Իմացեք, թե պարանով ինչ վարժություններ կարող եք անել ուժ, տոկունություն և մկանների բոլոր խմբեր կառուցելու համար: Հոդվածի բովանդակությունը
- Առավելությունները
- Ինչ կարելի է անել
Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ պարանի վարժությունները ժամանակի կորուստ են: Այնուամենայնիվ, ճիշտ մոտեցման դեպքում նման վարժությունների արդյունավետությունը կարող է ավելի բարձր լինել, քան ուժային վարժությունները: Պարանների օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել ուժի և տոկունության ցուցանիշները: Յուրաքանչյուր շարժում կատարվում է հնարավորինս ինտենսիվ 0.5 րոպե: Սա այն է, ինչը թույլ է տալիս բեռնել մկանները ոչ պակաս հզոր, քան կշիռների հետ աշխատելիս:
Պարանով վարժությունների առավելությունները
Այս դասընթացն ունի բազմաթիվ առավելություններ, բայց մենք կարևորենք դրանցից մի քանիսը միայն.
- Ստեղծվել են բազմաթիվ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արդյունավետորեն բեռնել տարբեր մկաններ:
- Պետք չէ աշխատել մեծ կշիռներով, և այդպիսով մի՛ բեռնեք հոդերը:
- Դուք կարող եք արդիականացնել գրեթե բոլոր մկանային խմբերը:
- Դասերը զվարճալի են և ոչ թե հոգեբանորեն ճնշող:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեկ գործունեության համար ձեզանից պահանջվում է մոտ 50 կալորիա:
- Բոլոր շարժումներն ունեն բարձր կենսամեխանիկական ֆունկցիոնալություն, ինչը կտրուկ նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
Պարան վարժություններ կատարելով ՝ կարող եք ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները, բարձրացնել մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունը, զարգացնել բռնելու ուժը, արդյունավետ այրել ճարպը և մշակել մեջքի մկանները:
Ինչ պարան վարժություններ կարող եք անել:
Ինչպես ասացինք վերևում, պարանի ուսուցման էությունը բարձր ինտենսիվությունն է: Յուրաքանչյուր շարժման մեջ դուք պետք է կատարեք երեք հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը կես րոպե աշխատելով: Սեթերի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի երեսուն վայրկյանը:
- Կրկնակի ալիք: Անհրաժեշտ է կիսամյակային կեցվածք ընդունել, մինչդեռ ողնաշարը պետք է լինի խիստ ուղղահայաց: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի հոդերի լայնության վրա, և ձեր մատները պետք է նայեն առաջ: Յուրաքանչյուր ձեռքում պարան պետք է լինի, այնուհետև սկսի վեր ու վար շարժումներ կատարել ՝ դրանով իսկ ստեղծելով պարանների ալիքաձև շարժումներ: Մարմինը միշտ պետք է մնա ուղղահայաց, իսկ շարժման ռիթմը ՝ հավասար: Շարժումը նախատեսված է ուսի գոտու և նախաբազկի մկանները ամրացնելու համար:
- Ընդհատվող ալիքներ: Այս պարանով վարժությունը շատ նման է այն, ինչ մենք քննարկեցինք ավելի վաղ: Տարբերությունն այն է, որ չպետք է ձեռքերը շարժել միաժամանակ, այլ հերթով: Սա թույլ է տալիս ավելի կայուն օգտագործել մարմնի կայունացուցիչները `կրկնակի ալիքի համեմատ:
- Մենք բարձրացնում և նետում ենք: Նախնական դիրքը համապատասխանում է կրկնակի ալիքին: Պարանները պահեք ձեր ձեռքերում և ամուր քաշեք դրանք: Արկը բարձրացնելով ՝ կտրուկ ցած գցեք պարանները: Պարանները պետք է հերթով գցվեն աջից ներքև, այնուհետև ձախից ներքև: Նախաբազկի, զենքի և մամուլի մկանները ակտիվորեն ներգրավված են աշխատանքում:
- Կրկնակի բաց թողնող պարան: Հաստատ ձեզանից ոմանք մանուկ հասակում ցատկել են կրկնակի պարանի վրայով: Պարանով այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է վերցնեք պատյանները և շարժվեք շրջանաձև ճանապարհով: Այս դեպքում աջ ձեռքը պետք է շարժվի ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Իսկ ձախը դեմ է: Յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո ձեռքի շարժման ուղղությունը պետք է փոխվի:
- Կրկնակի թռիչքի պարան և այլընտրանքային հետույք: Այս վարժությունն ամենադժվարն է պարանի ուսուցման ամբողջ ծրագրում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն համատեղում է կրկնակի փոփոխվող ալիքներ (առաջին և երկրորդ վարժություններ): Ձեռքերով, դուք պետք է կատարեք կրկնակի ալիքային շարժում և այլընտրանքային թեքություններ ձեր ոտքերով հետ ՝ հպելով գետնին ձեր ծնկներով: Այս շարժումը թույլատրվում է ակտիվորեն մշակել մարմնի գրեթե բոլոր մկանները:
Երկու ամենահայտնի պարան վարժությունների մասին կիմանաք այս տեսանյութում.
