Բազմաթիվ մեթոդներ են հորինվել ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, սակայն պարզ հեծանիվը հաճախ մոռացվում է: Theրույցը կլինի այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեծանիվի օգնությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բովանդակություն:
- Վերապատրաստման առանձնահատկություններ
- Օգտագործման հրահանգներ
- Հեծանիվ ընտրելու խորհուրդներ
Մարդկանց մեծամասնության պարզ հեծանիվով կարելի է շատ արդյունավետ մարզումներ կատարել: Իր հզորությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, բարելավել սրտանոթային համակարգի, շնչառական համակարգի աշխատանքը, ստեղծել առավել ամուր և առաձգական մկաններ առավել ձեռնտու վայրերում և պարզապես լավ ժամանակ անցկացնել: Օգտագործելով ատելի կիլոգրամները կորցնելու տարբեր եղանակներ ՝ մարդիկ իսպառ մոռանում են այս մասին, թերևս ամենահասանելիը:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հեծանիվ վարժեցնելու առանձնահատկությունները
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հեծանիվ օգտագործելիս ամենակարևորը վարժությունների կանոնավորությունն է: Առնվազն շաբաթը երեք անգամ պետք է գնաք և մոտ 45 րոպե չմուշկներով սահեք: Հակառակ դեպքում ոչ մի արդյունքի հասնել հնարավոր չէ: Բայց միևնույն ժամանակ, չպետք է շատ տարվել:
Որոշ մարդիկ պատրաստ են հեծանիվ օգտագործել ամեն օր մի քանի ժամ: Եթե ձեր առջև նպատակ չեք դնում դառնալ հայտնի հեծանվորդ, ապա այս ինտենսիվությունը չափազանցված կլինի: Հանգստությունը երբեք չպետք է մոռանալ: Մարմինը պետք է վերականգնվի ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից: Բացի այդ, դուք ինքներդ հաճույքով կարճատև դադարից հետո նորից կհեռանաք:
Սկսնակները պետք է սկսեն վարել ցածր արագությամբ: Սա նշանակում է, որ գործնականում ոչ մի ջանք չի պահանջվում ոտնակ անել: Աստիճանաբար, երբ մկանները հարմարվում են մշտական սթրեսին, դրանք կարող են մեծանալ: Մի անհանգստացեք, որ այս դեպքում ձեր շարժման արագությունը ցածր կլինի, դուք մրցույթի մեջ չեք:
Պրոֆեսիոնալ հեծանվորդները խորհուրդ են տալիս մշակել ձեր ուսումնական ծրագիրը այնպես, որ այն ներառի չափավոր մարզումներ, տոկունություն և արագություն զարգացնելու վարժություններ: Չափավոր ուսուցման համար դուք պետք է ընտրեք այն արագությունը, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Միանգամայն բավական է, եթե այս տեմպով անցնեք 15 -ից 20 կիլոմետր: Այս ռեժիմը քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Դիմացկունություն վարժեցնելիս պետք է անցնել 40 -ից 50 կիլոմետր տարածություն ՝ առանց ժամանակի մասին անհանգստանալու: Շարժման արագությունը պետք է ճշգրտվի ՝ կախված ձեր վիճակից: Միշտ անհրաժեշտ է լսել սեփական մարմնի ցանկությունները: Բացի այդ, երթուղին պլանավորելիս չպետք է հեռանաք ձեր մրցավազքի մեկնարկային կետից: Ընտրեք շրջանաձև երթուղի ՝ ձեր երթևեկությունը վերջացրած տեղում ավարտելու համար:
Արագության ուսուցման իմաստը որոշակի արագություն պահպանելն է: Ընտրեք այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար և փորձեք պահպանել այն ամբողջ մարզման ընթացքում: Երթուղին պետք է ընտրվի այնպես, որ այն անցնի գեղատեսիլ վայրերում և հնարավորինս հեռու պահի մայրուղիներից: Խոշոր այգիները լավագույն տարբերակն են: Նրանք հաճախ հատուկ ուղիներ ունեն հեծանվորդների համար:
Քաշի կորստի հեծանիվների ցուցումներ
Ձեր մարզվելը հարմարավետ դարձնելու համար հարկավոր է անել հետևյալը.
- Օգտագործեք միայն լիովին աշխատող հեծանիվ:
- Շրջանակը պետք է համապատասխանի ձեր բարձրությանը:
- Կարգավորեք ղեկի և նստատեղի բարձրությունը `ձեզ համապատասխան:
- Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և հարմարավետ, իսկ վատ եղանակի դեպքում ՝ կարողանա պաշտպանել ձեզ:
- Եթե վերապատրաստման ընթացքում երկար ընդմիջում կար, ապա բեռները պետք է աստիճանաբար դոզավորվեն ՝ մարմնին հնարավորություն տալով ընտելանալ դրանց:
- Ձեզ հետ միշտ պետք է լինի պոմպ և մի շարք գործիքներ, որոնք պետք է վերանորոգվեն խափանումների դեպքում:
- Նախքան մարզվելը սկսելը, լավագույնն է մասնագետի հետ խորհրդակցել ձեր առողջական վիճակի մասին:
- Դուք չպետք է մարզվեք վատ եղանակին կամ երբ լավ չեք զգում:
Շատ հաճախ հեծանիվ վարելիս մարդիկ ճանապարհին լսում են իրենց նախընտրած երաժշտությունը: Դուք չպետք է դա անեք, որպեսզի չշեղվեք այն ամենից, ինչ կատարվում է ճանապարհին: Դուք կարող եք վիրավորել ինքներդ ձեզ կամ վիրավորել ուրիշներին: ԱՄՆ -ում որոշ նահանգներ թույլ չեն տալիս հեծանվորդներին ականջակալներով հեծանիվ վարել:
Հասկանալի է, որ նույնը վերաբերում է բջջային հեռախոսին: Իսկ առանց բջջային հեռախոսի եւ նվագարկիչի, հեծանիվ վարելը կարող է նիհարելու հիանալի միջոց լինել:
Որոշ մարդիկ բավական արագ են թողնում հեծանիվ վարելը: Դրա հիմնական պատճառը գործընթացի միապաղաղության մեջ է: Բայց եթե դուք հաճախ փոխում եք ճանապարհորդության երթուղին, ապա դա կփոփոխի ձեր մարզումները: Կարող եք նաև ընկերներ հրավիրել, քանի որ փոքր ընկերությունում ճանապարհորդությունը դառնում է ավելի հաճելի:
Հեծանիվ ընտրելու խորհուրդներ ՝ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար
Հեծանիվ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հարմարավետությանը: Հեծանիվը պետք է լինի հարմարավետ ձեզ համար, թեթև և կարողանա փոխել արագությունը: Փոխանցման օպտիմալ արժեքը 21 է:
Միշտ պետք է հիշել, որ հեծանիվը տրանսպորտային միջոց է, ուստի արժե տարրական զգուշություն ցուցաբերել: Սա առաջին հերթին վերաբերում է սաղավարտին: Ավելի փորձառու մարզիկները չեն մոռանում դրա մասին, բայց սկսնակները հաճախ անտեսում են այն:
Այլապես, կարող եք ձեռք բերել հատուկ համակարգիչ ձեր հեծանիվի համար: Այն փոքր է և էժան: Իհարկե, միանգամայն հնարավոր է դա անել առանց դրա, բայց այնուհետև ստիպված կլինեք հաշվել կիլոմետրերը սյուների երկայնքով: Շատ ավելի հարմար ու հարմարավետ է համակարգչով հեծանվային վարժություններ անցկացնելը:
Եթե ձեզ համար հեծանիվը հոբբի չէ մի քանի շաբաթվա ընթացքում, և դուք պատրաստվում եք անընդհատ մարզվել, ապա նպատակահարմար է ձեռք բերել ձեռնաշղթա, որը հագեցած է սրտի հաճախությունը չափելու ունակությամբ: Սպորտով զբաղվելիս պետք է վերահսկել ձեր մարմնի վիճակը, և այս գաջեթը ձեզ շատ օգտակար կլինի:
Ինչպես նիհարել հեծանիվով - դիտեք տեսանյութը.
Իհարկե, կարող եք օգտագործել նիհարելու տարբեր եղանակներ, մանավանդ որ այժմ դրանք հսկայական են: Ոմանք ավելի արդյունավետ են, իսկ մյուսները ՝ ավելի քիչ: Բայց հեծանիվ վարելը կարելի է համարել ավելորդ քաշի դեմ պայքարի լավագույն մեթոդներից մեկը: Բացի այդ, դուք կարող եք լավ ժամանակ անցկացնել:
