Դուք պետք է օգտագործեք բրդյա ձեռնոցներ, որոնք չունեն մատների խցիկներ: Սա կօգնի ձեզ տաք պահել: Եթե դրսում ուժեղ քամի չկա, և ջերմաստիճանը շատ ցածր չի ընկել, ապա կարող եք օգտագործել սովորական տրիկոտաժե գլխարկ: Ուժեղ քամու պայմաններում արժե օգտագործել բալակլավա:
Ձմեռային վազքի հանդերձանքն ընտրելիս հագնվեք այնպես, կարծես տասը աստիճան բարձր եք, քան իրականում եք: Բանն այն է, որ վազելիս դուք տաքանում եք, և եթե հագուստը շատ տաք է, ապա մարզվելը անհարմար կդառնա: Հեռավորության առաջին կիլոմետրից հետո դուք այլեւս չեք զգա սառնամանիքը:
Ինչպես ձմռանը բացօթյա առավոտյան տաքանալ, տես հետևյալ տեսանյութը.
