Բացի ստերոիդներից և հավելումներից, ինչպե՞ս կարող է աճել անաբոլիզմն ու վերականգնումը: Իմացեք, թե ինչպես բարելավել ձեր վազքը `զանգվածային շահույթի համար սպիտակուցների սինթեզը կտրուկ բարձրացնելու համար: Այն ամենը, ինչը կարող է ազդել մարմնի անաբոլիկ ռեակցիաների վրա, կարելի է անվանել անաբոլիկ գործակալներ: Դրանք կարող են լինել տարբեր քիմիական կամ բուսական պատրաստուկներ, ինչպես նաև ֆիզիոլոգիական խթանիչներ: Վազքը պատկանում է վերջին խմբին: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ստանալ բոդիբիլդինգում վազքի անաբոլիկ ազդեցություն:
Վազքի դերը բոդիբիլդինգում
Ուժային սպորտաձևերը ներկայացնող մարզիկներից շատերը չեն ժխտում իրենց վարժությունների ծրագրում կարդիո ներառելու անհրաժեշտությունը: Միևնույն ժամանակ, վազքը նրանցից ամենահակասականն է: Ոմանք կարծում են, որ վազքը վնասակար է մկանների համար, իսկ ոմանք էլ համոզված են, որ արագավազքը օգտակար է: Կան նաև մարզիկներ, ովքեր պնդում են երկար վազքի առավելությունների մասին:
Միջին բոդիբիլդերը, ով չի օգտագործում ստերոիդներ և ով զբաղվում է ճիշտ մշակված վերապատրաստման ծրագրով և 12 ամսվա ընթացքում համապատասխան սնունդով, կարողանում է ձեռք բերել ավելի քան 4 կիլոգրամ որակյալ զանգված: Միեւնույն ժամանակ, կան գործնական ապացույցներ, որ հնարավոր է մոտ 20 կիլոգրամ քաշ հավաքել առանց դեղաբանական օգտագործման:
Եթե այդ մարդիկ նախկինում զբաղվեին բոդիբիլդինգով, ապա այս ցուցանիշն այդքան էլ տպավորիչ չէր լինի: Դա պայմանավորված է մկանային հիշողության երեւույթով: Եթե մարդը նախկինում ուներ մկանների մեծ զանգված, ապա նա կարող էր արագ վերականգնել այն: Բայց վերը նշված մարդկանց մեծ մասը նախկինում զբաղվում էր լողով, աթլետիկայով և այլն: Այսինքն, նրանց պետք էր առաջին հերթին բարձր տոկունություն, այլ ոչ թե ուժ:
Նույնիսկ ավելի հետաքրքիր է այն փաստը, որ որքան բարձր էին նրանց արդյունքները իրենց «հայրենի» մարզաձեւերում, այնքան ավելի մեծ էր բոդիբիլդինգը սկսելուց հետո մկանային զանգվածի աճը: Հասկանալու համար, թե բոդիբիլդինգում վազքի ինչպիսի անաբոլիկ հետևանքներ կարող են ձեռք բերել, անհրաժեշտ է հասկանալ դրա հետևանքով առաջացած կենսաբանական և ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները:
Կենսաէներգիա և վազում
Մկանային զանգված ձեռք բերելու արագության վրա հսկայական ազդեցություն ունեցող հիմնական գործոններից մեկը էներգիան է: Մարդու մարմնում կան յուրահատուկ «էներգակայաններ», որոնք կոչվում են միտոքոնդրիա: Մկանային հյուսվածքների աճը սկսելու համար նախ պետք է տեղի ունենա դրանցում տեղակայված միտոքոնդրիայի հիպերտրոֆիա:
Հենց այդ բջիջների թվի և չափի ավելացումն է որոշում հաջողությունը ուժային վարժությունների սկզբնական փուլում: Այն բանից հետո, երբ միտոքոնդրիաները կարող են ավելի շատ էներգիա արտադրել, հնարավոր է նաև մկանների հիպերտրոֆիա: Միտոքոնդրիումի զարգացման լավագույն վարժությունները աերոբիկ վարժություններն են: Իր հերթին, նրանցից լավագույնը վազում էր: Սա պատճառներից մեկն է, որ բոդիբիլդինգում վազքի անաբոլիկ ազդեցությունները կարող են բավականին նկատելի լինել:
Սրանում համոզվելու համար բավական է նայել հեռավորներին ու նրանց նիհար կազմվածքին: Այս մարզիկների մարմինը գիտի, թե ինչպես արդյունավետ օգտագործել յուրաքանչյուր ճարպային բջիջ ՝ իրեն էներգիա ապահովելու համար: Միջքաղաքային մկանային հյուսվածքի բջիջների ուսումնասիրությունների ընթացքում հայտնաբերվել են լավ զարգացած միտոքոնդրիաներ, որոնց համար ամբողջ մարմինը անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելը դժվար չէ:
Սպորտի դադարեցումից հետո միտոքոնդրիաները չեն փոխում իրենց չափերը, և դրանց թիվը չի նվազում: Այսպիսով, պարզվում է, որ եթե նախկին մնացողը սկսում է զբաղվել բոդիբիլդինգով, ապա նրա միտոքոնդրիաները արդեն պատրաստ են նրան տրամադրել ամբողջ անհրաժեշտ էներգիան:Այս դեպքում բոլոր գործընթացներն ընթանում են հնարավորինս արագ, և զարմանալի չէ, որ մկանները հիանալի կերպով արձագանքում են ուժային վարժություններին:
Բացի վերը նշվածներից, հարկ է նշել, որ պատրաստված վազորդները ոչ միայն ունեն մեծ թվով միտոքոնդրիա, այլև այդ բջիջները աշխատում են հնարավորինս արդյունավետ և ունակ են էներգիայի համար օգտագործել նույնիսկ տարբեր մետաբոլիտներ:
Վազում և հորմոնալ համակարգ
Բոլորը գիտեն, որ մարմնի բարձր ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ արագանում է կորտիզոլի սինթեզը: Սա հանգեցնում է կատաբոլիկ ռեակցիաների արագացման: Բացի այդ, մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն սինթեզել աճի հորմոնը ՝ սեռական հորմոնների հետ միասին: Սա անհրաժեշտ է դանդաղեցնել սպիտակուցային միացությունների և գլիկոգենի քայքայումը:
Միևնույն ժամանակ, ավելի շատ ճարպային բջիջներ են օգտագործվում, որոնք քայքայվում են ճարպաթթուների, ինչպես նաև գլիցերինի: Այս նյութերը նույնպես սկսում են օգտագործվել մարմնի կողմից ՝ որպես էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրներ: Դասընթացի ավարտից հետո աճի հորմոնի և սեռական հորմոնների մակարդակը մնում է նույնը, բայց կատաբոլիկ նյութերը արտադրվում են ավելի ցածր արագությամբ, ինչը հանգեցնում է դրանց մակարդակի անկման: Միևնույն ժամանակ, արյան մեջ մեծ քանակությամբ ինսուլին է արտազատվում, ինչը մեծացնում է անաբոլիկ ֆոնը և նվազեցնում կատաբոլիկը: Սա հանգեցնում է հյուսվածքներում սպիտակուցային միացությունների, գլիկոգենի և մասամբ ճարպերի կուտակմանը: Եթե այս ընթացքում մարմնում կա մեծ քանակությամբ աճի հորմոն, ապա ինսուլինը առաջին հերթին ակտիվացնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը: Հակառակ դեպքում, տեղի է ունենում ճարպի ակտիվ կուտակում:
Գիտական հետազոտություններում ապացուցված է, որ բոդիբիլդինգում վազքի առավելագույն անաբոլիկ էֆեկտը ձեռք է բերվում: Հենց այս տեսակի սիրտ վարժություններն են հանգեցնում էներգիայի նվազագույն ծախսերի: Այդ պատճառով մարմնին պետք չէ ստեղծել իսկական «հորմոնալ փոթորիկ», բայց դա բավականին բավական է պարզապես հյուսվածքների զգայունությունը բարձրացնելու արդեն սինթեզված հորմոնների նկատմամբ: Regularանկացած կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ առաջանում է մակերիկամների հիպերտրոֆիա, որն արտազատում է հիմնական կատաբոլիկ հորմոնները:
Վազորդների մոտ այս օրգանները ավելի քիչ են ենթակա հիպերտրոֆիայի: Երբ վազողի մարմինը հանգստանում է, նրա արյան մեջ գլյուկոկորտիկոիդների մակարդակը շատ ցածր է: Հետեւաբար, հյուսվածքները շատ ավելի դանդաղ են քանդվում:
Վազում և կենտրոնական նյարդային համակարգ
Նյարդային ազդանշանները մարմնում շատ արագ են տարածվում: Բայց դա վերաբերում է միայն նյարդային գործընթացներին: Հյուսվածքային բջիջների միջև այդ ազդանշանները զգալիորեն դանդաղ են փոխանցվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա համար մարմնին անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ նյութեր `նյարդափոխադրողներ: Նեյրոհաղորդիչների թիվը սահմանափակում է նաև բջիջների միջև հաղորդակցության արագությունը: Կարող ենք ասել, որ նյարդային բջիջների ուժը կայանում է նեյրոհաղորդիչները արագ սինթեզելու ունակության մեջ: Որքան արագ դա տեղի ունենա, այնքան ավելի մեծ է տեղեկատվության փոխանակման արագությունը:
Այս նյարդային հաղորդիչները, որոնք կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից օգտագործվում են տեղեկատվություն փոխանցելու համար, կոչվում են կատեխոլամիններ, որոնց քանակն անմիջականորեն ազդում է նյարդային համակարգի գրգռման արագության և ուժի վրա: Physicalանկացած ֆիզիկական ակտիվության դեպքում կատեխոլամինները սինթեզվում են, սակայն վազքի ընթացքում այս գործընթացը հնարավորինս ակտիվ է:
Բացի այդ, մարզիկի վերապատրաստմամբ, ծայրամասային նյարդային համակարգի որոշ բջիջների հիպերտրոֆիա: Սա հանգեցնում է կատեխոլամինների սինթեզի արագացման, ինչը հանգեցնում է էյֆորիկ տրամադրության բարձրացման: Վազքը կարող է շատ լավ ամրապնդել կենտրոնական նյարդային համակարգը, և նույնիսկ օգտագործվում է որպես նյարդային դեպրեսիայի որոշ տեսակների միջոց:
Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ բոդիբիլդինգում վազելու անաբոլիկ ազդեցությունը հասնում է երեք բաղադրիչի.
- Մարմնի էներգետիկ ներուժը մեծանում է.
- Էնդոկրին համակարգը վերակառուցվում է.
- Կան փոփոխություններ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքում:
Կարևոր է հասկանալ, որ միայն վազքը ի վիճակի չէ մեծացնել կամ ոչնչացնել մկանային զանգվածը: Ամեն ինչ կապված է որոշակի ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական գործոնների ստեղծման հետ, որոնք կարող են ավելի արդյունավետ դարձնել ուժային վարժությունները:
Պետք է նշել, որ ուժային սպորտի ավելի ու ավելի շատ ներկայացուցիչներ են սկսում դա հասկանալ, և վազքը տեղ է զբաղեցնում իրենց ուսումնական ծրագրերում: Բացի այդ, շատ հաճախ մարզիկներն առանձնացնում են ուժային և սրտային մարզումները: Դա պայմանավորված է ոչ միայն վազքի բարձր արդյունավետությամբ, այլ նրանով, որ վազքի մարզումները երկարացել են, և դրանք անհնար է համատեղել ուժային վարժությունների հետ:
Բավական դժվար է տալ կոնկրետ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բարձրացնել բոդիբիլդինգում վազքի անաբոլիկ ազդեցությունը: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, և մարզիկները պետք է հիմնված լինեն անձնական փորձի վրա: Դա անելու համար նրանք ստիպված կլինեն փորձել վազքի մի քանի տեխնիկա և ընտրել իրենց համար ամենահարմարը:
Իմացեք ավելին բոդիբիլդինգի վազքի և սրտանոթային անաբոլիկ ազդեցությունների մասին այս տեսանյութում.
