Իմացեք, թե որոնք են հորմոնների տեսակները և ինչպես ճիշտ կառավարել հորմոնները `առավելագույնի հասցնելու մկանների և ուժի ձեռքբերումները: Մեծ հաշվով, մեր ցանկացած գործողություն օրգանիզմում առաջացնում է հորմոնալ արձագանք: Այս նյութերը ղեկավարում են մարմնի բոլոր գործողությունները, և մարզիկների համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կառավարել իրենց հորմոնները: Հիշեցնենք, որ հորմոնները էնդոկրին համակարգի կողմից սինթեզված հատուկ նյութեր են: Երբ արյան մեջ են, դրանք տեղափոխվում են նպատակային հյուսվածքներ, որտեղ նրանք փոխազդում են որոշ տեսակի ընկալիչների հետ: Սպորտում բարձր արդյունքների հասնելու համար մարզիկները պետք է ծանոթ լինեն այս հզոր նյութերի հիմնական սկզբունքներին:
Հորմոնների ազդեցության տակ ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունենում մկանային հյուսվածքներում:
Մկանային հյուսվածքի ամենակարևոր փոփոխությունը միոզին և ակտին կծկվող սպիտակուցային միացությունների քանակի ավելացումն է: Իհարկե, ընթացող փոփոխություններն այսքանով չեն սահմանափակվում: Օրինակ, ակտիվանում են ոչ-կծկվող սպիտակուցային միացությունների գործընթացները, որոնք հաճախ կոչվում են արբանյակային բջիջներ: Արդյունքում նրանք դառնում են մկանների կծկող ապարատի մաս:
Այս մեխանիզմներն ակտիվանում են ուժային վարժությունների միջոցով: Եթե հասկանում եք մկանների սպիտակուցային կառուցվածքների քայքայման գործընթացները դանդաղեցնելու և դրանց ստեղծման ռեակցիաներն արագացնելու սկզբունքները, կարող եք հասնել դրական արդյունքների սպորտում: Այս գործընթացների վրա առավելագույն ազդեցություն են ունենում տեստոստերոնը, սոմատոտրոպինը, ինսուլինը, ինչպես նաև ինսուլինի նման աճի գործոնը:
Դուք նաև պետք է տեղյակ լինեք կատաբոլիկ հորմոնալ նյութերի, մասնավորապես ՝ կորտիզոլի մասին: Որքան ակտիվ մկանային մանրաթելերը խթանվեն ֆիզիկական գործունեության միջոցով, այնքան ավելի ուժեղ կլինի հիպերտրոֆիայի գործընթացը: Բացի այդ, հորմոնալ նյութերը ունակ են ազդել մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի կառուցվածքի վրա:
Գիտական աշխարհում գոյություն ունի «բանալին և կողպեքը» տեսությունը, ըստ որի ՝ յուրաքանչյուր հորմոնալ նյութ կարող է փոխազդել որոշակի տեսակի ընկալիչների հետ: Ռեցեպտորները խաղում են կողպեքի դերը, իսկ հորմոնները դրա բանալին են: Երբ կողպեքը բացվում է, բջիջը ստանում է գործողության որոշակի ազդանշան:
Բոլոր բջիջների միջուկները պարունակում են գենետիկ նյութ, որն ունակ է ճանաչել հորմոնների փոխանցած հաղորդագրությունը: Արդյունքում ակտիվանում են անաբոլիկ կամ կատաբոլիկ ռեակցիաները: Երբ բջիջը հասնում է իր հարմարվելու ունակության առավելագույն մակարդակին, այն այլևս չի արձագանքում էնդոկրին համակարգի ազդանշաններին:
Ինչ տեսակի հորմոններ կան:
Հասկանալ, թե ինչպես կառավարել հորմոնները, պետք է հասկանալ գոյություն ունեցող այս նյութերի տեսակները: Այստեղ բարդ բան չկա, քանի որ դրանցից երկուսն են `պոլիպեպտիդ և ստերոիդ հորմոնալ նյութեր: Նրանք տարբեր ազդեցություն են թողնում մկանային հյուսվածքի մանրաթելերի վրա: Սեռական գեղձերը և մակերիկամները սինթեզում են ստերոիդ տիպի հորմոններ: Երբ հորմոնալ նյութը լուծվում է շերտավոր մկանային բջիջների պատում (սարկոլեմա), այն սկսում է գործել ընկալիչների վրա: Արդյունքում բջիջը ակտիվանում է: Բջջային միջուկ հորմոնի ներթափանցումից հետո բացվում են հատուկ սպիտակուցային միացությունների սինթեզի համար կոդավորված տարրեր:
Բոլոր հորմոնային ընկալիչների համալիրներն ունակ են որոշելու գեների կարգավորման միայն որոշակի մեխանիզմներ: Երբ դա տեղի ունենա, սուրհանդակային ՌՆԹ -ի մոլեկուլները մշակվում և առաքվում են սարկոպլազմա, որտեղ դրանք վերածվում են սպիտակուցային միացությունների: Պոլիպեպտիդ հորմոններն իրենց հերթին կազմված են ամինային շղթաներից: Հորմոնալ նյութերի այս խումբը ներառում է աճի հորմոն և ինսուլին:Քանի որ նրանք չեն կարող լուծարվել ճարպի մեջ, նրանք չեն կարողանում ներթափանցել սարկոլեմայի մեջ: Բջիջների կողմից տեղեկատվության փոխանցման համար նրանք ստիպված են օգտագործել օժանդակ նյութեր:
Ուժային վարժություններ և հորմոններ
Հարցը, թե ինչպես կառավարել ձեր հորմոնները, առաջին հերթին հետաքրքրում է ուժային սպորտի առարկաների ներկայացուցիչներին: Ինչպես արդեն նշեցինք վերևում, կշիռներով վարժությունները կարող են լուրջ փոփոխություններ առաջացնել մկանային հյուսվածքի մեջ: Դա հորմոններն են, որոնք նպաստում են մկանների աճին և կատարմանը: Ուժեղ ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ էնդոկրին գեղձերը սինթեզում են հորմոնալ նյութեր:
Դրանք նախատեսված են տեղեկատվություն փոխանցելու եւ, որպես հետեւանք, որոշակի ռեակցիա առաջացնելու մարմնում: Կարևոր է հիշել, որ կատարված շարժումների տեսակը և տևողությունը մեծապես որոշում են սինթեզված հորմոնների տեսակը, և, որպես արդյունք, մարմնի արձագանքը: Ուժային մարզումից հետո հորմոնալ նյութերի կոնցենտրացիայի աճը զգալի տարբերություններ ունի տոկունության վարժություններով խթանված պատասխաններից:
Կշիռներով մարզվելը, կատարված շարժումների առանձնահատկությունից ելնելով, ներառում է որոշակի շարժիչ միավորներ, որոնք անգործուն են մնում այլ վարժությունների կատարման ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիտարկվող շարժիչային ստորաբաժանումներն ունեն զգայունության բարձր շեմ և վարժություններին արձագանքում են միայն որոշակի ջանքեր գործադրելուց հետո, որոնք կարող են զարգանալ միայն կշիռների կիրառմամբ:
Շարժիչային ստորաբաժանումների գործարկումից հետո դրանցում տեղակայված մկանային մանրաթելերը նույնպես ակտիվանում են: Սա հանգեցնում է նրան, որ բջիջների սարկոլեման լուրջ սթրեսի մեջ է: Արդյունքում, մկանային մանրաթելերի թաղանթների թափանցելիության ցուցանիշը փոխվում է, և սննդանյութերը ներթափանցում են բջիջների մեջ: Բացի այդ, վերը նկարագրված ամեն ինչ ազդում է սինթեզի գործընթացների և ընկալիչների զգայունության ցուցանիշի վրա:
Վերապատրաստման ընթացքում և դրանից հետո մարմինը սինթեզում է մեծ քանակությամբ հորմոնալ նյութեր: Սա արվում է միակ նպատակով `ճնշել կատաբոլիկ ռեակցիաները և արագացնել կծկվող սպիտակուցային միացությունների սինթեզը: Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը չափազանց բարձր էր, ապա հակառակ գործընթացները տեղի են ունենում մկանային հյուսվածքներում և սկսվում է բջիջների քայքայումը:
Մարզիկի առաջընթացին զուգընթաց կծկվող սպիտակուցների սինթեզի արագությունը մարում է հետին պլան `մկանների աճի առումով: Այս իրավիճակում ուժային վարժությունների հիմնական նպատակը կատաբոլիկ հորմոնների գործունեությունը ճնշելն է: Պետք է նաև հիշել, որ հորմոնները ազդում են միայն այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատել եք դասարանում: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է դառնում այլընտրանքային վարժություններ կատարել: Միայն գրգռված մկանային մանրաթելերը կարող են փոխվել: Երբ մարզիկը կատարում է նույն շարժումը յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ, մանրաթելերի աճը օպտիմալ չի լինի, քանի որ նույն մանրաթելերն են ներգրավված աշխատանքի մեջ, ինչպես նախորդ անգամ: Բավական է փոխել, ասենք, բեռի անկյունը, եւ իրավիճակը կփոխվի:
Մկանային հյուսվածքի արձագանքը հորմոնալ նյութերին կախված է մի քանի գործոններից: Երբ արյան մեջ հորմոնների կոնցենտրացիան բարձր է, ընկալիչների հետ փոխազդեցության հավանականությունը մեծանում է: Բոլոր բջիջներն ունեն իրենց զարգացման գենետիկորեն կանխորոշված ներուժ: Որքան մոտ են այս շեմին, այնքան թույլ են ընկալիչները արձագանքում հորմոնալ նյութերին: Շատ կարևոր է ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ տալ վերականգնման համար: Եթե դուք օգտագործում եք անգրագետ մշակված վերապատրաստման ծրագիր, ապա հակառակ արդյունքների հասնելու մեծ հավանականություն կա `կատաբոլիկ գործընթացները ակտիվանում են: Պետք է նշել, որ տարբեր գործոններ ազդում են մկանային մանրաթելերի հիպերտրոֆիայի գործընթացների վրա: Եթե խոսենք ուժային պարամետրերի աճի մասին, ապա այստեղ մեծ է ոչ միայն հորմոնալ նյութերի ազդեցությունը:Այս հարցում հսկայական դեր ունի նյարդային համակարգը և հնարավորինս մեծ թվով շարժիչային միավորներ ակտիվացնելու ունակությունը:
Տեստոստերոնի հորմոն և մկանների աճ
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր հորմոնները, ապա պետք է որոշակի գիտելիքներ ունենաք բոլոր հիմնական հորմոնալ նյութերի մասին: Դուք պետք է հասկանաք, որ այս կամ այն հորմոնի արյան մեջ բարձր կոնցենտրացիան ամենևին չի նշանակում, որ համապատասխան ռեակցիաներ կսկսվեն բջիջներում: Միեւնույն ժամանակ, հորմոնային մոլեկուլների հաջող փոխազդեցության հնարավորությունն ընկալիչների հետ ավելի մեծ է: Մկանների ծավալը մեծացնելու համար անհրաժեշտ է հասնել անաբոլիկ հորմոնների ավելի բարձր կոնցենտրացիայի `կատաբոլիկ հորմոնների համեմատ:
Այս հորմոնը լավ հայտնի է ոչ միայն մարզիկներին, այլև սովորական մարդկանց: Մեծ թվով հանցագործություններ, սրտի մկանների խնդիրներ և կաթվածներ հաճախ կապված են այս նյութի հետ: Բացի այդ, բոլորը գիտեն, որ տեստոստերոնը օգնում է ձեռք բերել մկանային զանգված:
Թեստոստերոնը անուղղակի ազդեցություն ունի սպիտակուցային միացությունների և սոմատոտրոպինի սինթեզի վրա: Աճի հորմոնի կոնցենտրացիայի բարձրացումը հանգեցնում է ինսուլինի նման գործոնի սինթեզի արագացման: Արական հորմոնը գործում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Սա հորմոնի կարևոր հատկությունն է, քանի որ արդյունքում մեծանում է նյարդափոխադրողների կոնցենտրացիան, ինչպես նաև նյարդ-մկան կապերի թիվը: Այս ամենը դրականորեն է ազդում հիպերտրոֆիայի գործընթացների արագության վրա: Բացի այդ, մենք արդեն նշել ենք նյարդային համակարգի դերը հզորության պարամետրերի բարձրացման գործում:
Հորմոնի ՝ գլոբուլինի (տրանսպորտային սպիտակուցային միացություն) սինթեզից հետո տեստոստերոնի մոլեկուլները տեղափոխում են հյուսվածքներ: Ռեցեպտորների հետ փոխազդելուց հետո ակտիվանում է հաղորդագրություն, որն այնուհետեւ փոխանցվում է մկանաթելերի միջուկին: Պետք է հիշել, որ սպիտակուցային միացությունների սինթեզման գործընթացը մի ամբողջ շարք իրադարձությունների արդյունք է: Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող են բարձրացնել արյան մեջ հորմոնի կոնցենտրացիան.
- Դասը պետք է տևի մոտ մեկ ժամ:
- Կատարվում են բազմաթիվ մոտեցումներ:
- Օգտագործվում են հիմնական վարժություններ:
- Սեթերի միջև հանգստի տևողությունը ոչ ավելի, քան մեկ րոպե:
- Կշիռների քաշը առավելագույնի 80-90 տոկոսն է:
Ձեզանից նրանք, ովքեր այցելում են մարզասրահ, հավանաբար բազմիցս լսել են արտահայտությունը զանգված ձեռք բերելու համար squats կամ deadlifts կատարելու անհրաժեշտության մասին: Գործնականում դա այն է, ինչ տեղի է ունենում, քանի որ դա հիմնական վարժություններն են, որոնք թույլ են տալիս հասնել մարմնի առավելագույն հորմոնալ արձագանքին: Եթե վերապատրաստման մեջ աշխատում եք միայն սիմուլյատորների վրա, ապա էական առաջընթաց չի լինի:
Այս հորմոնի գրեթե բոլոր ուսումնասիրությունները կատարվել են տղամարդկանց վրա: Այնուամենայնիվ, նյութը առկա է նաև կանանց մարմնում: Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնի կոնցենտրացիան կանանց մոտ մոտ տասն անգամ ավելի ցածր է, քան ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մոտ: Դեռևս ապացուցված չէ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է տեստոստերոնի կոնցենտրացիայի բարձրացմանը կանանց մարմնում: Սա հուշում է, որ աղջիկները չպետք է վախենան ուժային վարժություններից: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն արագ ազատվել ճարպից, այլև սեղմել մկանները, ինչը դրականորեն ազդում է մարմնի արտաքին տեսքի վրա: Դա բոլոր տեղեկություններն են, թե ինչպես կառավարել ձեր հորմոնները:
