Հնդկացորենով քաշ կորցնելու առանձնահատկությունները: Արդյո՞ք հնդկացորենն օգնում է ձեզ արագ նիհարել և միևնույն ժամանակ չվնասել ձեր սեփական առողջությանը:
Ավելորդ քաշը կանանց և տղամարդկանց ամենատարածված խնդիրներից մեկն է: Եթե քրտնաջան և անխոնջ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, կարող եք ձեռք բերել սլացիկ և գեղեցիկ մարմին: Դա անելու համար հարկավոր է ոչ միայն անընդհատ սպորտով զբաղվել, այլև չմոռանալ մեծ սննդակարգով վերահսկել սեփական սննդակարգը: Այսօր ամենահայտնին հնդկացորենի դիետան է, որն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում:
Հնդկացորենի օգուտները քաշի կորստի համար
Հնդկացորենի շիլան ամենահայտնի մթերքներից է, քանի որ այն սննդանյութերի և ամինաթթուների հարուստ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին պատշաճ և լիարժեք գործելու համար:
100 գ հնդկացորեն պարունակում է
- մանրաթել - 10 գ;
- ածխաջրեր - 61,5 գ;
- ճարպեր - 3,5 գ;
- սպիտակուցներ `13 գ:
Արտադրանքի վիտամինային կազմը ոչ պակաս հետաքրքիր է
- B վիտամիններ;
- վիտամին A;
- վիտամին P;
- վիտամին C
Հնդկացորենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մակրո և միկրոէլեմենտներ
- պղինձ - 1, 1 մգ;
- կալիում - 460 մգ;
- մանգան - 1.3 մգ;
- կալցիում - 18 մգ;
- սելեն - 8, 3 մգ;
- մագնեզիում - 230 մգ;
- ցինկ - 2.4 մգ;
- երկաթ - 2, 2 մգ;
- ֆոսֆոր - 347 մգ:
Իր հարուստ կազմի շնորհիվ հնդկացորենի շիլան դառնում է յուրահատուկ սննդամթերք, որը մարմնին մատակարարում է մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր
- Բուսական սպիտակուցը փոխարինում է կենդանական սպիտակուցին, որը արժեքավոր է բուսակերների համար:
- Մանրաթելը զբաղեցնում է արտադրանքի կազմի հիմնական տեղերից մեկը ՝ արդյունավետ մաքրելով մարմինը կուտակված տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից:
- Հնդկացորենը դառնում է իդեալական արտադրանք բոլոր տարիքի մարդկանց համար, եթե դրա օգտագործման հակացուցումներ չկան: Այն հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից և հարմար է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:
- Հնդկացորենն ունի բարձր կալորիականություն, ուստի դրա կանոնավոր օգտագործմամբ դժվար կլինի լավանալ: Մարմնի կողմից դանդաղ ածխաջրերի աստիճանական սպառումը տեղի է ունենում: Հնդկացորենը իդեալական է ծոմապահության օրերին ուտելու համար:
Հնդկացորենի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար
Բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետաքրքրում է միայն մեկ հարց, արդյո՞ք իսկապես հնարավոր է նիհարել պարզ հնդկացորենի օգնությամբ: Շատերը շփոթված են չոր հացահատիկի կալորիականությամբ `340 կկալ 100 գ արտադրանքի դիմաց: Բայց խաշած շիլայի կալորիական արժեքը 110 կկալ է 100 գ -ի համար: Այս ցուցանիշը բավականին ընդունելի է քաշ կորցնելու համար: Բացի այդ, հնդկացորենը չի պարունակում շաքար, ինչը շատ վնասակար է գործչի համար:
Դժվար է հստակ ասել, թե քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել հնդկացորենի սննդակարգին հետևելիս, քանի որ վերջնական արդյունքը ուղղակիորեն կախված է բացառապես մարմնի անհատական հատկություններից: Համոզվեք, որ հաշվի առնեք նախնական քաշը, լրացուցիչ սպորտը և նյութափոխանակության մակարդակը:
Միջին հաշվով, հնդկացորենի սննդակարգին հետևելուց մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 3-9 կգ ավելորդ քաշ: Ավելի քաշ ունեցող մարդիկ կկարողանան հասնել ավելի նկատելի արդյունքների: Եթե անհրաժեշտ է միայն գոտկատեղի հատվածում հեռացնել մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր, ապա քաշը շատ ավելի դանդաղ կընթանա:
Մինչ օրս հնդկաձավարի համար հայտնի են դիետայի մեծ թվով տարբերակներ: Ամենաարդյունավետներից մեկը մոնոտիետան է: Այնուամենայնիվ, բժիշկներն ու սննդաբանները նախազգուշացնում են, որ խստիվ արգելվում է այն երկար օգտագործել, քանի որ ձեր մարմնին լուրջ վնաս պատճառելու մեծ հավանականություն կա:Նման ճաշացանկը դժվար թե անվանել առողջ դիետա:
Հնդկացորենի մոնոտիետային կարող եք հետեւել ոչ ավելի, քան 3-5 օր: Նախքան այն սկսելը, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ այն կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, թեև հնդկացորենը հարուստ է արժեքավոր նյութերով և հետքի տարրերով:
Dietանկացած դիետայի հիմքում ընկած է սննդի ընդունումը սահմանափակելը քնելուց առաջ: Մի փոքր բացառություն կա `կեֆիր, յոգուրտ և որոշ մրգեր: Եթե ավելի մանրակրկիտ նայեք այս ապրանքի կազմին, պարզ կդառնա, որ այն պարունակում է շատ ածխաջրեր: Եթե հնդկացորենի շիլան սպառվում է ողջ օրվա ընթացքում, մարմնին տրվում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է արթունության ժամանակահատվածի համար: Քնելուց առաջ հնդկացորենի շիլա ընդունելը կհանգեցնի որովայնի և ազդրերի նոր ճարպային կուտակումների:
Եթե դուք հետեւում եք հնդկացորենի սննդակարգին, արգելվում է քնելուց առաջ շիլա ուտել: Այն ընդունելու լավագույն տարբերակն է նախաճաշը և ճաշը: Կախված նրանից, թե ինչպիսի դիետա է ընտրվելու, որոշվում է նաև այն շիլայի քանակությունը, որը կարելի է ուտել օրվա ընթացքում:
Մարմինը աստիճանաբար սպառում է դանդաղ ածխաջրեր, բայց դա չի նշանակում, որ հնդկացորեն թույլատրվում է սպառել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Կարևոր է հաշվարկել այլ սննդամթերքների կալորիականությունը, որոնք ներկա կլինեն սննդակարգում: Սա կօգնի ձեզ հստակ որոշել, թե օրվա ընթացքում որքան հնդկացորենի շիլա կարող է սպառվել քաշը կորցնելու համար:
Հնդկացորենի քաշի կորստի կանոնները
Որպեսզի հնդկացորենի վրա քաշի կորուստն արդյունավետ լինի, դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի պարզ կանոն: Օրինակ, հնդկացորենը ոչ թե պետք է եփվի, այլ պետք է շոգեխաշել, ինչի շնորհիվ վիտամիններով ավելի օգտակար հետքի տարրերը պահպանվում են: Հնդկացորենն ունի բավականին ընդգծված համ, այնպես որ կարող եք այն ուտել առանց շաքար կամ աղ ավելացնելու: Այս կանոնը հայտնաբերված է ամենաարդյունավետ դիետաներում:
Ե՞րբ պետք է ուտել շիլա:
Խորհուրդ է տրվում առավոտյան ուտել հնդկացորենի շիլա, քանի որ մարմնի կողմից դրա կլանումը երկար ժամանակ է պահանջում: Այս ապրանքի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ ապահովում է լիարժեքության երկարատև զգացում: Դուք չպետք է հնդկացորեն ուտեք քնելուց առաջ, քանի որ էներգիա, որը մտել է մարմին, ժամանակ չի ունենա սպառվելու: Արդյունքում այն կվերածվի ճարպային կուտակումների, որոնք կտեղավորվեն որովայնի կամ ազդրերի մեջ:
Որքա՞ն հաճախ եք հնդկաձավար ուտում դիետայի ընթացքում:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հնդկացորեն օգտագործել փոքր մասերում և օրական ոչ ավելի, քան 5 անգամ նիհարելու համար: Կարևոր է, որ բաժինը լինի ոչ ավելի, քան 200 գ: Դուք չեք կարող հնդկացորենի շիլա ուտել քնելուց առաջ, հակառակ դեպքում կարող եք հակառակ արդյունքի հասնել և քաշը կորցնելու փոխարեն ավելացնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ:
Հնդկացորենի ցանկացած դիետա պահպանելիս անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 2 լիտր պարզ ջուր: Սոդա խստիվ արգելված է: Դա մաքուր ջուր է, որն օգնում է արագացնել քաշի կորուստը և օգնում է մարմնին մարսել սնունդը:
Ինչի՞ հետ կարող եք ուտել հնդկաձավար:
Նիհարելիս կարող եք եփել համեղ բանջարեղենային շոգեխաշել կամ եփել դիետիկ ապուր խաշած միսով: Շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել մի փոքր քանակությամբ մեղր, որը կլինի ուտեստի գերազանց քաղցր տարբերակը: Թույլատրվում է օգտագործել նաև որոշ համեմունքներ `սամիթ կամ ռեհան:
Դուք կարող եք պատրաստել աղացած հնդկացորենի շիլա `պատրաստի ուտեստին ավելացնելով սոյայի սոուս (ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ): Մենք որոշ ժամանակ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվենք աղից և շաքարից, կետչուպից, տաք համեմունքներից, կարագից և մայոնեզից:
Հնդկացորենի սննդակարգով քաշ կորցնելիս կարող եք օգտագործել հետևյալ լրացուցիչ ապրանքները
- կաթ կամ կեֆիր `ճարպի նվազագույն տոկոսով;
- թարմ բանջարեղեն - լոլիկ, գազար, բուլղարական պղպեղ;
- խաշած տավարի կամ հավի կրծքամիս;
- unsweetened մրգեր - գրեյպֆրուտ, խնձոր;
- ձու (օրական ոչ ավելի, քան 2 հատ);
- չորացրած պտուղներ:
Կարդացեք նաեւ հնդկացորենի ծիլերի օգտակար հատկությունների մասին:
Հնդկացորենի շիլա պատրաստելը քաշի կորստի համար
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել և ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, կարող եք օգտագործել հնդկացորենի դիետան: Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք գնալ խիստ դիետայի, բայց դա բավարար չէ միայն դիետայի որոշակի սկզբունքին հավատարիմ մնալու համար, քանի որ դեռ պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել շիլա: Հնդկացորեն պատրաստելու մի քանի տարբերակ կա `կեֆիր և ջուր: Հետեւաբար, բոլորը կկարողանան ընտրել իրենց համար ավելի հարմար տարբերակ:
Հնդկացորենի շիլա ջրի վրա
Որպեսզի հնդկացորենի շիլան լինի ոչ միայն համեղ, այլև առողջ, դրա պատրաստման ընթացքում արժե հետևել հետևյալ կանոններին
- Դիետիկ շիլան չի եփվում, քանի որ այն պետք է թրմվի ջրով: Նման ուտեստը շատ ավելի առողջ կլինի, քան եփած շիլան:
- Ներծծված հնդկացորենը պահպանում է բոլոր օգտակար հատկությունները և օգնում արդյունավետորեն մաքրել մարմինը:
- Նման ուտեստ պատրաստելու համար հնդկացորենը վերցվում է և մանրակրկիտ լվանում սառը ջրով:
- Շիլան լցված է ջրով 1: 1 հարաբերությամբ: Եռացող ջուրը օգտագործվում է, եթե ցանկանում եք շոգեխաշել հացահատիկը:
- 2-3 ժամ հետո դիետիկ շիլան լիովին պատրաստ է և համը ոչ մի կերպ չի տարբերվում խաշածից:
- Այս ուտեստը նաև որոշ թերություններ ունի. Ստիպված կլինեք հնդկացորեն օգտագործել սառը վիճակում:
- Խորհուրդ չի տրվում շիլան տաքացնել միկրոալիքային վառարանում, քանի որ օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում մարսողության գործընթացի վրա:
- Մեկ այլ թերություն է շիլայի պատրաստման ժամանակը, ուստի ավելի լավ է այն գոլորշիացնել մեկ գիշերվա ընթացքում, իսկ առավոտյան դիետիկ հնդկացորենը լիովին պատրաստ կլինի օգտագործման համար:
Հնդկացորենի շիլա կեֆիրով
Դիետայի ամենահայտնի տարբերակներից մեկը հնդկացորենի օգտագործումն է կեֆիրով: Այս մեթոդը կօգնի ազատվել ճարպային կուտակումներից համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում: Հնդկացորենը բավականին չոր է, ուստի կեֆիրը հիանալի կերպով զուգորդվում է դրա հետ:
Ավելի լավ է օգտագործել ֆերմենտացված կաթնամթերք `զրոյական ճարպ պարունակությամբ: Դուք կարող եք հնդկացորեն լցնել կեֆիրով կամ շիլան լվանալ ֆերմենտացված կաթնամթերքով: Կարևոր է մշտապես վերահսկել օրական հարբած կեֆիրի քանակը, քանի որ այս ապրանքը նույնպես ունի կալորիաների փոքր տոկոս:
Հնդկացորենի վրա դիետայի ընտրանքներ
Հնդկացորենը համարվում է ամենաառողջ և ամենաառողջ մթերքներից մեկը: Հնդկացորեն խորհուրդ է տրվում օգտագործել ոչ միայն ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, այլև սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների դեպքում: Գոյություն ունեն հնդկացորենի դիետաների մի քանի հանրաճանաչ տարբերակներ, որոնք օգնում են կարճ ժամանակահատվածում կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ՝ դիետա 7 և 14 օրվա ընթացքում:
Դիետա կեֆիրի և հնդկացորենի վրա 7 օր
Սննդի հիմնական բաղադրիչներն են հնդկացորենը և կեֆիրը: Այս համադրությունը ամենաարդյունավետն է, քանի որ սահմանափակ դիետայի ընթացքում մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները: Եթե դուք հետեւեք այս սննդակարգին, ձեզ չի խանգարի սովի զգացումը, քանի որ հնդկացորենը սննդարար արտադրանք է:
Մարմինը հագեցած է մանրաթելերով, ինչը ապահովում է տոքսինների հեռացումը մարմնից, առաջանում է հստակ մաքրող ազդեցություն: Դիետայի ընթացքում սկսվում է աստիճանական քաշի կորուստ, որովայնի ստորին հատվածում ծանրության տհաճ զգացումը վերացվում է, և թեթևության զգացում է առաջանում:
Դիետային համապատասխանելու համար հարկավոր է ճիշտ պատրաստել հնդկացորենի շիլա
- Վերցրեք 1 tbsp. հացահատիկային եւ թափեց 2 tbsp. եռացող ջուր:
- Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել կեֆիր 1% եւ մեկ օր: Եթե կեֆիրը մնում է ավելի քան 3 օր, նշանակում է, որ այն ունի կապող ազդեցություն:
- Դուք կարող եք խմել օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր կեֆիր:
- Ուտելուց մոտ 30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել կեֆիր:
- Դուք կարող եք ուտել միայն ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա:
- Հնդկացորենը կարող է օգտագործվել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ:
- Օրվա ընթացքում պետք է լինի 4-5 սնունդ:
- Դիետային պետք է հետեւել 7 օր:
Հնդկացորենի դիետա 14 օր
Հնդկացորենը սննդանյութերի արժեքավոր աղբյուր է, մարմինը հագեցնում է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներով: Օգնում է երկար ժամանակ ազատվել քաղցից, ունի նվազագույն կալորիականություն:
Հնդկացորենի դիետայի այս տարբերակի հիմքում ընկած է հետևյալ ընտրացանկը, որը պետք է պահպանել 14 օրվա ընթացքում
- նախաճաշի համար, ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլա;
- ճաշի համար - խաշած ձուկ կամ խաշած հավի կրծքամիս (ոչ ավելի, քան 150 գ);
- ընթրիքի համար `թարմ աղցան բանջարեղենով կամ ծովամթերքով (մի մասը չպետք է լինի ավելի քան 200 գ):
Կարդացեք նաեւ հնդկացորենի ծոմ պահելու դիետաների մասին:
Հնդկացորենի դիետայի ակնարկներ
Հնդկացորենի դիետան ամեն օր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ հնդկացորենի շիլայի վրա ուտելուց ընդամենը 7 օր կարող եք կորցնել մոտ 2-4 կգ ավելորդ քաշ: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկային խորհուրդ չի տրվում շատ երկար հետևել, հակառակ դեպքում կարող եք մեծ վնաս հասցնել ձեր սեփական մարմնին:
Եկատերինա, 28 տարեկան, Օմսկ
Անհրաժեշտություն առաջացավ արագ նիհարել: Ես ունեի ընդամենը մեկ ամիս իմ տրամադրության տակ: Ես որոշեցի փորձել հնդկացորենի դիետան: Սահմանափակված դիետան ամենատհաճ պահն էր, քանի որ դժվար է հրաժարվել սիրած ուտելիքներից: Բայց հնդկացորենը բավականին հագեցնող է, այնպես որ ես քաղց չէի զգում: Օրվա ընթացքում ես փորձում էի խմել առնվազն 1,5 լիտր պարզ ջուր: Արդյունքը հաճելի անակնկալ էր `ես 15 օրում նիհարեցի 5 կգ -ով: Որոշ ժամանակ անց ես պլանավորում եմ կրկնել այս դիետան:
Իրինա, 35 տարեկան, Կուրսկ
Վերջին վեց ամիսների ընթացքում ես փորձել եմ հսկայական քանակությամբ դիետաներ, և դրանք դադարեցնելուց հետո քաշը նորից վերադարձավ: Ընկերս խորհուրդ տվեց հնդկացորենի դիետա, ես ընտրեցի տարբերակը 7 օր: Իրանը նվազել է, լավացել է աղիների աշխատանքը: Հնդկացորենի շիլան իմ սիրած արտադրանքը չէ, բայց հանուն բարակ կազմվածքի ՝ կարող ես հանդուրժել այն: Այժմ սա իմ ամենասիրելի դիետան է, և այն իսկապես աշխատում է:
Օլգա, 20 տարեկան, Մոսկվա
Շաբաթը մեկ անգամ ես պահքի օր եմ անցկացնում հնդկացորենի վրա: Դժվար չէ մեկ օր դիմանալ նման սննդակարգին, ավելին, դա օգնում է քաշը նորմալ բերել և հաստատել ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը: Ամենակարևորը ՝ ծոմ պահելու ընթացքում շատ հեղուկ խմեք:
Դիտեք տեսանյութ քաշի կորստի համար հնդկացորենի օգուտների մասին.
